Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AnewZ]

Fy faen. Prøvde utfall i går. Stølhet fra et annet univers.

 

Benøktene mine består nå av bla. knebøy, utfall og hip thrust. Er støl i rumpa og baksiden av lårene i dager etterpå. Grusomt.

[Akse]

prøvde for første gang å steike biff med kokosfett i går, men det sprutet noe inn i hampen! er jo bare melange som ikke spruter ved sterk varme.. olje er like ille. so much for sunne alternativer..

 

Jeg bruker rapsolje, og jeg tror den tåler ganske bra med varme.

[wingeer]

prøvde for første gang å steike biff med kokosfett i går, men det sprutet noe inn i hampen! er jo bare melange som ikke spruter ved sterk varme.. olje er like ille. so much for sunne alternativer..

 

Jeg bruker rapsolje, og jeg tror den tåler ganske bra med varme.

Riktig. Smør er jo halvgreit. Spørs på hvor høy varme du steker.

Tror riktignok kokosolje har enda høyere røykpunkt, men jeg er ikke helt 100% sikker.

 

Fy faen. Prøvde utfall i går. Stølhet fra et annet univers.

Benøktene mine består nå av bla. knebøy, utfall og hip thrust. Er støl i rumpa og baksiden av lårene i dager etterpå. Grusomt.

Misunner deg ikke. Haha. Gleder meg til jeg kan bytte til knebøy igjen, for å si det slik.

[Broseph]

Føler meg macho i dag. Rygg og biceps på trening med Kvelertak på øret, hjem og glugge shaken til litt MW3

 

Så. Programmet mitt for denne dagen ser slik ut: Markløft - Pullups - Ro - Pulldowns - Shrugs - Bicep Curls - Concentration Curls - Underarmscurls.

 

Jeg er litt usikker på hva jeg skal gjøre med roøvelsen. Av maskiner har jeg de to jeg har vedlagt bilder av å velge mellom. Jeg kan også gjøre kabelro med vidt eller smalt grep, men jeg liker ikke kabelromaskinen noe særlig.

 

Hvilken øvelse bør jeg velge for å "komplettere" økten best? Tar også imot andre tips, men stangroing fra bakken blir for heavy.

Endret 11. oktober 2012 av Broseph

[Skosåle]

et brød holdt til to matpauser før det var borte gitt. deilig å ikke deffe:D

[Kevlar]

Jeg er litt usikker på hva jeg skal gjøre med roøvelsen. Av maskiner har jeg de to jeg har vedlagt bilder av å velge mellom. Jeg kan også gjøre kabelro med vidt eller smalt grep, men jeg liker ikke kabelromaskinen noe særlig.

Tipp: Venstre er bred roing, venstre er smal roing?

[Broseph]

Tipp: Venstre er bred roing, venstre er smal roing?

I guess. De heter henholdsvis "upper back" og "low row", men det er bredere grep på "upper back", ja. Anbefalinger i forhold til resten av programmet?

[Thor - God Of Thunder]

http://www.youtube.com/watch?v=ckU_bgywLig&feature=colike

 

Mykje villt på youtube, men blei rett og slett imponert over kontrollen til den karen her!

[Kevlar]

Tipp: Venstre er bred roing, venstre er smal roing?

I guess. De heter henholdsvis "upper back" og "low row", men det er bredere grep på "upper back", ja. Anbefalinger i forhold til resten av programmet?

Hvis du skal velge en av dem ville jeg gått 100% for den til venstre. Eventuelt roing med bredt grep i kabel da, men det var visste ikke favoritten

 

 

Til Thor:

http://www.youtube.com/watch?v=lqCyTM1bF6Q

[_Pioneer_]

Hadde den første økta i går etter pause (konkurs senter). Så vidt jeg greide 10 kg på hver arm, var vel oppi 18 der før jeg slutta.

 

Vil styrke eller gains komme fortere tilbake enn når jeg var helt fersk?

 

Ja.

Kjenner gangsperren også er tilbake

[€uropa]

Jeg føler meg som en krøpling her jeg ligger med verking i alle ledd og muskelgrupper etter å ha begynt på et nytt program etter to uker uten trening. Det gjør vondt bare å skjære meg en brødskive.

[Petter]

Skal si jeg gleder meg til å begynne med et ordentlig program igjen til neste uke Litt rolig trening igjen i morgen før det er fult kjør på mandag

[Bark1Steinar]

Fy faen, begynte med knebøy igjen etter å ikke ha trent det på 6 mnd. På den tiden lå jeg på 70-80kg 5x5, men de siste ukene har jeg bare økt og økt og føler aldri det tar slutt! Når jeg begynte igjen tok jeg 60kg og fikk en liten strekk med en gang - i dag tok jeg 85kg 5x5 lett som en lek! Sinnsykt gøy!

[AnewZ]

Viss du har trent ben de 6mndene så burde vel egentlig ikke det komme som noe stort sjokk vel Men sykt gøy er det uansett.

[LarsP]

Markløft er morsomt!

 

Jeg holdt lenge på å tullet rundt 100 kg (da jeg trente jalla 4-splitt fra broforum.com), men så bestemte jeg meg for at jeg skulle hive inn mer mat, brette opp ermene og kjøre på med Madcow 5x5. I løpet av de siste par månedene har jeg gått fra ca 100x5 til 140x5 med 1RM på 170kg. Per dags dato ser det ikke ut til at jeg nådd noe platå, så jeg satser på 180x5 til nyttår.

 

Jeg startet just på PHAT, noe som er utrolig mye morsommere på kalorioverskudd enn det var på kaloriunderskudd (flause).

[Bark1Steinar]

Viss du har trent ben de 6mndene så burde vel egentlig ikke det komme som noe stort sjokk vel Men sykt gøy er det uansett.

 

Har ikke trent ben i det hele tatt hvis du ser bort i fra 4-5 løpeturer og noen sykkelturer, så litt overrasket er jeg jo

Endret 11. oktober 2012 av janovi

[Fredrik]

Jeg startet just på PHAT, noe som er utrolig mye morsommere på kalorioverskudd enn det var på kaloriunderskudd (flause).

 

Deeeet stemmer! PHAT er konge når man har orket til å kjøre på. Tror ikke jeg hadde taklet det på underskudd...

[aomt]

Er det vits å kjøre PHAT på undeskudd? Med tanke på hypertrofi og om man brenner ned muskler eller om man beholder dei?

Har planer om å kjøre ekstrem PMF med hard trening i 3 uker framover. "ork" er ikkje eit problem

[Kevlar]

Hvorfor vil du kjøre underskudd i oktober? Its bulking season!

[aomt]

Fordi ej skal besøke fleire veninner om noen uker :DD

Så skal ej tilbake til Miami i desember