Mageøvelser, sliten i korsrygg

[Azidops]

Jeg tok en serie med forskjellige sit-ups øvelser. Først med bena på bakken, den er grei. Så forskjellige øvelser der beina er hevet fra bakken. Da blir jeg først sliten i korsryggen slik at jeg må senke beina til bakken for en rask hvil før jeg fortsetter. 

Hvorfor blir jeg først sliten her og hvilke øvelser kan jeg gjøre for å styrke området? Det er ikke stikkende ryggsmerter, men brennende følelse som når man er skikkelig sliten i en muskel. 

 

[Neffi]

Planke styrker ryggmusklene.

Hvor lenge skal jeg ligge i planken? | iform.nu

[Powertrainer]

Azidops skrev (På 17.1.2024 den 6:37 AM):

Jeg tok en serie med forskjellige sit-ups øvelser. Først med bena på bakken, den er grei. Så forskjellige øvelser der beina er hevet fra bakken. Da blir jeg først sliten i korsryggen slik at jeg må senke beina til bakken for en rask hvil før jeg fortsetter. 

Hvorfor blir jeg først sliten her og hvilke øvelser kan jeg gjøre for å styrke området? Det er ikke stikkende ryggsmerter, men brennende følelse som når man er skikkelig sliten i en muskel. 

 

Pass på at du ikke har svai i ryggen når du utfører øvelsen. Utover det er det nok å bedre bevegelsesevnen og kanskje noe svak psoas musklatur. Google Mckenzie øvelser og øvelser for psoas og prøv deg litt fram,ryggrehab kan være veldig individuellt med tanke på treningsfrekvens og øvelser. Kroppsvektssquats er en litt glemt ryggøvelse i og med at man primært tenker på hofteleddsbøyere og framside lår, lett markløft med opphøyd hæl kan også være en aktuell øvelse.

[hatredFan911]

On 17.1.2024 at 6:37 AM, Azidops said:

Jeg tok en serie med forskjellige sit-ups øvelser. Først med bena på bakken, den er grei. Så forskjellige øvelser der beina er hevet fra bakken. Da blir jeg først sliten i korsryggen slik at jeg må senke beina til bakken for en rask hvil før jeg fortsetter. 

Hvorfor blir jeg først sliten her og hvilke øvelser kan jeg gjøre for å styrke området? Det er ikke stikkende ryggsmerter, men brennende følelse som når man er skikkelig sliten i en muskel. 

 

hoftebøyerene brukes vel når du hever bena fra bakken, som er festet i korsryggen. Skjer ofte når en er for ivrig i en øvelse i forhold til hva du takler. Gjør noen øvelser som fyren over nevner, på psoas major, så tar du situps uten å heve bena en liten stund, og gradvis tar det inn igjen når du føler for.
 

[Azidops]

Takk, dette er gode tips! Jeg har mistenkt dårlig bevegelighet og svak muskulatur

[Svein M]

Jeg vet ikke så mye om dette, men her er litt om sit-ups:

https://www.klikk.no/helse/trening/video/sit-ups-3448000

Jeg har hørt noe om at en ikke skal løfte ryggen slik en ofte gjorde før, lett å gjøre det feil. En bruker ofte andre øvelser for å trene disse musklene.

Endret 18. januar av Svein M

[Baranladion]

Neffi skrev (På 17.1.2024 den 7:55 AM):

Planke styrker ryggmusklene.

Hvor lenge skal jeg ligge i planken? | iform.nu

Godt tips! Planken er en av de bedre øvelsene, og den finnes i mange variasjoner slik at du i tillegg til kjernemuskulatur også kan trene litt mer spesifikke områder som feks sidene. 

Jeg har også hørt (korriger meg ved feil) at man ikke bør kun trene magemusklene, at dette kan gi ryggplager fordi man bare styrker musklene foran. 

Ellers så vil jeg anbefale denne siden, her kan du velge muskelgruppe du ønsker øvelser til, som brukere har gitt poeng til: 

https://www.bodybuilding.com/exercises