Treningslogg for jan

[Bark1Steinar]

Dagens:

 

Militærpress: 5x5 @ 55kg

Benkpress: 3x5 @ 97,5kg -- 2x5 @ 90kg

Dips: 15, 12, 10

 

Kommentar: Tungt. Var rimelig sliten etter militærpress, men tenkte jeg skulle gi benken et forsøk. Tror jeg hadde klart 5x5 dersom benkpress hadde vært først. Fant ikke belte til dipsen, så tok bare 3 sett der jeg quitta litt før failure. Fikk sykeste pumpen jeg noen gang har hatt.

 

Neste gang skal jeg vente til benken er ledig, slik at jeg kan starte med den.

[Bark1Steinar]

Pullups: 6,8,6

- Lite futt i denne i dag. Ingen anelse hvorfor.

 

Frontbøy: Her begynte jeg bare med et par sett på 30, før jeg økte med 5-10kg og tok et par sett der, osv. Hovedsaklig fokus på teknikk. Nådde 70kg før jeg sa meg ferdig. Tenker at jeg enten tar en økt til med samme opplegget eller bare begynner rett på 5x5 med rundt 60kg. Digg øvelse er det i alle fall! Føles mye mer "rett" enn knebøy.

 

Markløft: 1x5 @ 110kg

- Stanga var tynnere enn vanlig olympiastang, så vet ikke hva den reelle vekten var.

 

Roing: 5x5 @ 68,5 kg(-ish. Fordømte apparater.)

[Bark1Steinar]

Hadde en lettere økt i dag, da jeg på en eller annen syk måte har pådratt meg en strekk i triceps i søvne. Jeg skjønner ingenting.

 

Benkpress: 5x5 @ 80kg

Militærpress: 5x5 @50kg

Dips bw: 15, 10, 10

 

Kommentar: Greit økt! Satser på å løfte som en gud neste gang.

[Bark1Steinar]

Hei.

 

Pull-ups: 8,8,8

Frontbøy: 5x5 @ 60kg

Markløft: 1x3 @ 115kg - 15 sekund pause - 1x2 @ 115kg

 

Kommentar: Ny "rekord" i pull-ups. Aldri klart en ren 3x8. Dessuten var det veldig fin teknikk hele veien, mener jeg, så veldig fornøyd med den. Frontbøy er gøy! Kommer litt lengre ned her uten å få buttwink enn jeg gjør på knebøy, så det er fett. Markløften skulle egentlig vært 1x5, men grepet svikta totalt etter 3 reps. Av en eller annen grunn klarer jeg ikke låse skikkelig med hook-grip. Som følge av dette droppa jeg roinga. Vurderer også å bytte ut sistnevnte med barbell rows, så blir det litt enklere å holde styr på hvor mye jeg faktisk løfter. Resten av økta gikk i tøying.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 97,5kg (fy faen)

Militærpress: 2x5 @ 55kg, 3x5 @ 50kg

Dips: 2x5 @ bw+30kg, 3x5 @ bw+20kg

 

Kommentar: Benken tok nesten livet av meg, og merka at hvis jeg skulle komme meg gjennom økta måtte jeg kutte litt på resten. Tungt var det uansett.

 

Er det nå hensiktsmessig å kjøre deload? Jeg tviler på at jeg klarer å øke til 100 i benken til neste gang, men kan/skal så klart prøve.

[Bark1Steinar]

Pull-ups: 8,8,6

Frontbøy: 5x5 @ 65kg

Markløft: 1x5 @ 115kg

Roing: 5x5 @ 67kg + 2 skiver med uvisst vekt.

 

Kommentar: Finfin økt. Merker at jeg fortsatt ikke er helt stødig på frontbøy - holdt på å velte bakover på ene reppen - men det kommer seg. På markløft får jeg fortsatt ikke hook-gripen til å sitte. Har bedre grep med helt vanlig overhåndsgrep atm. Kommer nok til å praktisere mixed fremover.

[Bark1Steinar]

Militærpress: 5x5 @ 50kg

Benkpress: 5x5 @ 100kg (BEIST!!!!!!!! meeen jeg måtte dessverre ha en finger til å hjelpe meg opp på siste reppen )

Dips: bw: 12, bw+20: 5,7

 

Kommentar: Hadde jeg ikke tatt militærpressen først hadde jeg sikkert klart hele benken. Irriterende, men fortsatt fornøyd. Dips ble bare helt random, da det kun er ett belte på senteret, og jeg er ikke tålmodig nok til å vente på at det skal bli ledig.

Endret 11. februar 2013 av janovi

[Akse]

Rå benk.

[1814_]

 

 

Er det nå hensiktsmessig å kjøre deload? Jeg tviler på at jeg klarer å øke til 100 i benken til neste gang, men kan/skal så klart prøve.

 

Hva med å kjøre 1x5 102,5 kg neste uke?

[Bark1Steinar]

Takk, Akse! Nå må jeg bare få opp resten av øvelsene.

 

@1814_: Tenker å bare ta 100kg 5x5 igjen, men klare det uten hjelp denne gangen. Etter det får jeg prøve å mikse og trikse litt

[Bark1Steinar]

Frontbøy: 5x5 @ 70kg

Markløft: 1x5 @ 125kg

Sittende roing: 5x5 @ 77kg

 

Kommentar: Tror jeg dropper pullups fremover for å tilnærme programmet litt mer til SL. Og neste gang blir det barbell rows. Ellers fin økt.

[Bark1Steinar]

Jeg har vært druknet i skolearbeid de siste dagene, men tenkte jeg skulle snike inn en økt i dag. Det burde jeg sikkert ikke gjort. På grunn av at jeg har bodd på skolen har kostholdet vært helt ute og kjøre, og jeg var dermed helt uten energi i dag. Alt ble bare tull.

 

Benkpress: en eller annen form for pyramide med et toppsett på 2x110kg.

Dips 20kg+bw: 10,8,9

Militærpress: 5x5 @ 40kg

 

Kommentar: Bare useriøst. Kommer til å kutte 25% i øvelsene neste gang, og bygge meg opp igjen med enda større fokus på teknikk. Merket at jeg har en tendens til å bounce stanga litt på brystet i benkpress, så de siste øktene kan sikkert stemples som juks.

[Bark1Steinar]

Frontbøy: 5x5 @ 72,5kg

Markløft: 1x5 @ 130kg

Barbell rows: 5x5 @ 50kg

 

Kommentar: Barbell rows virket som en fin øvelse, må bare kikke mer på teknikken der. Synes ikke den tok så mye som jeg skulle ønsket på latsa, men det kommer sikkert av lav vekt og/eller feil teknikk. Ellers en koselig økt. Føler jeg har skikkelig roen på markløft etter at jeg gikk over til mixed grip.

[Akse]

Mixed grip er digg, men jeg hørte fra en styrkeløfter at man må bytte om på grepet for hvert sett, ellers vil man få ujevn musklatur i underarmene. Jeg synes det er veldig merkelig å løfte med venstre hånd som underhånd at jeg bare kjører normalt grep.

[Bark1Steinar]

Bytter mellom hvert sett, ja Var merkelig i starten, men det gikk seg til.

[Bark1Steinar]

Militærpress: 5x5 @ 45kg

Benkpress 5x5 @ 85kg

Dips: 5x5 @ 20kg

[Bark1Steinar]

Skulle egentlig kutte vektene, meeen hadde så lyst til å sjekke om jeg ville klare å øke i mark en gang til. Det gikk dessverre ikke.

 

Frontbøy: 5x5 @ 72,5kg

Markløft: 1x3 eller 1x4 @ 135kg. Jeg var for konsentrert om å ikke glippe til å telle.

Barbell rows: 5x5 @ 55kg

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 87,5kg

Militærpress: 5x5 @ 47,5kg

Dips: 20,16,12

 

Kommentar: Grei økt. Nok en gang hadde beltet forsvunnet, så tok dips uten. For øvrig ganske gøy å tenke på at jeg så vidt klarte 3x8 for et år siden, når jeg ga meg lenge før failure i dag.

Endret 21. februar 2013 av janovi

[WaterMarked]

Alltid gøy når man merker fremgang. :-)

[Bark1Steinar]

Helt riktig det!

 

Frontbøy: 5x5 @ 55kg

Markløft: 5x5 @ 100kg

Barbell rows: 5x5 @ 57,5kg

 

Kommentar: Barbell rows utgår fra nå av. Synes ikke den tar spesielt de stedene jeg vil, og øvelsen i seg selv er kjedelig. Pull-ups skal inn igjen. Får se om jeg hiver inn en ro-øvelse senere. Liker for øvrig at økten ikke er så lang nå. Da får jeg tid til å tøye.