Bork Laser skal bli større

[-sebastian-]

Hvordan går det her?

[Need44speed]

Har ikke trent på en god stund nå pga tentamen/eksamens tiden, men tenker å begynne igjen snart

 

forresten sprøtt hvor lite jeg spiser nå sammenliknet med da jeg trente, har sikkert gått ned en del i vekt

Endret 29. mai 2014 av General Bork Laser

[Need44speed]

Tenker å teste stronglifts 5x5. Men er litt usikker på hvilke vekter jeg skal begynne med. Har hatt en lang pause fra trening så er naturlig noe svakere enn før.

 

Tenkte 70 I bøy, 50 I benk, 70 I mark, 25 I press og 30 I roing. Er dette ubalansert? Er det dumt å starte så "høyt? Tenker da på bøy og mark.

Endret 2. oktober 2014 av General Bork Laser

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Har du ikke trent siden slutten av mai?

[Need44speed]

Det stemmer

 

Utenom en gang I blant

Endret 2. oktober 2014 av General Bork Laser

[Need44speed]

Bestemte meg for å starte på
50 bøy
35 benk
60 mark
20 press
30 roing
alt uker med 2.5kg per økt, utenom mark som økes 5kg
Tar også med pullups og dips annenhver økt

Programmet er satt opp slik:
A:
5x5 bøy, 5x5 benk, 5x5 roing, 3x så mange dips jeg klarer
B:
5x5 bøy, 5x5 press, 1x5 mark, 3x3 så mange pullups jeg klarer

Endret 11. desember 2014 av General Bork Laser

[Need44speed]

Nå er jeg i tredje måneden (har gått glipp av 5 treninger) med stronglifts, og jeg har økt ca 2-3 kg fra 75 til 77-78

 

Forrige trening:

knebøy 97.5 - gikk helt fint

Skulderpress 47,5 - her var det et par sett jeg ikke klarte 5reps, så jeg prøver denne vekta igjen neste gang.

Markløft 120 - det var veldig tungt, så jeg vurderer å øke med 2,5kg istedet for 5kg fremover

 

i benk er jeg på 62.5 og i roing er jeg på 55, benken går helt fint, men jeg sliter med roinga

 

 

jeg har også begynt med kosttilskuddene myoprotein og kreatin monohydrat (3-5g) fra myrevolution, er spent på om kreatin "virker". drikker også lakseolje

 

tar med en graf

Endret 11. desember 2014 av General Bork Laser

[Need44speed]

5*100 knebøy

5*65 benk

5*55 ro

 

har nådd det kortsiktige målet mitt i knebøy

Endret 12. desember 2014 av General Bork Laser

[Need44speed]

5*5*110 bøy
5*5*50 press
5*135 mark

og 3*5*chinups
Hadde en bra trening I dag, prøvde på low bar bøy ettersom jeg sliter med teknikken I high bar, og jeg har lyst til å bli sterkere I hamstrings for å få bedre holdning. Det føltes lettere. Lurer litt på om jeg tar for mye pause mellom repsene I mark, bruker 1-3 sekunder på å fikse grepet og spenne opp.

 

edit - skrev litt feil

Endret 3. januar 2015 av General Bork Laser

[Akse]

5*5*100 bøy

5*5*50 press

5*135 mark

Hadde en bra trening I dag, prøvde på low bar bøy ettersom jeg sliter med teknikken I high bar, og jeg har lyst til å bli sterkere I hamstrings for å få bedre holdning. Det føltes lettere. Lurer litt på om jeg tar for mye pause mellom repsene I mark, bruker 1-3 sekunder på å fikse grepet og spenne opp.

Fine løft. 1-3 sekunder mellom reps er null stress. Bedre ennå løfte med dårlig teknikk.

[Need44speed]

Takk. Supert, da fortsetter jeg med det

[Need44speed]

legger ut en video av knebøyen, setter stor pris på tilbakemelding på teknikken

 

 

pleier ikke ha knevarmere der nede, tok de av for jeg tenkte feil i teknikken kommer bedre frem uten

Endret 3. januar 2015 av General Bork Laser

[Need44speed]

Knebøy 5*5*112.5

Press 5/5/0/5/4 *52.5 fail

Markløft 4*137.5 fail

Chinups 6/5/5

 

Knebøy var fryktelig tungt, på de siste settene klemte jeg sammen skuldrene mer og fokuserte på å presse ut knærne og det hjalp. Fikk vondt I skuldrene av knebøyen og det ødela for press. Trente også litt på å slippe stanga I knebøy I tilfelle ting går galt.

Endret 8. januar 2015 av General Bork Laser

[Need44speed]

fredagstreninga:

knebøy: 5/3/4/4/3 *115 fail

Benk: 5*5*70

Row: 5*5*60

 

Jeg sliter med å øke i knebøy, så jeg skal deloade til 102.5, så får jeg jobbet med teknikk også. Jeg skal også deloade i benkpresss fordi jeg har byttet til smalere grep nå ( underarm vinkelrett med gulvet når stanga er på brystet), ettersom man skal det på stronglifts.

 

jeg har også begynt med de tøyeøvelsene i slutten av denne videoen, pluss shoulder dislocations

[Need44speed]

Gårsdagens

Pluss vafler, grønnsaker, brød og potetmos

 

Er det ille med så mye overskudd som er på noen av tingene på lista? Som kolesterol

Endret 22. januar 2015 av General Bork Laser

[Need44speed]

Knebøy 5x5x115

Benk 4/5/5/4/5 X 75

Ro 5x5x67.5

 

Har ikke tenkt noe over protein Før, men nå prøver jeg på 150 om dagen. Spiser også ~3000kcal. Teller bare noen ganger av og til med myfitnesspal.

 

Veier 84.6 nå

Endret 25. januar 2015 av General Bork Laser

[Need44speed]

Bytter nå til 3x5 på knebøyfordi 5x5 treningen blir så lange og det går utover de andre øvelsene på 120kg

[Need44speed]

Knebøy 3x5 125

Benkpress 0/4/5/3/5 80

Rows 5x5 75

 

Får vondt I skulderen som fortsetter dagen etterpå, så jeg skal deloade på knebøy for å ikke skade meg

[Need44speed]

begynner å få mage, så jeg skal roe ned på kalori inntaket ( tenker 2800kcal) og fortsette med ~150 protein

[Need44speed]

kroppsvekt: 90.5kg i dag. må være noe galt med badevekta lol

Gårsdagens trening:

benkpress 4* 5-6 og ett sett med 7 reps 77.5kg

Decline skråbenk 3*6 6.25

benkpress med manualer 10 * 15kg og 2*9-10 20kg

franskpress 3* 10 stang+15kg

jeg får ikke til dips ordentlig, så jeg tok skråbenk 3*6 55kg