ræss93

Benkpress

102,5 kg 5x5 - Rekord!

Knebøy

120 kg 3x5 

Stangroing/Pendlay rows

80 kg 4x6

Skråbenk

32 kg 2x8

Rear delts

66 kg 3x11

Lateral raises

10 kg 2x10

6 kg 1x12

Kommentar

Rekord i benkpress, forøvrig i knebøy også.

Militærpress

60 kg 4x5

Skulderpress

26 kg 2x7

Markløft

170 kg 3x5

Pullups

20 kg 2x5 

1x12

Leg extension

52 kg 3x12

Bicepscurl

15 kg 1x12, 2x8

Takk for tilbakemeldingen! Det blir for lite for min del også, får sjekke om de har utvidet noe siden da. Har vurdert Athletica selv (er student også) men synes de har latterlig dårlige åpningstider, og det gjør at det er ganske fullt der fra midt på dagen og utover (har ikke tid til å trene før skolen). Neste alternativ foruten om Fitness 24/7 og Athletica blir vel Fresh Fitness, men er litt lei de. 

06.00-22.00 mandag - torsdag er vel ikke så ille da? Hvis du trener kl 21. så er det nok ikke så mange der.

Stenger dog tidligere i helger.. 

Noen som har erfaring med Fitness 24/7 på Grünerløkka?

 

199 kr i mnd for døgnåpent senter virker digg og skal ta noen prøvetimer for å se om de har det jeg ønsker. Der jeg trener nå stenger for tidlig synes jeg så tenker å bytte.

Trente der for noen år siden. Da var det kun to benkpressmuligheter, (en skråbenk og en vanlig). I tillegg var det kun ett knebøystativ/rack, og ett smithrack. Altså ganske begrenset utstyr etter mine behov.

Det var også veldig mange folk, så jeg endte opp med å trene rundt midnatt, som funket, men ikke optimalt.

Jeg byttet til Athletica som har mye mer utstyr, større plass, og det er faktisk billigere (student), (EDIT: de justerte til 199,- tror jeg). Dersom du ikke er student  koster det dog 549 med binding et år, 599 uten binding dersom du ikke er student. 

Konklusjon: Anbefaler ikke Fitness 24/7 på noen som helst måte, men det går jo an å ta seg en prøvetime for å sjekke om de har det du trenger. Kan være de har oppgradert siden jeg var der også.

Knebøy

112,5 kg 5x5

Benkpress

95 kg 4x5 m/stopp

95 kg 1x7 touch'n'go

Skråbenk incline

30 kg (x2) 3x10

Rear delts machine

59 kg 3x13

Lateral raises

8 kg 3x10

Stå på, styrken kommer raskt tilbake.

Tanker fremover:

Jeg tenker å bulke/holde det gående slik jeg gjør det nå (et lite overskudd) frem til 1. mars. Herfra kommer jeg til å starte på en deff. Denne vil vare i tre måneder, hvor jeg tenker å gå ned 0,5 kg - 1 kg i uka. Da vil jeg gå ned 6-12 kg avhengig av hvor mye jeg går ned i uka. Jeg føler meg ganske sterk nå, men har fått noe overflødig fett rundt mageregionen noe jeg føler jeg bør fjerne før jeg går på ny bulk igjen etter sommeren. Da kan jeg bulke med bedre samvittighet. Jeg har nå trent i snart ett år. Ganske nøyaktig ett år den 12. februar. Jeg tenker at noob-gainsene muligens er slutt, og det krever et overskudd av kalorier for å legge på seg muskelmasse/bli sterkere.

Nå fremover har jeg dog lyst til å trene fire ganger i uka, og jeg synes en upper-lower split ser spennende ut. Tror dere jeg vil kunne klare å øke noe i det hele tatt i øvelsene selv om jeg ligger i underskudd? (Jeg kommer til å ligge i et lite overskudd frem til 1. mars). Jeg kommer mest sannsynlig til å gå ned i pressøvelsene, men håper jo å kunne holde styrken så mye som mulig. Det at jeg trener hver muskelgruppe 2x i uken, og ikke 2x annenhver uke (slik jeg gjør nå), kan dette være gunstig mtp å holde styrken/massen, fordi jeg trener den oftere enn før? Eller bør jeg bare forsette med mitt program 3x i uken med samme prinsipper fordi jeg ikke kommer til å bli noe særlig sterkere/legge på meg noe mer masse uansett?

