ræss93

To siste økter:

Militærpress

65 kg 1x3, 1x2

60 kg 1x4

Markløft

160 kg 2x5

Skulderpress hantler

22 kg (x2) 3x9

Pullups

bw + 25 kg 3x5

Leg extension

52 kg 3x15

Bicepcurls

30 kg 3x8

_______________________________________

Benkpress

102,5 kg 3x5

80 kg 2x6 - lang stopp

Knebøy

97,5 kg 5x5

Skråbenk, liten incline

32 kg (x2) 1x7, 2x7

Roing

62,5 kg 5x5 

Dips

25 kg 1x8 (ubehagelig i bryst)

bw 2x10 - lett og kontrollert

Markløft

170 kg 2x2

Lateral raises sittende

7 kg 3x10

Rear delts machine

59 kg 3x12

Pullups

1x15

Bicepscurl ez-stang

30 kg 3x8

Kommentar

Miliærpress på 65 kg var latterlig tungt. Spesielt den første som ligger helt død. 

Tok litt markløft i dag også, et par reps på 170. Gikk fint. Lang økt i dag, men følte for å ta litt mer volum.

Klarte ikke 5x5 på 102,5 kg, så droppet litt i vekt. 

Benkpress 

100 kg 5x5 - Rekord!

Knebøy

95 kg 5x5

Stangroing

60 kg 5x5

Liten incline skråbenk manualer

32 kg (x2) 3x8

Triceps overhead ez-bar

30 kg 3x10

Rear delt machine

59 kg 4x12

Lateral raises

7 kg 3x10

Kommentar

Overraskende. Vurderte en deload nå pga forkjøla og mye som skjer, men når jeg kom på trening hadde jeg masse krefter. Sparer deloaden litt. Artig     Har lagt til litt mer volum ila uka. Vurderer å bytte til fire dager i uken, men legger til noen øvelser slik at det blir fortsatt 3 dager enn så lenge.

Gårsdagens økt

Militærpress

62,5 kg 4x4

Markløft

155 kg 2x5

Skulderpress sittende med hantler

20 kg (x2) 3x9

Pullups

bw + 20 kg 3x6

Biceps incline

9 kg 3x10

Leg ext

52 kg 2x15, 1x12

Jeg trener fortsatt, logger for meg selv, og kommer til å logge her iblant.

To siste treninger:

Benkpress

100 kg 3x5 - hadde nok ikke klart så mye mer her, så stoppet

Skråbenk

30 kg pr. hantel 2x8

Knebøy

80 kg 5x5 - starter på dette igjen!

Lateral row maskin

62,5 kg 4x8

Dips 

bw + 30 kg 2x6

bw 1x15

Rear delt machine

45 kg 3x12

Lateral raises

6 kg 3x12

5 kg 1x10

27.10

Militærpress

60 kg 2x5, 1x4 - Dette er nok rekord!

Markløft

100 kg x5

120 kg x3

140 kg x2

150 kg x1

160 kg x1

Pullups

bw + 10 kg 3x8

bw 1x12

Bicepscurls sittende

12 kg 1x10, 1x7

9 kg 1x7

Leg extension

45 kg 3x15

Kommentar

Ser ut til at militærpress går sakte oppover, fornøyd med det. Har vært slapp i kroppen i det siste. I markløft har jeg et problem.. Blir så svimmel etter hver repetisjon at jeg nesten går i bakken hver gang. Derfor jeg tar singel-repper og ikke 5-reppere. Jeg prøver å drikke mye vann, samt spise godt før øktene. Har ikke tatt så mye markløft i det siste pga kneet, så kan hende det er fordi det er uvant, men det er ikke optimalt å holde på å svime av for hver gang, det blir et problem for flere reps. Tar det nok litt rolig fremover med litt OK vekt, slik jeg gjorde denne økten, evt ta av mye og teste flere reps etterhvert. I gang med knebøy igjen!

