ræss93

Benkpress

95 kg 5x5 m/stopp

Pendlay rows

87,5 kg 5x5

Knebøy

80 kg 5x5

Triceps pushdown

Litt testing

Lateral raises

5 kg 3x13

Rear delt machine

52 kg 3x10

Bicepscurls stående

30 kg 3x8

Kommentar

Benk: Klarte med en liten stopp alle sett bortsett fra de to siste repetisjonene på siste sett. Kunne kanskje klart det, men trente alene så tok ingen sjanser. Er vel forsåvidt rekord   Kjente fortsatt denne ilingen i tricepsen iblant, så tok ikke dips, men testet pushdown. Likte denne godt, aldri tatt den. Litt vondt i venstre håndledd så tok ikke så hardt på biceps.

Jeg kan forstå at crossfit kan være utrolig givende, spesielt for de som har et sterkt konkurranseinnstikt og trives med slike øvelser.

 

Når det er sagt så hadde jeg et aldri så lite gjennombrudd på gymmen i dag. Skulle opp på 85kg på 5x5 i benk, opp fra 82,5kg forrige uke som såvidt gikk igjennom. Klarte 3 første settene, men var såvidt jeg presset igjennom 4 reps på de 2 siste. 

Vært sugen på 100kg en stund, men var skeptisk til å prøve etter at jeg feilet de to siste settene på min 5x5. Gikk for det likevel. Etter 1x90kg og 1x95kg så gikk jaggu 100kg opp som en "rakett" etterpå. Så nå har jeg gjort hva jeg drømte om i ungdommen i den nette alder av 32 år. Litt moro med en seier etter en lettere depressiv periode i livet. Trening hjelper på mål og mening. 

Test maks uten å ta 5x5 først (antar at det var det du gjorde), så klarer du nok litt mer også 

Militærpress

52,5 kg 5x5 m/stopp

Markløft

160 kg 1x5

Pullups

22,5 kg 1x7, 1x6, bw 1x10

Leg extension

59 kg 3x15

Bicepscurl, incline

12 kg (x2) 1x12, 1x9

+ litt intervaller på mølle

Kommentar

Under markløften virket det som om venstre del av korsryggen "ga etter", eller gjorde et "hopp/rykning". Vanskelig å forklare, men holdt meg til bare 1 sett. Tror jeg kommer til å fortsette å øke vektene, men gå over til 3-reppere, og heller flere sett. Da holder teknikken seg bedre. Leg extension er pain.

Skulle likt å se en video med et skikkelig sett med pendley rows, for de vektene der er imponerende

 

Bra jobba og fin ståpå vilje nå

Skal se om jeg ikke får snekret sammen noe etterhvert! 

Takk 

Knebøy - test

50 kg 3x10 

Benkpress 

92,5 kg 5x5 m/stopp

Pendlay rows

85 kg 5x5

Dips 

bw + 25 kg 1x9, 2x7

Lateral raises

6 kg 2x12, 1x8 

Rear delts machine

52 kg 3x8

Bicepscurls

30 kg 2x10, 1x8

Kommentar

Knebøy kjentes OK, fortsetter rolig oppover. De siste settene på benk er rimelig tunge. 

Kort pause mellom sidehev og rear delt. Kjører man sidehev strikt så tar man faen nesten ingenting. Må nok gå ned i vekt, haha..

Erfaringer/synspunkter på kreatin monohydrat? Er vel ikke noe bivirkninger ved dette som jeg har sett bortsett fra diaré osv ved større doser?

Militærpress

50 kg 5x5 m/stopp

Markløft

Pullups

bw + 20 kg 3x7

Skråbenk hantler

30 kg 2x12

Leg extension 

59 kg 3x14

Bicepscurls 

25 kg x 15, 10

13,5 kg x failure

Kommentar

Har følt på en strekk i hamstring eller lignende, så droppet markløft i dag. Militærpress egentlig veldig tung.

Benkpress

90 kg x 5 m/stopp

100 kg x 5 - Rekord 

90 kg 4x5 m/stopp

Pendlay rows

82,5 kg 5x5

Knebøy

Dips

bw + 22,5 kg 2x9 

bw + 22,5 kg 1x7

Lateral raises

6 kg 2x13 

6 kg 1x9

Rear delts machine

45 kg 4x12

Bicepscurls EZ-stang

20 kg x 18, 15, 12 (ish)

Kommentar 

Skrev opp rekord i benkpress da jeg aldri har tatt 5 reps på 100 kg. Kunne kanskje klart 6   Trente med en kompis så bare testet litt på 100 kg. Knebøy funket ikke i dag heller. Skal til legen i morgen så får vi se hva han sier om lysken.

