ræss93

Kan jeg spørre, hvorfor triller du så mye med stanga? Ser du gjør det mellom reps også. For min del så kan jeg ikke tenke meg noe annet enn at dette utelukkende er litt negativt for oppspennet, for jeg tror ikke jeg hadde funnet igjen til riktig stilling før løft hver gang. La stanga ligge død

 

145kg så lett ut btw, blir bittelitt sjalu. Blir også sjalu på at det står Eleiko på alt du har der i gymmen din

En gjenstand i bevegelse tendenserer til å ville fortsette og bevege seg, selv ved retningsforandring.

En gjenstand som står i ro tendenserer ofte til å fortsette og stå i ro på tross av at ytre krefter ønsker å skape bevegelse.

 

Bare en liten nøtt til deg på morrakvisten - i håp om at jeg ikke kuppet spørsmålet

 

Edit: Les DENNE artikkelen.

Funker for noen - funker mindre godt for andre.

Har lest noe lignende av det Country legger ved før, at det kan funke. Jeg har også prøvd ut dette for å prøve å sette meg lengre bak stanga, slik at jeg ikke får skuldrene så langt frem. Om rullingen hjelper til med dette er jeg usikker på, har egentlig bare testet det et par ganger.

145 kg gikk greit, kan øke en del mer håper jeg! 

Eneste jeg vil si i farta er å huske på å ha rette armer, ikke bøye biceps, noe som er fort å gjøre når man tar i. Sp minsker sannsynligheten for å snappe bicepsen på tyngre vekter!

Skal se nøyere senere bro - jobb

Det er sant, jeg merket det på et par reps. 

Er veldig åpen for tilbakemeldinger på markløften.

Føler det ser litt rart ut. Skuldrene kommer litt for langt foran stanga, jeg prøver så godt jeg kan, men jeg tror kanskje hovedgrunnen til at jeg ikke kommer meg mer bak er at jeg er så sinnsykt lite mobil i hamstring. Dette jobber jeg dog med, jeg tøyer mye om dagen. Håper det blir bedre om jeg blir mykere.

Løfter vel kanskje ikke i en helt rett linje heller, men tror det er bedre enn før. 

Dette var 2. settet på 145 kg.

video-1528894440.mov

Militærpress

52,5 kg 5x5 m/stopp

Markløft

145 kg 2x5

Pullups

bw + 10 kg 2x8

bw x 10

Skråbenk 

24 kg x2 x 15 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl EZ-stang

30 kg x 13 + 5 + 5 + 5

Lårcurl

44 kg 3x12

Kommentar

Militærpressen er rimelig tung, så vurderer å kjøre vanlig "go" uten stopp neste, men ser an litt.

Greit å glede seg også, og ikke trene 6-7 dager i uka og miste all motivasjon etter 3 mnd. Men enig med deg ?

Som Hagen sier, plant beina godt i bakken.

Føttenes kontakt med underlaget er hele fundamentet til oppspennet - som skal gå fra under fot, gjennom kroppen, til der bakside skulder treffer benken.

 

Når beina er godt plantet kan du utføre en glutebridge, helt til rumpa er på vei opp av benken (men ikke over benken).

50g ræv skal ligge på benken.

Skal øve!   

Spennende med maksuke da! Bra det går fremover, det er jo det viktigste.

Ser ut som du har bra kontroll på markløften! 

Steike vakkert å se på da. Enig med det i at du ikke har rare oppspennet. Jeg sliter med akkurat det samme tror jeg. Når det er sagt er det pent å se på læll! Kontrollert.

 

Og ... sterkt med trening dagen etter utdrikningslag og kongen av dansegolvet.

Takk for det, Ben! 

Nåja, kongen av dansegulvet var nok deg! Haha! 

Nå er jo ikke jeg akkurat noen ekspert, sliter jo med dette selv, så kan vel hende det kommer å arresterer meg her nå, men sett hælene i gulvet og start oppspennet derifra, kanskje blir det litt enklere å få spent opp da?

Skal teste    Har prøvd litt forskjellig og er litt usikker hva som er best. Men får ikke nok kraft fra beina, nei! 

Prøver meg på å laste opp en film.
Ser at jeg stoppen burde være der lengre, det føles dog lengre når jeg har den på brystet. Men kan ha noe med at jeg følte det var tungt i dag. 

Som dere kan se er det ikke rare oppspennet jeg får til, dvs jeg har ganske lang løftebane.

Har dere noen tips? Vet i teorien hva jeg bør gjøre, men synes det er veldig vanskelig å spenne meg opp noe mer enn dette, prøver å trekke skulderbladene sammen, og "arche" korsryggen uten at jeg lykkes noe særlig.

Jeg bruker foam-roller på øvre del av rygg - kan dette hjelpe? 

