ræss93
-
Innlegg
746 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av ræss93
-
-
Hatt 6-7 dagers pause, uten noe trening. Tenkte da å ligge ca på vedlikehold for å ikke miste noe særlig.
Jeg har gått ned 0,2 kg, noe som er greit. Da begynner jeg litt lavere og bygger meg opp igjen. Tror kroppen har hatt godt med litt pause.
Benkpress
87,5 kg 5x5 m/stopp
Knebøy
100 kg 5x5
Pendlay rows
60 kg 5x5
Rear
52 kg 3x15
Biceps incline
10 kg (x2) 3x10
Lateral
5 kg 3x15
CC
45 3x10
Alt gikk lett og fint.
-
Gårsdagens.
Benkpress
100 kg 1x3
110 kg 1x3
100 kg 3x5
Knebøy
80 kg 1x5
100 kg 1x5
120 kg 1x2
130 kg 2x4 (belte)
100 kg 1x10
Pendlay rows
70 kg 5x5
Rear
86 3x9
Biceps
EZ-curls 35 kg 4x8
Hammer 10 kg 2x10
Lateral
5 kg 3x15
CC
48,25 2x9, 1x8
Kommentar
Gått ned 5,3 kg på 7 uker, ca 0,75 kg pr. uke. Strammet inn et hakk på beltet
Lurer på om jeg tar en økt på mandag, og tar en tre-fire dagers pause uten trening, legger meg litt lavere på øvelser og kjører igjen. Har ikke kjørt vanlig 5x5 rett og slett fordi jeg er litt lei, og fordi jeg er på tunge vekter. Synes det er artig å ta noen tunge reps, for så å ta litt lettere. Starter nok på en ny 5x5 for å få inn litt mer volum nå etter tre-fire dagers pause. -
Vekt på søndag: 89,0 kg. 4,7 kg ned.
Dagens:
Militærpress
40 kg 1x5
50 kg 1x3
60 kg 1x1
65 kg 3x3
60 kg 1x5
Markløft
120 kg 1x3
140 kg 1x2
160 kg 1x2
180 kg 1x5
Pullups
bw + 40 kg 3x3
bw 1x15
Leg extensions
45 kg 3x10 - kontrollert
Kommentar
Fornøyd med pressen. Markløft: Kjenner litt i hamstring, er ganske stiv så må jobbe med mobilitet, kjenner hamstringen litt for godt under noen løft. Vurderer om jeg skal ta noen dagers pause i påska og legge meg lavere og bygge meg opp igjen. Kjenner på tunge vekter nå, og har noen småvondter. Vurderer å ligge i vedlikehold disse dagene for å ikke miste noe.
-
5 uker ut: 3,7 kg ned, kun 300 gram siste uka. Legger meg litt lavere nå. Mista litt styrke, men ikke så mye.
Dagens:
Benkpress
107,5 kg 3x4
100 kg 1x5
Knebøy
122,5 kg 3x5
Pendlay rows
75 kg 3x5
CC
48,75 3x8
Lateral
10 kg 3x11
Rear
73 3x10
Bicepscurls
33,5 kg 2x10
18,5 kg 1x12
-
Militærpress
52,5 kg 5x5
Markløft
155 kg 2x5
180 kg x1
200 kg x1
Leg extension
59 kg 3x12
CC
41,25 3x10
Pullups
15 kg 3x6 - good
Bicepscurls manualer
10,5 kg 3x10
Kommentar
Testet en tung singel i markløft, uten belte. Gikk rimelig greit.
-
Gått ned 1,2 kg på seks dager. Det er litt mye, eller? Tenker en nedgang på 0,5 - 1 kg i uken.
Er det vanlig at man går ned litt kjappere i starten pga vann osv? Vurderer å øke litt i kcal.
Har ligget på 2656 kcal i snitt, dette er 100 kcal mindre enn planlagt, men jeg har ikke tatt med olje i panna (dog brukt veldig lite), så har nok ligget på 2700 i snitt, kanskje rett under.
