Joakim's styrkeløft-logg

[Knife]

Hva er flaskehals?

[Laughing Madcap]

Flaskehals, samme som det svake leddet. I denne sammenhengen vil det si at en muskelgruppe holder deg igjen i en øvelse der du bruker flere muskler. I pullups kan biceps være den muskelgruppen som gjør at du ikke får øket reps, derimot er lats så sterke at de få repitisjonene du får til er ikke nok til å stimulere.

 

Jeg er så dårlig til å forklare iblant.

[plumbum_pb_bly]

En flaskehals er det begrensende leddet i en prosess.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Bottleneck

[bIsk0p]

Hvordan kan jeg føle hvis biceps er flaskehals i pull-ups?

 

Burde kanskje ikke ta over tråden til Joakims, men tar en liten de-tour fra topic. Hvordan du merker det spørs hvordan du tar pull-ups. Kjører du med bredt grep, er det vanskeligere å kjenne da du bruker både biceps og rygg/vinger. Løfter du med smalt grep og sliter, vil du mest sannsynlig være bicepsen som er problemet.

[joakimz]

uke 5 økt 3

 

knebøy

60 x5

60 x5

60 x5

60 x5

60 x5

 

skråbenk

(starta veldig lett)

 

40 x5

40 x5

40 x5

40 x5

40 x5

 

 

chin ups

men hoppetau + 1,25kg

 

x5

x5

x5

 

dips

 

med hoppetau + 1,25kg

x5

x5

x5

 

biceps curl

 

25kg

x8

x8

x8

 

 

kommentar

 

skal legge ut film av chins,dips,knebøy,skråbenk i dag.

 

BTW: glemte igjen

- banan

- glemte og ha av skoene på kenbøy

- glemte og se skrått nedover akkurat dan jeg filma, men ellers gjorde jeg det.

- glemte igjen caps heh

- litt glemsk i det siste!

[joakimz]

teknikk

 

jeg vet jeg glemte skoene osv. og kamra er litt skakt så ikke tro jeg løfter skakt

 

men ellers gikk det bedre når jeg så nedover og fikk av skoene.

Endret 6. august 2010 av joakimz

[iverha2]

Du er ikkje i nærheten av å vere fullt utstrekt på pull-ups.

[joakimz]

Du er ikkje i nærheten av å vere fullt utstrekt på pull-ups.

 

jeg fant ut det, skal helt ned at neste gang.

 

og skråbenk: fant ut at den var litt skakk!

Endret 6. august 2010 av joakimz

[CThomassen]

teknikk

 

jeg vet jeg glemte skoene osv. og kamra er litt skakt så ikke tro jeg løfter skakt

 

men ellers gikk det bedre når jeg så nedover og fikk av skoene.

 

-Knebøyen må føttene peke mer forover, ellers greit. Og hvis du ser opp så retter ryggen seg mye bedre.

-Skrå så grei ut, at den er litt skakk er ikke uvanlig, det retter seg opp.

-Pull up'en var grei nok, jeg hadde brukt en håndsbredde (på hver hånd) breiere grep.

-Dips så bra ut.

Endret 6. august 2010 av CThomassen

[Knife]

Knebøy: Sier det igjen, blikket ditt!

 

Pull ups: Benytt full lengde av øvelse.

[joakimz]

CThomassen: må si meg litt uenig, kneøyen er bra, bare at jeg glemte og se nedover og ha av skoene, ellers blir det problemer med nakken synes selv det er bedre og se nedover..

 

føttene skal være slikk.

 

Knebøy: Sier det igjen, blikket ditt!

 

Pull ups: Benytt full lengde av øvelse.

 

jeg vet jeg vet men glemte det fy fy, kommenterte det selv, på chins skal jeg gå helt ned igjen før jeg løfter meg oppat ja.

Endret 6. august 2010 av joakimz

[CThomassen]

CThomassen: må si meg litt uenig, kneøyen er bra, bare at jeg glemte og se nedover og ha av skoene, ellers blir det problemer med nakken synes selv det er bedre og se nedover..

 

føttene skal være slikk.

 

 

Må si meg litt uening med deg, menmen du får kjøre hvordan du vil.

[plumbum_pb_bly]

CThomassen: Hvorfor mener du at føttene skal peke tilnærmet rett fremover i knebøy? Hverken vekt- eller styrkeløftere gjør jo det, og de må jo sies å ha peiling på bøy.

[CThomassen]

Lærte det, men titta litt nærmere på det og ser at de fleste har relativt knekk i føttene, så jeg har nok tatt feil ja.

Endret 6. august 2010 av CThomassen

[AndyPanda]

Føttene skal peke ca 30 grader utover, og blikket skal være 2-3 meter fremover.

 

Edit: og knærne skal peke i samme retning som føttene

Endret 6. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

noen som vet hvor jeg får tak i belter der hvor man legger på på vekt skiver når man skal ta chins/pull ups dips (noe mer?)

 

 

tenkte jeg skulle kjøre 3x5 med vekter på kropsøvelser isteden for failure, har hørt man forbrenner mer kcal av og kjøre failure å.

 

men er det lurt uansett? altså tenkte jeg skulle starte lett med vekter da altså 1.25kg og øke med 1.25 i uken på kropsøvelser med 3x5..

 

helst ikke for dyrt, eller går det ann og kjøpe på en senter/sportsbutikk?

 

http://www.titansupport.com/products/toro-belts/toro-dip-belts/toro-dip-belt.html

[joakimz]

Sir-Andy - fant ut at jeg ikke trengte bruker heller hoppetau

Endret 8. august 2010 av joakimz

[AndyPanda]

Så det, men kom bare over siden så tenke hvorfor ikke?

 

Tipper hoppetau blir digg når du kommer opp i 10-20 kg

[joakimz]

joa kan hende det blir litt være da, men det finner jeg ut innen den tid, eller så har jeg et belte og sånn blå tau jeg skal feste til.. om ikke belte ryker da men kan hende det går med hoppetau også siden jeg blir vant til det

[AndyPanda]

Du kan jo høre om treningssenteret kan kjøpe inn dips-belte også da. Det er sikkert flere enn deg som trener der som også interessert i det.