Joakim's styrkeløft-logg

[HValder]

Eg tenkte ikkje på at du har vondt i kneet, men at du kan få det av å belaste kneleddet på ein dårleg måte.

Eg veit godt korleis markløft fungerar, anbefalinga mi står .

[joakimz]

markløft trener jo rygg og bein, så når skal jeg få trent markløft da? blir jo ikke overtrening om jeg trener den på rygg dagen da..

[HValder]

Bytt beinpress med markløft.

[joakimz]

Bytt beinpress med markløft.

 

 

så markløft på bein dagen? men da blir jo også ryggen trent da.

Endret 8. juni 2010 av joakimz

[HValder]

Ja, og så trener du øvre rygg på rygg-dagen.

 

Edit: Det er pga. slikt eg stort sett berre anbefalar folk å lese veiledninga og finne seg eit opplegg der.

Endret 8. juni 2010 av HValder

[joakimz]

aha da skjønner jeg, men chins eller nedtrekk trener vel øvre da?

 

 

holder det med chins? eller vet du om en ænna bra rygg øvelse?

 

programmet ser ca sånn ut:

 

 

 

Tirsdag og Fredag ( bryst , triceps , bein. )

- Benkpress (program)

- Flyes (3x 8-10)

- Dips (3x 6-10)

- Franskpress (3x 8-10)

- Knebøy (4x5)

- Markløft (4x5)

 

Onsdag og Lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

 

- Millitærpress(4x5)

- Chins(3xF)

- Upright row (3x8-10)

- curling stang (Biceps) (3x8-10) Og dreperen til slutt (5x5x5)

 

holder det? eller burde jeg ha med mer øvelser på onsdag og lørdag?

 

edit: hva med - Single Arm Row?

Endret 8. juni 2010 av joakimz

[HValder]

Anbefalar å heller dele opplegget i overkropp og underkropp, vanskeleg å yte maks når du bruker henda kvar dag.

Ser ikkje poenget med å trene splitt 4 dagar i veka, oppnår det same ved eit fullkroppsprogram 3 dagar i veka.

Du bør heller ha ferre øvelsar på tirsdag og fredag .

[joakimz]

hvor mindre øvelser? har jo bare 6 og vil trene 4 ganger i uka, forde jeg synes det er for lite med 3.

 

 

men kan prøve og endre på overkropp og underkropp.

 

altså korsryggen og bein er underkroppen vel? og resten over?

er det sånn du mente? isåfall er det bedre?

[HValder]

Fordelar det slik sjølv:

Man, ons, fre: overkropp (bryst, armer, øvre rygg)

Tir, tor, lør: bein og core (core = korsrygg, mage og nakke)

[joakimz]

Fordelar det slik sjølv:

Man, ons, fre: overkropp (bryst, armer, øvre rygg)

Tir, tor, lør: bein og core (core = korsrygg, mage og nakke)

 

 

det der er jo 6 dager da?

[joakimz]

økt 2 (liten "update" altså bytta noen øvelser.)

 

markløft vart bare og få inn teknikken, men det er vel riktig at jeg skal kjenne det i ryggen? altså ikke sånn vondt( trene feil) men litt sånn "pump"..

 

millitæpress

35kg 1x5

37,5kg 4x5

 

chins

10

7

7

arnold press

10kg x10

12kg x10

12kg x10

 

curling stang (biceps)

25kg 3x10

hantelcurl

12kg 3x8

 

kjente pumpen veldig i dag

 

skal jeg begynne og skrive inn kostholdet å eller?

Endret 8. juni 2010 av joakimz

[HValder]

Det skrives pump.

 

Du skal kjenne det i korsryggen etter markløft ja, ikkje uvanleg om du kjenner det i nakken også.

[joakimz]

okei, akkurat det jeg gjorde

[joakimz]

En update på programmet mitt, med litt hjelp. Hva synes dere?

 

 

Tirsdag og Fredag ( bryst , triceps , bein, skuldre. )

- Benkpress(program)

- Knebøy(4x5)

- Millitærpress(4x5)

- Dips(3x 6-10)

- Franskpress(3x 8-10)

 

Onsdag og Lørdag ( biceps, rygg, mage. )

- Markløft(4x5)

- Chins(3xF)

- Roing (4x5)

- curling stang(Biceps)(3x8-10)

- Mage

Endret 8. juni 2010 av joakimz

[HValder]

Hvis du deler det opp meir slik at du trener annakvar dag er det greit nok. Slik som det er satt opp no får du for lite restitusjonstid på både bein og armer.

3-øvelser som går på triceps same dag er litt drøyt.

[joakimz]

men har noen spørsmål om teknikk, er det samma hvor du holder når du tar millitæpress? eller holde på lyse strekene på stanga?

 

 

og knebøy åssen skal jeg stå? skal det ene foten til venstre og den andre til høyre?

 

og markløft hvor skal jeg holde og hvordan skal beina være?

 

 

eller er det bare "smak og behag?" bare for og være sikker.

Endret 9. juni 2010 av joakimz

[HValder]

På militærpress skal tomlane vere på kanten av skuldrene dine når stanga kvilar på brystet.

På knebøy skal du ha skulderbredde med tærna peikande i litt vinkel utover.

På vanlege markløft skal du ha litt mindre enn skulderbredde på beina og henda skal vere rett utanfor beina. Dersom du tar sumo-markløft skal du ha breiare beinstilling og henda mellom beina.

 

Hvis du ikkje kan teknikken på øvelsane bør du avbryte opplegget og trene teknikk, du vil få svi for det seinare om ikkje teknikken sitter.

[joakimz]

På militærpress skal tomlane vere på kanten av skuldrene dine når stanga kvilar på brystet.

På knebøy skal du ha skulderbredde med tærna peikande i litt vinkel utover.

På vanlege markløft skal du ha litt mindre enn skulderbredde på beina og henda skal vere rett utanfor beina. Dersom du tar sumo-markløft skal du ha breiare beinstilling og henda mellom beina.

 

Hvis du ikkje kan teknikken på øvelsane bør du avbryte opplegget og trene teknikk, du vil få svi for det seinare om ikkje teknikken sitter.

 

takk for svar, teknikken går fint, skulle bare være sikker

 

edit: men så lenge jeg får ressultater og kan øke så gjør jeg jeg det jo riktig?

Endret 9. juni 2010 av joakimz

[HValder]

Nei, så lenge teknikken sitter, uavhengig av kor mykje vekt du tar, så gjer du det riktig.

[joakimz]

men teknikken må jo være riktig da, siden jeg øker, og ikke minst kjenner det i musklenen jeg skal trene