Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Burde jo ikke være nødvendig med et program for tøying, så lenge man gjør øvelsene.

[Zeph]

Burde jo ikke være nødvendig med et program for tøying, så lenge man gjør øvelsene.

Men likevel er det tydelegvis det. Eg har blitt meir fleksibel, men har framleis meir å gå på.

[Fredrik]

Jeg har også mer å gå på på knebøy f.eks, men det kommer vel etterhvert

[Zeph]

Ingen ting hadde vore betre, men etter 8 månader blir eg litt utolmodig. Kan sikkert vente til evigheita...

 

Ein sak om knebøy.

Eg har prøvd meg med litt breiare beinstilling i det siste og merka ein forskjell i løftet. Med breiare beinstilling kjenner eg det meir på oversida av låret enn undersida, mens når eg står smalare er det omvendt.

Er det normalt og betyr det noko?

Endret 15. januar 2012 av Zeph

[Dufen]

Det sies at man trener forskjellige deler av lårene med de forskjellige måtene å stå på, men det kan fort være broscience...

[wingeer]

Det finnes helt sikkert mange program for den slags. Jeg tror ikke jeg har sett så mange av dem. Uansett kan jeg fint anbefale deg noen øvelser. Jeg regner det er bunnfasen av løftet du mener? "Squat to stand" er fin siden den inkorporerer to øvelser i en. Du får både strukket skinkestrengene, men en får også hengt litt i bunnfasen av løftet. Det skal kanskje nevnes at denne egner seg bedre som en oppvarmingsøvelse i at den er noe dynamisk av natur.

I de fleste tilfeller er det forsiden av lår som er begrensende. Rent anatomisk kan en se at det er disse musklene og senene som strammes og derfor drar hofta mot klokka => krumning i nedre rygg.

Skulle jeg satt opp noen "essensielle" øvelser for å bedre mobiliteten i knebøy (og varianter) ville jeg gjort noe slikt som dette:

 

Før knebøy:

Diverse sparkebevegelser med bena, både til siden og rett frem.

"Squat to stand".

"Glute bridges" (hjelper med å aktivere støttemusklene i rumpa).

 

Etter knebøy(forbedre ROM):

"Prone glute stretch"

"Quad stretch"

"Kneeling hip flexors stretch"

"Hamstring stretch"

+ 3-4 minutter hvor du bare sitter i bunn av knebøyløftet og strekker/koser deg. Her kan du gjerne legge vekten på det ene benet og gradvis vagge over på det andre. Litt frem og tilbake. Hovedpoenget er at du skal bli komfortabel med bunnstillingen av løftet. Pass på å ha kroppen relativt vertikal med strak rygg. Du ønsker ikke for mye krumning eller svai. En kan gjerne ha litt svai i øvre rygg, litt som når en stangror fra bakken. Dette kommer mer av å trekke sammen skulderbladene, og er uansett langt mer viktig når du har en stang med vekter på ryggen.

[mrDave]

Jeg pleier å si fra de gangene jeg ser at folk trener på en måte som kan gi skade. Har sagt fra når folk har krum rygg i markløft, men gidder ikke si noe til 16-åringene som trener biceps med bedriten teknikk. Å ikke si fra når man ser at folk trener på en måte som kan skade dem er bare dårlig gjort. Har ingenting imot at folk kommenterer hvordan jeg trener, men det er bare unntaksvis jeg tar meg bryet å høre på hva de har å si. Mye tull ute å går, men har lært mye av erfarne folk.

 

Har du et bilde eksempel på en slik krumma rygg?

[EirikYeah]

Jeg pleier å si fra de gangene jeg ser at folk trener på en måte som kan gi skade. Har sagt fra når folk har krum rygg i markløft, men gidder ikke si noe til 16-åringene som trener biceps med bedriten teknikk. Å ikke si fra når man ser at folk trener på en måte som kan skade dem er bare dårlig gjort. Har ingenting imot at folk kommenterer hvordan jeg trener, men det er bare unntaksvis jeg tar meg bryet å høre på hva de har å si. Mye tull ute å går, men har lært mye av erfarne folk.

 

Har du et bilde eksempel på en slik krumma rygg?

 

[Coa]

Har du et bilde eksempel på en slik krumma rygg?

Når folk løfter slik:

 

 

Blir nærmest en plikt å si fra.

[Sebastilurio]

Jeg pleier å si fra de gangene jeg ser at folk trener på en måte som kan gi skade. Har sagt fra når folk har krum rygg i markløft, men gidder ikke si noe til 16-åringene som trener biceps med bedriten teknikk. Å ikke si fra når man ser at folk trener på en måte som kan skade dem er bare dårlig gjort. Har ingenting imot at folk kommenterer hvordan jeg trener, men det er bare unntaksvis jeg tar meg bryet å høre på hva de har å si. Mye tull ute å går, men har lært mye av erfarne folk.

 

Har du et bilde eksempel på en slik krumma rygg?

 

Ryggen min døde av å se på det der

[Requi]

Jeg pleier å si fra de gangene jeg ser at folk trener på en måte som kan gi skade. Har sagt fra når folk har krum rygg i markløft, men gidder ikke si noe til 16-åringene som trener biceps med bedriten teknikk. Å ikke si fra når man ser at folk trener på en måte som kan skade dem er bare dårlig gjort. Har ingenting imot at folk kommenterer hvordan jeg trener, men det er bare unntaksvis jeg tar meg bryet å høre på hva de har å si. Mye tull ute å går, men har lært mye av erfarne folk.

Det er kjempebra at folk med erfaring varsler og sier ifra til med-medlemmer når de utfører øvelser på en måte som kan være skadelig, men trikset er å gjøre det på en måte slik at de ikke føler seg truet, nedverdig snakket til, negativt kritisert eller ledd av. Om dette er tilfellet kan hele situasjonen utvikle seg til å inkludere en usynlig vegg mellom begge parter der mottaker stenger ut alt hva avsender har å si. Man må bruke vanlig folkeskikk, være høflig, og tilby tips om mottaker vil; ikke smøre det på en tresleiv og tvinge det ned strupen på en som blånekter å ta imot verdiful informasjon.

[Mikkel™]

http://www.adressa.no/sport/Sprek/article1758099.ece Skal jeg le, grine eller være glad ?

[Kevlar]

Jeg er hvertfall enig i alt han sier. Folk kommer på senteret, pusler på de maskinene som ser mest gøy ut, drar hjem og er lei seg for at de ikke blir fit.

[Mikkel™]

Det er sant nok, men det skal da ikke gjøre direkte vondt å trene?

[Kevlar]

Skal du ha noe effekt av det, så skal det gjøre vondt jo! Enten i vilja, kondisen eller i stølheten dagen etter.

[Mikkel™]

Ok ... Du har ett poeng. Kanskje jeg trakk forhastede konklusjoner her

[mrDave]

Takk for svar på krum rygg!

 

Men innover krum skal man ha, ikke sant?

[Coa]

Svai rygg? Nei, det skal man helst unngå. Det beste er å ha så rett rygg som mulig.

[mrDave]

ok

[Zeph]

Ved høgreps gjer det absolutt vondt i den aktuelle muskel, den er det som stoppar settet. Ved lågreps er det derimot at det blir for tungt.

Ellers har eg ikkje noko mål om at ting absolutt skal gjere vondt. No er det nok litt anna trening Yngvar pratar om enn det me driv på med, men dei fleste styrkeøvingane skal kjennast ubehageleg og spent, men ikkje direkte vondt.