-
Benkpress
92,5 kg 5x5
Knebøy
102,5 kg 5x5
Stangroing
70 kg 5x5
Lateral
7 kg 3x14
Rear
59 kg 3x10
(Leg ext)
52 kg 3x12
Kommentar
Et mirakel er skjedd. Gjennomførte nesten hele treningen uten problemer. Følte meg sterk. Prøvde et sett med sumo markløft. Kanskje dette er tingen fordi jo mer oppreist jeg er jo mindre kjennes det. Da får jeg mulighet til å teste dette også
-
Brudd er meget smertefullt. Du hadde ikke kunne løfte 150kg i går hvis det var brudd, i tillegg da med et belte som presser på.
Tipper det er en ørliten brist eventuelt.
Det er også mye muskelfester/utspring fra/til ribbene - svært mulig det er et muskelfeste som har fått seg en strekk også.
VH Doctor Countryman.
Det er godt mulig, doc. Jeg hadde dog ikke belte på
Satser på en liten smell som går fort over. -
Hva mener du med "ribbeinet"? Mennesker har 24 ribbein, som for øvrig har en lei tendens til å briste eller knekke. Du bør nok vurdere å oppsøke en lege, selv har jeg vært hos legen to ganger i løpet av de siste årene i forbindelse med smerter i ribbeina. Den ene gangen var det ribbeinsbrudd, den andre gangen var det bare en mild betennelse ved brystplata. Ved skader i ribbeina må man hvile, ellers forverrer man skaden...
Det kan selvsagt hende det ikke er noe, men en tur til legen koster ikke mye.
Er vondt på nederste ribbein på høyre side, ish. Når det først er brudd er det vel ikke så mye å gjøre, bortsett fra å hvile. Men jeg skal tilfeldigvis til legen neste uke, så da kommer jeg til å si dette
Du har nok rett, jeg bør nok hvile. Dropper i hvertfall de øvelsene hvor det gir smerter. -
Kondoloerer.
Det er veldig typisk at dette skjer dagene/uka etter maksing som du har vært gjennom nå. Derfor er det ofte vanskelig å spesifisere for seg selv hva som skjedde og eksakt når karamellen oppsto.
Det er stygt å si det, men en karamell eller to er helt normalt på dette nivået, når man stadig skal presse kroppen til nye nivåer.
God bedring og håper det går over snart, hvilket det pleier å gjøre.
Du har rett. Tusen takk. Bør jeg roe ned litt på knebøy/markløft, eller tror du jeg kan gjøre det så lenge jeg "tåler" smertene? Bør vel roe litt ned noen dager sikkert. Kommer uansett til å gjennomføre benk/roing/osv det jeg kan.
-
Markløft
150 kg 2x5 - smell i ribbein
Miitærpress
50 kg 5x5
Pullups
2x12
Biceps
3x10
Kommentar
Dette var en demotiverende og kjip trening. Kjente det godt i ribbeinet under markløft. Skulle egentlig ta 4 sett. Har kjent det der en gang før med belte, nå kjørte jeg uten og virket som det ble verre. Faen.
-
Første dag på deff. Veide inn først på 95 kg, og 93,7 kg rett etterpå. Veide meg så mange ganger for å forsikre meg om at det var rett, så det var 93,7 kg. Litt mindre enn jeg trodde. Får håpe vekta er stabil.
Knebøy
100 kg 5x5
Benkpress
90 kg 3x5
Roing
67,5 kg 5x5
CC
38,75 3x12
Rear
52 kg 3x10
Lateral
6 kg 3x12
Kommentar
Hatt noen dager pause nå. Håpte tricepsen skulle være fin. Den var nok bedre, men kjente antydninger til at den ble litt "irritert". Tok derfor kun 3 sett. Kanskje jeg bør bare kjøre 3 sett fremover. Kjipt hvis jeg mister styrke av den grunn. Men bedre enn å gjøre det verre selvfølgelig. Tar ikke noe franskpress eller noe annet ekstra heller fremover. Noen tips angående dette? (Nevnt det i loggen flere ganger).