Et annet alternativ er å øke til 4x i uken frem til 1.mars (da er jeg i et lite overskudd) og så gå ned til 3x i uken, det programmet jeg har nå på deff.

Setter pris på tanker/tips rundt dette.

Mvh.

Militærpress 

45 kg 5x5 m/stopp

Markløft

140 kg 4x5

160 kg x 1

180 kg x 1

Skulderpress

18 kg 3x10

Pullups 

2x10

1x9 - pump

Leg extension

39 kg 4x10

Shrugs smith-maskin

42,5 kg 1x18, 2x15

Cable Crunches

28,75 3x15

Kommentar

Rolig start. Legger på litt hver økt.

Benkpress

82,5 kg 2x5 m/stopp

100 kg 1x5

82,5 kg 2x5 m/stopp

Knebøy

100 kg 5x5

Stangroing

60 kg 5x5

Dips

bw 2x10 - strekk

Cable Crunches

28,75 3x15

Skråbenk

20 kg (x2) 3x12

Rear machine

Opptatt lenge, så droppet den 

Lateral

6 kg 4x10

Kommentar

Tilbake. Liker å teste litt hvor jeg ligger etter noen dagers pause. Føltes bra 

Grattis med ny pers!

Benkpress

40 kg x 5

60 kg x 5

80 kg x 3

100 kg x 1

110 kg x 1

120 kg x 1 - Rekord!!!

Knebøy

120 kg x 1

130 kg x 1

Pullups

20 reps

Kommentar

Happy med benkpressen! Knebøy har jeg en del å gå på, men hadde ingen spotter og dårlig tid så tok en komfortabel singel. Har ikke trent knebøy så mye, så er fornøyd med den raske fremgangen.

Da tar jeg meg ca åtte dagers ferie.

Gratulerer! Veldig bra jobba

Thanku, brotha! 

MIlitærpress

62,5 kg 4x4 - tungt!

Markløft

60 kg x 5

100 kg x 5

140 kg x 3

160 kg x 2

180 kg x 1

200 kg x 2 - Rekord!!!!

Skulderpress sittende med hantler

24 kg 3x8

Pullups

30 kg 2x5

bw 1x16

Leg extension

52 kg 3x10 

Biceps incline 

10 kg 3x8

Cable Crunches

42 3x10

Kommentar

Deilig å ta 200 i markløft. Den første gikk såpass greit at jeg tok en til. Veldig fornøyd 

Benkpress

105 kg 4x4

Knebøy

110 kg 5x5

Stangroing 

80 kg 3x5

Dips 

bw + 30 kg x 5 - støt i triceps..

bw 1x10 - lett

Skråbenk 

28 kg 2x8

Rear delts machine

66 kg 3x12

Lateral raises sittende

9 kg 3x8 

Cable Crunches

38,5 kg 3x13

Militærpress

60 kg 3x5

Markløft

180 kg 1x5

Skulderpress

24 kg 2x8, 1x7

Pullups

bw + 30 kg 2x5 

bw 1x12

Leg ext

45 kg 3x12

Cable crunches

38,25 3x12

Kommentar

Militærpress veldig tung. Markløft overraskende. Prøvde belte for første gang, følte meg tryggere.

Gårsdagens.

Benkpress

105 kg 4x4 

85 kg 1x5 - blodstopp

Knebøy

107.5 kg 5x5

Stangroing

77,5 kg 3x5

Skråbenk

28 kg 2x8

Rear 

66 kg 2x12

Lateral 

8 kg 3x8

Dips 

1x15, 1x10

Kommentar

Dips preget av alle øvelsene. Kort pause på flere av øvelsene mot slutten. 

Militærpress

60 kg 3x5

Markløft

150 kg 5x5

Skulderpress sittende med hantler

24 kg (x2) 2x8

Lex extension

45 kg 3x10 - m/hold

Pullups

bw + 15 kg 2x8

bw 1x12

Crunches kabel

36,25 3x15

Kommentar

Litt flere sett på markløft. Følte ikke for å ta så tungt.