Benkpress

85 kg 5x5 m/stopp

Dips

bw + 10 kg 3x10

Low iso-lateral rows

50 kg 4x10

Lateral raises

6 kg 4x12

Rear delts machine

52 kg 4x12

Militærpress

42,5 kg 5x5 m/stopp

Benkpress m/stopp (kos)

90 kg x5

Skulderpress manualer 

16 kg 3x10

Pullups

2x10, 1x9

Concentration curls

Høyt volum, lett 4x15 

Kommentar

Klarer rundt 20 pullups hvis jeg tar maks, men blir så fort utmattet i biceps/lats når jeg tar flere sett. Tenkte ta 3-4 sett x 10, men har problemer med dette.. Er veldig rart synes jeg. Kan nesten ta like mange med 10 kg ekstra f.eks.

Benkpress

82,5 kg 5x5 m/stopp

Dips

2x15, 1x14

Low iso-lateral rows

45 kg 4x10

Lateral raises

4 kg 4x15

Rear delts machine

45 kg 4x12

Hva sier legen? 

Hyggelig at du følger med!  Legen sa det var to ting. Det ene er en betennelse på utsiden av kneet, som trolig forårsaker "poppingen" jeg har kjent i kneet når jeg går. Har fått betennelsesdempende mot dette. Jeg testet også positivt på "menisk-testen" , men om det er noen skade eller hvor ille det er vet jeg ikke før jeg har fått MR. Tar vel mange uker med mindre jeg går privat.

Angående markløft og knebøy så frarådet legen meg å gjøre dette da dette kan irritere betennelsen. Så venter i 10 dager så ser jeg kan løfte litt lett mtp at det trolig er en meniskskade. Om dette er smertefritt kan jeg jo kjøre litt på her, kanskje..

Militærpress

40 kg 5x5 m/2-3 sek stopp

Markløft

Sittende skulderpress

16 kg (x2) 3x10

Pullups

12 reps

11 reps

Skråbenk manualer

22 kg 3x10

Bicepscrul incline

8 kg (x2) 2x12

Benkpress

80 kg 5x5 m/stopp

Iso-lateral low row maskin

40 kg 4x10

Dips 

bw 2x15, 1x11

Lateral raises

4 kg 4x13

Rear delt machine

39 kg 4x12

Bicepscurls EZ-stang

20 kg 2x15, 1x10

Kommentar

Kjører en lengre stopp i benk nå, bra trykk fart opp. Tør ikke pendlay rows for da må jeg bøye kneleddet. Kort pause mellom en del øvelser, kjentes bra.

Det som ikke skulle skje har skjedd. Godeste Ben dro meg med på fotballkamp, og jeg frykter at menisken har ryket i andre kneet. Dvs at jeg ikke kan trene noe på bein på en stund før det er sjekket. Overkropp-duden. Jævlig surt, da jeg ser at jeg har fått litt gains på låra, og var godt i gang med bøy igjen... 

Blir en lengre hvile, er småsyk og småvondter overalt. Dette blir deload, starter lavere på samtlige øvelser, går nok ned ca 10-15%. 

Benkpress

102,5 kg x 4

Knebøy

100 kg 3x5

Nei og nei... Slapp og svak. Er nok ikke helt i form nei, ingen energi på gymmet, og svakere enn normalt. Vurderer å hvile til mandagen.

Hvis formen tillater det ser det fornuftig ut synes jeg! Relativt lavt volum, få set med bra trøkk. Mye bedre enn å ligge i sofaen hele dagen, såfremt formen tillater det selvf. Bra jobba!

 

Mvhmvh

<3

Miliærpress

60 kg 2x5

50 kg 2x7

Sumo markløft

120 kg 1x5

140 kg 2x5

Leg extension

3 sett x mange reps

Pullups

1x17

Kommentar

Vært i dårlig form de siste par dagene, og burde vel kanskje ikke trent. Men tenkte å ta en litt rolig økt for å klare å trene tre dager denne uken også. Får se an formen videre i uka.

