Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

40 kg x 4

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

90 kg x 5

122,5 kg x 6

 

Pullups

bw + 15 kg x 5

bw + 15 kg x 5

bw + 15 kg x 5

bw + 15 kg x 5

 

Kommentar

Militærpress tungt..... Markløft bedre

[ræss93]

Vurderer å prøve 100 i benk 1 RM, lørdag. Tar 82,5 kg 5x5 maks. Tror dere det er mulig?

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 5

30 kg x 5

60 kg x 5

85 kg x 4

85 kg x 4

85 kg x 3

85 kg x 3

70 kg x 5 m/stopp

 

Knebøy

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

 

Dips

25 kg x 6

25 kg x 6

25 kg x 6

 

Roing

55 kg x 8

75 kg x 5

 

Nedtrekk

82 kg x 8

 

Kommentar

Sykt skuffa. Skulle klart 4x4 på 85 kg, men det ble for tungt. Dårlig form ikveld. Hadde klart 5 på 2. settet, så hvorfor jeg skulle faile på 3. settet var rart. Fikk den dog nesten opp.. Lurer på om det er på tide med en ukes pause / lett trening. Har jo økt over all forventning og må regne med å stagnere, men uansett... Har ikke hatt pause på 2,5 måneder.. Tror dere det kan være smart?

Mvh skuffa

 

Btw nedtrekk var deilig. Kjente det godt

Endret 30. november 2013 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

40 kg x 8

40 kg x 8

40 kg x 8

40 kg x 8

 

Markløft

70 kg x 5

100 kg x 4

130 kg x 5

 

Pullups

12 reps

10 reps

 

Kommentar

Tok litt flere reps idag.. Militærpress svei det skikkelig i skuldrene og tricepsen. Aldri kjent noe lignende der før. Merker stor forskjell på 5x5 og litt flerer reps.. Biceps pumpa etter pullups.

Markløft bra de første 3 reps, litt dårligere de 2 siste.

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

30 kg x 5

60 kg x 5

85 kg x 4

85 kg x 4

85 kg x 4

82,5 kg x 4

80 kg x 6

 

Knebøy

60 kg x 5

97,5 kg x 5

97,5 kg x 5

97,5 kg x 5

97,5 kg x 5

97,5 kg x 5

 

Dips

bw + 10 kg x 12

bw + 10 kg x 10

bw + 10 kg x 8

 

Roing

Nytt senter, så testet diverse kg,

 

Kommentar

Er hjemme hos mor og far og søsken, så trente på et annet senter. Fornøyd. Tror kanskje jeg kjører deload fra nå. Liker bare ikke tanken på å gå ned på kg, føler jeg blir svakere av det, men jeg vet jo at jeg kommer sterkere tilbake Er ikke 100 % bra teknikk i benk, som jeg har skrevet før så treffer jeg ikke brystet for hver gang. Stopper "automatisk" litt før.. Tror det er greit å gå ned nå på kanskje 60-65 kg og trene med stopp og legge på 2,5 kg for hver økt. Hva tror dere om det?

Endret 6. desember 2013 av ræss93

[ræss93]

Har et spørsmål: Når jeg tenker å gå ned 20% på øvelsene, skal jeg også gjøre det i dips og pullups? Eller skal jeg trene det tungt hele tiden? Eller starte på f.eks 5 kg 5x5 osv..

Endret 6. desember 2013 av ræss93

[Akse]

På dips kan du f.eks kjøre 3xmax reps eller lignende. Det trenger ikke følge programmet.

[ræss93]

Ok takk

[ræss93]

Dropper faktisk trening idag. Skal starte på nytt med lavere vekter imorgen eller tirsdag.

Har lest til eksamen, og tok en litt alternativ trening.

Tenkte å prøve 100-pullup-challenge, men det ble for vondt i fingrene etterhvert. Jeg tar i trappa hjemme, så det ga meg på 60 stk fordi det ble for vondt.Tror jeg hadde klart en god del bedre med en stang

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

30 kg x 5

50 kg x 5

65 kg x 5 m/stopp

85 kg x 1

95 kg x 1

100 kg x 0 - Fikk litt hjelp på midten av løftet. Klarer det på en god dag tror jeg.

65 kg x 5 m/stopp

65 kg x 5 m/stopp

65 kg x 5 m/stopp

65 kg x 5 m/stopp

 

Knebøy

50 kg x 6

90 kg x 3

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

 

Dips

bw + 12 kg x 12

bw + 12 kg x 12

bw + 12 kg x 12

 

Roing

22,5 kg + 22,5 kg x 10

22,5 kg + 22,5 kg x 10

20 kg + 20 kg x 10

 

Kommentar

Klarte 95 kg greit i benkpress. 100 kg ble tungt. Klarte det nesten, men trengte bittelitt hjelp og da ble det ikke godkjent. Satser på å klare det på en god dag, støl etter pullupsene i går

Spontane maksløft. 65 kg 5x5 gikk bra, men mye tyngre med stopp.

Har gått ned på benkpress. Tror jeg kommer til å øke litt mer på knebøy så jeg går ikke ned der enda.

[ræss93]

Trening 12.12

 

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

40 kg x 5 m / stopp

40 kg x 5 m / stopp

40 kg x 5 m / stopp

40 kg x 5 m / stopp

40 kg x 5 m / stopp

 

Markløft

60 kg x 8

100 kg x 5

110 kg x 5

110 kg x 5

 

Pullups

bw + 14 kg x 7

bw + 14 kg x 6

bw + 14 kg x 6

 

Kommentar

Lett militærpress og markløft.

