HOK blir maskin 2.0

[HOK]

Én serie med 55kg, men følte jeg kunne ta mer, så tok de to siste seriene med 60kg.

 

Fæn, glemmer de bildene hele tiden. Skal ta meg sammen!

[HOK]

Dagens økt

 

Markløft 3x6 70kg

Stående roing 3x8 60kg

Nedtrekk 3x8 55kg

Skulderpress 3x8 20kg

Rygghev 1x12,2x10 første serie med 15kg vektskive, de to siste med20kg vektskive.

 

Bra økt. Noe sliten når jeg kom til nedtrekk og skulderpress. En stund siden jeg har tatt markløft nå, og det var digg og få tatt det igjen.

[HOK]

Dagens økt

 

Knebøy 3x6 60kg

Leg extensions 3x6 100kg

Sittende tåhev 3x10 65kg

Benkpress m/hantler 3x6 25kgx1 30kgx2

Dips 3x6 1x70kg 2x90kg

 

Grei økt. Tenkte jeg skulle prøve knebøy igjen, etter en periode uten. Funket bra, og det ser ut til at teknikken ikke har tapt seg nevneverdig. Vurderer nå å ta med den i programmet igjen. Skal gå over hele opplegget mitt når jeg kommer hjem til meg selv på mandag, og gjøre litt forandringer.

[Fredrik]

Ta det med, ta det med, ta det med! Knebøy er uerstattelig.

[HOK]

Tatt den med nå. Kjører knebøy roligere enn de andre øvelsene, så den er ikke med på opplegget utover i samme grad som resten av øvelsene.

[HOK]

Dagens økt - testing av 6RM

 

Stående roing 60kg

Militærpress 35kg

Benkpress 75kg

Franskpress 20kg+EZ-stang

Nedtrekk 65kg

Bakside lår 35kg

Sittende tåhev 90kg

Legextensions 95kg

 

Da fikk jeg testet 6RM i de øvelsene jeg trenger å teste det i(markløft og knebøy trener jeg teknikk på fremover, så dropper disse fra progresjonsdelen av programmet inntil videre). Ble særdeles overrasket på benkpress. Gikk ut ifra at jeg skulle klare 65kg, men det viste seg å bli 10kg mer. Ganske happy der. Litt skuffet på bakside lår og militærpress, men dette er øvelser jeg ikke har trent mye, så ett sted må man jo begynne. Alt tatt i betraktning er jeg i alle fall klar for å starte fom i morgen med nytt program, og ser veldig frem til det.

 

Edit: Leg extension-maskinen hvor jeg trener går ikke lenger enn til 95, så må se hva jeg gjør der når(!) jeg øker. Blir vel til at jeg øker med reps tenker jeg. Misforstå meg rett, 95kg var akkurat det jeg klarte, og holder foreløpig.

Endret 1. november 2011 av HOK

[Fredrik]

Avhengig av vektmagasinet på maskina kan du prøve å henge på skiver på låsepinnen for å øke belastningen. Spørs litt om vektmagasinet ligger helt ned til bakken eller hva.

[HOK]

Høres ut som en lur plan. Skal teste dette når det blir nødvendig. Inntil videre går det bra med det som er.

[HOK]

Dagens økt

 

Knebøy 3x10 50kg

Leg extensions 3x10 65kg

Sittende tåhev 3x10 70kg

Bakside lår 3x10 20kg

 

Helt grei økt. Ikke noe utenom det vanlige.

[Thor - God Of Thunder]

Bilder din latsabb. Føler eg pressar deg, men er så kanskje du får endå meir motivasjon

[HOK]

Ligger bilder i førstepost nuh! Som du kan se er det noe å ta av, men jeg har ikke bare overflødig fett, det ligger også noe muskler under der et sted.

[HOK]

Dagens økt

 

Markløft 3x6 60kg

Stående roing 3x10 50kg

Militærpress 3x10 20kg

Nedtrekk 3x10 50kg

Rygghev 3x10 m/10kg vektskive

 

Første økt med progresjonsrettet trening. Føltes bra. Gleder meg til å se hvordan det utvikler seg utover nå, og hvor mye jeg evt kommer til å øke.

[Thor - God Of Thunder]

Keep it up! Bra å sjå bilder, ser ut som om du har litt ølmage?

 

Trenar du kun store muskelgrupper, eller tar du med islasjonsøvingar også?

[HOK]

Har nok litt ølmage, ja. Selvom jeg ikke drikker mye øl Trener stort sett store muskelgrupper, men med noen isolasjonsøvelser. Triceps og bein stort sett. Du kan jo se på programmet mitt i førstepost hvilke øvelser jeg har med.

[HOK]

Dagens økt

 

Jogget 40 min på morgenen. Rett opp av senga, få på seg treningsklær og rett ut. Deilig!!! En jevn og rolig tur. Stort sett flat løype. Perfekt for meg. Får se om det blir en økt nr2 i dag med styrke. Må sjekke når senteret stenger, og ikke minst formen når jeg kommer til det. Økt nr2 er bare for når jeg har lyst. Har jeg ikke lyst, ja så dropper jeg økt nr2. Men i dag frister det litt, så får se.

[HOK]

Dagens økt

 

Har hatt ei uke fri fra trening grunnet sykdom. I dag løp jeg én time for å svette ut restene av sykdommen. Funket bra, føler meg mye bedre allerede. Er hjemme om dagene nå, så blir nok løping for det meste, og ingen styrke før jeg kommer opp igjen til studiested.

[HOK]

Dårlig med oppdateringer her i det siste. Vært litt slapp på den biten. Har vel blitt 3-4 løpeturer og 1 styrkeøkt. Bestemt meg for å teste ut SL5x5, og se om det er noe for meg. Hadde første økt i dag, og må si det er lovende. Liker at det er få øvelser å forholde seg til.

 

Dagens økt

 

Benkpress 5x5 65kg

Knebøy 5x5 50kg

Stående roing 5x5 50kh

 

Som tidligere starter jeg lavt med knebøy og markløft, da jeg trenger å få inn en god teknikk her før jeg virkelig legger på vekt. Fant derfor ut at 50kg er bra i knebøy, mens 60kg vil være en bra begynnele på markløft. Skal jo tross alt øke med 2.5kg pr uke, så jeg vil fort komme opp i vekt.

[Thor - God Of Thunder]

Kan love deg at Sl5x5 er fantastisk!

[HOK]

Akkurat det jeg har hørt. Så tenkte det var på tide at jeg gav det sjansen. Gir meg også et litt 'strammere' ukeprogram, med kun tre styrkeøkter pr uke. Gir meg rom for kondisjonstrening innimellom.

[Thor - God Of Thunder]

Utan tvil eit godt treningsprogram ja. Eg har iallfall auka mykje. Eg trente dog aldri med lave vekter, eg begynna på maks, så eg tapa nok litt på det men...

 

Har du fortsatt planer om karriere i forsvaret?