Militærpress

47,5 kg 5x5

Markløft

155 kg 2x5

Pullups

bw + 17,5 kg 3x7

Leg extension 

59 kg 3x12

Skråbenk

24 kg (x2) 3x12

Bicepscurls

28,5 kg 2x10

Kommentar

Alt var tungt i dag. Halsbrann etter markløft, svimmel og kvalm etter økta. Fikk også migrene-takter når jeg kom hjem. Gikk over etter en halvtimes tid i senga..

Veier du deg ofte?

Nai, egentlig ikke. Har gått oppover rolig siden jeg startet å trene for noen måneder siden. Fikk bare en idé å sjekke antall kalorier inntatt i 7 dager og se om jeg gikk opp eller ned av nysgjerrighet hva jeg forbrenner. Tenker å bli litt mer strikt etterhvert hvis jeg stagnerer osv.

Benkpress

87,5 kg 5x5 m/stopp

87,5 kg 1x9

Pendlay rows

80 kg 5x5

Markløft

70 kg x 5

110 kg x 3

150 kg x 2

170 kg x 3

Dips 

bw + 20 kg 3x10

Lateral raises

5 kg 3x13

Rear delts machine

39 kg 4x12

Curls

Kommentar

Markløft egentlig ikke på programmet i dag, men tar jo ikke knebøy pga lysken så tok noen sett. Gøy å teste litt tungt.

Benkpressen går bra. 

Har spist i snitt ca 3306 kcal de siste 7 dagene for å sjekke forbrenning. Jeg veide 89,9 kg for 7 dager siden. I dag veide jeg 89,3. Synes dette var merkelig da jeg gikk fort opp når jeg lå på 3500. Men da må jeg nok øke inntaket litt. Jeg kommer ikke til å være supernazi og telle hver dag fremover, dette gjør jeg etterhvert når jeg stagnerer og vil være sikker på at jeg spiser nok.

Militærpress

45 kg 5x5 m/stopp

Markløft

150 kg 2x5

Pullups

bw + 15 kg 1x7, 2x5

Skråbenk

22 kg (x2) 3x12

Incline bicepscurls

10 kg 2x13, 1x9

Leg extension

52 kg 4x12

Kommentar

Gikk greit i dag 

Jeg går rundt med noe som kan kjennes ut som en betennelsestilstand i kroppen. Generell småverk i hele kroppen og lite kraft i musklene. Jeg er ikke syk. Antar det har en sammenheng med trening, at kroppen reagerer sånn av en eller annen grunn. Vil det kunne hjelpe å spise mer av noe? Det er ikke sånn hele tiden, bare nå og da. Trente ikke i går, og går rundt og er slapp og rar i hele kroppen i dag.

Ny PB i begge løft, ikke verst   Du tar vel minst 150 i mark nå??  Motivasjon går opp og ned, ja.. Handler om å la det bli en rutine..

Stå på, Hagen 

Benkpress

90 kg x 10

Pullups 

1x15

15 minutter jogging

Core

Planke

Beinhev

Tok en liten ekstra økt. Kjedet meg rett og slett så tok det jeg følte for bare.

Kommer til å løpe litt på mølle ca 2 dager i uken etter styrketreningene, rett og slett for å trene den viktigste muskelen, etter bicepsen, - hjertet   Greit å få rørt seg litt! 

Venter på update, Hagen 

Benkpress

85 kg 5x5 m/stopp 

85 kg x 10

Pendlay rows

75 kg 5x5

Dips

bw + 15 kg 2x10, 1x8, strict

Beinpress

134 kg 3x10

Lateral raises

6 kg 1x12, 2x10

Seated rear delt machine

32 kg 4x12

Bicepscurl stående inntil vegg

28,5 kg 1x10, 1x7, 1x5

Kommentar

Fin økt. 

Militærpress

42,5 kg 5x5 m/stopp

Markløft

145 kg 2x5

Pullups

bw + 30 kg x1

bw + 40 kg x1

bw + 50 kg x1 

bw + 10 kg 2x9, 1x7

Leg extension

45 kg 4x12

Skråbenk hantler

20 kg 3x12 

Preacher curl barbell (regner EZ-baren som 10 kg, alltid)

20 kg 4x15

Kommentar

3 timer søvn i natt. Mye energi i kroppen, sliter litt med å sove om dagen. Kan ha noe med at så varmt. Har nok ligget litt høyt på kcal, vekta viste 89,8 på treningssenteret, aldri veid så mye. Sist målig var 88,4 når jeg tok maksløftene. 1,4 kg opp synes jeg er litt mye opp når det var 10 dagers uten trening i bildet. Har ligget på 3400 kcal de siste tre dagene, tenkte å følge dette en uke for å justere, men velger å justere ned til ca 3000 for så å se om en uke fra idag hva vekta viser. I ferien gjør jeg stort sett veldig lite, jeg trener "kun" tre dager i uken og løper ingenting ved siden av. 3500 er kanskje mer realistisk i en vanlig hverdag.

Testet pullups 1RM-maks for gøy. Klarte 50 kg, dvs manglet kanskje en cm til haka var over, men godkjenner denne da det var såpass nære og jeg nok hadde klart dette hvis jeg hadde tatt mer pause i mellom. Trener ikke spesifikt for 1RM her, men artig å prøve 

Klok mann du, Balte. Lykke til 

Benkpress

82,5 kg 5x5 m/stopp 

82,5 kg x 12

Stangroing

72,5 kg 5x5

Dips

bw + 10 kg 3x10

Beinpress

127 kg 3x10

Lateral raises

6 kg 1x12, 2x10

Seated rear delt machine

25 kg 4x12

Skråbenk hantler

20 kg 2x12

Bicepscurl sittende

7 kg 3x10

Kommentar

Tenker å dele volumøkten slik at jeg trener halvparten på A-dagen og halvparten på B-dagen. Blir mindre volum totalt, men blir høyere vekt på øvelsene og lettere å holde progresjon siden jeg ikke blir så sliten i mellom øvelsene. Kan være at det blir lite volum, men prøver litt fremover. Volumøvelsene er egentlig bare en bonus, programmet er jo stronglifts 5x5.

Tenker forøvrig å bytte program til å trene baseøvelsene 2x i uka om noen måneder, og øke til 4 økter i uka etterhvert.

Edit: La merke til at jeg har skrevet lårcurl tidligere i loggen. Jeg mener leg extension.. 

Militærpress

40 kg 5x5 m/stopp

Markløft

140 kg 3x5

Pullups

12, 10, 9

Lateral raises

7 kg (x2) 3x10

6 kg (x2) 1x10

Seated rear delt machine

25 kg 4x12

Bicepscurls hantler, sittende

10 kg (x2) 2x10

7 kg (x2) 2x10

Kommentar

Trener mye fremside skulder med alle pressøvelser jeg gjør, så kommer til å gjøre litt tilleggsøvelser for skuldre. Seated rear delt machine kjentes deilig ut, føler jeg får dratt skuldrene litt bakover. Roer kanskje litt ned på skråbenk med hantler volum, for jeg kjører uansett benkpress og dips. 

Har du vært hos legen? Kjedelig at lysken skal være så plagsom, strei mye med lysken når jeg var en ung fotballspiller

Tenkte å bestille time, blir tidlig i august   Ja, er surt.

Velkommen tilbake, hvordan kjennes det i treningen? Skal oppdatere litt til uka jeg også, da har jeg ny maksuke

Takk, Hagen    Kjentes bra ut. Første trening på 11 dager, føler meg utvilt og klar for trening fremover. Eneste som er kjedelig er at lysken fortsatt ikke spiller på lag, og nå er det gått 3 måneder. Skal ta en nærmere sjekk på dette.

Herlig, blir gøy å se tallene dine 

Benkpress

80 kg 5x5 m/stopp

80 kg x 13

Stangroing

70 kg 5x5

Dips

bw 3x15

Skråbenk hantler

18 kg 3x12

Lårcurl

45 kg 3x12

Bicepcurls rett stang

23,5 kg 2x13

18,5 kg 1x11, 1x9

Kommentar

Godt å være tilbake.

Tror den første du linket til skal være grei. Den skal ikke monteres, den skal vel bare henge over dørkarmen?

Har en kompis som har den tror jeg, og den funket greit.