ræss93

Det jeg gjorde var å få en bekreftelse på antall studiepoeng fra høyskolen. Jeg fikk da karakterkort med stempel.

Dette leverte jeg til ei som sitter på kontoret på skolen jeg jobber på, som ordner med lønn/andre ting. Hun skulle se på det, og lønnen steg med 23 kroner ca. Den kan ha steget noe fra året før, men regner med at hvertfall 20 kroner ble lagt til pga 180 studiepoeng.

Da har jeg fått høyere lønn. 296,30 kroner i timen, altså ca 23 kr opp

Takk

Ja, dette er synsing da ingen vet svaret. Godt sagt.

Ja, du har sikkert rett.

Jobber 5 timer. Jeg trenger ingen sympati, jeg lurer på om de som er vikarer som ikke har noe utdanning skal ha lavere bare.. Ikke at jeg klager..

Jeg vet ikke hva de andre lærerne får, blir ringt på morgenen som tilkalling.

Er bare 4 timer man får betalt for, men det er bra timeslønn. Jeg bare lurer på om jeg skal ha mer siden jeg har tre år

Hei

Jeg jobber som lærervikar for en skole litt utenfor Oslo. Jeg får ca 270 kr i timen og teller som uten utdanning. Jeg har gått 2 år på Grunnskolelærer 1-7, men har et godkjent idrettsår med meg, så jeg har gått 3 av 4 år på lærerutdanningen, jeg startet akkurat på siste året nylig.

Jeg lurer på om jeg har rett på høyere lønn siden jeg har tre år med relevant utdanning.

Når jeg sendte inn attester hadde jeg gått 2,5 år og fikk ikke godkjent noe fordi jeg ikke var ferdig.

Vurderer å gjøre dette igjen, men vil ikke mase om jeg ikke har et poeng. Jeg bør vel tjene mer enn noen som ikke har noe utdanning?

Er det slik at jeg må vente til jeg er ferdig med 4 år, altså adjunkt for å få mer lønn?

Stå på.

Keep going! 

Da er jeg snart tilbake etter en uhorvelig lang pause. Kommer til å starte på det samme programmet til jeg finner tilbake den styrken jeg hadde.

Stay tuned dudes.

Hei!

Jeg bestilte akkurat denne mikrofonen: Audio-Technica ATR2100

Link: https://www.amazon.com/Audio-Technica-ATR2100-USB-Cardioid-Dynamic-Microphone/dp/B004QJOZS4

Der skal denne følge med (shippes ikke til Norge, derfor jeg leter etter et alternativ)

Link: https://www.amazon.com/Stage-Foam-Ball-Type-Windscreen-Black/dp/B0002GXF8Q/ref=pd_bxgy_267_img_2?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B0002GXF8Q&pd_rd_r=D9ZD9XR9RB4Y84YNZGH7&pd_rd_w=EHVRn&pd_rd_wg=NWr7a&psc=1&refRID=D9ZD9XR9RB4Y84YNZGH7

Har noen et godt alternativ? Er vel bare en enkel vindhette, men er utallige å finne! Og de fleste er kulemikrofoner, men denne er vel ikke helt rund?

Kanskje de har noe på en butikk i Oslo, eller et nettsted?

Tips mottas med stor takk!

Da er det på tide å starte igjen.

Benkpress

50 kg 5x5

Knebøy

60 kg 3x5

Dips

2x7

Roing sittende maskin

35 kg 3x7 

Rolig start..

Nice dude 

Har trent uten å logge lenge nå. Spist lite mat, gått ned litt i vekt, men mye eksamenslesing osv har gjort at det ikke er blitt optimalt. Men det er helt greit.

Har beholdt ca samme styrken, litt svakere.

Har lyst å trene volumprogram nå, (for real etter sommer), noen tips til volumprograM? Har bare trent 5x5 egentlig..

Lyst til å fokusere på å bli større.. :-)

Fredag

Benkpress

72,5 kg 3x5

Knebøy

82,5 kg 3x5

Stangroing

50 kg 3x8

Benk m/hantler

17,5 kg 3x8

Skulderpress m/hantler

10 kg 3x8

Bicepcurls

20 kg 3x8

Franskpress

20 kg 3x8

Dagens

​Militærpress

​Markløft

122,5 kg 2x5

​Pullups

3x9

Bryst

20 kgs hantler 3x8

​

​Biceps

25kg 3x8

​Franskpress

25 kg 3x8

​Skulder

​​12,5 kg 3x8

​

Det er ikke noe maksinntak på karbs selv ved deff.

100g er et minimum, og alt over dette er ren bonus å regne.

Okei.. Trodde at karbohydrater var fy, fy.. Jeg har ikke noe særlige kunnskaper om dette, så bra du sa i fra.

Underskudd i seg selv er vel løsningen. Takk for svar.

