Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Benkpress

40 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

 

Knebøy

60 kg x 7

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

 

Stangroing

40 kg x 10

45 kg x 7

 

 

Dips

14 reps

14 reps

11 reps

 

Kommentar

Får vondt i håndleddet av stangroing. Liker den ikke. Andre alternativer? Benkpress var tungt. Klarte akkurat. Knebøy også ganske tungt..

Edit:

Er det normalt å være såpass sterkere i den ene armen så man løfter skjeivt? Jeg må ta høyrehånda litt lenger ut på stanga for å ikke løfte skjeivt. Føler venstrearmen er sterkere, og også at venstre bryst er litt større.. Rart?

Endret 6. oktober 2013 av ræss93

[Akse]

1-hand rows kan du prøve. Da bruker du manual, og tar en side om gangen.

 

Helt normalt med styrke- og størrelseforskjeller ja. Dette jevner seg ut over tid. Bare løft likt på begge sidene, og ikke bruk forskjellig grep som du nå har gjort.

[ræss93]

Men hvis jeg løfter likt så henger den ene armen igjen, sånn at jeg får opp vekten på den ene siden, men ikke den andre! Jeg må løfte litt skjevt..

[Akse]

Selvfølgelig ikke, dette styrer du jo selv. Følg med på vekten og sørg for at du løfter like mye med begge armene. Du trenger ikke bruke maksimal kraft på begge sider.

[ræss93]

Nå snakker jeg om når jeg løfter tungt, da tar jeg jo i alt med begge armene..

[Akse]

Hvis du ikke klarer å regulere hvor mye du løfter med hver side av kroppen, vel da har du dårlig kroppsbeherskelse, rett og slett. Da er det bedre du dropper litt på belastningen og jobber med å løfte korrekt.

[ræss93]

Jeg har startet lavt, og jobbet meg oppover. Når det blir tungt, må jeg vide grepet på ene siden litt for at den andre armen skal holde følge. Jeg har ikke dårlig kroppsbeherskelse, jeg er svakere i den ene armen/brystet.

[ræss93]

Gårsdagens trening

 

Militærpress

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

 

Markløft

70 kg x 5

95 kg x 5

 

Pullups

12 reps

9 reps

6 reps

 

Kort pause mellom settene på pullups. Syk pump! Militærpress tung, men gikk

Endret 9. oktober 2013 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

50 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 4 - f***!

 

Knebøy

60 kg x 8

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

 

Dips

16 reps

12 reps

 

Roing m/kabel

Spor nr. 45 x 10

Spor nr. 45 x 10

Spor nr. 45 x 10

 

Kommentar

Klarte ikke benkpressen. Prøver igjen neste gang. Surt på siste rep!

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 7

30 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

80 kg x 5

100 kg x 5

 

Pullups

bw + 8 kg x 8

bw + 8 kg x 8

bw + 8 kg x 6

 

Knebøy

60 kg x 5

80 kg x 3

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

 

Kommentar

Bra økt! Alt begynner å bli tungt nå. Militærpress er såvidt jeg klarer. Usikker på om teknikken er 100 % i markløft. Knebøyen begynner å bli tung. Tok vekt på pullups idag, og føler det er mye bedre. Blir så fort psykisk sliten når jeg må ta mange reps, så deilig å legge på litt kg

[ræss93]

Knebøy

 

Benkpress

50 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

60 kg x 5 uten pause

 

Dips

16 reps

11 reps

10 reps

Skal henge på vekt neste økt

 

Stangroing

45 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

 

Kommentar

Greide benkpressen! Såvidt.. Øker til 70 kg neste gang Tar ikke knebøy hver økt.

Endret 15. oktober 2013 av ræss93

[fervent]

Har du skiftet program? Nysgjerrig.

[ræss93]

Først startet jeg på 3x5, så gikk jeg over til Stronglifts 5x5, er omtrent helt likt bare litt annerledes repsantall. Gjorde det fordi jeg hadde lyst til å ta litt flere sett

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 7

30 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

 

Markløft

80 kg x 5

105 kg x 5

 

Knebøy

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

 

Pullups

bw + 8 kg x 9

bw + 8 kg x 8

bw + 8 kg x 5

 

Kommentar

Deilig at jeg klarte militærpressen! Skulle egentlig ta 97,5 kg i knebøy, men bare tok 100 Merker forøvrig at jeg ikke klarer å gå "helt ned" i knebøy. Går ned parallelt men ikke lenger. Det er nok litt pga tyngden, men også at jeg ikke er så myk.

Endret 17. oktober 2013 av ræss93

[fervent]

Gjør du noen tøyeøvelser eller dynamisk oppvarming før bøyen?

[ræss93]

Nei, det er jeg veldig dårlig på. Jeg bør ta flere sett med oppvarming, men var såpass varm og sliten etter markløften og alt det andre at jeg ikke gadd.. Tøyer ingenting.

Endret 18. oktober 2013 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 7

30 kg x 10

50 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 4/5 - med litt hjelp siste

Dips

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 7

Stangroing

50 kg x 12

60 kg x 6

60 kg x 6

60 kg x 6

Kommentar

Klarte ikke siste på 70. Dvs fikk litt hjelp. Tar 70 igjen neste gang. For øvrig har jeg dårlig teknikk, klarer ikke spenne opp brystet, ligger rimelig flatt på benken.....

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 7

30 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 4...

40 kg x 7

 

Knebøy

60 kg x 5

80 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

110 kg x 5

 

Pullups

bw + 9 kg x 9 reps

bw + 9 kg x 7 reps

bw + 9 kg x 7 reps

 

Kommentar

Litt biceps på slutten. Latterlig tung økt. Klarte ikke militærpress. Meget skuffende!! Vurderer å gå ned på vektene på markløft. Veldig tungt, og det går utover teknikken tror jeg. Prøver militærpress neste økt og.

[Marinius]

Dette blir bra!

[ræss93]

Frokost

40 gram grovt brød (2 brødskiver) - 92 kcal

2 spread Nugatti - 190 kcal

 

Lunsj

120 gram grovd brød (3 brødskiver) - 277 kcal

15 gram leverpostei - 40 kcal

65 gram havregryn - 247 kcal

 

Middag

3 karbonader - 480 kcal

3 egg - 270 kcal

120 gram brød (3 brødskiver) - 325 kcal

 

Mellommåltid

2 dl ekstra lett melk - 74 kcal

30 gram mandler - 180 kcal

 

Mellommåltid 2

170 gram tunfisk - 187 kcal

 

Kveldsmat

140 gram grovt brød(3 brødskiver) - 315 kcal

4 skiver hvitost - 102 kcal

1 spread Nugatti - 95 kcal

4 dl ekstra lett melk - 148 kcal

 

Samlet:

3023 kcal, 281 gram karbohydrater, 125 gram fett, 191 gram protein

Beregnet av shapeup, app på iphone.

 

Vurderer en proteinshake, men ser at det ble bra med proteiner. Skulle spise mye idag. Hva synes dere?