Ellers: Spennende om jeg klarer å holde på mesteparten av styrken. Legger meg på ca 2750 kcal, også veier jeg meg en gang i uken. Vil ned mellom 0,5 kg - 1 kg i uka.
-
Helt rått! Gratulerer så mye med en god jobb overstått
Takk!!
-
Markløft
40 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 2
140 kg x 1
160 kg x 1
180 kg x 1
200 kg x 1
215 kg x 1
220 kg x 1 - Rekord!
Kommentar
Happy med marken
Tok også et forholdsvis komfortabelt løft på 140 kg i knebøy. Har mer å gå på der. Var sliten etter markløft og ingen spotter, så jeg droppet det. -
Dro en tur på trening i dag og. Tricepsen strekker seg som jeg har nevnt flere ganger når jeg kjører press.
Jeg kommer derfor mest sannsynlig ikke til å makse i benkpress, men kun markløft og knebøy. Dette for å forhindre en større skade/strekk. Jeg har en mistanke om en betennelse i triceps, men jeg vet jo ikke. Begynner på deff på mandagen, så hvis jeg ikke tar noe på triceps så får den en ukes pause, det er nok det beste. Og så starter vi litt roligere på igjen. Har blitt tungt kjør i benkpress i det siste.
-
1
-
-
Sterk benk!
Ty! Kommer seg
-
1
-
-
Benkpress
110 kg x 5 - Rekord!
100 kg x 7
Knebøy
40 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 130 kg x 3(!) - Rekord
Alt uten belte. Gøy å lukte på litt tunge vekter.
Stangroing
70 kg 1x8
pendlay 3x5CC
48,75 3x8
Rear
45 3x20
Lateral
7 kg 2x13 sittende, 2x13 stående
Kommentar
"Strekk/iling" i triceps etter første settet på benkpressen. Ble derfor ikke så mange sett. Er helt OK, skal makse mest sannsynlig torsdag eller fredag. Rekord som sådan. Litt alternativ økt. Blir spennende å makse snart. Burde nok hvilt flere dager før maksingen, men sånn blir det!
-
Markløft
190 kg 3x3
Militærpress
62,5 kg 4x4
Skulderpress
28 kg 3x6
CC
42 3x15
Pullups
bw + 35 kg 2x4
bw 1x13
Leg extension
66 kg 3x13
Bicepscurls incline
8 kg 4x10
-
Takk for tilbakemelding, som alltid, @Country.
Dagens:
Benkpress
107,5 kg 3x5 - Rekord! ("Strekk" i triceps. Stoppet på 3 sett. Vet ikke hvorfor dette skjer..)
Knebøy
125 kg 3x5 - Rekord
Stangroing
65 kg 4x10
Franskpress
30 kg 3x10
CC
41,25 kg 3x16
Rear
32 kg 3x20
Lateral
7 kg 4x14
Kommentar
Bra økt.
-
25. mars går jeg i gang med "deff". Spent å se om jeg har bygget noe muskler under fettlaget. Jeg veier nå 96,1 kg. Dette er 14-15 kg mer enn for ganske nøyaktig et år siden. Jeg har nå trent dette programmet i et år, og er fornøyd med tallene. Det er nok ikke så veldig imponerende i forhold til kroppsvekt, men i forhold til å ha løftet "seriøst" et år er jeg fornøyd (med noen kortere perioder før).Kommer nok til å ta maksløft i de fire store øvelsene benkpress, knebøy, markløft og militærpress før 25. mars, i hvert fall mest sannsynlig, bare for å se hvor jeg ligger.Så, hvordan skal jeg trene under deff? Jeg kommer til å trene på samme måten i starten. Men kanskje litt færre sett etterhvert, når det blir tyngre? Dvs starte litt lavere, og legge på litt hver økt, eller nesten hver økt.Jeg har noen tilleggsøvelser - dvs bicepscurls, pushdowns, leg extension, osv. Her vil jeg kjøre isolasjonsøvelsene med litt færre repetisjoner. Prøve å følge opp med litt tyngre vekter pr. uke - dvs f.eks starte på 8-9-10 reps i uke 1 og 4-5-6 reps i uke 5 før en deload. Dette for å spare energi og prøve å holde så godt på styrken som det går.Kort fortalt: Kjøre baseøvelser/grunnprogrammet som normalt, men litt tyngre vekter på isolasjonsøvelser. Egentlig veldig likt som nå.Plan for mat:I følge tdeecalculator.net skal vedlikehold være på 3250 kcal. Dvs 3250-500 = 2750 for å ligge 500 kcal i underskudd. Synes dette høres mye ut, men må bare følge med på vekta.Jeg vil forhåpentligvis gå ned 0,5 kg i uka, sikkert litt raskere i starten pga vann..? Planlegger å veie meg en gang i uka, for så å justere derfra. Når det gjelder macros tenker jeg å prøve å få i meg 1 gram protein pr. pound, dvs ca. 211 gram protein for meg. Fordelingen av fett og karbohydrater kommer jeg nok ikke til å stresse så mye med, men spise det jeg ønsker.Høres dette fornuftig ut? Noen tips?
