Zaracs treningslogg

[€uropa]

Knebøy

4x8 72,5 kg

 

Hanging leg raises

2x6 Zarac+2 kg

1x5 Zarac+2 kg

 

Planken

3x60s

 

Pallof press

3x10 8,75 kg

 

Calf raises

3x10 55 kg

[€uropa]

Benkpress

2x8 65 kg

2x6 65 kg

 

Militærpress

2x8 32,5 kg

1x8 32,5 kg

 

Dips

2x7 Zarac

1x6 Zarac

 

Flyes

1x10 24 kg

2x8 24 kg

 

Side hantel raises

3x6 16 kg

[€uropa]

Markløft

4x8 82,5 kg

 

Chins

3x6 Zarac

 

Kabelroing

3x8 38 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 20 kg

 

Shrugs

3x10 24 kg

[€uropa]

Planken

3x70s

 

Knebøy

4x8 80 kg

 

Hanging leg raises

2x6 Zarac+2 kg

1x8 Zarac+2 kg

 

Pallof press

3x8 10 kg

 

Tåhev

3x10 65 kg

[€uropa]

Benkpress

2x8 65 kg

1x7 65 kg

1x6 65 kg

 

Dips

1x8 Zarac

2x7 Zarac

 

Militærpress

1x8 32,5 kg

2x7 32,5 kg

 

Flyes

3x10 24 kg

 

Side hantel raises

1x7 16 kg

2x6 16 kg

[€uropa]

Markløft

1x8 85 kg

1x7 85 kg

2x6 85 kg

 

Chins

2x7 Zarac

1x5 Zarac

 

Kabelroing

3x8 40 kg

 

Bicepscurl med stang

1x10 22,5 kg

2x8 22,5 kg

 

Shrugs

3x10 30 kg

[€uropa]

Hanging leg raises

3x8 Zarac+2 kg

 

Knebøy

4x8 82,5 kg

 

Planken

3x75s

 

Pallof press

3x10 10 kg

 

Tåhev

3x10 75 kg

[€uropa]

Benkpress

4x8 65 kg

 

Militærpress

3x8 32,5 kg

 

Dips

3x8 Zarac

 

Flyes

3x8 28 kg

 

Side hantel raises

2x8 16 kg

1x7 16 kg

[€uropa]

Markløft

4x8 85 kg

 

Chins

2x7 Zarac

1x6 Zarac

 

Det går tregt framover i denne øvelsen, men jeg går jevnt oppover i vekt, så jeg har blitt litt sterkere.

 

1 Zarac = 75-76 kg

 

Kabelroing

3x8 42,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 22,5 kg

 

Shrugs

3x10 32 kg

[€uropa]

Knebøy

4x8 85 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+3 kg

 

Planken

3x80s

 

Pallof press

1x10 11,25 kg

2x8 11,25 kg

 

Tåhev

3x10 80 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag.

 

Benkpress

2x8 67,5 kg

2x7 67,5 kg

 

Militærpress

3x8 35 kg

 

Dips

3x8 Zarac+2,5 kg

 

Flyes

3x9 28 kg

 

Side hantel raises

3x8 16 kg

[Robols]

Har du 28kg i hver hånd på flyes eller legger du det sammen?

[jigaplow]

Vil tro han legger sammen, hvis ikke er jeg jævlig dårlig til å fly.....

[Robols]

Tenkte på det samme! Og i forhold til resten av det han tar, så burde det være sammenlagt

[€uropa]

Det stemmer. Jeg skriver den totale vekta. Det gjelder også alle andre øvelser.

[€uropa]

Markløft

3x7 87,5 kg

 

Chins

2x7 Zarac

1x5 Zarac

 

Kabelroing

3x8 45 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 25 kg

 

Shrugs

3x10 36 kg

[Robols]

Hadde vært kult om du hadde skrivd en liten kommentar til økta. Fint for oss som følger med og gøy for deg å se når du blir sterkere

[€uropa]

Ja, jeg skal prøve å se om jeg har noe å kommentere. Generelt kan jeg si at etter at jeg begynte med det nye, hjemmelagede programmet mitt, har jeg opplevd jevn framgang. Det vil si, framgang i alt bortsett fra chins. Der står jeg omtrent stille, men det henger jo også sammen med at jeg øker i markløft, som kommer rett før og er voldsomt tungt. Jeg har også lagt på meg litt vekt, slik at belastningen automatisk blir større. Da jeg begynte med dette programmet, veide jeg 73 kg. Vekta viste 78 kg i dag tidlig. Bortsett fra det, er det veldig deilig å kjenne at jeg har trent, men fortsatt har nok energi og restitusjon til å trene en time hver dag, til forskjell fra da jeg fulgte SL5x5.

 

Jeg kan også nevne at jeg ikke spiser så mye mer, men jeg har byttet ut potetgull og sjokolade med nøtter, som inneholder umenneskelige mengder kalorier, samt mye proteiner. Det er jo også lenge siden jeg har trent med sett på flere enn 5 reps, så det føles som kroppen bare har ventet på å eksplodere i styrke og vektoppgang nå som jeg endret opplegget mitt.

Endret 30. oktober 2012 av Zarac

[€uropa]

I går:

 

Knebøy

1x8 87,5 kg

1x7 87,5 kg

2x6 87,5 kg

 

Hanging leg raises

1x8 Zarac+4 kg

2x6 Zarac+4 kg

 

Planken

1x85s

2x80s

 

Dette begynner å bli voldsomt tungt

 

Pallof press

3x10 11,25 kg

 

Tåhev

3x10 85 kg

 

I dag:

 

Denne økten startet godt.

 

Benkpress

4x8 67,5 kg

 

Dips

3x7 Zarac+5 kg

 

Her måtte jeg vente en stund fordi en gjøk måtte bruke det eneste stativet til å prate med kompisen sin. Den gode rytmen min ble ødelagt.

 

Militærpress

2x8 37,5 kg

1x6 37,5 kg

 

Flyes

1x8 28 kg

1x10 28 kg

1x9 28 kg

 

Side hantel raises

1x10 16 kg

2x8 16 kg

[€uropa]

Markløft

4x8 87,5 kg

 

Det er farlig å være for uthvilt på trening. Dette ble overraskende tungt til å begynne med. Teknikken var litt dårlig på det første settet, men jeg gjennomførte alle settene uten store problemer.

 

Chins

3x7 Zarac

 

Kabelroing

3x8 47 kg

 

Bicepscurl

1x10 25 kg

1x9 25 kg

1x8 25 kg

 

Shrugs

3x8 40 kg