Gå til innhold

ræss93

Medlemmer
  • Innlegg

    746
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av ræss93

  1. 110kg? WOW! Det er virkelig bra! Jeg er misunnelig, dette er sprekt! :D

     

    Ser du går opp 5kg til 115kg. Hvorfor ikke 112.5? :)

    Tusen takk!  :wee: Egentlig fordi 110 kg gikk opp veldig greit, og jeg ville ikke slite meg ut på 112,5 kg før 115. Tror 112,5 kg hadde gått.

    Menmen, da har jeg 110 nå, 115 er ikke så langt unna. Tenker jeg prøver dette neste gang jeg tester maks  :)

    • Liker 1
  2. Benkpress

    115 kg x 0 

    100 kg 3x4

    100 kg 1x3

     

    Militærpress

    50 kg x 7 - smerter i håndledd

     

    Skråbenk hantler

    32 kg 3x8

     

    Pullups

    13, 13, 12

     

    Preacher curls

    20 kg 3x15

     

    Kommentar

    "Kose-økt" før pause. Testet 115 igjen, det var nærmere, men det gikk ikke. Tok noen sett på 100 kg for å teste, gøy å trene tungt.

    Da er det 10 dagers pause. Når jeg er tilbake igjen kjører jeg en ny runde hvor jeg tar av 10-20 % av vektene, og legger på litt og litt hver økt.

    • Liker 1
  3. Da var maks-dagen her.

     

     

    Benkpress

    100 kg x 1

    110 kg x 1 - Rekord!

    115 kg x 0 

     

    Markløft

    170 kg x 1

    190 kg x 1 

     

    Pullups 

    1x18 (maks)

     

    Kommentar

    Totalt sett er jeg fornøyd, men jeg kunne nok løftet litt mer på begge løft. Hvis jeg føler for det prøver jeg et nytt maksløft i benkpress på mandag. Burde kanskje ikke tatt det løftet på 110, men greit å ha det unnagjort. Litt sår og sliten etter benkpress for to dager siden. Tror jeg har 112,5 - 115 inne i benk egentlig. 110-løftet gikk veldig greit  :)

     

    Legger ved video av 1 repetisjon markløft. Teknikken er ikke helt bra, men det er tross alt nære et maksløft. Tror jeg nærmer mer 200 kg nå! Er fornøyd med dette, når jeg har trent det såpass lite, kun 2-4 sett i uka. Blir spennende å se hvor mye jeg kan øke fremover.

     

    Kroppsvekt: 88,4.

    marklft 190.mov

    • Liker 1
  4. Benkpress

    95 kg 5x5 - Rekord!

     

    Stangroing

    85 kg 5x5

     

    Beinpress

    154 kg 3x8

     

    Biceps

    4 sett 

     

    Kommentar

    Rekord igjen i benkpress! :dribble: 

    Jeg skal på bryllup i helga, og til syden rett over helga, så tenkte prøve å makse i benkpress og kanskje markløft på fredag (hvertfall en tung singel i markløft).Kanskje ikke den beste oppladningen mot et maksløft i benkpress å trene tungt i dag, men jeg vil trene maksimalt før jeg drar. Over helga blir det ca 10 dagers ferie  :closedeyes:

    • Liker 1
  5. Etter passe rolig 2,5 timers økt, burde jeg spise kun egg eller egg og brødskive? (er i tillegg lunsj) Med forbehold om en økt senere på dagen også.

     

     

    Hvis noen dere ikke har sett på ett år spurte om dere ville være med på en treningsøkt, hadde dere synes det var rart? Er en gutt jeg gikk på vgs med som sporadisk fra tid til annen har sendt meg meldinger som feks "hvordan går det med syklingen", og ser at han er hjemme på perm, så vurderer å spørre om han vil bli med på (lang)tur el., men føler det kanskje er litt rart?... (Ikke akkuraaaat treningsrelatert, men har jo noe med trening å gjøre..)

    Sånn, jeg liker å sykle alene, men det kan bli ganske kjedelig fra tid til annen, pluss at det er lettere sammen med noen.

    Spør han. Ikke noe rart i det, er jo bare et spørsmål ? han synes sikkert det er hyggelig å bli spurt.
    • Liker 1
  6. Benkpress

    92,5 kg 5x5 - Rekord!