Benkpress

107,5 kg 2x4, 1x3,75

85 kg 2x5 - m/stopp

Knebøy

105 kg 5x5

Stangroing

75 kg 5x5

Skråbenk hantler

26 kg 3x8

Dips

bw + 20 kg x 8 - litt ubekvem under dips om dagen

bw 2x10 - lett

Crunches 

36,25 kg 3x15

Rear delt machine

66 kg 3x10

Lateral raises sittende

7 kg 3x10

Kommentar

Kjipt å ikke klare 4x4 på benkpress, men ble for tungt. Knebøy er også tungt, føler alt er tungt der 

Tror jeg bare fortsetter å trene nå frem til 21. desember, og så tar jeg juleferie 7-8-dagers tid uten trening. Har ikke hatt en deload/pauseuke på lenge. Vurderer å makse før den tid.

Militærpress

57,5 kg 3x5 - fra bakken

Skulderpress

24 kg (x2) 3x8

Markløft 

175 kg 1x5 - siste veldig tung.

Pullups 

3x10 - eksplosive

Leg ext

39 kg 3x12 m/hold

BIcepscurls ez-stang stående

30 kg 2x10 - kjørt

Cable crunches

36,25 kg 3x15

Benkpress

105 kg 4x4

Knebøy

102,5 kg 5x5

Stangroing

72,5 kg 5x5

Dips 

bw + 30 kg x 5

bw 3x11 - kontrollert

Skråbenk

24 kg (x2) 1x8, 2x7

Lateral sittende

8 kg 3x9

Rear

59 kg 3x13

Crunches 

36,25 3x15

Kommentar

Aldri tatt mer i benkpress, har også litt mer inne. Prøvde meg på muscleups litt random på senteret i dag, og fikk til fem totalt (ikke etter hverandre). Aldri prøvd dett før, så moro å prøve mellom settene 

Lukter på et treningsbelte. Føler dere at dere kan løfte mer med belte? Ryktes at den bør være 10 cm for å få ordentlig støtte. 

Kunne dette være noe?: https://gymgrossisten.no/gasp-training-belt-black?q=gas

Man skal måle omkretsen rundt ca der man skal ha beltet, men skal jeg "suge" inn magen når jeg måler? Fordi jeg skal vel ha det så stramt som mulig, så å måle "slapp" (penis) så blir jo omkretsen større.

Benkpress

100 kg x 7 (test)

Militærpress

24 kg 3x8 

Markløft

170 kg 1x5 (toppsett)

Skulderpress

55 kg 3x5

Pullups

bw + 30 kg 1x5

bw 2x10 - kontrollert, kos

Cable crunches

33,75 3x15

Leg extension

39 kg 3x10 - rolig med hold på toppen

Bicepscurls

30 kg 2x10

22,5 kg 1x8 omvendt grep

Kommentar

Militærpressen var meget tung, har nok noe med at jeg tok benkpress rett før, ikke optimalt. Bare testet for gøy, 7 reps er jeg veldig fornøyd med. Bare å jobbe på. Markløft var også bra i dag, den siste var tung.

Benkpress

102,5 kg 4x5, 1x4,7 - Rekord!

Knebøy

100 kg 5x5

Stangroing

70 kg 5x5

Skråbenk

24 kg (x2) 3x8

Dips

bw + 20 kg x 8 - kontrollert - litt ubehag

bw 2x10

Lateral raises sittende

8 kg 3x8

Rear delts machine

59 kg 3x12

Kommentar

Prøver litt roligere og mer kontrollerte reps på øvelser, så litt ned i vekt.

Benk: burde tatt den siste 

Militærpress

52,5 kg 5x5

Markløft

165 kg 1x5

Skulderpress hantler

24 kg (x2) 1x8, 2x7

Pullups

bw + 30 kg 2x5

bw 1x14

Biceps incline

10 kg (x2) 3x10

Leg extension

59 kg 3x12

Cable crunch

testing

Kommentar

Tok av litt vekt i mil-press.

Kan jeg få gjette:

Medialt på den ene brystmuskelen, tett inn mot brystbeinet?

Det kjennes ut som om det er midt på selve brystbenet. Kjenner det nå når jeg presser på brystbeinet også. Men vanskelig å si..

Har det iblant når jeg kjører dips. Har vært borte en stund, men kommet tilbake igjen nå.