benchmeisters treningslogg

[Trollfjes]

[quote name='Balto' date='15. juli 2010 - 23:51'

Har selv dasset av 14 kg fett og litt muskler, så vet nå hvordan det er å slanke seg, men dette var med endring i kostholdet og legge på litt kondisjon på to av treningsøktene i uken + en del trening i selvforsvarssporter. De 14 kg brente jeg på 4 mnd. Skal på igjen til 1. august med litt slanking og så i hardtrening mot juletider.

 

Liten løgn eller?

 

Hvorfor skulle det være en liten løgn? Gikk ned fra 105 kilo til 92 på 3 mnd, siste kiloen gikk jeg ned én mnd senere.

 

år se på oppsettet igjen til høsten, regner med at jeg ikke går ned like mye, men jeg har godt stoffskifte og 69,8 kg muskelmasse, så jeg er god forbrenning (2295 kcal i døgnet ved å sitte stille) så det er nok derfor jeg gikk ned så fort.

[Knife]

Ohh shit. Var ikke helt klar i hode når jeg skrev det. Beklager.

 

Trodde du mente at du hadde 14kilo fett på kroppen og hadde brent av 14kilo på 4 månder så du satt igjen med 0g fett på kroppen

[Trollfjes]

Ohh shit. Var ikke helt klar i hode når jeg skrev det. Beklager.

 

Trodde du mente at du hadde 14kilo fett på kroppen og hadde brent av 14kilo på 4 månder så du satt igjen med 0g fett på kroppen

 

Ifølge utvidet kroppsanalyse så har jeg ca. 19,80kg fett på kroppen, over det som er gunstig. Så har en laaaang vei å gå. Får se om vi setter opp treningslogg her på diskusjon eller om jeg holder den privat for å se fremgang osv.

[plumbum_pb_bly]

Lørdag

 

Benkpress

 

- 80*7

- 105*5

 

Til kloss

 

- 115*5

- 132.5*4

- 140*3

- 150*2

- 157.5*2

 

Jeg tror vekter som vanligvis skal være lette aldri har vært så tunge som i dag. 115 kg var like tungt som 150 kg pleier å være. Dårlig med mat, samt bæring av betong i hele dag er høyst sannsynlig årsaken til dette.

[Laughing Madcap]

Slike opplevelser er kjipe, stå på!

 

Er du ikke redd for å få dårlig holdning med så mye benk og ingen ryggtrening?

[plumbum_pb_bly]

Jeg synes jeg holder holdningen på et greit nivå med facepulls. Dessuten er det veldig tungt for ryggen å trekke skuldrene sammen og presse mot trykket fra vekten når man løfter tung benkpress, noe som bidrar til å styrke ryggen veldig effektivt.

[iverha2]

Jeg synes jeg holder holdningen på et greit nivå med facepulls. Dessuten er det veldig tungt for ryggen å trekke skuldrene sammen og presse mot trykket fra vekten når man løfter tung benkpress, noe som bidrar til å styrke ryggen veldig effektivt.

 

Så det er det du trur?

 

Jaja, lykke til med ryggen din i så fall

[plumbum_pb_bly]

Jeg synes jeg holder holdningen på et greit nivå med facepulls. Dessuten er det veldig tungt for ryggen å trekke skuldrene sammen og presse mot trykket fra vekten når man løfter tung benkpress, noe som bidrar til å styrke ryggen veldig effektivt.

 

Så det er det du trur?

 

Jaja, lykke til med ryggen din i så fall

Spesifikt, hva mener du med det?

[AndyPanda]

Tror han mener at det ikke er tilstrekkelig ryggtrening for å unngå dårlig holdning, og deretter pådra seg skader eller plager forbundet med det.

[Knife]

Jeg synes jeg holder holdningen på et greit nivå med facepulls. Dessuten er det veldig tungt for ryggen å trekke skuldrene sammen og presse mot trykket fra vekten når man løfter tung benkpress, noe som bidrar til å styrke ryggen veldig effektivt.

 

Det er forsåvidt sant fordi kroppen presser mot to sider når du benker. Nede i benken presser ryggen for å holde ryggen stram og oppe med stangen presser brystet.

 

Men faktum, det er ikke nok.

[TheFighter94]

 

 

 

Veldig god fremgang mellom bildene!

[Knife]

 

Du kan jo prøve å lage et bilde av hva bench akkaurat gjor på bilde.

Endret 19. juli 2010 av Pijus

[plumbum_pb_bly]

Mandag

 

Benkpress

 

- 80*6

- 105*6

 

Til kloss

 

- 115*5

- 132.5*5

- 140*4

- 140*4

 

- Facepulls 3*10

 

Formen er fortsatt langt fra bra, men i det minste lysår bedre enn på lørdag.

Endret 19. juli 2010 av benchmeister

[plumbum_pb_bly]

Tirsdag

 

Smalbenk

 

- 67.5*7

- 72.5*6

 

Med strikk

 

- 80*5

- 85*5

- 90*4

- 90*4

 

Jeg har kjent det litt i venstre skulder i det siste, og i dag gjorde det for første gang vondt også når jeg ikke løftet. Jeg har iverksatt facepulls diverse varianter av sidehev og rotatorcuff-trening som mottiltak.

 

EDIT: Smerten er på baksiden/yttersiden av venstre skulder. Hvis noen har en idé om hva dette kan være ville jeg sette pris på å få vite det. (Jeg vet at beskrivelsen er vag og lite detaljert.)

Endret 20. juli 2010 av benchmeister

[iverha2]

Eg har en idè, og det er at du trener for lite rygg.

 

Få inn en to-tre sett med stangroing, eller vendinger viss du har god nok teknikk. (Noke eg ikkje ville tru, siden du ikkje har dreve med markløft.)

 

Du ser det kanskje ikkje sjølv, men i så fall er du ganske naiv. Få inn skikkelig med ryggtrening, ikkje berre litt facepulls her og der!

[plumbum_pb_bly]

Det gjør også vondt selv med lav vekt i benkpress dersom jeg bruker "bodybuilder-teknikk" med albuene rett ut.

[joakimz]

legg til roing med stang, eller sittene roing, roing er faktisk en viktig øvelse.

 

tenk deg at du løfter benk, det skaper jo en balanse.

 

det vil nok hjelpe deg til og bli bedre i benk å

 

så vidt jeg har hørt så utgjør bein og rygg 70% av musklene.

Endret 20. juli 2010 av joakimz

[Laughing Madcap]

Tror ubalanse er svaret, uten å egentlig ha mye peiling på dette. Men er du sikker på at teknikken din er rett?

[plumbum_pb_bly]

Ikke for å være frekk eller utakknemlig, men jeg spurte om hva det kunne være, ikke hvordan jeg kunne rehabilitere.

[AndyPanda]

Det er ikke lett å stille noen diagnose over internett desverre. Ta kontakt med noen som har peiling.