€uropa Skrevet 26. juli 2012 Forfatter Skrevet 26. juli 2012 I dag: Bench Press 4x5 72,5 kg Squats 4x5 95 kg Barbell Rows 4x5 65 kg
€uropa Skrevet 30. juli 2012 Forfatter Skrevet 30. juli 2012 I går: Deadlifts 1x5 112,5 kg Overhead Press 4x5 47,5 kg Squats 4x5 80 kg
€uropa Skrevet 6. august 2012 Forfatter Skrevet 6. august 2012 På torsdag hadde jeg en god økt. Bench Press 4x5 72,5 kg Squats 4x5 97,5 kg Barbell Rows 4x5 67,5 kg
€uropa Skrevet 9. august 2012 Forfatter Skrevet 9. august 2012 To dager siden: Deadlifts 1x5 115 kg Jeg har styrken i bena og ryggen, men grepet sviktet litt. Overhead Press 4x5 50 kg Squats 4x5 82,5 kg I dag: Squats 4x5 97,5 kg Bench Press 3x5 75 kg 1x4 75 kg Barbell Rows 4x5 67,5 kg 1
€uropa Skrevet 23. august 2012 Forfatter Skrevet 23. august 2012 Nå har jeg trent igjen for første gang på en liten stund. Jeg har flyttet fra Indre Østfold til Bergen, så treningen min vil nok for det meste foregå i Lehmkuhlhallen ved NHH fra nå av. Jeg synes at det var litt labert med frivekter og stativer der, men jeg har jo muligheten til å trene på de andre treningssentrene til studentforeningen hvis jeg vil. Totalt sett var treningen veldig tung i dag. Deadlifts 1x5 110 kg Teknikken sviktet litt. Bench Press 2x5 70 kg Jeg skulle egentlig ikke ha benkpress i dag, men jeg gadd ikke å stå stille og vente på at knebøystativet ble ledig. Overhead Press 1x5 40 kg 1x3 47,5 kg 1x3 41,5 kg Dette var for dårlig. Squats 4x5 80 kg
€uropa Skrevet 28. august 2012 Forfatter Skrevet 28. august 2012 To dager siden: Squats 5x5 90 kg Barbell Rows 5x5 60 kg Bench Press 5x5 65 kg I dag: Deadlifts 1x5 105 kg Teknikken var god. Overhead Press 4x5 42,5 kg 1x4 42,5 kg Det er irriterende å gå så mye ned i denne øvelsen. Squats 5x5 80 kg
€uropa Skrevet 30. august 2012 Forfatter Skrevet 30. august 2012 30 minutter siden: Bench Press 5x5 67,5 kg Squats 5x5 92,5 kg Barbell Rows 5x5 62,5 kg
€uropa Skrevet 3. september 2012 Forfatter Skrevet 3. september 2012 I går: Deadlifts 1x5 107,5 kg Overhead Press 5x5 45 kg Squats 4x6 82,5 kg I dag: Bench Press 5x5 70 kg Squats 5x5 95 kg Barbell Rows 5x5 65 kg
€uropa Skrevet 7. september 2012 Forfatter Skrevet 7. september 2012 To dager siden: Deadlifts 1x5 110 kg Overhead Press 3x5 47,5 kg 2x4 47,5 kg Squats 4x6 85 kg I dag: Squats 5x5 97,5 kg Bench Press 4x5 72,5 kg 1x4 72,5 kg Barbell Rows 5x5 67,5 kg
€uropa Skrevet 11. september 2012 Forfatter Skrevet 11. september 2012 To dager siden: Deadlifts 1x5 112,5 kg Overhead Press 3x4 50 kg 2x5 50 kg Squats 3x7 85 kg I dag: Bench Press 5x5 75 kg Squats 5x5 100 kg Barbell Rows 5x5 70 kg
€uropa Skrevet 17. september 2012 Forfatter Skrevet 17. september 2012 Fire dager siden: Deadlifts 1x5 115 kg Overhead Press 5x4 52,5 kg Squats 3x7 87,5 kg I dag: Squats 2x5 102,5 kg 3x4 102,5 kg Barbell Rows 5x5 72,5 kg Bench Press 1x5 77,5 kg 4x4 77,5 kg
€uropa Skrevet 20. september 2012 Forfatter Skrevet 20. september 2012 I dag: Deadlifts 1x5 117,5 kg Squats 3x8 87,5 kg Overhead Press 2x4 55 kg Den siste øvelsen gikk så dårlig at jeg avsluttet tidlig.
€uropa Skrevet 23. september 2012 Forfatter Skrevet 23. september 2012 Bench Press 4x4 80 kg Squats 4x4 105 kg Barbell Rows 4x4 75 kg
€uropa Skrevet 25. september 2012 Forfatter Skrevet 25. september 2012 Overhead Press 2x4 55 kg 1x3 55 kg 1x3 50 kg Deadlifts 1x5 120 kg Squats 3x8 90 kg
€uropa Skrevet 4. oktober 2012 Forfatter Skrevet 4. oktober 2012 Jeg har vært syk i en uke, så derfor har det ikke blitt noe trening. Nå skal jeg reise bort i noen dager. På tirsdag skal jeg forhåpentligvis begynne å trene igjen. Da begynner jeg med mitt nye hjemmelagede program. Program for muskelvekst (6-8 reps per sett) A: Bryst, triceps og skuldre Benkpress, 3 sett Militærpress, 3 sett Dips, 3 sett Flyes (alternativt skråbenk), 2 sett Side hantel raise, 2 sett B: Rygg og biceps Markløft, 3 sett Chins, 3 sett Nedtrekk, 3 sett Bicepscurl med stang, 2 sett Shrugs, 2 sett C: Ben og mage Knebøy, 3 sett Hanging leg raises (alternativt captain’s chair), 3 sett Planken, 3 sett Pallof Press, 2 sett Calf raises, 2 sett
€uropa Skrevet 9. oktober 2012 Forfatter Skrevet 9. oktober 2012 I dag begynte jeg med det nye programmet. Det var uvant å ta mange reps. Det er lenge siden jeg har trent noe annet enn SL5x5. Det var også vanskelig å beregne hvor mye vekt jeg skulle bruke på de forskjellige øvelsene, så noen ble litt lette, mens andre ble litt tunge. Jeg ble sliten på en helt annen måte enn før. Benkpress 3x8 60 kg Dips 1x8 Zarac 2x6 Zarac (1 Zarac = 74 kg) Militærpress 1x8 35 kg 1x7 30 kg 1x6 30 kg Flyes 2x8 16 kg Side hantel raises 1x8 10 kg 1x6 10 kg
€uropa Skrevet 10. oktober 2012 Forfatter Skrevet 10. oktober 2012 Markløft 3x8 80 kg Chins 2x6 Zarac 1x4 Zarac Kabelroing 3x8 33 kg Bicepscurl med stang 2x8 17,5 kg Shrugs 2x8 16 kg
€uropa Skrevet 13. oktober 2012 Forfatter Skrevet 13. oktober 2012 (endret) Knebøy 3x8 75 kg Hanging leg raises 3x8 Zarac Planken 3x50s Calf raises 2x8 45 kg Pallof press 2x8 6,25 kg Øktene i programmet tar ikke så lang tid, så jeg kommer til å legge til et par sett og reps. Endret 13. oktober 2012 av Zarac
€uropa Skrevet 14. oktober 2012 Forfatter Skrevet 14. oktober 2012 Benkpress 4x8 62,5 kg Militæpress 3x8 30 kg Dips 3x6 Zarac Flyes 2x10 20 kg Side hantel raises 2x10 10 kg
€uropa Skrevet 16. oktober 2012 Forfatter Skrevet 16. oktober 2012 Markløft 4x8 80 kg Chins 2x6 Zarac 1x5 Zarac Kabelroing 3x8 35,5 kg Bicepscurl med stang 3x10 17,5 kg Shrugs 3x10 20 kg
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå