Zaracs treningslogg

[€uropa]

Markløft

2x7 92,5 kg

2x6 92,5 kg

 

Chins

1x8 Zarac+5 kg

1x6 Zarac+5 kg

1x5 Zarac+5 kg

 

Kabelroing

3x7 57 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 30 kg

 

Shrugs

3x10 44 kg

[€uropa]

Knebøy

4x8 92,5 kg

 

Hanging leg raises

2x7 Zarac+8 kg

1x6 Zarac+8 kg

 

Planken

2x105s

 

Tåhev

3x8 110 kg

 

Pallof press

3x10 15 kg

[€uropa]

I dag hadde jeg den første dårlige økta på en stund. Så jeg droppet isolasjonsøvelsene og gikk.

 

Benkpress

1x7 75 kg

2x6 75 kg

1x5 75 kg

 

Militærpress

1x8 42,5 kg

1x6 42,5 kg

1x5 42,5 kg

 

Dips

3x8 Zarac+10 kg

 

Jeg klarte alle repetisjonene i denne øvelsen, men de var seige.

[€uropa]

Markløft

2x8 92,5 kg

2x7 92,5 kg

 

Chins

1x8 Zarac+5 kg

1x7 Zarac+5 kg

1x5 Zarac+5 kg

 

Kabelroing

3x8 57 kg

 

Denne øvelsen gikk veldig lett i dag.

 

Bicepscurl med stang

1x9 30 kg

2x8 30 kg

 

Shrugs

3x8 48 kg

[Akse]

Bra chins! Chins er ganske så tungt etter markløft synes jeg.

[€uropa]

Takk for det. Ja, det er umenneskelig tungt.

[€uropa]

Jeg kjøpte ikke brød i går, så i dag ble det ett lite måltid før trening.

 

Hanging leg raises

1x8 Zarac+8 kg

2x7 Zarac+8 kg

 

Knebøy

4x6 95 kg

 

Planken

1x120s

 

Pallof press

3x8 16,25 kg

 

Tåhev

3x9 110 kg

 

Fra nå av kutter jeg ut ett sett i benkpress, markløft og knebøy. De øvelsene begynner å bli veldig slitsomme og tidskrevende og jeg vil ikke at de skal gå for mye ut over de andre øvelsene.

[Zeph]

Du vil ikkje at baseøvingar skal gå ut over isolasjonsøvingar?

[€uropa]

Det er først og fremst militærpress og chins jeg tenker på, samt at jeg er redd for at teknikken svikter på det fjerde settet. De øvelsene regnes vel som baseøvelser? Isolasjonsøvelsene er så lette og langt ut i økta at jeg ikke tror at det gjør noen forskjell om jeg har tatt tre eller fire sett med den første øvelsen, så jeg ser jo at det ville være fruktesløst å kutte ned på andre sett av hensyn til dem.

[€uropa]

Denne økta gikk mye bedre enn den forrige bryst-, triceps- og skulderøkta.

 

Benkpress

1x7 75 kg

2x8 75 kg

 

Militærpress

2x8 42,5 kg

1x6 42,5 kg

 

Dips

3x6 11,25 kg

 

Flyes

3x10 32 kg

 

Side hantel raises

2x9 20 kg

1x8 20 kg

[Akse]

Hvordan synes du dips er etter militærpress/skulderpress? Jeg måtte bytte om fordi dipsa ble veldig vonde.

[€uropa]

Det er tungt, men ikke vondt med tanke på skuldrene. Jeg passer godt på teknikken.

[€uropa]

Det gikk veldig bra (tror jeg) på eksamen i dag, og så gikk det veldig bra på trening.

 

Markløft

3x8 92,5 kg

 

Chins

1x9 Zarac+5 kg

1x6 Zarac+5 kg

1x5 Zarac+5 kg

 

Det er bra at det begynner å gå litt framover i denne øvelsen.

 

Kabelroing

3x8 59,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x10 30 kg

1x9 30 kg

1x8 30 kg

 

Shrugs

3x9 48 kg

 

Nå veier jeg 80 kg og er litt rundere enn det jeg vil være. Etter juleferien tenker jeg å være litt mer bevisst på kostholdet og prøve periodisk faste.

 

16.12:

Jeg oppdaget at jeg glemte å føre på kabelroing

Endret 15. desember 2012 av Zarac

[€uropa]

Knebøy

3x8 95 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+8 kg

 

Planken

1x125s

 

Pallof press

3x9 16,25 kg

 

Tåhev

3x10 110 kg

[€uropa]

Dagens økt gikk dårligere enn sist gang. Det skyldtes antakelig at jeg følte meg småstøl og sliten i hele kroppen, men ignorerte det. Jeg avsluttet etter de viktigste øvelsene.

 

Benkpress

2x8 75 kg

1x7 75 kg

 

Militærpress

1x8 42,5 kg

2x6 42,5 kg

 

Dips

3x7 Zarac+11,25 kg

 

Utmattelsen er vel et tegn på at det er tid for en pause. Jeg skal reise hjem til familien om fire dager. Da blir det uansett ikke mer trening i løpet av desember, så jeg trener de tre dagene jeg har igjen før ferien.

[€uropa]

Markløft

3x6 95 kg

 

Chins

1x7 Zarac+7,5 kg

1x5 Zarac+7,5 kg

1x4 Zarac+7,5 kg

 

Kabelroing

3x8 62 kg

 

Bicepscurl med stang

2x10 30 kg

1x8 30 kg

 

Shrugs

3x10 48 kg

[€uropa]

Knebøy

3x7 97,5 kg

 

Planken

1x130s

 

Pallof press

3x10 16,25 kg

 

Hanging leg raises

3x6 Zarac+10 kg

 

Tåhev

3x8 115 kg

[Robols]

Er du sliten etter den planken? Jeg rister i hele kroppen etter 45 sek

[€uropa]

Ja, det er en pine. Det er tungt helt fra begynnelsen av, men jeg klarer alltid å holde ut litt lenger.

[€uropa]

Benkpress

2x8 75 kg

1x7 75 kg

1x10 45 kg

 

Militærpress

1x7 42,5 kg

2x6 42,5 kg

1x7 30 kg

 

Dips

1x8 Zarac+11,25 kg

2x6 Zarac+11,25 kg

1x8 Zarac

 

Flyes

3x7 36 kg

 

Side hantel raises

2x9 20 kg

1x5 20 kg

 

Nå blir det godt med ferie.