Da er jeg I gang med deff, har trent I to måneder nå, og om dette er et dumt valg så får det være. Jeg vil prøve å få pack nå
Etter sommeren blir det bulk igjen. Skal spise 1800-2000 kcal, med 2x protein kroppsvekt. Karbohydrater er jeg, som alle andre veldig glad I.. Noen som har noen tips? Jeg vet at knallhard deff er på rundt 100 karbs, men det går nok ikke I to måneder. Jeg må være realistisk, og jeg tror jeg kan klare gjennomsnittlig 150 karbs om dagen.

Hva tenker dere bør være maksimum karbsinntak på deff?

​

Tirsdag 22. mars

Benkpress

70 kg 5x5

Knebøy

80 kg 5x5

Stangroing

50 kg 5x5

Benk m/hantler

17,5 kg 3x12

Skulderpress m/hantler

10 kg 3x12

Bicepcurls

20 kg 3x12

Franskpress

3x12

Onsdag 23. mars

​Militærpress

​Markløft

120 kg 2x5

​Pullups

3x8

​Biceps

20 kg 3x12

​Franskpress

20 kg 3x12

​Skulder

​​10 kg 3x12

Merker at jeg skal senke til 3 sett allerede neste økt for å spare energy. Og mulig 3-4-x8 på volumøvelsene.

 

Tar nå påskeferie, og tenkte å deffe fra ca 1. april. Tenkte å ligge på ca 1800 kalorier I 1-2 måneder, spørs helt på hvordan jeg ser ut.

Styrketrening på deff, hva er lurt? Tenkte å kjøre det samme programmet jeg har, med kanskje 3 sett istedenfor 5? Samme metode, starte litt lavere, og legge på 2,5 kg hver økt. Høres dette greit ut? ​

 

En deff som skal vare i 1-2mnd er litt meningsløst med tanke på å legge om hele treninga di. Hvis du kun har behov for å deffe i 1-2 måneder ville jeg heller har bulket litt lenger først, så kan man heller spørre seg om man bommet med sommerkroppen

Leser at du har gått opp 4kg på 2mnd - dette blir fort rask oppgang og vil akkumulere unødvendig mye fett som du igjen må bruke verdifull tid på å fjerne. 1kg opp pr. mnd vil være optimalt og sikre at du er i overskudd hver dag = optimal fremgang styrke og muskelmessig uten unødvendig fettakkumulering.

 

Hvor mange kg fett ønsker du å fjerne?

 

Den første måneden vil det ikke skje stort annet enn at kroppens glykogenlagre blir tømt (kroppens energilager som man har behov for på trening = karbs) samt at kroppen blir tømt for mat-i-systemet.

Musklene kan lagre ca 400g glykogen + 100g i leveren hvor hvert gram binder 2-3g vann. Sterk økning i proteininntak og lite karbs vil da i løpet av den første uken vri opp kroppen din som en svamp og senke kroppsvekten med et par kg bare her.

Greia er at de kiloene du raser ned på kun 4-8uker er tilbake allerede 1-3 uker etter at du begynner å spise som normalt igjen.

Tror ikke du vil få noen god opplevelse med det, men det er nå min mening, og jeg kan si det fordi jeg gjorde noe lignende selv et par ganger uten å høre på hva "folket" sa. Totalt bortkastet tid bortsett fra personlige erfaringer.

Det er etter 3-4mnd på deff du virkelig merker hva som skjer og da kan man nærme seg ferdig alt etter hvor godt man planlegger.

 

Menmen - "må du så må du" :

Du veier 85kg og da vil nok 1800kcal være fint for tøff-deff og et sikkert utgangspunkt for vektreduksjon. Går du ned for fort øker du kaloriene med 1-300 pr. dag.

Kalkulatorer eller andre typer "anslag" er kun et utgangspunkt. Resultatet på badevekta er veiledende for hvor du optimalt bør ligge.

2-3g proteiner pr. kg fettfri kropp - hvis du ikke har for mye fett kan 2-2.5g x kroppsvekt sikre deg det du trenger. I tillegg - minst 100g karbs pr. dag i form av glukose som i f.eks ris eller pasta, ikke bananer og epler. Spis naturligvis frukt og grønt men det er viktig også å få i seg nok av den karb-typen som lagrer energi direkte i musklene.

 

----------

 

Jeg ville ikke ha forandret noe særlig på treningsopplegget om deffen skal vare i 1-2mnd annet enn et par logiske faktorer, blant annet som du nevner selv - kutt et av toppsettene i basene - tenk effektivitet og best mulig utnyttelse av den lille energien du får,

Kutt også ut høyrepsvarianter i volumøvelsene dine og kjør de mer styrkebasert enn tidligere:

Eks istedet for 3x15reps kan du heller kjøre 4x8 eller 5x6reps for å gi styrken en boost da du likevel ikke vil bygge noe masse på underskuddet - beholde massen og styrken må være målet.

 

Ikke sett planene for tunge løft lavere enn det du normalt gjør - la tyngdekraften og mangel på energi sørge for at du failer fremfor å bestemme seg for at det skal skje på forhånd.

