Gå til innhold

Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.


Akse

Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

Rygg/bicep

 

Markløft

60x10

100x10

120x6

122,5x6,6

Pull-ups 4x6r

Kabelroing, smal 63,5kg 10,10,8 68kg 8

1-arm row 28kg 6,6

Hammer 18kg 6,6,6

Curls, stang 30kg 8,8 25kg 8

 

Veldig god økt. Som flere nevnte tidligere prøvde jeg nå å fokusere på å ikke bruke knærne for tidlig når jeg senker stanga. Jeg la vekten helt død, og gjorde rolige reps, og forskjellen er formidabel. Jeg fikk ikke vondt i korsryggen under løftene, og kjente at ryggen jobbet mer og på en bedre måte.

 

Kjøpte meg 3kg whey i dag, samt en baseball. Og jeg må bare få anbefale det å løsne opp knuter med en baseball, føles utrolig digg etterpå.

 

post-148614-0-93316800-1360603583_thumb.jpg

 

post-148614-0-99628700-1360603594_thumb.jpg

 

post-148614-0-42089500-1360603605_thumb.jpg

  • Liker 1
Lenke til kommentar

Bryst, tri og skuldre

 

Benkpress 90kg 4x6r

Dips +20kg 12,8,8,8

Skrå hantelpress 26kg 10,6

Militærpress 40kg 8,6,6,6

Tri. push. 28,5kg 10 31,5kg 8 33kg 8

Oh.ext. 24kg 3x8r

 

Ikke restituert i brystet etter forrige økt, så benken var tung i dag. Resten var grei skuring. Prøver å forbedre teknikken i militærpressen, og jeg mener den er vesentlig bedre. Eneste er vel albuene som kommer litt langt bak i bunn.

 

Lenke til kommentar

Markløft

60x10

100x7

130x1

140x1

150x1

Pull-ups bw 4x8r

Kabelroing, smal 67kg 4x8r

1-arm row 28,5 2x6r

Hammercurls 28,5kg 3x8r

Curls, ez-stang 20ishkg 3x12r

 

Prøvde meg på et annet treningssenter i dag, men det falt ikke i smak. Man blir vant med folkene og hvordan tingene er satt opp på sitt senter. Prøvde forøvrig hvordan maksen satt i mark i dag. Jeg kjørte 150kg med vesentlig bedre form enn sist gang jeg prøvde, og stoppet der så jeg ikke føkker opp noe. Skal fokusere noe mer på markløft og bøy fremover.

Lenke til kommentar

Frontbøy 60x5, 80x5, 90x5, 92,5x5, 80x8, 80x8

Tåhev 155kg 16,16,16,9

 

Hadde bare lyst på en god bøyøkt i dag. Kjørte meg ekstra godt ut.

 

Jeg misliker offisielt jobben min. Den gjør det jævlig vanskelig å gaine. Har praktisk talt ligget på samme vekt i to uker nå, selv etter å ha justert opp inntaket noe. Må sikkert opp på 4100kcal. Blir smått deprimert av det. På tide å finne seg ny jobb ja.

Lenke til kommentar

Har hviledag på lørdag og tirsdag :) Jeg ligger på ca 95kg nå og jobber som elektriker. Gåing hele dagen og opp og ned trapper, det tar definitivt på. Synes også jeg får litt lite søvn, men det er det lite jeg kan gjøre med.

 

Jeg klarer fint å få i meg 4000-4500kcal, men man blir litt matt av å trø i trynet hele dagen også. Bruker omega3 og multivitamin kosttilskudd.

Lenke til kommentar

Da har jeg tatt flere av deres innspill og endret litt på programmet. Det er jo hovedsaklig et baseprogram med noen iso-øvelser. Det blir spennende med en to-split, og jeg gleder meg til å prøve dette.

 

Har vært med influensa i helgen, men jeg tror det har forbedret seg, så jeg håper å få begynt i morgen.

 

A Rygg, armer, bryst

Markløft x 4

Pull-ups x 4

1-arm row x 2

Benkpress x 4

Dips x 2

Franskpress(rippetoe var.) x 3

Bicepcurl x2

 

B Bein, skuldre, mage

Frontbøy x 5

Beinpress x 2

Leg curl x 2

Militærpress x 4

Cable crunches x 3

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...