Brosephs treningslogg

[Anaio]

Stå på! Alltid pun å faile i knebøy, been there done that

[Broseph]

Hehe, ja! Godt jeg hadde sperrer.

[Veritas_]

Prøv 3 ganger på vekten du ikke greier, så lenge du ikke greier den da, og går det ikke iløpet av de tre så kaster du av 10-20% av vekten (10 kg) og begynner å legge på vekt hver trening igjen. Og spiser litt mer.

 

Grovt sett hentet fra E-boken til stronglifts.

[Broseph]

Fredag 21.02:

Knebøy: 87.5 kg

Benkpress: 72.5 kg

Roing: 60 kg

Endret 27. februar 2013 av Broseph

[Broseph]

I går: Pause elns fra SL. Følte for noe annet.

Skråbenk manualer: 10x22 - 10x24 - 10x26

Decline benk: 3x10x60

Arnold: 10x14 - 7x14 - 8x14

Side raise: 3x10x8

Skullcrushers: 3x10x22.5

Pec: 2x10x40

Captain's chair: 1x12

Kabelcrunches: 2x10x49

[Broseph]

Pullups/Nedtrekk: 6 reps pullups med litt hjelp, 2x10x50 kg nedtrekk

Kroc Rows: 3x10x24 kg

T-bar row: 3x10x40 kg

Bicep curls hantler: 3x10x12 kg

Isolasjonscurls: 3x10x6 kg

Rygghev: 3x10 med 20 kg

Mekka: 3x10x51.5 kg

Endret 8. mars 2013 av Broseph

[1814_]

T-bar row er en herlig øvelse.

[Fredrik]

Kroc rows <3

[Broseph]

Fredag 01.03:

Knebøy "speed reps": 8x4x60 kg (70 kg på de to siste settene)

Beinpress: 3x10x140 kg

Leg Curls: 3x10x60 kg

Leg Extensions: 3x10x50 kg

Tåhev/shrugs supersett: 3x10x110 kg

Sittende tåhev: 3x10x50 kg - denne maskinen var ræva.

Endret 1. mars 2013 av Broseph

[Anaio]

To sett tåhev?

[Broseph]

To sett tåhev?

Seks sett, for så vidt! Jeg fikk lyst til å teste den maskinen.

[Broseph]

Bryst, skulder, tri:

Skråbenk, hantler: 3x10x26 kg

Decline benk: 3x10x65 kg

Flyes: 3x10x14 kg

Arnold: 3x8x14 kg - 12 var opptatt..

Side Raise: 3x10x6kg - strictere denne gangen

Skullcrushers: 3x10x22.5 kg

 

Litt syk i dag.

Endret 4. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Pullups/Nedtrekk: 6 reps pullups med litt hjelp, 2x10x50 kg nedtrekk

Kroc Rows: 3x10x24 kg

T-bar row: 3x10x40 kg

Bicep curls hantler: 3x10x12 kg

Isolasjonscurls: 3x10x6 kg

Rygghev: 3x10 med 20 kg

Mekka: 3x10x51.5 kg

[Broseph]

Løpetur i dag. Kind of en langkjøring. Lenge siden jeg har løpt, og i alle fall lenge siden jeg har løpt ute.

 

47 minutter, 7.8 km, 6.16 km/t. Vi gikk en del, da det var mye oppoverbakker som vi kjørte ganske hardt gjennom (og fordi jeg fikk noe jævlig med hold). Jeg vil anslå at hastigheten unntatt gåingen lå på 10-12 km/t.

[Akse]

Hoho, jeg blir kvalm av å tenke på det.

[Broseph]

Hoho, jeg blir kvalm av å tenke på det.

Haha! Det var sykt slitsomt, ja, og jeg foretrekker styrketrening by a long shot, men det var veldig deilig da jeg var ferdig. Løp store deler av turen med lav nok intensitet til å kunne prate med kameraten min også, så tiden gikk ganske fort.

[Broseph]

Beinpress: 3x10x140 kg

Leg Curls: 3x10x70 kg

Leg Extensions: 3x10x70 kg

Tåhev/shrugs supersett: 3x10x110 kg /25kg i hver hånd

Jack knife: 2x10 med 15 kg i henda

+ litt forskjellig øvelser med Catslides.

Endret 12. mars 2013 av Broseph

[1814_]

 

T-bar row: 3x10x40 kg

 

 

Hva synes du om denne? Og har du ordentlig t bar på gymmet, eller må du sette en stang inntil veggen slik som meg? Sliter med at stanga beveger seg opp av bakken når jeg legger på 70 kg med vektskiver.

[Danek]

Kjempebra fremgang. Ikke værst med kilo på tåhev. ^^,

[Anaio]

Anbefaler pallof for magen for dagen!