Zaracs treningslogg

[€uropa]

I dag:

 

Bench Press

4x5 72,5 kg

 

Squats

4x5 95 kg

 

Barbell Rows

4x5 65 kg

[€uropa]

I går:

 

Deadlifts

1x5 112,5 kg

 

Overhead Press

4x5 47,5 kg

 

Squats

4x5 80 kg

[€uropa]

På torsdag hadde jeg en god økt.

 

Bench Press

4x5 72,5 kg

 

Squats

4x5 97,5 kg

 

Barbell Rows

4x5 67,5 kg

[€uropa]

To dager siden:

 

Deadlifts

1x5 115 kg

 

Jeg har styrken i bena og ryggen, men grepet sviktet litt.

 

Overhead Press

4x5 50 kg

 

Squats

4x5 82,5 kg

 

I dag:

 

Squats

4x5 97,5 kg

 

Bench Press

3x5 75 kg

1x4 75 kg

 

Barbell Rows

4x5 67,5 kg

[€uropa]

Nå har jeg trent igjen for første gang på en liten stund. Jeg har flyttet fra Indre Østfold til Bergen, så treningen min vil nok for det meste foregå i Lehmkuhlhallen ved NHH fra nå av. Jeg synes at det var litt labert med frivekter og stativer der, men jeg har jo muligheten til å trene på de andre treningssentrene til studentforeningen hvis jeg vil. Totalt sett var treningen veldig tung i dag.

 

Deadlifts

1x5 110 kg

 

Teknikken sviktet litt.

 

Bench Press

2x5 70 kg

 

Jeg skulle egentlig ikke ha benkpress i dag, men jeg gadd ikke å stå stille og vente på at knebøystativet ble ledig.

 

Overhead Press

1x5 40 kg

1x3 47,5 kg

1x3 41,5 kg

 

Dette var for dårlig.

 

Squats

4x5 80 kg

[€uropa]

To dager siden:

 

Squats

5x5 90 kg

 

Barbell Rows

5x5 60 kg

 

Bench Press

5x5 65 kg

 

I dag:

 

Deadlifts

1x5 105 kg

 

Teknikken var god.

 

Overhead Press

4x5 42,5 kg

1x4 42,5 kg

 

Det er irriterende å gå så mye ned i denne øvelsen.

 

Squats

5x5 80 kg

[€uropa]

30 minutter siden:

 

Bench Press

5x5 67,5 kg

 

Squats

5x5 92,5 kg

 

Barbell Rows

5x5 62,5 kg

[€uropa]

I går:

 

Deadlifts

1x5 107,5 kg

 

Overhead Press

5x5 45 kg

 

Squats

4x6 82,5 kg

 

I dag:

 

Bench Press

5x5 70 kg

 

Squats

5x5 95 kg

 

Barbell Rows

5x5 65 kg

[€uropa]

To dager siden:

 

Deadlifts

1x5 110 kg

 

Overhead Press

3x5 47,5 kg

2x4 47,5 kg

 

Squats

4x6 85 kg

 

I dag:

 

Squats

5x5 97,5 kg

 

Bench Press

4x5 72,5 kg

1x4 72,5 kg

 

Barbell Rows

5x5 67,5 kg

[€uropa]

To dager siden:

 

Deadlifts

1x5 112,5 kg

 

Overhead Press

3x4 50 kg

2x5 50 kg

 

Squats

3x7 85 kg

 

I dag:

 

Bench Press

5x5 75 kg

 

Squats

5x5 100 kg

 

Barbell Rows

5x5 70 kg

[€uropa]

Fire dager siden:

 

Deadlifts

1x5 115 kg

 

Overhead Press

5x4 52,5 kg

 

Squats

3x7 87,5 kg

 

I dag:

 

Squats

2x5 102,5 kg

3x4 102,5 kg

 

Barbell Rows

5x5 72,5 kg

 

Bench Press

1x5 77,5 kg

4x4 77,5 kg

[€uropa]

I dag:

 

Deadlifts

1x5 117,5 kg

 

Squats

3x8 87,5 kg

 

Overhead Press

2x4 55 kg

 

Den siste øvelsen gikk så dårlig at jeg avsluttet tidlig.

[€uropa]

Bench Press

4x4 80 kg

 

Squats

4x4 105 kg

 

Barbell Rows

4x4 75 kg

[€uropa]

Overhead Press

2x4 55 kg

1x3 55 kg

1x3 50 kg

 

Deadlifts

1x5 120 kg

 

Squats

3x8 90 kg

[€uropa]

Jeg har vært syk i en uke, så derfor har det ikke blitt noe trening. Nå skal jeg reise bort i noen dager. På tirsdag skal jeg forhåpentligvis begynne å trene igjen. Da begynner jeg med mitt nye hjemmelagede program.

 

Program for muskelvekst (6-8 reps per sett)

 

A: Bryst, triceps og skuldre

Benkpress, 3 sett

Militærpress, 3 sett

Dips, 3 sett

Flyes (alternativt skråbenk), 2 sett

Side hantel raise, 2 sett

 

B: Rygg og biceps

Markløft, 3 sett

Chins, 3 sett

Nedtrekk, 3 sett

Bicepscurl med stang, 2 sett

Shrugs, 2 sett

 

C: Ben og mage

Knebøy, 3 sett

Hanging leg raises (alternativt captain’s chair), 3 sett

Planken, 3 sett

Pallof Press, 2 sett

Calf raises, 2 sett

[€uropa]

I dag begynte jeg med det nye programmet. Det var uvant å ta mange reps. Det er lenge siden jeg har trent noe annet enn SL5x5. Det var også vanskelig å beregne hvor mye vekt jeg skulle bruke på de forskjellige øvelsene, så noen ble litt lette, mens andre ble litt tunge. Jeg ble sliten på en helt annen måte enn før.

 

Benkpress

3x8 60 kg

 

Dips

1x8 Zarac

2x6 Zarac

 

(1 Zarac = 74 kg)

 

Militærpress

1x8 35 kg

1x7 30 kg

1x6 30 kg

 

Flyes

2x8 16 kg

 

Side hantel raises

1x8 10 kg

1x6 10 kg

[€uropa]

Markløft

3x8 80 kg

 

Chins

2x6 Zarac

1x4 Zarac

 

Kabelroing

3x8 33 kg

 

Bicepscurl med stang

2x8 17,5 kg

 

Shrugs

2x8 16 kg

[€uropa]

Knebøy

3x8 75 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac

 

Planken

3x50s

 

Calf raises

2x8 45 kg

 

Pallof press

2x8 6,25 kg

 

Øktene i programmet tar ikke så lang tid, så jeg kommer til å legge til et par sett og reps.

Endret 13. oktober 2012 av Zarac

[€uropa]

Benkpress

4x8 62,5 kg

 

Militæpress

3x8 30 kg

 

Dips

3x6 Zarac

 

Flyes

2x10 20 kg

 

Side hantel raises

2x10 10 kg

[€uropa]

Markløft

4x8 80 kg

 

Chins

2x6 Zarac

1x5 Zarac

 

Kabelroing

3x8 35,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 17,5 kg

 

Shrugs

3x10 20 kg