Endret 12. desember 2013 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

30 kg x 5

40 kg x 5

70 kg x 5 m/stopp

70 kg x 5 m /stopp

70 kg x 5 m /stopp

70 kg x 5 m /stopp

70 kg x 5 m /stopp

 

Knebøy

50 kg x 10

80 kg x 4

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

102,5 kg x 5

 

Dips

bw + 25 kg x 9

bw + 25 kg x 9

bw + 25 kg x 9

 

Roing

Diverse.

 

Kommentar

Tok 70 istedenfor 67,5 kg idag, litt dumt, men trente med et par kompiser som skulle trene med 70 så da bare ble det sånn. Tung knebøy..

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

42,5 kg x 5 m/stopp

42,5 kg x 5 m/stopp

42,5 kg x 5 m/stopp

42,5 kg x 5 m/stopp

42,5 kg x 5 m/stopp

 

Markløft

70 kg x 5

112,5 kg x 5

112,5 kg x 5

 

Pullups

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 7

bw + 10 kg x 7

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

40 kg x 8

72,5 kg x 5 m/stopp

72,5 kg x 5 m/stopp

72,5 kg x 5 m/stopp

72,5 kg x 5 m/stopp

72,5 kg x 5 m/stopp

 

Knebøy

50 kg x 8

90 kg x 3

105 kg x 5

105 kg x 5

105 kg x 5

105 kg x 5

105 kg x 5

 

Dips

bw + 40 kg x 5

bw + 40 kg x 5

bw + 40 kg x 5

bw x 23

 

Roing

50 kg x 7

55 kg x 5

55 kg x 7

 

Kommentar

Bra økt! Bra knebøy. Bra kontroll på benkpress, var tungt, men klarte det greit. Trente med en kompis og bestemte meg for å lasse på vekter på dips for å sjokke muskelen. klarte faktisk 3x5! Tar av litt til neste gang tenker jeg, kan ta litt mer kontrollerte reps.

Endret 19. desember 2013 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

45 kg x 5 m/stopp

45 kg x 5 m/stopp

45 kg x 5 m/stopp

45 kg x 5 m/stopp

45 kg x 5 m/stopp

 

Markløft

100 x 5

110 x 6

 

Pullups

bw + 12 kg x 8

bw + 12 kg x 8

bw x 9

 

Kommentar

Begynner å bli tungt på militærpress. Markløft litt lett, sjekket teknikk.

[ræss93]

Benkpress

75 kg m/stopp

75 kg m/stopp

75 kg m/stopp

75 kg m/stopp

75 kg m/stopp

+ 70 kg x 11

 

Knebøy

107,5 kg x 5

107,5 kg x 5

107,5 kg x 5

107,5 kg x 5

107,5 kg x 5

 

Dips

bw + 30 kg x 8

bw + 30 kg x 8

bw + 30 kg x 8

 

Roing

25 + 25 x 8

​25 + 25 x 8

​25 + 25 x 8

 

Kommentar

Benkpress ganske tungt. Begynner å bli fornøyd med knebøyen. Ganske bra dybde på den nå

Endret 23. desember 2013 av ræss93

[ræss93]

Blir bare to økter med styrke denne uka. Spilte fotballturnering igår (vant seff), og drakk i går kveld så jeg trener heller i morgen.

[ræss93]

Benkpress

40 kg x 8

77,5 kg x 5 m/stopp

77,5 kg x 5 m/stopp

77,5 kg x 5 m/stopp

77,5 kg x 5 m/stopp

77,5 kg x 5 m/stopp

75 kg x 8 vanlige reps

 

Knebøy

110 kg x 5

110 kg x 5

110 kg x 5

110 kg x 5

110 kg x 5

 

Bent over rows

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

 

Dips

bw + 32,5 kg x 8

bw + 32,5 kg x 7

bw + 32,5 kg x 6

 

Kommentar

Skulle egentlig ta B-økta, men jeg trente med noen venner som skulle trene benkpress, og det var ikke ledig så jeg kunne ta militærpress, så ble to A-økter denne uka. Tar B-økta på mandag. Litt svakt, men det må bli sånn. Knebøyen er veldig tung nå, men fornøyd. Klarte benkpress også med stopp Teknikk på rows.

Endret 28. desember 2013 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

47,5 kg x 5 m/stopp

47,5 kg x 5 m/stopp

47,5 kg x 5 m/stopp

47,5 kg x 5 m/stopp

47,5 kg x 5 m/stopp

 

Markløft

90 x 5

110 x 5

125 x 5

 

Pullups

12

8

 

Kommentar

Kjapt og greit. Har en tendens til å bøye litt i øvre del av rygg i markløft når det blir litt tungt. - Ref kompis. Jeg har rett korsrygg, og får ikke vondt. Er det farlig å løfte med litt bøy i øvre del?

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

40 kg x 8

60 kg x 5

80 kg x 5 m/stopp

80 kg x 5 m/stopp

80 kg x 5 m/stopp

80 kg x 5 m/stopp

80 kg x 5 m/stopp

 

Knebøy

60 kg x 8

80 kg x 5

112,5 kg x 4

112,5 kg x 4

112,5 kg x 4

112,5 kg x 4

 

Stangroing

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 5

 

Dips

bw + 35 kg x 7

bw + 35 kg x 7

bw + 35 kg x 7

bw + 35 kg x 7

 

Kommentar

Bra økt Teknikk på stangroing. Tungt på resten.