Brosephs treningslogg

[Broseph]

Tirsdag: Bryst, triceps, skuldre

Benk: 50 - 50 - 50

Smalbenk: 40 - 40

Skråbenk: 16 - 16(6 reps)

Flyes: 12 - 12 - 12

Skullcrushers: 18 - 18 - 18

Side Raise: 8 - 8(7 reps) - 8(8 reps)

Front Raise: 8 - 8 - 8

 

Haha, tok side raise da jeg skulle ta front raise, da også med front raise-vekt. Skjønte ikke hvorfor jeg klarte så få. Begynte med skullcrushers igjen. Trenger tricepsgains!

 

[Broseph]

Torsdag: Rygg/biceps/nakke/underarmer

Markløft: 65x10x3

Pullups: 1x2

Rows: 40x10x3

Pulldowns: 40x10x2

Shrugs: 22x10x3

Bicep curls: 12x10x3

Concentration curls:x10x2

Underarmscurls:10x10x3

 

4x4-intervall etterpå. Holdt på å dævve.

Endret 18. oktober 2012 av Broseph

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Benk: 50-50-50

Smalbenk: 40-40(8)

Skråbenk: 16-16(8)

Flyes: 12-12-12

Skullcrushers: 20-25-25(8)

Front Raise: 8-8-8

Side Raise:6-6-6

 

Mistet litt styrke, sikkert på grunn av treningsoppholdet og fordi jeg ikke får i meg nok mat. Hva skal man forvente av styrketap når man deffer?

 

Sa opp på fresh fitness i dag. Begynner på SiO i desember.

[Broseph]

Rygg/biceps/nakke/underarmer

Markløft: 65-65-65

Pullups: 10-10 (35kg)

Rows: 35-35-35

Pulldowns: 40-40

Shrugs: 24-24-24

Bicep curls: 12-12-12

Concentration curls:6-6

Underarmscurls:10-10-10

 

[Broseph]

Ben og mage

Knebøy: 55-55-55

Benpress: 130-140-140

Leg extensions: 35-35-35

Leg Curls: 45-50-50

Calf Raises: 120-130-130

Hanging leg raises: 3x10 (bøyde knær)

Pallof Press: 20-20-20

 

Jeg prøvde å ta 25 kg i Pallof, men da skled jeg på gulvet. Drittsenter

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Benk: 50-50-50

Smalbenk: 40(8)-40(8)

Skråbenk: 16-16(9)

Flyes: 12-12-12

Skullcrushers: 25-25(8)-25(8)

Front Raise: 8-8-8

Side Raise:6-6-6

 

Ugh, dårlig økt. Sliten. Selv om jeg ikke trente bryst i går mangler jeg nok litt energi fra da.

[Broseph]

Ben og mage

Trente med en venn i dag. Changed it up a bit.

Knebøy: 57.5-57.5-57.5

Benpress skrå variant: 80-80-80 (3x12)

Gjorde denne mer intensivt enn før også, for litt variasjon. Le pump!

Leg extensions: 35-40-42.5

Nordic Hamstring: 3x8

Calf Raises: 50-60-60

Captains Chair: 1x10 (bøyde knær)

Til skutt gjorde jeg 3x10 der man ligger på en benk med manual i hendene, strekker ut hender og ben, og hever dem til de "klapper" sammen. Deilig, sykt tungt.

 

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Med kompis i dag også.

Benk: 50-50-50

Smalbenk: 40-40

Skråbenk: 16-18

Pec Dec: 40(15)-45-45(8)

Skullcrushers: 25-20-20

Arnold Press: 10-14-14 - siste 2 med hjelp

Side Raise:6-7-7

 

[Broseph]

Rygg/biceps/nakke/underarmer

Markløft: 70-70-70

Pullups: 5stk - hjelp på de siste 3.

Pulldowns: 40-45

Rows: 45-45-45 (bredt grep)

Rygg biceps supersett*: 15/20-15/20

Shrugs: 24-24-24

Concentration curls:6-6-6

Underarmscurls:11-11-11

 

Pluss litt mage. Hva heter den øvelsen man ligger på en benk, har vekt i hendene og løfter armer og ben opp mot hverandre i en saksebevegelse?