Evt andre tips? Og hvordan er teknikken..? 

video-1528712754.mov

Benkpress

82,5 kg 5x5 m/stopp

82,5 kg 1x9 "touch-n-go"

Pendlay rows

72,5 kg 5x5

Beinpress

127 kg 3x10

Dips

bw + 25 kg 2x8

Skråbenk hantler

24 kg (x2) x 15 + 4 + 4 + 4

Concentration curls

12 kg 2x10

Hammercurls

12 kg 1x10

Kommentar

Tungt i dag. Noe av grunnen er nok utdrikningslaget til godeste BenW i helgen  Var egentlig slapp og ikke helt klar for økta. Men fikk gjennomført greit.  

Militærpress

50 kg 5x5 m/stopp

Markløft

140 kg 2x5

Pullups

2x11

Skråbenk 

22 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl

23,5 kg x 17 + 5 + 5 + 5

Lårcurl

39 kg 3x12

Kommentar

Flytende magnesium i dag, så grepet satt som et skudd i markløft. Gikk mye lettere enn sist.

Kjør en skikkelig deload når vektene stopper opp - reduser belastningene og start på nytt med mål om å komme deg litt lengre/tyngre enn sist - tenk 3 skritt frem og 2 tilbake hele tiden.

At fremgangen "stopper opp" er helt naturlig - det er ikke nødvendigvis synonymt med "stagnasjon" eller "platåer".

 

Hadde jeg vært deg ville jeg tvilholdt på samme program i en litt lengre periode.

Ofte tar det lang tid for kroppen å tilpasse seg et treningsprogram/regime - og når den først gjør det kommer fremgangen også.

Små endringer/justeringer er ofte bedre enn å bytte ut hele programmet

Takk for tilbakemelding.

Ja så lenge det går fremover (sakte også) så ser jeg ingen grunn til å endre programmet.

Men når det begynner å bli tungt, kjedelig og lite fremgang så vurderer jeg å bytte. 

Har trent Stronglifts (med noen modifikasjoner) i 4 måneder nå, og jeg vet at flere anbefaler å følge et program opp mot et helt år, så dette skal absolutt vurderes. I hvert fall hvis jeg har en progresjon. Jeg gleder meg dog til å prøve noe annet etter hvert, fordi jeg har bare vært innom Stronglifts, men jeg har jo god tid da dette er noe jeg har tenkt å fortsette med.

Planen nå er å trene hardt i 1 måned til, så er det en deload med 10 dagers ferie og så kjører vi programmet på nytt med lavere vekter når jeg er tilbake Veldig motivert for tiden!

Bygging og styrke kan fint kombineres - men programmet i seg selv er det siste du behøver å tenke på.

Å "prøve på" et byggeprogram er total waste så sant oppsettet ikke er lagt opp på forhånd - Så, hva er tankene dine med dette, kontra det du har i dag?

 

Hvorfor stagnerer du på belastninger som ikke er i nærheten av ditt egentlige potensial tror du?

Jeg har ikke tenkt å bytte program enda nettopp fordi jeg ikke har stagnert. Så jeg kommer til å fortsette på dette programmet i noen måneder til. Når jeg stagnerer/kommer til platåer over lengre tid kan det kanskje være greit å variere (dermed nytt program/oppsett) slik at jeg kan utfordre kroppen litt med andre øvelser/reprange. Det å tro at jeg kan øke lineært, altså legge på 2,5 kg i evig tid går nok ikke, selv om jeg får i meg nok søvn og mat. Jeg tror det derfor er lurt å variere for å utfordre kroppen. Programmet er nok ikke det viktigste, men det er viktig å ha et motiverende program man kan følge. 

Dermed søker jeg litt rundt etter andre programmet (liker å følge et oppsett, slik som stronglifts, som jeg vet funker. Må selvf. ha en type progresjon). Jeg har lyst på mer masse, men samtidig øke styrken i øvelser, rett og slett fordi det er gøy å løfte tungt. Siden det er personer på forumet med mye kunnskap så hadde det vært moro å hørt deres meninger om program e.l. 

Grunner til stagnasjon er nok mange, men det har nok noe med at kroppen blir vant med det den gjør og ikke utfordres nok, eller har for lite søvn eller for lite mat selvfølgelig.

Dagens økt som følger:

Benkpress

80 kg 5x5 m/stopp

80 kg 1x12 "touch-n-go"

Pendlay rows

70 kg 5x5

Beinpress

120 kg 1x5 

120 kg 2x8

Dips

bw + 20 kg 2x10

Skråbenk hantler

22 kg (x2) x 16 + 5 + 5 + 5

Bicepcurls

23,5 kg x 19 + 5 + 5 + 5

Kommentar

Føler at benkpressen kommer seg. Føler dog at benkpress med stopp er en del tyngre. Jeg kjører pendlay rows og ikke stangroing, dvs. full stopp på bakken for å trene eksplosivitet og styrke. Testet knebøy - lysken kjennes bedre, men kjører litt beinpress en uke eller to til tenker jeg. Så forøvrig tidenes dårligste benkpress-teknikk på senteret. En som regelrett knu*** stanga hver gang han tok en repetisjon, og rompa fløy langt over benken 

Dagens vekt: 86,9 kg - vil helst ikke øke altfor fort, da jeg ikke vil ha masse unødig fett, - eventuelt bulke litt hardere til vinteren.

