Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Må faktisk arrestere deg på denne Sir-Andy, PF øker insulinsensitiviteten veldig. Høyere måltidsfrekvens vil ikke stimulere proteinsyntesen mer enn lavere måltidsfrekvens. Mekanismene bak proteinsyntese er på ingen måte fullstendig forklart enda, men tatt fra denne artikkelen:

 

Finally, and perhaps most interestingly, the paper demonstrated conclusively that it was extracellular AA concentrations (rather than the concentration of AAs inside the muscle cell) that were involved in stimulating protein synthesis. The researchers suggested the existence of some type of amino acid "sensor" in the muscle cell membrane that sensed AA levels. The study also suggested that it was the changes in extracellular AA concentration, rather than the absolute amounts that were driving the changes in protein synthesis. That is, it was the change from lower to higher that had the effect more than the absolute amount of AAs present.

 

Jeg er enig med at det er vanskelig å få i seg nok mat på PF, men man blir vant til å finne mat med høyere energitetthet, spise mere og droppe litt grønnsaker til fordel for ekstra kjøtt.

 

 

Tok det bare fra hukommelsen, så mulig ikke alt stemte helt. Fant frem noe fra da jeg diskuterte noe liknende med Børge en gang her.

[Bordplate]

Halla gutta! Har en kompis som vil ned i fettprosent til sommeren. Han planlegger å deffe, men jeg prøver å introdusere han for periodisk faste som jeg akkurat har lest såvidt over. Syns det virker som noe veldig fine greier og flere av dere på forumet har jeg forstått har positive erfaringer med PF?

Han er bare 16 så prøver å si til han at deffing kanskje ikke er så lurt nå... :/

[InToRv]

Ikke at jeg er noen ekspert, men det å kødde med kroppen som 16 åring, kan umulig være sundt for verken hodet, kropp eller psyke.

 

Deffe og PF blir heller ikke helt det samme, fra min oppfattning, så ville jeg heller bedt han om å kutte ut alt av brus/godteri/kaker og annet sukker søl, og spise mer "hel" mat, og legge ekstra vekt på mat med mye protein innhold (Kjøtt, fisk, kylling, egg)

 

Og til sist; Drit i kardio, start og løft.

 

Vanligvis spiser jeg ikke før kl 16-17 på dagene, trener vanligvis kl 14-15 - da med 10g bcaa + 5 gram kreatin i magen. Siste måltid rundt 2200, faster derfor vanligvis 18 timer før trening. Har også drukket kaffe før trening, så bruker å være bra spinn på øktene mine.

 

Finner ut at jeg mest sannsynelig har glutenallergi, det var en grunn til at jeg begynte å føle meg 10x bedre på PF - da på grunn av at jeg kuttet ut mesteparten av brødmaten pga større middag og "ikke brødmat"-kveldsmat.

 

PF falt veldig naturlig og jeg har nå fulgt det i over et halvt år. Kanskje gjør jeg spisevinduet lengre en gang i fremtiden, men sånn som det er nå stortrives jeg med denne livsstilen.

 

Paperwalls, sett deg inn i stoffet selv - det er veldig vanskelig å ta alle stegene i en post. Det er godt forklart på leangains.com. Er det noe du lurer på kan du sende meg en PM.

 

(Jobba frem blodårer på brystkassa idag ^^, liker hvor dette går hen )

 

Vel, dette er hvorfor forumer er så jævla skummelt. Skummet gjennom treningsloggen din Storken, og ved første øyekast, så ser jeg at du tar en haug av knebøy, for å så ta legghev? Totalt ubrukelig i mine øyne, men alikvel kommer du med råd, støtt og stadig.. (Jupp, setter opp til diskusjon)

Endret 19. februar 2011 av PaperWalls

[Dufen]

Støtter Paperwalls i det at man ikke skal deffe når man er så ung. Det er stor fare for at man setter hormonbalanser i så stor uorden at det ikke lar seg gjenopprette.

 

Men SÅ: drite i kardio? WTF? Det krever en forklaring...

 

Og hvorfor er legghev etter knebøy totalt ubrukelig? Isolasjonøvelser i tillegg til flerleddsøvelser øker hypertrofi i de isolerte muskelgruppene...

[storken]

Ikke at jeg er noen ekspert, men det å kødde med kroppen som 16 åring, kan umulig være sundt for verken hodet, kropp eller psyke.

 

Deffe og PF blir heller ikke helt det samme, fra min oppfattning, så ville jeg heller bedt han om å kutte ut alt av brus/godteri/kaker og annet sukker søl, og spise mer "hel" mat, og legge ekstra vekt på mat med mye protein innhold (Kjøtt, fisk, kylling, egg)

 

Og til sist; Drit i kardio, start og løft.

 

Vanligvis spiser jeg ikke før kl 16-17 på dagene, trener vanligvis kl 14-15 - da med 10g bcaa + 5 gram kreatin i magen. Siste måltid rundt 2200, faster derfor vanligvis 18 timer før trening. Har også drukket kaffe før trening, så bruker å være bra spinn på øktene mine.