 

*Gjort i "Cable Crossover"-kablene.

Endret 8. november 2012 av Broseph

[Broseph]

Ingen trening i dag på grunn av sykdom. Har forøvrig økt matinntaket mitt, nå er det bulk til etter jul med samme program, så SL eller et annet lavreps styrkeløftprogram etter jul, på deff. Får se hvordan det går. Innspill tas i mot med takk.

[Broseph]

Ben og mage

Knebøy: 60-60-60

Benpress: 140-140-140

Leg extensions: 40-45-45

Leg Curls: 45-50-50

Calf Raises (i benpressmaskin): 140-140-140

V-ups: 10-8-4 (14kg i henda)

 

[Broseph]

Rygg/biceps/nakke/underarmer

Markløft: 72.5-72.5-72.5 - jæææææævelig tungt.

Rows: 45-45-50 - I weight-plate-loaded maskin, dere vet.

Pulldowns: 40-45(7)

Shrugs (i smith): 50-50-50

Rygg biceps supersett: ingen tall

Bicep curls (i kabel): 17.5-20

Concentration curls:6-6-6

Underarmscurls:12-12-12

Captains Chair: 10x2

 

Kommer fra nå av til å shrugge på bendagene.

Endret 15. november 2012 av Broseph

[Broseph]

1 time spinning, varierende intervaller. Kommer nok ikke å gjøre dette noe særlig før våren, men det var gøy. Får se an benøkt i morgen. Kanskje mandag.

[Broseph]

Ben og mage

Knebøy: 62.5-62.5-62.5

Benpress (skrått opp): 80-80-80

Leg extensions: 45-45(9)-45(5)

Leg Curls: 45-50-50

Calf Raises/shrugs supersett: 60-60-65

Captains chair: 3x10

 

 

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Benk: 52.5-52.5-52.5

Skråbenk: 18-18

Flyes: 12-12-12

Skullcrushers: 22.5-25-25

Arnold Press: 12-12-12(7)

Side Raise:7-7-7

Vektede V-ups10-15-15

 

Endelig gått litt opp i benk! Det gikk fint. Smalbenk utgår, jeg sliter ut Triceps før jeg er ferdig med de andre øvelsene. Arnold før skullcrushers neste gang.

Endret 22. november 2012 av Broseph

[Broseph]

Rygg/biceps/underarmer

Markløft: 72.5-72.5-72.5

Rows med manualer: 20-22-22

Pulldowns: 40-40-40

Rows i smith:37-37

Bicep curls EZ: 20(15 reps)-25

Bicep Curls kabel:17.5-17.5

Underarmscurls:12-12-12

Underarmsextensions:6-6-6

Ab roll:1x15

Crunchmaskin32.5-37.5

[Broseph]

Ben og mage

Knebøy: 65-65-65

Benpress (skrått opp): 100-100-100

Leg extensions: 45-45-45

Nordic Hamstring:2x10

Leg Curls: 50kgx15 reps

Calf Raises: 120-120-120

Shrugs:25-25-25

Crunch maskin:35-40

Ab roll: 2x10

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Benk: 55-55-55

Skråbenk: 20-20

Flyes: 12-12-12

Arnold Press: 12-12-12(9)

Side Raise i kabel:5-5-5

Franskpress i kabel:25-25-25

Crunch maskin35-40-40

 

[Broseph]

Var i Frankrike torsdag-søndag.

Rygg/biceps/underarmer

Markløft: 75-75-75

Kabelrows bredt grep: 50-50-50

Pulldowns: 45-45(8)

Bicep curls hantler: 12-12(9)-12(8)

Bicep Curls kabel:40-40

Rygghev:2x10 med 5kg

Crunchmaskin40(16)-40(16)-45(8)

[Broseph]

Ben og mage

Knebøy: 67.5-67.5-67.5

Benpress (skrått opp): 100-110-110

Leg extensions: 45-45-45

Leg Curls: 50-55-55

Calf Raises: 110-120-120

Shrugs:25(15reps)-25(15)-25(15)