Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet vil jeg tro. Det som anbefales er å ha samme antall\type økter og gå ned på lengen av øktene til 50-70% av det du pleier.

 

Ifølge eksperter skulle man iallefall ta det rolig uka før birken, vet ikke om jeg hadde tjent / tapt no på å trene litt likevell, men tok nå en ukes fri.

Rolig ja, men det er relativt. De fleste steder har jeg lest at man ikke skal sitte i sofaen siste uka for å "spisse formen" for da blir en bare daff.

 

Hvis en trener 15timer i uka vil man ha god effekt av å trene roligere de siste ukene før et renn. Denne effekten blir lavere om man trener mindre slik at ved 10 timer i uka vil en ikke ha en like stor effekt av å ta det rolig i 1-2 uker før konkuranse og ved 5timer\uke vil det ikke utgjøre noen forskjell. Jeg ville kortet ned på øktene og kanskje lagt til en økt 2 dager før med 2-3 korte intervall-drag.

 

Kilde:

Hoffman, J. (2002). Physiological Aspects of Sport Training and Performance.

 

Har bestemt meg for å kjøre en dag med styrke og en dag med mølle pluss 2 mindre skiturer.

[Cl1ck]

noen av de billige må vel smake godt!

[Mikkel™]

Jeg synes PF sitt pulver smaker godt både med melk og vann ... Men så er vel ikke det direkte billig heller da

[Cl1ck]

får vel prøve å skaffe meg jobb, så kan jeg kjøpe det de store gutta kjøper.(altså dyrt pulver)

[mrDave]

Proteinfabrikken sitt pulver smaker virkelig digg med melk

 

Går greit ned med vann, men da halverer jeg mengden av vesken i forhold til melka.

[Thor - God Of Thunder]

ProZyme

[Kranjcar]

Noen som har tips til retter som er raske å lage og som inneholder masse protein?

[InToRv]

Havregrøt (Gjerne med tynne eple skiver og kanel <3)

Kyllingfilet med grønnsaker

Omelett

[AndyPanda]

Uhm, ja. Det finnes en tråd om akkurat det her et sted, og du trenger ikke å leite spesielt lenge for å finne den heller.

[Mikkel™]

Havregrøt er best med brunost og sukker! Basta! Eple og kanel smaker

[Kubjelle]

Tunfisk blandet med kesam og pesto. NAM. Også legger du til diverse salatting. Løk, isbergsalat, tomat, agurk, mais, osv osv. Dritgodt og dritlett å lage.

[Mikkel™]

Jeg har blitt veldig glad i purreløk i det siste. Kan brukes i så mye og hever smaken

[phax]

Havregrøt inneholder ikke akkurat mye protein, men det er jo sunt og godt.

[Mikkel™]

Bruker dere melk eller vann i grøten ? Jeg kan ikke se åssen 80G havregryn og 2,5 DL melk blir direkte lite protein. Samt det lille ekstra i brunosten på toppen.

[Thor - God Of Thunder]

Er det ikkje slik at havregryn ikkje er fullverdig protein då? Eller er eg heilt på villspor?

[Kubjelle]

Havregryn har ikke en "fullverdig" aminosyreprofil. Dvs havregryn inneholder ikke alle de 8 essensielle aminosyrene vi ikke kan produsere i kroppen og må få tak i fra maten.

 

Havregryn og melk vil utfylle hverandre og vil tilsammen gi en "fullverdig" aminosyreprofil. Men jeg vet ikke om det vil gi nok av de forskjelige aminosyrene.

 

Men havregryn er vel først og fremst en karbkilde, ikke en proteinkilde. Jeg vil ikke si at havregryn er et måltid som du får MASSE protein i. Da vil jeg heller anbefale omelett eller tunfisksalat eller lignende.

[Mikkel™]

Men igjen da. Jeg tar shake til hvert måltid med ca. 25-30g pulver. Sååååååeeeeeeh ...

[Kubjelle]

Men nå var spørsmålet om retter med masse protein ...

 

Lite vits å anbefale havregryn men så også si at du må ta proteinshake i tillegg.

[Dufen]

syns å huske at havregryn har 7 EA...

[Kubjelle]

Det er korrekt.