Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Diskutant]

Jeg løfter nok med beina først ja, for å få løftet i gang liksom. Jeg tror ikke jeg kommer stort lenger ned med rumpa egentlig, da blir det for mye for låra.

 

Mener ikke at du skal lengre ned med rumpa, da blir det markbøy. Bare at du må "få med ryggen" fra begynnelsen, slik at ikke rumpa kommer langt opp før ryggen begynner å dra. Da blir det mye tyngre for korsryggen enn det trenger være. I tillegg løfter du sannsynligvis mindre.

[Akse]

Mener ikke at du skal lengre ned med rumpa, da blir det markbøy. Bare at du må "få med ryggen" fra begynnelsen, slik at ikke rumpa kommer langt opp før ryggen begynner å dra. Da blir det mye tyngre for korsryggen enn det trenger være. I tillegg løfter du sannsynligvis mindre.

 

Jeg forstår

[Akse]

Kardioøkt i dag. Begynte med 15 minutter på tredemølle hvor jeg kjørte noen intervaller, men jeg fikk fort såpass mye melkesyre i framleggen at jeg måtte gi meg. Etter dette satt jeg på en sykkel i rundt 20 minutter og syklet i varierende tempo.

 

Jeg kjenner at om jeg skal trene kardio må jeg gjøre det ute, det er jo møkk kjedelig å sitte inne der og sykle/springe.

[Bark1Steinar]

Kjenner meg igjen, men vil anbefale deg å melde deg opp til spinningtimer dersom de har det på senteret ditt Med en god instruktør og litt folk skal det godt gjøres å kjede seg!

[Akse]

Ja, instruktøren der inviterte meg til en spinningtime. Skal vurdere det.

[Bark1Steinar]

Kjør på! Vet ikke hvor mye du har syklet/spunnet fra før, men den lårpumpen du får etter en god økt er magisk!

[Akse]

Kjør på! Vet ikke hvor mye du har syklet/spunnet fra før, men den lårpumpen du får etter en god økt er magisk!

 

Har syklet veldig mye, men kondis er ferskvare, og min har gått ut på dato for lengst. Jeg skal prøve meg på en økt tenker jeg, bedre kondis trengs absolutt.

[Akse]

Bein.

 

Frontbøy x4

Beinpress x2

Utfall x3

Leg curl x3

Tåhev x3

 

Hadde med ei venninne i dag som skulle prøve, kjenner jeg liker bedre å trene alene. Det tar tid å vise øvelser, og spesielt når jenta aldri har rørt vekter før. Prøvde utfall i dag, falt på ingen måte i smak

[Anaio]

Gående, baklengs, bulgarsk? Sistnevnte liker jeg godt, hvertfall, om det ikke er det du prøvde. Ellers kjenner jeg meg igjen i det du skriver, det er litt slitsomt å lære opp noen fra begynnelsen... Hyggelig gjort, though

[Akse]

Bulgarske utfall. Er jo pokker meg tyngre enn bøy jo.

[Anaio]

Men man får #dat ass av det!

[Akse]

Har allerede #datass, så jeg klarer meg med bøy

[theHerd]

Har du #dat ass, Anaio?

[Anaio]

Har du #dat ass, Anaio?

 

Wat is this I don't even... Sist spurte du om jeg var en av damene som gir bort ris og pisking gratis, og nå dette, totalt ute av kontekst.

 

Enten har jeg pult deg og ditcha deg (i så fall får du svare deg selv på spørsmålet ditt), eller så er du en snodig type som Anaio-troller i Akses logg.

Endret 2. februar 2013 av Anaio

[Akse]

Bryst, tricep og skuldre

 

Benkpress 90kg 4x6

Dips +10kg 4x10

Decline hantelpress 22kg 8,10,10

Militærpress 40kg 4x8

Tricep pushdown 28,5kg 12,12,10

Overhead tri. ext. 21kg 3x10

 

Har ikke fulgt med på kaloriinntaket mitt den siste uken, og jeg har tydeligvis ligget i noe underskudd, derfor kjørte jeg en lett økt i dag slik at kroppen kan hente seg inn. Lå langt unna failure på alle sett.

 

Prøvde decline hantelpress i dag, og det falt egentlig i smak, men jeg kommer ikke til å kjøre den før jeg eventuelt forandrer programmet senere.

 

De neste ukene blir det strikt oppfølging av kostholdet for å sikre gains fremover. Kommer til å ligge på ca 3700kcal og 130-160 protein.

 

[AnewZ]

Noen spesiell grunn til at du ikke legger stanga død på kassen for hver rep i militærpressen egentlig? Sterke dips på deg for tiden!

[Akse]

Å legge den død på kassa har jo ingen effekt annet enn at det gjør vondt i skuldrene. Er faktisk sjelden jeg ser folk gjøre det.

[AnewZ]

Sier du at full ROM ikke har noen effekt? Vondt i skuldrene? Det får ikke jeg. Og med den logikken der så er det 9/10 på senteret mitt som gjør knebøy/mark riktig, og jeg gjør det feil

[Akse]

Jeg sier at full ROM og perfekt teknikk ikke er nødvendig for å bygge en bra fysikk.

 

Markløft

60x12

100x8,8

110x6,5

100x5

Chins 8,7,6,6

1-arm row 26 10,8

Smal roing 63,5 8,8,8

Smal nedtrekk 54,5 10,8,8

Curls, stang 25 8,8,8

 

Brukte litt tid på å passe på teknikk i dag, vel, jeg prøvde i hvert fall. Jeg ser på videoene at jeg bruker litt mye rygg, og at jeg ikke er nok på hælen. Dette er kanskje grunnen til at jeg får litt vondt i korsryggen av mark også.

 

[AnewZ]

Bedre i dag på marken, men du bøyer knærne for tidlig når du tar stangen ned. Dette gir økt trykt på korsrygg.

 

Forøvrig er jeg helt enig i at man ikke trenger full ROM for å bygge bra fysikk. Men med militærpress er jo litt av poenget at man skal starte fra scratch for hver rep. Gjør det tyngre og imo mer kontrollert