ræss93 Skrevet 24. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. oktober 2013 (endret) Knebøy 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 6 Dips bw + 15 kg x 8 bw + 15 kg x 8 bw + 15 kg x 7 Stangroing 50 kg x 5 60 kg x 5 Kabelroing Litt forskjellig Kommentar Deilig benkpress! Sleit sist, klarte bare 4 på siste. Tok nå 6, og følte settene gikk mye lettere, tok også kortere pause! Går ikke langt nok ned på knebøy, så har bestemt meg for å gå ned og starte lavt. Legger på 2,5/5 kg hver økt. Prøvde stangroing, med å legge vekten i bakken mellom hver rep, men liker den ikke. Blir nok en slags sittende roing på meg.. Bra økt! Endret 24. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 27. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. oktober 2013 (endret) Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 Markløft 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 7 Pullups bw + 10 kg x 8 bw + 10 kg x 8 bw + 10 kg x 7 Kommentar Tenkte å ta 110 kg igjen på markløft fordi teknikken kanskje ikke var helt på topp forrige gang. Det gikk veldig mye bedre, så jeg tok 7 reps. Øker til 115 neste gang. Militærpressen er tung, tok 4x4, øker nok til 52,5 kg neste økt. Knebøy neste økt også! Endret 27. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. oktober 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 4 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 6 Knebøy 20 kg x 10 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Dips bw + 15 kg x 9 bw + 15 kg x 9 bw + 15 kg x 9 Tok 60 kg x 4 på benkpress rett etterpå uten pause, så var tricepsen ødelagt. Roing 50 kg x 9 50 kg x 9 50 kg x 9 Kommentar Fornøyd med benkpress! 4 min pause mellom settene. Knebøy teknikk. Bra økt Endret 30. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 31. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. oktober 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 4..... Markløft 60 kg x 5 90 kg x 5 115 kg x 5 Knebøy 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 Pullups bw + 15 kg x 7 bw + 15 kg x 5 Kommentarer Drittøkt. Følte meg rett og slett slapp og jævlig før økta, men tenkte at jeg måtte gjennomføre. Militærpressen var latterlig tung. Markløft var ganske tungt, men klarte det greit. Følte likevel ikke teknikken satt like bra som forrige gang. Knebøy teknikk, greit. Prøvde 15 kg pullups. Var tungt, og ble svimmel så droppa det siste settet.. Alt i alt en latterlig økt. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 3. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. november 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 ca 4 min pause mellom hvert sett Knebøy 20 kg x 10 50 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Dips bw + 17,5 kg x 7 reps bw + 17,5 kg x 7 reps bw + 17,5 kg x 8 reps Sittende roing 55 kg x 7 55 kg x 7 55 kg x 7 Kommentar Deilig at jeg klarte benkpressen! Var veldig tungt. Har aldri tatt mer enn 77,5 kg 2x5 så blir spennende neste gang. Klarer nok ikke 5x5 da, men prøver. Feira med 29 pushups nå når jeg kom hjem, knakk sammen til slutt. Bra økt Knebøy lett, øver på teknikken. Droppa drikke idag, får igjen for det Endret 3. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 5. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. november 2013 (endret) Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 3 40 kg x 8 40 kg x 6 Knebøy 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 Markløft 75 kg x 5 100 kg x 1 117,5 kg x 5 Pullups bw x 11 reps bw x 9 reps Kommentar Er ikke helt i form for tiden. Har spist dårlig, hatt vondt i hodet. Men jeg har hvertfall gjennomført. Skal se åssen benkpress går på torsdag. Går det dårlig er det på tide med en uke med pause eller lett trening et par dager. Tror det er på tide nå. Trente på praksiskole idag så ser for meg at stanga var kanskje 22,5 kg, da alt føles tyngre og den var annerledes, vet ikke om det er jeg eller om det virkelig var sånn Endret 5. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 7. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. november 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 4 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 4 77,5 kg x 5 4 min pause 70 kg x 8 rett før dips Knebøy 50 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 Dips bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 7 reps bw + 10 kg x 6 reps Roing 60 kg x 7 60 kg x 7 60 kg x 7 Kommentar Dritfornøyd med benkpressen!! Spist dårlig denne uka, så er overrasket! Samtidig skuffet over 4 settet hvor jeg tok kun 4. Jeg hadde ikke på sikring, sånn at vektene på høyre side hadde glidd ut 20 cm så jeg løfta sinnssykt skjevt, og tok ikke sjansen på 5. repetisjonen. Jeg tror imidlertid jeg hadde greid det hvis det ikke hadde skjedd. Det er REKORD i benkpress uansett, og prøver meg på 80 kg neste økt! Sykt fornøyd. Dips: Ble sykt irritert da jeg ikke fikk opp knuta på den strikken jeg kan henge vekter på. Satt 5 minutter å prøvde å åpne opp. Full av adrenalin brukte jeg bare den 10 kg som var på fra før, nesten rett uten pause fra siste settet i benkpress. Ble derfor færre en vanlig. Uansett: Deilig økt! Endret 8. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 9. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. november 2013 (endret) Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 Knebøy 50 kg x 10 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Pullups bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 6-7 Kommentar Grei og rask økt. Hang på 10 kg med strikk istedenfor manual, da slapp jeg "pause" ved at jeg stoppet i bakken med manualen. Tyngre idag. Stått litt fast på militærpress. Prøver 5x5 neste gang. Lukter deloadsuke snart. Endret 9. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 12. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. november 2013 Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg 4 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 4 Dips bw + 10 kg x 12 reps bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 9 reps Roing 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Kommentar Klarte nesten benkpressen! Teknikken var ikke fabelaktig det første settet, ble litt ivrig så jeg stoppa opp 2-3 cm før brystet på noen repetisjoner. Tar 80 kg neste gang også Droppet markløft idag pga vondt i ryggen. Gikk på skøyter med skolen i dag, så jeg får bare ta det neste gang. Fornøyd. Lenke til kommentar
fervent Skrevet 12. november 2013 Rapporter Del Skrevet 12. november 2013 Høres fornuftig ut å fortsette på 80 kg neste gang. Men fine tall på deg! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 12. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. november 2013 Ja.. Takk for det Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 14. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. november 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 4 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 4 Markløft 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 5 120 kg x 5 Pullups bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 7 Kommentar Militærpressen er tung, klarte ikke alle settene. Markløften var tung. Grei økt, men tar meg en ukes lett trening og tar av 20-25 % på samtlige vekter og starter på nytt om et par økter. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 17. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. november 2013 (endret) Trente kl 03 i natt med en kompis. Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 4 Knebøy 20 kg x 5 50 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Dips bw + 20 kg x 8 bw + 20 kg x 9 bw + 30 kg x 5 Roing 61 kg x 6 61 kg x 6 61 kg x 6 Kommentar Trente 03 i natt.. Greit fornøyd med treningen. Surt å ikke få opp siste på benkpress. Det var litt tyngre enn sist, i og med at jeg hadde sikring på hver side, selvom de ikke veier særlig mye. Får prøve igjen neste gang tenker jeg. Dips var bra, gikk litt kortere ned når jeg prøvde 30 kg. Prøvde "ordentlig" sittene roing, ved at jeg hadde bena rett frem på en plate, istedenfor den der jeg sitter vanlig på et sete. Synes den virka bra. Endret 17. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. november 2013 (endret) Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 4 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Litt over 3 min pause Markløft 60 kg x 5 90 kg x 5 120 kg x 6 120 kg x 6 Pullups bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 6 Kommentar Klarte militærpressen, endelig! :)Trente idag istedenfor imorgen, da blir det nok trening onsdag eller torsdag. Markløften kommer seg, bedre teknikk enn forrige gang. Får trent grepet Bra pump i underarmene. Tok to sett. Endret 18. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 21. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. november 2013 Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 5 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 Knebøy 20 kg x 10 50 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Dips bw + 22,5 kg x 6 bw + 22,5 kg x 6 bw + 22,5 kg x 6 Roing(sittende) 65 kg x 7 65 kg x 7 65 kg x 7 Kommentar Fornøyd. Peiste på med 82,5 i benkpress. Liker å trene få reps og tungt kjenner jeg Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 22. november 2013 Rapporter Del Skrevet 22. november 2013 Begynner å bli bra den benken din! Lenke til kommentar
Akse Skrevet 22. november 2013 Rapporter Del Skrevet 22. november 2013 Gode løft her mann, kjør på! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. november 2013 Tusen takk, gutta <3 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 24. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. november 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 52,5 kg x 4 52,5 kg x 4 52,5 kg x 4 52,5 kg x 4 Markløft 60 kg x 5 100 kg x 8 Pullups bw + 10 kg x 6 bw + 10 kg x 6 bw + 10 kg x 6 Kommentar Tok rolig på markløft fordi jeg kjente det i ryggen. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 27. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. november 2013 Benkpress 20 kg x 15 30 kg x 5 60 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 Knebøy 20 kg x 5 60 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Dips bw + 25 kg x 6 bw + 25 kg x 6 bw + 25 kg x 6 Sittende roing 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Kommentar Dritfornøyd med treninga. Overraskende at jeg klarte 82,5 kg 5x5 når jeg bare klarte 4x4 såvidt forrige økt! Tok 4 min pause mellom hvert sett, bortsett fra siste, da tok jeg 5 minutter. Fornøyd!! Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå