Gå til innhold

Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...


Anbefalte innlegg

UKE 5, DAG 3

 

Supersett 1, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett

A1: 10 x Incline Bench Press 2x22,5kg

A2: 10 x Ball Squat with dumbbell 2x20kg

 

Supersett 2, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett

B1: 12 x 45 degree Lat pull down with bands

B2: 10 x DB Squat And Press 2x10kg

 

Supersett 3, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett

C1: 12 x Elevated Pushups

C2: 15 x Dumbbell Swing 10kg

 

Supersett 4, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett

D1: 12 x Band Row

D2: 45 sec Regular Plank

 

 

 

Økte reps på første settet til 10 og det virker som det var en lur ting. Man da skal da for faen tømme noen lagre her og der og da funker det dårlig med bare 8 reps :p

Endret av Doofenschmitz
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Glemte treningsbuksa, programsheeten, kuken, vettet og ALT annet hjemme i dag... :ph34r:

 

Såååååå, det ble overkropp i dag med påfølgende ben i morgen og da seff 2splitt resten av uka :hmm:

 

 

Benkpress

10x20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 50kg, 45kg, 40kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg...

 

 

Chinups

1xbw, 2xbw, 3xbw, 3xbw, 3xbw, 2xbw, 1xbw

 

 

Roing med rettstang

10x20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg

 

 

Supersett med ez-stang bicepscurl/franskpress

10x10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 20kg

 

 

 

Joda, det ble jo en interessant økt... Muligens helt tobackstanding hva metode angår men føkk snuten, jeg kjenner det der det bør kjennes...

Endret av Doofenschmitz
Lenke til kommentar

Dagens...

 

Først en 10-12 sett med en 10-12 reps i benpressmaskinen som oppvarming med ymse vekter...

 

Knebøy

6x45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 90kg, 85kg, 75kg, 65kg, 55kg

 

Mage

2 supersett med...

45sec planke,

, 6xballcrunches

 

Legger

2 sett med 10xtåhev med saaaaaakte nedsenk...

 

 

Sykt ettereffekt av treninga, må ha blitt utløst en 10-12 hormoner her og der for jeg var euforisk mens jeg lå i guidolyset og hørte på ATB... :cool:

 

Omtrent sånn kokainhøy... :roll:

Lenke til kommentar

Dagens overkroppsøkt...

 

 

Skråbenk manualer

 

1. og 2. sett

2x20kg

 

3. og 4. sett

2x22,5kg

 

4. og 5. sett

2x25kg

 

Enarms roing

 

1. og 2. sett

20kg

 

3. og 4. sett

25kg

 

5. og 6. sett

30kg

 

 

 

Jeg vaaaaaar så trøtt at det ble vel strengt tatt ikke en økt å snakke om i det hele tatt...

Hvile i morgen, fullkropps trening på fredag og en oppkarbing skulle vel løse en del problemer...

Lenke til kommentar

Markløftdag...

 

2 sett med 10 reps rygghev som oppvarming

2 sett med 6x45kg

2 sett med 6x65kg

2 sett med 6x85kg

2 sett med 6x105kg

2 sett med 6x85kg

 

 

Kjenner at markløft etter å ha vært i kcalunderskudd i 4,5 måned ikke er det samme som i fjor høst :p

Lenke til kommentar

Protip: FÅ NOK SØVN!!!!!!!!!!!!!!!!

Hadde en MØKKAØKT p.g.a. for lite søvn i natt...

 

 

Benkpress

en 10-12 oppvarmingssett og så 5x5 med 60kg

 

Enarms roing

en 10-12 oppvarmingssett og så 3x5 med 35kg

 

 

35kg var merkelig lett å løfte, men etter tre sett så sa det bare stopp for ALL fysisk utfoldelse... Fikk ikke engang til å gå på tredemølla etterpå... WTF???? Søvn er sterkt undervurdert ja...

Lenke til kommentar

Mandag, rygg (og triceps isolasjon).

 

Nedtrekk

10 reps på alle sett

41kg, 46kg, 50kg, 55kg, 59kg, 64kg, 59kg, 55kg, 50kg, 46kg, 41kg

 

Sittende roing

10 reps på alle sett

34kg, 36,5kg, 38,5kg, 41kg, 43kg, 45,5kg, 43kg, 41kg

 

Triceps kabelpress

10 reps på alle sett

20,5kg, 23kg, 25kg, 27,5kg, 29,5kg, 32kg, 29,5kg, 27,5kg, 25kg, 23kg, 20,5kg

 

 

Meget fornøyd med økta, spesielt tricepspressen var bra med tanke på at jeg hadde såpass mange sett i forkant.

 

M1: en boks makrell i tomat

M2: en boks mager kesam med en ss kanel og en fiberrik til

M3: 2scoops whey/kasein og 2scoops kreatin

M2: 2scoops whey/kasein og en liten banan (etter trening)

M3: 300gr karbonadedeig, 1/2 avokado, en knyttneve fullkornsris og et kokt egg til.

 

Skulle vel klokke inn på 170gram proteiner og lite nok kcal...

Endret av Doofenschmitz
Lenke til kommentar

Her har det ikke vært logget noe trening nei, det er fordi jeg har vært opptatt med å kjøre mageøvelser kontinuerlig siden onsdag...

 

Kjører sett med 10-12 reps og 10-15 minutters pause mellom hvert sett gjennom hele dagen...

 

Noen som vet hva denne treningsmetoden kalles?

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Noen kaller det også "Jeg-fikk-50-likes-på-statusen-på-Facebook-så-nå-skal-jeg-ta-300-situps-om-dagen-reps".

Tar man ikke alle 300 på en gang virker det ikke!

Lenke til kommentar

Det kalles hoste-crunches :tease:

 

Jeg hosta no jævlig da jeg var i militæret p.g.a. astmaen og idrettsoffiseren mente i fullt alvor at det var det jeg trente mage med... :ph34r:

 

Skal nevnes at jeg var RIPPED som f**n da jeg var i militæret, men det var IKKE p.g.a. trening. Var vel mer det at jeg likte melk og proteinrik mat (uten å vite at dette var bra) kombinert med stor fysisk arbeidsmengde...

Lenke til kommentar

Man har vel trent? Etter nesten to uker med forkjølelse var det digg å komme i aktivitet igjen... :)

 

 

Benkpress 10 reps uten pause mellom settene

40kg, 45kg, 50kg, 45kg, 40kg

 

Nedtrekk 10 reps med meget korte pauser mellom settene

50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 60kg, 55kg, 50kg

 

Sittende roing10 reps med meget korte pauser mellom settene

40kg, 45kg, 50kg, 45kg, 40kg

 

Liggende sidehev

8kg x 10 +5 +5 +5 på begge sidene

 

Kabel tricepspress10 reps med meget korte pauser mellom settene

14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg, 10kg, 8kg

 

 

 

Tror all hostinga de 2 siste ukene har trent magen mer enn nok så det bæsja jeg i idag.

 

On another note: smakte Active Elite Gold Vanilla Cream idag og den smakte som melk med vaniljesukker i. Heeeelt ok smak :) Smaker på Active Elite Gold Mocca i morra og poster hvordan den var...

Endret av Doofenschmitz
Lenke til kommentar
Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...