Har jeg et bra kosthold? Evt. hvilke kosttilskudd?

[2bb1]

Ifølge mine iskalde beregninger ligger jeg på 2g protein per kg kroppsvekt (inkl. 50-grams proteinshake).

 

Elsker hardkokte egg, så blir fort 3-4 egg iløpet av uken også (ser jeg ikke har nevnt egg i førsteposten).

 

Forøvrig litt om leverposteien "min":

Minst fett har "Go og mager ovnsbakt leverpostei" med omega 3 fra Gilde.

 

Per 100g:

Kalorier: 155 kcal

Karbohydrater: 5g

Fett: 9g

Protein: 14g

 

Burde vel nevnt dette da det er ganske vesentlig.

Endret 20. januar 2009 av 2bb1

[Bebeluv]

Ser litt bedre ut med go og mager ja. Jeg tok en vanlig ovnsbakt. Hvor mye veier du?

[2bb1]

75kg litt nedrundet.

 

195cm, så må opp noen kilo til. 85kg høres ut som en fin middelvei muligens.

[Bebeluv]

Du kan umulig få i deg nok proteiner, om du da ikke har en boks leverpostei på hver skive.

[2bb1]

1/3 pakke leverpostei går uten problem til frokost. Nesten favorittfrokosten.

 

Proteininntak per dag:

Shake: 50g

Middagskjøtt: 60g

Melkeinntak: 30g

Leverpostei: 10g

Eggeskiver: 10g

 

Sum: 160g proteiner.

 

I tillegg noen gram fra 70%-sjokoladen og frokostblandingene.

[Bebeluv]

Ser greit ut det. Bare så det er sagt, 50gram pulver betyr ikke 50gram proteiner.

[2bb1]

Okei. Har 90+ proteinet, og jeg tar 55g pulver som tilsvarer 49,5 (avrundet = 50g).

 

Skrev det ikke opp, da jeg tenkte at jeg ikke skulle pøse på med så mye informasjon at folk ikke orket å lese tråden.

Endret 20. januar 2009 av 2bb1

[mattjin]

Du bør ta en proteinshake på morgenen. Det er etter trening og på morgenen kroppen tar opp maten best.

[Bebeluv]

Bullshit....

[2bb1]

Mange som sier forskjellig, men jeg har aldri blitt referert til en kilde, så det er vel ikke så lett å vite.

 

Uansett så tar jeg shaken om morninge (på fridager) og på treningsdagene tar jeg halva før og halva etter trening.

[SpecialForce]

Kl. 16.00

-3 store poteter

-3 gulrøtter

-250g laks/torsk/kylling/kjøtt (ca.)

-2 dl vann

 

Har du vurdert å legge inn blomkål og brokkoli her? Brokkoli er veldig jernholdig.

[2bb1]

Jeg har ikke vurdert det nei, og kommer dessverre ikke til å gjøre det heller. Er kresen.

[SpecialForce]

Hvis du er så kresen så må du nesten bite det i deg.

[2bb1]

Neeeei. Da tar jeg heller jerntabletter.

[mattjin]

Bullshit....

 

Og hvorfor er det bullshit?? Er viktig å tilføre kroppen proteiner etter 8 timer ''faste''.

Endret 7. februar 2009 av mattjin

[Bebeluv]

Kilde? Da tenker jeg på det med maten.

 

Hvorfor slettet du det med omega 3? :/

Endret 7. februar 2009 av bebeluv

[kristianO]

Jeg ville endret frokosten først. Få i deg masse havregryn og kansje en shake. Frukt og grønnsaker er også viktig å få i seg i løpet av dagen. Å ikke minst nøtter! Fortsett med tran og kan ta multivitaminer hvis du trenger det.

 

Fortsatt ikke noe kosthold jeg ville hatt, men gidder ikke skrive så mye.

 

Edit: Leif

Endret 7. februar 2009 av galeglenn

[mattjin]

Bullshit....

 

Og hvorfor er det bullshit?? Er viktig å tilføre kroppen proteiner etter 8 timer ''faste''.

 

 

Slettet det med omega 3 pga fant ikke noen kilde å vise til, men er ganske sikker på at det stemmer. Er 95% sikker på å ha lest at kroppen tar opp næring best på morgenen og etter trening.

Endret 7. februar 2009 av mattjin

[Bebeluv]

Jeg skulle gjerne hatt kilde. For det høres helt feil ut.

[Sitronsaft]

1/3 pakke leverpostei går uten problem til frokost. Nesten favorittfrokosten.

 

Proteininntak per dag:

Shake: 50g

Middagskjøtt: 60g

Melkeinntak: 30g

Leverpostei: 10g

Eggeskiver: 10g

 

Sum: 160g proteiner.

 

I tillegg noen gram fra 70%-sjokoladen og frokostblandingene.

 

Hvordan regner du egentlig ut slikt for hvert måltid? Har tenkt å finne ut hvor mye jeg får i meg, men skjønner ikke hvordan..

 

Jeg veier 65kg, kan noen fortelle meg hvor mye jeg trenger hver dag i proteiner?

 

 

Er viktig å tilføre kroppen proteiner etter 8 timer ''faste''.

 

Sier seg selv egentlig. Når man har ligget i så mange timer uten noen form for næring er det logisk at kroppen fråtser etter alt den kan få.