Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Ser både RYP og 5x5 opererer med at man har likt program alle dager

5x5 er ikke likt alle dager.

 

Du kan trene en splitt men ingen av de vil være 4 dager på rad.

Det vil gå lang tid mellom dagene/øvelsene.

Det blir ca 2x uka på alt.

[HValder]

Hvor mange reps burde man gjøre på hvert sett? Når man ikke kjører noe spesielt program, burde man kjøre 3x8, 5x5, eller 3x8 på ordinære øvelser og 5x5 på baseøvelser?

Dumt spørsmål, ingen grunn til ikkje å køyre eit spesielt program.

[War]

Reppen kan også være relativ, siden man for eks finner 10 eller 5RM og kutter 25% etter deloading og skal øke vektene med 2kg pr trening eller uke så vil det være lett i begynnelsen og svintungt på slutten.

Da er det ofte lurt å øke reppen de første 2 ukene, og på slutten kjøre 5 rep som for eks

uke 1 15 rep

uke 2 10 rep

uke 3 10 rep

uke 4 5 rep

uke 5 5 rep

uke 6 5 rep om man bruker 10RM.

 

Bruker du 5RM som i 5x5 er det såppas tungt at man ofte bruker 5 rep fra uke 1.

[phax]

Ja, men jeg bor på hybel, så jeg drar hjem om helgene (fredag etter skola). Unødvendig å betale til to treningssentere isåfall.

 

De fleste treningskjeder lar deg trene på alle deres sentre mot en ubetydelig liten ekstrasum. Hos sats koster det vel bare en 10,- ekstra pr mnd eller no sånn.

 

--

 

Hvor bredt grep skal man holde på stående skulderpress egentlig? Til 5x5. Syns jeg er irriterende svak i denne øvelsen..

Endret 14. januar 2010 av phax

[AndyPanda]

Ja, men jeg bor på hybel, så jeg drar hjem om helgene (fredag etter skola). Unødvendig å betale til to treningssentere isåfall.

 

De fleste treningskjeder lar deg trene på alle deres sentre mot en ubetydelig liten ekstrasum. Hos sats koster det vel bare en 10,- ekstra pr mnd eller no sånn.

 

Ja, eller så tilbyr noen sentere "gjestetrening" som lar deg trene gratis på noen sentere om du er medlem av et bestemt annet. Jeg anbefaler deg og sjekke hjemmesiden til treningssenteret du bruker til vanlig, og se om du finner en liste over hvilke sentere du kan gjestetrene på

[Matsemann]

Takk for tips, men jeg bor på to veldig små plasser, så treningssenteret her er frittstående. Hjemme er det egentlig ikke noe eget senter, bare litt styrkerom rundt om kring. Men kan sikkert få brukt det på jobb, så håper det løser seg.

[2bb1]

Hvor bredt grep skal man holde på stående skulderpress egentlig? Til 5x5. Syns jeg er irriterende svak i denne øvelsen..

Litt bredere enn skulderbredde.

[War]

Og i 5x5 for volum er det ingen vits i å gå helt opp.

[øl_i_tastaturet]

Heisann!

 

Sliter meg at magen min stikker utover, mer enn hva jeg kan godta. Har lite fett på kroppen, veier alt fra 67-70 kilo og er ca 1.76 høy. Til frokost spiser jeg som regel 2 skiver med gulost/brunost og et glass melk eller en bolle havregryn. Til lunsj tar jeg 5 skiver med osteprodukter, skinke, honning og nugatti med et ganske stort glass appelsin juice. Spiser som regel vanlig norsk middag med poteter men er veldig svak for frossenpizza. Trener ikke.

 

Som sagt så er det ikke så mye fett etter hva jeg selv mener, men magen stikker ut. Kan det være kostholdet? Drikker egentlig sjeldent brus og er på fylla maks en gang i måneden.

 

Takk for hjelp

[2bb1]

At du får mage har med kostholdet/for lite mosjon å gjøre ja. Kom deg i trening/aktivitet, så du ikke råtner innenfra.

[Mikkel™]

har begynt med heltimes kondisjon interal nå. Må si det river godt i etterkant :!:

[øl_i_tastaturet]

Var ute og tok en joggetur for første gang på mange år nå, det var tøft. Måtte gå en del, men fullførte runden min. 3-4km på 30 min

[War]

Merk for deg selv at du går ned like mye i fettprosent om du går den eller jogger den.

Du blir bare i bedre form /oksygenopptak/utholdenhet om du jogger den.

Og etter du har gått ned i vekt vil fettforbrenningen være litt høyere som en standard om du velger god form treningen.

[øl_i_tastaturet]

Takk for tipset, War

[Scarn]

Kva skjer om eg har for mykje feitt i kostholdet? Rundt 30% av det totale kcal-inntaket skal vere feitt, dvs ca 100g for meg.

 

Edit: Skifta ut eit heilt feil svar/feitt daglig.

Endret 15. januar 2010 av Scarn

[War]

Det er minimum, øker du fett og senker karb på en deff så skjer det ikke mye.

Karben trenger du ikke i samme grad og en kcal er kcal.

Endret 15. januar 2010 av War

[Scarn]

Å faen, stor feil der:P Blir ikkje meir enn ca 100g daglig.

 

Edit: 1g feitt er 9kcal sant?

Endret 15. januar 2010 av Scarn

[Pollador]

Edit: 1g feitt er 9kcal sant?

Korrekt.

[Matsemann]

Hmm, hvor mye veier de forskjellige stengene? Stod ingen markering på dem, så aner virkelig ikke. 20kg på knebøy, og 10kg på mark? 10/5?

[HValder]

Du brukar normalt same stang på dei fleste øvelsane, ei olympisk stang på 20kg.