Hva med å få Countryman til å mekke et til deg?

https://treningonline.no/treningsprogram/?v=c2f3f489a005

Absolutt en mann som kunne hjulpet meg, men som student med et trangt budsjett er ikke dette noe jeg tar meg råd til per dags dato.

Tenker å bytte program om noen måneder, har bare trent stronglifts før. (Når jeg stagnerer og trenger noe nytt)

Har litt lyst å prøve et "byggeprogram", men vil også kombinere dette med tung styrketrening. Anyone?

Takk for det mister!  

 

En annen variabel oppi dette her også, er jo at jeg går i kaloriunderskudd

Det er sant.. Men la tyngdekraften og mangelen på energi avgjøre, og ikke psyken din, så tar vi en oppsummering når du skal ta maks-test!   Psyken har utrolig mye å si har jeg funnet ut selv! 

Liker å være litt konservativ, kanskje jeg overrasker meg selv

Jeg har troa på 150 om ikke lenge 

Ikke lett å si, jeg stoppet på 120kg 5RM sist fordi jeg syns det var "tungt nok" og fordi jeg øker rimelig kjapt fra første økta enda. Men tja, 130ish? Jeg har jo som mål å ta 150 innen første juli, så må jo prøve

 

EDIT: 150kg var målet mitt. Faen, det langt opp dit 

Hehe. Sikker på at du ikke tar mer enn 130? Du sier jo ish, så du er ikke sikker   Jeg husker jeg testet maks for et par år siden, og da tok jeg 145 kg 2x5 ("tungt nok", men kunne tatt mer), og tok 190 kg x1..

Jeg føler jeg dog er eksplosiv, og når jeg tar flere reps så sliter jeg. Kan jo ha hatt dagen, men var veldig fornøyd når jeg tok det, hadde jo ikke trent mark lenger enn 3 mnd ish. 

Tenker å ta en maks i benk og mark om en måneds tid før ny deload, knebøy er vel ikke vits når jeg har den strekken.

Overhånds med kalk. Men det begynner å slippe allerede ved 120kg, så på siste reppet jeg tok på 120 så hadde jeg stanga i fingrene

Mulig jeg går over til mixed etterhvert, men har litt lyst til å vente med det. Strakmark hjelper meg litt med styrken der, for jeg kjører mange flere reps på en lavere vekt

Greit å vente hvis du klarer holde. Skal se om jeg klarer å holde med overhånds neste mark-økt med kalk   

Hva er 1RM på deg tror du? og forholdet mellom reps og 1 RM?

Hvilket grep bruker du i ML?

Mixed, men vurderer å teste litt overhånds med flytende kalk, det kan vel funke. 

På de lette vektene tar jeg overhånds, men når det blir tyngre så tar jeg mixed 

Hva med deg?

Militærpress

47,5 kg 5x5 m/stopp

Markløft

135 kg 2x5

Pullups

4x10

Skråbenk 

22 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

Concentration-curls

10 kg (x2) 2x10

Incline bicepcurls

10 kg (x2) 10, 7 (puump!)

Lårcurl

32 kg 2x10 - tror denne er bra for kneet mitt, så vurderer å ta denne også fremover.

Hadde ikke flytende kalk med meg, så glapp stanga nesten på flere av repetisjonene i markløft. Utrolig irriterende, får huske denne fremover.

Benkpress

77,5 kg 5x5 m/stopp

77,5 kg 1x12 - touch'n'go

Knebøy

40 kg x 5

60 kg x 5

Beinpress 113 kg 2x7

Stangroing

67,5 kg 5x5

Dips

bw + 16,25 kg x 12, 11

Skråbenk hantler

22 kg x 19 + 5 + 5 + 5

Concentration curls 

10 kg 2x10

Incline bicepscurl

10 kg 1x10 1x8

Klarer ikke helt å lage godt nok oppspenn i benk. Dvs jeg har mye større potensiale om jeg klarer å "arche" bedre - får rimelig lang løftebane. Jeg vet i prinsippet hva jeg skal gjøre, så får bare øve. Føler dog styrken kommer seg der.

Hvis jeg legger til 4 sett på biceps etter hver økt (som i dag) kommer jeg opp i 12 sett isolasjonsmessig i uka, samt får jo biceps kjørt seg i pullups (2-3 sett) og roing (5 sett) også. Blir dette overkill? Ønsker litt size på armene, men må jo ikke overdrive. Tips her?

Ikke dumt. Knebøy øker du sikkert bra fremover. Ikke dum ML da. 150 er vel ikke såå langt unna! Stå på.