 

Finner ut at jeg mest sannsynelig har glutenallergi, det var en grunn til at jeg begynte å føle meg 10x bedre på PF - da på grunn av at jeg kuttet ut mesteparten av brødmaten pga større middag og "ikke brødmat"-kveldsmat.

 

PF falt veldig naturlig og jeg har nå fulgt det i over et halvt år. Kanskje gjør jeg spisevinduet lengre en gang i fremtiden, men sånn som det er nå stortrives jeg med denne livsstilen.

 

Paperwalls, sett deg inn i stoffet selv - det er veldig vanskelig å ta alle stegene i en post. Det er godt forklart på leangains.com. Er det noe du lurer på kan du sende meg en PM.

 

(Jobba frem blodårer på brystkassa idag ^^, liker hvor dette går hen )

 

Vel, dette er hvorfor forumer er så jævla skummelt. Skummet gjennom treningsloggen din Storken, og ved første øyekast, så ser jeg at du tar en haug av knebøy, for å så ta legghev? Totalt ubrukelig i mine øyne, men alikvel kommer du med råd, støtt og stadig.. (Jupp, setter opp til diskusjon)

Det der er vel hva man kaller "Ad Hominem". Altså å angripe karakteristikkene til diskusjonspartner uten å komme med konstruktive innspill på tema.

 

 

Leggene er et av mine problemområder, har slitt veldig med å få dem til å vokse. Legger derfor, av og til, inn tåhev for å kjøre siste rest ut av dem.

 

Nå driver ikke jeg å anbefaler PF til hver en 16 åring som stikker innom her. Her er siste eksempel på hva jeg sa til yngre garde her. Vi er egentlig ikke ueninge på det punktet, men ikke kom her å diskuter PF når du ikke kan en dritt om det Paperwalls.

 

Edit: Regner med at du fikk med deg det, men tonen din setter på ingen måte opp til diskusjon, men til skittkasting.

 

 

Endret 19. februar 2011 av storken

[Matsemann]

Halla gutta! Har en kompis som vil ned i fettprosent til sommeren. Han planlegger å deffe, men jeg prøver å introdusere han for periodisk faste som jeg akkurat har lest såvidt over. Syns det virker som noe veldig fine greier og flere av dere på forumet har jeg forstått har positive erfaringer med PF?

Han er bare 16 så prøver å si til han at deffing kanskje ikke er så lurt nå... :/

Om han skal ned i fettprosent vil "vanlig deffing" og PF begge innebære lavere kcal-inntak. Altså vil det bli ganske det samme.

[Discipline]

Vel, dette er hvorfor forumer er så jævla skummelt. Skummet gjennom treningsloggen din Storken, og ved første øyekast, så ser jeg at du tar en haug av knebøy, for å så ta legghev? Totalt ubrukelig i mine øyne, men alikvel kommer du med råd, støtt og stadig.. (Jupp, setter opp til diskusjon)

Du trener med 70 kg i benkpress og 85 kg i knebøy. Tror du virkelig du kan være cocky når du bare har opparbeidet deg de løftene der? Hvilket grunnlag har du for å ha et så dogmatisk syn på trening, når det er tydelig at du ikke har hatt så veldig mye progresjon selv? Seriøst, squats and milk funker men den regla begynner å bli gammel. Jeg har selv trent Stronglifts med gode resultater, men det betyr ikke at jeg ikke er åpen for andre treningsmetoder. Det skremmer meg at folk blir så religiøse med sine ideer om trening, enda de ikke har resultater som kan backe opp hvorfor akkurat deres metode er overlegen andre. Når skal folk innse at det ikke spiller noen rolle om man trener en 5-split eller fullkropp? Så lenge som man får progresjon i det man driver med så er resten bare små detaljer, og det er ikke der resultatene ligger.

 

I går curlet jeg 25 kg's hantler. Armene mine vokser. Mer enn de gjør av knebøy hvertfall

[Dufen]

Jeg støtter hele innlegget ditt Discipline, men å curle 25kgs hantler?

Har til gode å se noen som helst i hele verden som gjør det med rett teknikk...

[Cl1ck]

Jeg har gått på treningsenter i ca 3 uker, går dit 3 ganger i uken. Hadde aldri trent før det heller, og jeg ser allerede stor forsjell på armene mine.

Men jeg synes ikke jeg får progresjon i benkpress. jeg står fortsatt stille på 38,5(vet det er lite). klarer 40 på 2 reps, men det er alt.

Hvordan skal jeg trene for å klare å løfte mer? skal jeg bare ta tiden til hjelp, eller kan jeg kjøre andre maskiner som trener de musklene?