     

    Stangroing

    82,5 kg 3x5 - Tok bare 3 sett pga jævlig sår i hånda. Tok et par sett sittende roing.

     

    Beinpress

    147 kg 3x8

     

    Skråbenk (liten skrå, mindre enn 45 grader)

    30 kg 2x11, 1x10

     

    Biceps incline

    12 kg 1x13, 1x9, 1x8

     

    Kommentar

    Rekord i benkpress igjen! Veldig fornøyd med det  :) Det strakk litt i triceps på benkpress på et av settene, så jeg turte ikke ta dips. Det er som om den strekker seg i et halvt sekund, men går tilbake igjen med en gang  :hmm:

    Drakk rimelig mye på torsdag, så treningen gikk bedre enn forventet.

     

    Gruer meg litt til markløft neste gang - fordi jeg har et sår som er jævlig vondt når jeg holder en stang, blør osv..

    Burde vel hatt hansker, kanskje.

    • Liker 1
  7. Du har fortsatt overhåndsgrep? Har du vurdert å legge tommelen i mellom? Det har jeg, jeg prøvde mixed her, og det føltes bare rart. Eneste jeg veit, er at det er litt tilvending, med litt smerte en stund (har testet såvidt), men man får et mye sterkere grep

    Jeg bruker mixed. Har egentlig et solid grep med det, men tror såret inne i hånda gjorde at kalken ikke festet seg på det området så jeg glapp den nesten. Men ja, kanskje jeg skal teste med å låse tommelen. Takk for tips  :)

  8. Militærpress


    50 kg 2x7 - smerter i venstre skulder


     


    Markløft


    160 kg 1x5, 1x3


     


    Pullups


    bw + 20 kg 2x7


    bw 1x10


     


    Skråbenk hantler


    28 kg 1x14 1x12


     


    Incline bicepscurl 


    12 kg (x2) x 10, 9 , 8


     


     


    Kommentar


    MIlitærpress - har kjent en smerte i venstre skulder noen treninger, når jeg presser. Tok det derfor ikke så hardt. Kjenner det godt, dog. Verker litt over hele skulderen på en måte.


     


    Mistet grepet på 3. reppen på markløft på det første settet. Tok på mer flytende kalk og fullførte settet. Kalken satt ikke så godt i hånda pga sår i hånda, og jeg glapp derfor nesten stangen. Tok 3 reps på siste. Alt ble egentlig bare tull, så tar 160 neste økt også. Det er tungt, men skal klare det greit hvis grepet sitter.


     


    Irriterende økt  :nei:


    Ikke så lenge til 10-dagers ferie. Tror det blir godt for skrotten!

  9. Benkpress


    90 kg 5x5 - Rekord!


     


    Pendlay rows


    80 kg 5x5


     


    Knebøy 


    85 kg 1x8


    Beinpress 141 kg 2x8 


     


    Skråbenk/flatbenk hantler


    28 kg (x2) x 2x12


     


    Lårcurl


    59 kg 3x12


     


    Bicepscurls manualer, sittende 90 grader


    10 kg (x2) x 14 + 5 + 5 + 5 + 5 


     


    Dips


    bw + 30 kg x 5


     


    Kommentar


    Rekord i benkpress :tease: Kjørte med en kort stopp på de første settene, men så ble det touch'n'go på de siste. Uansett fornøyd med dette. Har ikke spotter så er god for litt mer. Spent på 92,5 kg neste gang.


    Roing er tung, bruker litt momentum på de siste par settene. I knebøy strekker det godt i lysken, veldig deprimerende. Tenker at 10 dagers pause fra 10.juli blir godt for lysken. Bør egentlig ikke utfordre det nå kjenner jeg. Kjente det også under beinpressen..


    På dips kjente jeg denne "ilingen" jeg har nevnt før, det kjennes som om tricepsen er i ferd med å strekkes.


    Stoppet derfor fort selv om jeg kunne kjørt flere reps og følte meg sterk. 


    • Liker 1
  10. Militærpress

    57,5 kg 4x4 - Rekord!