Benkpress

102,5 kg 3x5 - Rekord!

80 kg 1x10

Knebøy

97,5 kg 5x5

Pendlay rows

65 kg 5x5

Triceps pushdowns

5 sett med varierende motstand og reps

Lateral raises

6 kg 3x11

Rear delts machine

59 kg 3x10

Kommentar

Benkpressen var såpass tung at jeg nøyde meg med tre sett. Usikker på om jeg bare gunner på med færre reps eller prøver 102,5 igjen. Tenker å variere dips med triceps pushdowns, en øvelse jeg aldri har trent før. Jeg fikk pump i tricepsen, noe jeg tror aldri har skjedd før. Tror jeg lener meg litt mye fremover i dips, slik at det blir mer en brystøvelse. Skal prøve å kjøre tricepsen litt hardere fremover.

Noen som har tips til treningsstrikk? Er først og fremst med tanke på tøying/skuldermobilitet. Jeg må kunne stå på strikken og sirkle den over hodet, så jeg tenker ikke på sånne powerbands som er veldig stramme.

Militærpress

60 kg 4x4 - Rekord!

Markløft

170 kg 3x3 

Pullups

bw + 32,5 kg 2x5

bw 1x13

Leg extension

66 kg 2x15

Bicepscurls 

32,5 kg 2x10 + 18,5 kg x10

Kommentar

Fornyød med militærpress! Markløft meget tungt i dag. 

Bra jobba kjakan

 

Er helt merkelig hvor satt ut man kan bli når man bommer litt med benkpressen

Jeg har det med å snitte borti "knektene" og blir helt satt ut av det - det bør helst skje på siste rep.

Takker    Ja, sant, haha 

Benkpress

100 kg 4x5, 1x4 - Rekord!

Knebøy

92,5 kg 5x5

Stangroing

62,5 kg 5x5

Dips

bw + 32,5 kg 3x5

Lateral raises

5 kg 4x11

Rear delt machine

52 kg 3x12

Kommentar

På det siste settet i benk prøvde jeg et smalere grep, og jeg kom litt skjevt ut når jeg startet. Jeg hadde ingen spotter så nøyde meg med 4 reps. Øker uansett til neste gang. Fornøyd! 

Militærpress

57,5 kg 3x5 - Dette er nok rekord!   

Markløft

170 kg x3

Pullups

bw + 30 kg 2x5

bw x 13

Leg extension

66 kg 3x14

Kommentar

Hadde mer å gi på markløft, men hamstringen strittet i mot, litt stiv, og en liten krampe der eller lignende, så jeg ville ikke utfordre dette mer i dag. Skulle egentlig ta flere sett. Ikke noe biceps pga håndledd. Det er dog bedre nå!

Benkpress

97,5 kg 5x5

Pendlay rows

60 kg 5x5 - strikt

Knebøy

90 kg 3x5

Dips

bw + 30 kg 3x5

Lateral raises

6 kg 4x10

Rear delt machine

52 kg 3x10

Bicepscurls

30 kg 2x10

Militærpress

55 kg 3x5

Markløft

165 kg 4x3

Pullups

bw + 25 kg 2x6, bw 1x13

Leg extension

66 kg 3x13

Hehe, jeg føler ingen nederlag. Men alle videoene jeg har sett om pendlay rows blir litt momentum-lignende, i hvertfall når det kommer opp til tyngre vekter. Ja - det blir mer strikt når man tar av selvfølgelig. Jeg tenker PR mer som en baseøvelse, ikke kun rygg på en måte.

Se på denne: 

Momentum?

Jeg ble dratt med på trening av dama, så da benyttet jeg anledningen til å ta et sett med Pendlay rows, 85 kg. Tok ellers litt benkpress teknikk, pullups, og litt utøying til slutt.

Setter pris på all tilbakemelding! 

PRows85kg.mov