[Laughing Madcap]

Vel, dette er hvorfor forumer er så jævla skummelt. Skummet gjennom treningsloggen din Storken, og ved første øyekast, så ser jeg at du tar en haug av knebøy, for å så ta legghev? Totalt ubrukelig i mine øyne, men alikvel kommer du med råd, støtt og stadig.. (Jupp, setter opp til diskusjon)

Du trener med 70 kg i benkpress og 85 kg i knebøy. Tror du virkelig du kan være cocky når du bare har opparbeidet deg de løftene der? Hvilket grunnlag har du for å ha et så dogmatisk syn på trening, når det er tydelig at du ikke har hatt så veldig mye progresjon selv? Seriøst, squats and milk funker men den regla begynner å bli gammel. Jeg har selv trent Stronglifts med gode resultater, men det betyr ikke at jeg ikke er åpen for andre treningsmetoder. Det skremmer meg at folk blir så religiøse med sine ideer om trening, enda de ikke har resultater som kan backe opp hvorfor akkurat deres metode er overlegen andre. Når skal folk innse at det ikke spiller noen rolle om man trener en 5-split eller fullkropp? Så lenge som man får progresjon i det man driver med så er resten bare små detaljer, og det er ikke der resultatene ligger.

 

I går curlet jeg 25 kg's hantler. Armene mine vokser. Mer enn de gjør av knebøy hvertfall

 

For å ikke snakke om alle Myrevolution fanboysene her inne.

[Mikkel™]

Erre meg 'ru prater til eller lzm?!

[AndyPanda]

Kan tenke meg at han sikter til bl.a. meg...

[Mikkel™]

Men men men

[AndyPanda]

Hva mente du egentlig med det, sebbe?

[Narsissisten]

Jeg har gått på treningsenter i ca 3 uker, går dit 3 ganger i uken. Hadde aldri trent før det heller, og jeg ser allerede stor forsjell på armene mine.

Men jeg synes ikke jeg får progresjon i benkpress. jeg står fortsatt stille på 38,5(vet det er lite). klarer 40 på 2 reps, men det er alt.

Hvordan skal jeg trene for å klare å løfte mer? skal jeg bare ta tiden til hjelp, eller kan jeg kjøre andre maskiner som trener de musklene?

 

Om du bruker et 5*5 program eller for eksempel 3*8 program på benkpress kan du prøve å bytte til den andre i en stund (altså gå lavere eller høyere i vekt). Husk også på å ha riktig teknikk. Når du ligger på gulvet og simulerer øvelsen merker du at albuene stopper paralellt med kroppen, det er der albuene dine skal stoppe. Grep kan du også google litt rundt på og se hva som er best. Husk å ikke overanstrenge deg å ende opp med å få lite ut av økta bare fordi du er redd for å ta lave vekter foran andre på treningssenteret.

 

Går også ut fra at du ikke spiser 100 % dritmat heller.

[Dufen]

Legg merke til på myrevolution at Fagerlig timer nyheter på forumet og i nettbutikken

 

Når PF og PSMF kom så ble plutselig BCAA tilgjengelig i nettbutikken selv om BCAA har blitt solgt i laaaaang tid ellers...

 

All mulig respekt for at Fagerli kan markedsføring, men jeg måtte bare si det

[storken]

Legg merke til på myrevolution at Fagerlig timer nyheter på forumet og i nettbutikken

 

Når PF og PSMF kom så ble plutselig BCAA tilgjengelig i nettbutikken selv om BCAA har blitt solgt i laaaaang tid ellers...

 

All mulig respekt for at Fagerli kan markedsføring, men jeg måtte bare si det

Nåja, Bcaa ble først lovlig å selge før nyttår en gang her i norge - jeg er ikke sikker på om det er helt lovlig i pulverform enda?

 

 

Bcaa en jeg importerte fra usa var jeg glad for at det var en uerfaren toller som tok seg av

 

Fagerli skal uansett ha skryt for både sine proteinpulvre og bcaa (som faktisk er rene bcaa, ikke 50% bcaa + glutamin eller beta-alanin elns for å tynne ut produktet). En av de bedre nettbutikkene i Norge.

 

Vurderer å skrive en liten artikkel om PF, hva det er og ikke er - virker ikke som folk vil lese ting som står på engelsk

 

 

[justinvernon]

tips til styrkeøvelser hvis man har tennisalbue? Tenker at knebøy og markløft burde gå greit. men vet ikke med noe annet...

[medlem-173043]

Skal på tredagers tur i morgen, deilig å gå litt med sekk og sove under åpen himmel om vinteren

[Dufen]

Nåja, Bcaa ble først lovlig å selge før nyttår en gang her i norge - jeg er ikke sikker på om det er helt lovlig i pulverform enda?

 

Vurderer å skrive en liten artikkel om PF, hva det er og ikke er - virker ikke som folk vil lese ting som står på engelsk

Joda, det selges i Norge nå, og kan finnes på Myrevolution her

Jeg mener å huske å ha sett BCAA brukt i Norge før av broren til en kompis av meg og vennene hans (de hadde handlet i Sverige eller bestilt på POSTORDRE). Og det er 15-20 år siden...

 

Aversjon mot å lese noe nytt er vel ingenting nytt i Norge, når det i tillegg er på engelsk så er aversjonen komplett... Bland inn litt jantelov så er man helt sikker på at det aldri blir interesse for noe som helst...