Zaracs treningslogg

[€uropa]

Knebøy

4x8 87,5 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+4 kg

 

I tilfelle det var uklart, så holder jeg en hantel mellom føttene for ekstra vekt. Det går fint å løfte bena, men det begynner å bli vanskelig å holde grepet gjennom mange repetisjoner.

 

Planken

2x85s

1x80s

 

Pallof press

3x8 12,5 kg

 

Tåhev

3x8 90 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag.

 

Benkpress

2x8 70 kg

2x7 70 kg

 

Militærpress

3x8 37,5 kg

 

Dips

2x8 Zarac+5 kg

1x7 Zarac+5 kg

 

Flyes

3x10 28 kg

 

Side hantel raises

2x10 16 kg

1x9 16 kg

[€uropa]

I dag dro jeg rett til trening uten frokost. I begynnelsen føltes det rart og feil, men det gikk bedre etter hvert.

 

Markløft

4x6 90 kg

 

Jeg konsentrerte meg om teknikken i dag, så jeg ga ikke maksimal innsats.

 

Chins

2x8 Zarac

1x7 Zarac

 

Dette gikk bedre enn vanlig. Det var kanskje fordi jeg veide mindre uten frokost.

 

Kabelroing

3x8 49,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 25 kg

 

Shrugs

1x10 40 kg

2x9 40 kg

[€uropa]

Jeg har ikke trent på en stund fordi jeg har hatt eksamen og var på en liten ferie etter det. Det var tungt, men godt å komme tilbake.

 

Squats

4x6 90 kg

 

Hanging leg raises

4x6 Zarac+5 kg

 

Planken

3x85s

 

Fy, dette var slitsomt.

 

Pallof press

3x9 12,5 kg

 

Tåhev

3x10 90 kg

[€uropa]

I dag fokuserte jeg på å holde muskelspennet i alle øvelsene, slik at jeg ikke fikk fullt leddutslag mellom repetisjonene. Det gjorde treningen et hakk tyngre. Det er også lenge siden jeg har trent bryst, triceps og skuldre.

 

Benkpress

2x8 70 kg

1x7 70 kg

1x5 70 kg

 

Militærpress

1x7 40 kg

2x6 40 kg

 

Dette var umenneskelig slitsomt.

 

Dips

3x8 Zarac+5 kg

 

Jeg var i utgangspunktet sliten, men denne øvelen gikk overraskende bra.

 

Flyes

3x6 32 kg

 

Side hantel raises

2x10 16 kg

1x8 16 kg

[€uropa]

Markløft

3x7 90 kg

1x6 90 kg

 

Chins

1x8 Zarac

1x5 Zarac

1x4 Zarac

 

Denne øvelsen gikk dårlig.

 

Kabelroing

1x8 52 kg

1x7 52 kg

1x6 52 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 27,5 kg

 

Der var jeg så sliten at synet holdt på å forsvinne. Jeg glemte å ta shrugs.

[€uropa]

Knebøy

4x7 90 kg

 

Hanging leg raises

3x7 Zarac+5 kg

 

Planken

2x90s

 

Jeg tar bare to sett fra nå av, for jeg har ikke tid eller lyst til å bruke halve økta på den øvelsen, nå som jeg begynner å klare lang tid.

 

Pallof press

3x10 12,5 kg

 

Tåhev

3x10 95 kg

[€uropa]

Benkpress

3x8 70 kg

1x6 70 kg

 

Militærpress

2x8 40 kg

1x6 40 kg

 

Dips

2x8 Zarac+7,5 kg

1x6 Zarac+7,5 kg

 

Flyes

3x7 32 kg

 

Side hantel raises

3x10 16 kg

[€uropa]

Markløft

2x8 90 kg

2x7 90 kg

 

Chins

1x10 Zarac

1x6 Zarac

1x4 Zarac

 

Siden jeg ikke har hatt mye framgang i denne øvelsen, bestemte jeg meg for å prøve noe annet i dag. Jeg tok så mange repetisjoner jeg bare klarte på hvert sett.

