Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Anaio]

Mener jeg dro 150 i mark etter 5-6mnder trening. U JELLY?

 

U FAT?

 

Edit: Hvorfor blir det alltid mellomrom inni siteringene?

Endret 14. mars 2013 av Anaio

[AnewZ]

U FAT?

 

Edit: Hvorfor blir det alltid mellomrom inni siteringene?

 

- Var ganske liten da, var vel såvidt over 90kg.

[Anaio]

- Var ganske liten da, var vel såvidt over 90kg.

 

Du er ikke schvær før du er 2xAnaio.

[Akse]

Dessverre har jeg kjørt ganske lite mark i forhold til den tiden jeg har trent, men det er bedre sent enn aldri.

 

Markløft 60x6 100x5 130x8 130x7

AnewZ row 60x8 70x8,8,8

Curls ez+17,5 10,10,10

 

Kort og effektiv økt i dag. Marken var tung i dag siden spilte en del basketball i går. Jeg bare måtte prøve ut pendlay rows, og det var faktisk en ganske fin øvelse, men jeg foretrekker 1 arm row.

[AnewZ]

Pendlays er finfint ja! Hvorfor tar du så ekstremt mange reps på mark foresten?

[Akse]

Åtte reps er da ikke spesielt mye? Det er vel samme regelen for hypertrofi i mark også?

[Primer4]

Synes det er diggere å kjøre 12 reps ett par uker, etterfulgt av 7-8 etterfulgt av 3-5 også tilbake på 12, litt variasjon sånn at man ikke bare låser seg på 5'ere.

[Akse]

Synes det er diggere å kjøre 12 reps ett par uker, etterfulgt av 7-8 etterfulgt av 3-5 også tilbake på 12, litt variasjon sånn at man ikke bare låser seg på 5'ere.

 

Det høres ikke så dumt ut.

[AnewZ]

Må ærlig innrømme at jeg egentlig liker lav-reps best på mark.

[Akse]

Jeg liker også best lavrep, men det gjør det ikke optimalt for hypertrofi, derfor kjører jeg 6-10. Sikkert ikke veldig stor forskjell, men over tid vil det sikkert utstpille seg litt.

[Diskutant]

150 i sumomark er mitt mål i livet. Kvinnelogikken min sier at det er kjempeurettferdig at andre klarer det før de fyller, vel, jeg vet ikke hvor gammel du er, la oss si før de fyller 25.

Begynn å bol

[Akse]

Åkei. Dette blir en økt med Jan Tore som gjør ting han ikke kan.

 

Frontbøy 75kg 5x5

Glute bridge 60kg 5,6,6

Bulgarske utfall 32x6

Utfall 32x7

Cable crunches 36x10 51x10 42x10

 

Jeg skal ta en SL5x5 approach på bøyen fremover for å se om jeg kan få no fremgang på den måten.

 

Så var det broen. Ifølge videoene på YT skal man ha stanga øverst på låret, men der tok det KUN på hamstrings, og jeg fikk krampe på andre reppen. Når jeg tok stanga nederst på magen gikk det greit, men jeg må nok tøye en del i hofteleddsbøyerne for å få bedre utslag der.

 

Utfall er jo et kapittel for seg selv, og jeg får det faen ikke til. Jeg føler meg stiv i øvelsen, og jeg som i utgangspunktet har bra balanse står og vipper frem og tilbake som en tosk Det er godt mulig teknikken min er forferdelig, det kan jeg filme senere.

[Anaio]

Når jeg tar utfall hjelper det veldig å feste blikket på noe og følge det jeg fokuserer på opp og ned, jeg vet ikke om det kan hjelpe deg og? Det tar litt tid å venne seg til, men øvelsen er super når man får det til!

[Akse]

Bryst, skuldre og tricep

 

Militærpress 60x6,6 50x6,7

Skrå hantelpress 30x10,7

Decline hantelpress 24x12,12,12

Benkpress 70x8,8,8

Dips +20x8,8

Tri pushdown 24x12,8,12

Oh tri ext. 10x10,6,6

 

Etter tips fra Anaio alternerer jeg militærpress og benkpress for å få mer skulder action.

 

Ble småforbanna etter skrå hantelpress fordi jeg KUN kjente det i delts, mens jeg egentlig skulle fokusere mest på å kjenne det i brystet i dag. Må si jeg liker decline press veldig godt, tar veldig bra i brystet, men det er et helvete å få opp vektene, så man må nok ha hjelp der. Kunne tatt en del mer.

 

Avsluttet økten med extentions/pushdown i dag fordi det er gøy.

[Quote]

Utfall er jo et kapittel for seg selv, og jeg får det faen ikke til.

 

Jeg har knær som knekker når jeg bøyer dem. Når jeg dermed tar utfall, så kommer det høye knekkelyder. Husker jeg tok det på trening en gang, og folk rundt meg begynte å se på meg med et blikk som tilsvarte: "Det der ser/høres IKKE godt ut!"

[Akse]

Dårlig smurte ledd eller noe? For min del er det nok teknikk.

[vapudu]

Bytta dame, Akse?

 

Quote knærne mine knekker også,

[Akse]

Bytta dame, Akse?

 

Quote knærne mine knekker også,

 

Viktig med variasjon

[Quote]

Dårlig smurte ledd eller noe? For min del er det nok teknikk.

Vet ikke, gjør ikke vondt - men føles ekkelt. Vet ikke om det har en sammenheng med kneproblemet jeg har hatt. Slipper heldigvis unna litt knekking når jeg tar knebøy.

[Anaio]

Vet ikke, gjør ikke vondt - men føles ekkelt. Vet ikke om det har en sammenheng med kneproblemet jeg har hatt. Slipper heldigvis unna litt knekking når jeg tar knebøy.

 

Jeg har alltid fått beskjed om at det ikke er et problem om det ikke fører til smerter. Dynamisk oppvarming og gode oppvarmingssett bør hjelpe en god del.

 

Drøy militærpress, Akse. Good going!