     

    Markløft

    155 kg 2x5

     

    Pullups

    bw + 15 kg 2x7

    bw 1x11

     

    Bicepcurls ez-stang

    35 kg 1x7, 1x6

     

    Lårcurl

    52 kg 2x12

     

    Kommentar

    Ganske sikker på at jeg ikke har løftet mer i militærpress. Tok 2x4 før deload, så det er bra  :)

     

    Ble svimmel og kvalm etter markløft. Måtte sette meg ned 10-15 minutter for å hente meg inn. Dette hang igjen i resten av økten, så fikk ikke fullført som planlagt. Kjipt at jeg skal bli kvalm/uvel såpass ofte  :thumbdown::hmm: Den siste repetisjonen på mark var meget tung..

    • Liker 2
  11. Benkpress


    87,5 kg 5x5 m/stopp


    87,5 kg x7


     


    Pendlay rows


    77 kg 5x5


     


    Knebøy 


    80 kg 3x8 


     


    Skråbenk hantler


    26 kg (x2) x 15 + 5 + 5 + 5


     


    Lårcurl


    52 kg 2x12


     


    Bicepscurls


    28,5 kg 1x12 1x8


     


    Dips


    bw x 21


     


    Kommentar


    Bra benkpress. Tok ikke dips med vekt som planlagt fordi jeg kjente en "iling" i triceps under benkpressen. Greit å være litt forsiktig. Skal prøve knebøy litt forsiktig fremover. Ble også kvalm i dag etter økten. Vet ikke hvorfor. Kanskje jeg drikker for lite vann.


    • Liker 1
  12. Militærpress


    55 kg 4x5 m/stopp


    55 kg 1x4


     


    Markløft


    150 kg 2x5


     


    Pullups


    bw + 12 kg 2x8


    bw + 12 kg x 7


     


    Skråbenk 


    24 kg x2 x 16 + 5 + 5 + 5


     


    Kommentar


    Kvalm etter økten så droppen biceps og lårcurl. Militærpress tung, men har blitt sterkere etter deload. Tar 57,5 kg neste økt uten markert stopp så ser vi åssen det går. Markløft rimelig tung, holdte på å falle fremover på en repetisjon på siste sett. Kommer til å øke fremover, men mulig jeg tar færre reps og litt flere sets.


  13. Maksuka er i gang!  :w00t: 

     

    Idag så var det ML som skulle perses, og etter min vanlige oppvarming var ble det:

    - 60kg 5x

    - 80kg 5x

    - 100kg 3x

    - 110kg 2x

    - 120kg 1x (forrige 5RM er 120kg)

     

    Ny PB: 130kg 5x

     

    Men dæven jeg gav alt det jeg hadde. Se gjerne videoen min. Beklager all pustinga og pesinga, men denne satt litt langt inne. Men det føles i grunn greit. Prøvde meg på å droppe ned til 120kg etter PB, men det gikk ikke. Fikk ikke rikka 120kg i det heletatt igjen. Som sagt, ga alt jeg hadde her. Kjenner det skikkelig i ryggen nå, ligger på senga på hotellet. Det føles godt, ryggen har fått kjørt seg i dag, det er deilig :D :D

    Gratulerer! :w00t: Da tror jeg du har ca 150 kg inne? I hvert fall ikke lenge til. Hvorfor tok du ikke bare 1 rep og prøvde på flere kg?  :hmm:

    Jeg tror forresten du ikke bør "nappe" slik som du gjør på repetisjonene. Du bør kanskje heller fokusere på å sette deg bakover og "dra ut slarket" av stanga før du løfter, slik at du ikke "napper". Jeg er ingen ekspert, men tror dette kan føre til skade på et tidspunkt.

    Kunne vært interessant å sett fra siden, for da ser vi om ryggen er rett, men det så veldig pent ut ellers. Bra løftet!  :w00t:

     

    Edit: spent på de andre øvelsene også! :)

  14. Benkpress

    85 kg 5x5 m/stopp

     

    Pendlay rows

    75 kg 5x5

     

    Beinpress

    134 kg 3x8

     

    Dips

    bw + 27,5 kg 2x8

     

    Skråbenk hantler

    24 kg (x2) x 11 + 5 + 5 + 5

     

    Lårcurl

    52 kg 3x12

     

    Bicepscurls EZ-stang

    30 kg x 12 + 5 + 5

     

    Kommentar

    Benkpress er tung med stopp nå. Dårlig tid mot slutten, så volumøvelsene gikk uten pause omtrent. 

×
×
  • Opprett ny...