ræss93

Dagens trening

Knebøy

Benkpress

20 kg x 20

30 kg x 8

40 kg x 8

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

Dips

16 reps

15 reps

12 reps

Roing

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

Kommentar

Har trening i kveld, så trente ikke knebøy.

Dagens trening

Knebøy

40 kg x 10

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

Militærpress

20 kg x 10

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

Markløft

40 kg x 8

70 kg x 5

70 kg x 5

Pullups

10 reps

9 reps

Kommentar

Jeg klarer ikke gå helt ned på knebøyen, men det får så være. Jeg er ikke myk nok rett og slett. Går lenger og lenger ned etter hver repitisjon, så jeg må sikkert varme opp litt mer. Fornøyd med militærpressen, men var tungt. Skal prøve 40 kg neste gang

Lurer på noe! Jeg vil bli større, men også sterkere. Jeg vet at man blir større og sterkere av dette programmet som det er, men jeg lurer på om det kanskje kan være lurt å trene slik:

Dag 1: 3-5 sett 4-6 reps. 90-120 sek pause

Dag 2: 3-4 sett 8-10 reps. 60-90 sek pause

Dag 3: 2-3 sett 12-15 reps. 30-60 sek pause

Jeg tenker på baseøvelsene, slik at det blir en tung, en medium og en lett dag i uka? Med 2,5 kg økning per økt selvfølgelig. (Kommer uansett til å følge programmet som det er en stund fremover.)

Kan dette være noe for meg, som ønsker å bli større?

Samtidig lurer jeg på når jeg stagnerer i f.eks militærpress. Skal jeg bare ta av 10-20% av treningsvekten og begynne, eller hvordan gjør jeg det? For jeg stagnerer jo på forskjellige tidspunkteri programmet, det er jo naturlig å stagnere fort i militærpress. Hørt at det er lurt med deload, men er det bare når man føler seg veldig sliten og utmattet?

Tror ikke det er kabelroing det er, det er roing i sånn maskin. Sitter på et sete liksom.

Dagens trening

Benkpress

40 kg x 8

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

Roing

Spor nr 65 x 8

Spor nr 70 x 8

Og litt pullups på slutten.

Kommentar

Kort trening i dag, hadde fotballtrening etter skolen, og har kamp i morgen, så ble litt amputert. Tok ikke knebøy. Dips er ikke på det treningssenteret jeg trente på, men viktigste var å ta benkpressen. Den gikk bedre enn forrige gang

Dagens trening

Knebøy

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

Militærpress

20 kg x 8

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

Markløft

40 kg x 8

65 kg x 5

65 kg x 5

Pullups

10 reps

Kommentar

Bedre på knebøy i dag. Militærpressen har jeg ikke så mye å gå på. Må skjerpe meg på pullupsen, blir til at jeg bare tar ett sett raskt. Er såpass sliten etter de andre øvelsene, så det går absolutt utover pullupsene.

Dagens trening

Knebøy

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

Benkpress

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

Kommentar

Litt ro-øvelser. Var på andre senteret idag så ble ikke helt som planlagt. Alt var tungt. Drakk i går, så det har sikkert noe av skylden..

Dagens trening

Knebøy

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

Markløft

40 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

Militærpress

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

Pullups

12 reps

7 reps

Kommentar

Støl i låra etter knebøyen etter de første øktene etter laang pause, men klarte det greit. Markløften er lett, øker 5 kg per økt. Militærpress litt tung, pullups veldig tung etter alt det andre.. Men fin trening

godt å høre :-)

følger med

Ja, skal ha på vekt etter hvert, må bare komme i gang! Føler at nesten alle repitisjonene går seigt..

Dagens trening

Benkpress

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

Knebøy

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

Dips

16 reps

14 reps

Roing i maskin

Spor nr 65 x 10

Spor nr 65 x 10

Spor nr 65 x 10

Kommentar

Grei trening. Tok på for mye på benkpress, skulle egentlig ta 52,5 kg, men det gjør ikke noe.

A

Knebøy

Benkpress

Roing

Dips

Mage

B

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups

Foreslår å legge inn dips og pullups hvis du får til det, jeg følger dette programmet :-)

Dagens trening

Knebøy

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

Markløft

40 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

Militærpress

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

Pullups

10 reps (helt utstrakt mellom hver)

Planken

1 minutt

1 minutt

Kommentar

Grei trening. Knebøy går greit, men er faktisk litt tungt. Tar dype knebøy.

Har ikke trent så mye markløft før, så starter lett og får inn teknikk. Mulig jeg bruker beina litt for mye, men det går seg til etterhvert.

Skulle egentlig ta dips idag, men de hadde ikke stativ på senteret... Så da tar jeg det neste trening, jeg trener på to forskjellige steder. Kanskje jeg bare bytter, så jeg tar dips på økt A og pullups på økt B.

Hehe, klarer mye mer, må bare komme i gang, har ikke trent på flere måneder!

Men takk :-)

Dagens trening

Fulgte ikke programmet helt i dag. Testet litt forskjellig, har ikke trent på flere måneder grunnet fotballsesongen.

Knebøy

60 kg x 5

60 kg x 5

Benkpress

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

Dips

15

11

Pullups

7

Roing i maskin

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

Planken

60 sek

60 sek

80 sek

Kommentar

Godt å komme i gang igjen! Lett på knebøy og benkpress. Dipsen er tung. På knebøyen ble jeg stiv med en gang, så slutta etter 2 sett. Roingen tar jeg i sånn maskin hvor jeg drar til meg en vekt, sitter på et sete. Vet ikke hvor mye jeg tar, men står 60 på det.

Hei, jeg er en gutt som har lyst til å begynne med styrketrening igjen, nå som fotballsesongen er over. Jeg har som mål å gå opp i vekt, både i form av fett og styrke.

Spiller fotball på 2.divisjonsnivå, så målet er å gå opp i kg så jeg er bedre rustet til sesongen som kommer.

Info

188 cm høy

71 kg -> ca 80 kg 5.januar

1993-modell

Programmet jeg følger:

A

Knebøy

Benkpress

Roing(kabel)

Dips

Mage

B

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups

Mage

Trener altså stronglifts 5x5.

Uke 1: A-B-A

Uke 2: B-A-B osv. Hvis jeg har tid så trener jeg fire ganger i uken.

Vil veldig gjerne ha tips og kommentarer, det gir motivasjon