-
Markløft
185 kg 1x5 m/belte
185 kg 1x4 m/belte - kunne nok klart 5, men begynte å tære på teknikken.
Militærpress
60 kg 1x7 - amrap
50 kg 2x10
Pullups
bw + 30 kg 2x5
bw 1x12
CC
41,25 kg 3x15
Leg extension
66 kg 3x12
Biceps EZ preacher
20 kg 4x12
Kommentar
Litt kos på militærpress, bare. Kjente det ikke i skulder, så det er bra.
"Deffen" nærmer seg. Vurderer å starte fra 25.mars. Veldig spent på denne. Kommer et lengre innlegg etterhvert tenker jeg. Lukter på litt maksløft/høyere single fremover, også mulig en tre-fire-dagers pause før deff.
-
Benkpress
105 kg 5x5 - Rekord!
Knebøy
122,5 kg 3x5
Stangroing
60 kg 4x10
Skråbenk
32 kg 2x10
CC
41,25 3x13
Pushdowns
Litt div.
Rear delts machine
73 kg 4x8
Lateral
9 kg 3x10
Kommentar
Knebøy rekord også. Tungt.
-
Sterkt. Bra jobba.
Driver selv med bulk om dagen og kjenner meg igjen i beltebrukproblematikken.
Har ofte mat til langt oppover øra når jeg skal dra mark og det blir litt ubehagelig med belte.
Gjør som deg jeg da. Lar være å bruke
Takker! Ja, har kjent dette et par ganger. Hadde jeg løftet hadde jeg garantert kastet opp
-
Markløft
60 kg x5
100 kg x5
140 kg x2
180 kg 2x5
140 kg x5
Alt uten belte.
Militærpress
40 kg x5
50 kg x3
Skulderpress
28 kg 1x5
Pullups
bw + 30 kg 2x5
1x12
Cable Crunches
38,25 3x15
Leg extenison
59 kg 3x10
Bicepscurls EZ
30 kg 4x8
Kommentar
Markløft: Skulle ta 180 kg med belte. Men merket fort at jeg hadde kastet opp om jeg hadde kjørt med belte. Spiste mye før trening og det trykket på. Tok derfor av belte, men klarte det uansett. Tungt.
Militærpress/skulderpress: Fikk vondt under pressen i venstre skulder, så jeg droppet rett og slett å stresse den for mye i dag.
csgoking sin treningslogg!
i Treningslogger
Skrevet · Endret av ræss93
Militærpress
45 kg 5x5 m/stopp
Markløft
150 kg 4x5
Leg extension
52 kg 2x10
Pullups
15 reps
Kommentar
Helt død. Ingen energi på gymmet. Skulle være en lett dag, men orket ikke gjennomføre engang. Blir veldig fort tom.
Tips? Bør jeg kanskje ta en karb-loading, dvs spise 3-400 gram karbs et par dager for å kickstarte litt? Eller holde ut og ta færre sett?? Spiser ca 200 gram protein, så blir ikke all verden med karbs nå.