 

Kabelroing

3x8 52 kg

 

Bicepscurl med stang

3x9 27,5 kg

 

Shrugs

3x10 40 kg

[€uropa]

Knebøy

4x8 90 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+5 kg

 

Planken

2x95s

 

Pallof press

3x8 13,75 kg

 

Tåhev

3x10 100 kg

 

Jeg har fire eksamener på vent i de neste fire ukene, så jeg er ikke så sikker på at jeg bør trene så ofte som jeg gjør nå.

[€uropa]

Benkpress

4x8 70 kg

 

Militærpress

2x8 40 kg

1x7 40 kg

 

Dips

3x8 Zarac+7,5 kg

 

Flyes

2x7 36 kg

1x6 36 kg

 

Jeg tok feil hantler.

 

Side hantel raises

3x6 20 kg

 

Jeg hadde en god økt i dag.

[€uropa]

Chins

1x10 Zarac

1x6 Zarac

1x5 Zarac

 

Alle stengene var opptatt da jeg kom i dag, så jeg tok like så godt chins først. Det var en tabbe, for markløft ble voldsomt tungt etterpå.

 

Markløft

2x7 90 kg

2x6 90 kg

 

Kabelroing

3x8 54,5 kg

 

Denne øvelsen gikk overraskende lett i dag.

 

Bicepscurl med stang

2x10 27,5 kg

1x9 27,5 kg

 

Shrugs

3x8 44 kg

[€uropa]

I dag var det mye folk på treningssenteret, så rekkefølgen på øvelsene ble fullstendig feil.

 

Hanging leg raises

3x5 Zarac+8 kg

 

Fordi treningssenteret har et dårlig utvalg med hantler, ble jeg nødt til å øke med hele 3 kg i dag. Det er tungt å løfte bena uten å få knekk i knærne.

 

Planken

2x100s

 

Tåhev

1x10 105 kg

2x8 105 kg

 

Knebøy

4x6 92,5 kg

 

Dette gikk greit på tross av at det var sent i treningsøkta.

 

Pallof press

3x10 13,75 kg

[€uropa]

Jeg følte meg uopplagt i dag, men hadde ei god økt.

 

Benkpress

4x7 72,5 kg

 

Militærpress

3x8 40 kg

 

Dips

2x6 Zarac+10 kg

1x7 Zarac+10 kg

 

Flyes

3x8 32 kg

 

Side hantel raises

3x7 20 kg

[Akse]

Hvorfor skriver du Zarac bak noen øvelser?

[Alex Moran]

Kroppsvekt I presume.

[€uropa]

1 Zarac = kroppsvekta mi.

[€uropa]

Dagens økt var voldsomt slitsom, men god. Fingrene mine er såre.

 

Markløft

4x8 90 kg

 

Chins

1x11 Zarac

1x7 Zarac

1x4 Zarac

 

Kabelroing

3x6 57 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 27,5 kg

 

Shrugs

3x9 44 kg

Endret 6. desember 2012 av Zarac

[€uropa]

Knebøy

4x7 92,5 kg

 

Hanging leg raises

2x6 Zarac+8 kg

1x4 Zarac+8 kg

 

Her mistet jeg grepet. Jeg har et stygt gnagsår på den ene fingeren min.

 

Planken

1x105s

1x100s

 

Pallof press

3x8 15 kg

 

Tåhev

3x10 105 kg

Endret 7. desember 2012 av Zarac

[€uropa]

Jeg var trøtt og jævlig etter eksamen i dag, men jeg hadde likevel en god økt.

 

Benkpress

4x8 72,5 kg

 

Militærpress

3x7 42,5 kg

 

Dips

2x7 Zarac+10 kg

1x8 Zarac+10 kg

 

Flyes

3x9 32 kg

 

Side hantel raises

3x8 20 kg