 

Tusen takk for et fyldig og godt innlegg.. Jeg har bare trent 2 mnd nå, og vil egentlig eksprimentere litt, hva jeg kan få til til sommeren. Jeg har ikke veldig mye muskler, og ikke så mye fett. Jeg vil bare se. Helt enig at jeg burde bulke lenger. Men; jeg tror jeg vil få det bedre med meg selv om jeg roer ned nå før sommeren, for så å bulke rett etter sommeren igjen. 2 måneder med deff burde vel ta av litt, da jeg ikke har for mye. Jeg ser selv at 1 måned blir for lite, etter den gode begrunnelsen din. Skal tenke på det I løpet av påskeferien, men jeg og en kompis har egentlig bestemt oss for å prøve å ligge lavt på kalorier, for å se om man kan fikse litt på packen

Ja, har gått opp ca 4-5 kg på 2 måneder, litt fett selvfølgelig. Har spist mellom 2600-3300 hver dag.

Får vel bare prøve og faile eventuelt. Er ikke noe krise hvis det ikke blir så bra, jeg skal bulke etter sommeren uansett, men jeg ser poenget ditt! Igjen:

Tusen takk for et godt svar!

EDIT: Hvor mye bør jeg gå ned I uka ca? Kanskje vanskelig å svare på, da jeg går kjapt ned I starten?

Takk

Tar nå påskeferie, og tenkte å deffe fra ca 1. april. Tenkte å ligge på ca 1800 kalorier I 1-2 måneder, spørs helt på hvordan jeg ser ut.

Styrketrening på deff, hva er lurt? Tenkte å kjøre det samme programmet jeg har, med kanskje 3 sett istedenfor 5? Samme metode, starte litt lavere, og legge på 2,5 kg hver økt. Høres dette greit ut? ​

Ferdig i praksis i dag, og tenkte å makse i benkpress og markløft i dag. For en kveld!

Benkpress

​50 kg x 8

​70 kg x 5

​85 kg x 2

100 kg x 1

​105 kg x 0 - nesten..

Markløft

​70 kg x 5

100 kg x 3

130 kg x 1

150 kg x 1

170 kg x 1

180 kg x 1

190 kg x 1 !!​

Militærpress

​40 kg 3x8​

Benk med manualer

25 kg 3x7

Bicepcurls + franskpress

Kommentar

Benkpress: hadde nok klart ​105 på en god dag, hadde 102,5 inne nå tenker jeg.

Markløft: Har aldri tatt maks her! Er utrolig fornøyd. Visste jeg var sterkere enn jeg trodde. 190 gikk bra, og hadde kanskje klart 195, men greit å gi seg her. Har video av løftet, litt krum rygg, men sånn må det vel bli på et maksløft. Har ikke trent markløft så mye, litt for et par år siden, men er utrolig fornøyd!!! Har bare trent 2 mnd nå etter 2 års pause, og må være fornøyd med dette!

Da er det påskeferie og jeg tar en uke fri, før jeg skal prøve meg på deff fra 1. april ca. Hvis noen har noen tips til å holde styrken/massen tar jeg gjerne I mot tips!

Militærpress

50 kg 3x6

Markløft

145 kg 1x4

​Pullups

​​1x10 1x8

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 32,5 kg 3x8

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

På markløft strakk det I triceps igjen.. Skal ha påskeferie nå neste uke, så tror det blir greit for kroppen. Merker at kroppen er sliten. Strekker I tricepsen på noen øvelser, slik at jeg må stoppe for jeg er redd for at den skal ryke.

Tenkte å ta det rolig til fredag, så prøve noen maksløft. I Benkpress og Markløft tenker jeg.

Tenkte å gå på deff fra 1.april. Litt tullete kanskje, i og med at jeg bare har trent to mnd. Men vil prøve å få av det fettet jeg har på magen før sommeren, for å se åssen jeg kan se ut. Vet jeg har en bra pack under der. Etter sommeren vil jeg da fortsette med mer mat.

​Er 189,5 høy og veier nå 85 kg. Gått opp 4 kg ca på 2 mnd. Hvis dere har noen tips til mat osv så er det bra.

War har sagt at jeg bør ligge på 1800 kcal ca daglig. Tenkte å holde deffen I ca 2 mnd, frem til 1.juni. Da skal jeg fettprosenten være rimelig lav..

Tips osv? Skal spise en del tunfisk, egg, kylling og proteinshake. Hvor mye proteiner bør jeg ha I meg? Holder 2 gram pr. kg kroppsvekt?

Og hvor mye karbohydrater / fett bør jeg ha I meg? Tenker å logge hver dag, så jeg gjør deffen ordentlig.

Setter pris på tips.

Benkpress

80 kg 5x5

Knebøy

105 kg 3x5

Dips

bw + 15 kg 6 - stoppet her - triceps strekker seg!?

Stangroing

75 kg 4x5

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

Skulderpress

​​15 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

Franskpress

​​30 kg 3x10