Zepticon's slaskelogg, 5x5

[Zepticon]

Benkpress

5 x 75

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

 

Knebøy

5 x 75

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

 

Roing

10 x 60

10 x 65

5 x 70

5 x 70

5 x 65

 

Filmet noen sett av Benk og knebøyen, skal poste om litt.

Glemte å veie meg :S

[Zepticon]

http://www.youtube.com/watch?v=Q_H1JMa14Ro

[Matsemann]

Benk har jeg ikke så mye peiling på.

 

Veldig god bøy, dypt og bra. Eneste jeg kan utsette noe på er at du får knærne litt frem. Men det er ikke mye.

[phax]

Jeg er ingen ekspert på benkpress, men jeg vil si at du har litt å hente på teknikken her. Du ligger bare helt flatt og avslappet ser det ut til. Press frem kassa og klem sammen skulderbladene. Du vil nok fort merke at du kan øke i vekt når du får inn bedre teknikk her!

 

Også løfter du ganske skrått. Prøv å løft mer i en rett linje og ikke fremover over ansiktet.

[Zepticon]

Jeg er ingen ekspert på benkpress, men jeg vil si at du har litt å hente på teknikken her. Du ligger bare helt flatt og avslappet ser det ut til. Press frem kassa og klem sammen skulderbladene. Du vil nok fort merke at du kan øke i vekt når du får inn bedre teknikk her!

Tror det har med vinkelen å gjøre, jeg presser opp kassa slik at bare skuldre og rumpa ligger på benken. Det samme med skuldrene som du sier er jeg også obs på, men det vises veldig dårlig på videoen desverre.

 

Også løfter du ganske skrått. Prøv å løft mer i en rett linje og ikke fremover over ansiktet.

Du mener vekten skal gå rett opp fra nederste posisjon?

Og ikke løftes opp slik at armene er rette men at løftebanen er rett?

 

Slik jeg løfter nå:/|

 

Slik du mener jeg bør løfte:|\

(løftebanen i rødt)

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Løftebanen er fin. Man skal løfte bakover så det er ikke noe stress.

 

Ellers jobbe med oppspennet. Når man ligger riktig skal det knyte seg fra setemuskulatur og til skulderblad fordi man har så stort spenn i kroppen Rippetoe sine videoer på youtube burde gi en grei innføring.

 

Bøyen ser bra ut. Akkurat dette med knær over tær er faktisk ikke så veldig mye å bekymre seg over (ser du for eksempel vektløftere bøye, så gjør de dette hele tiden) men korsryggen din runder seg litt i bunnen, noe som ofte skyldes at hamstrings eller gluteus er stramme og dermed "drar" frem ryggen i bunnposisjon.

 

Tøye, tøye, tøye

[Zepticon]

Løftebanen er fin. Man skal løfte bakover så det er ikke noe stress.

 

Ellers jobbe med oppspennet. Når man ligger riktig skal det knyte seg fra setemuskulatur og til skulderblad fordi man har så stort spenn i kroppen Rippetoe sine videoer på youtube burde gi en grei innføring.

Skal sjekke dem ja!

 

Tøye, tøye, tøye

[phax]

Løftebanen er fin. Man skal løfte bakover så det er ikke noe stress.

 

Som sagt, jeg er ingen ekspert.

 

I'll be quiet now.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det gjør ingenting å løfte rett opp og ned, men de aller fleste har en mer effektiv løftebane om de løfter skrått opp bakover.

[Zepticon]

Benkpress

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

 

Knebøy

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

 

Roing

5 x 62,5

5 x 65

5 x 67,5

5 x 70

5 x 72,5

 

Dips

10 x kv+20

10 x kv+20

10 x kv

 

Dagens vekt 86,3kg

[Zepticon]

Knebøy

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

 

Markløft

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

4 x 90

5 x 92,5

 

Militærpress

5 x 42,5

5 x 45

5 x 47,5

4 x 50

5 x 42,5

 

Nedtrekk

5 x 65

5 x 65

5 x 70

5 x 70

5 x 75

5 x 70

 

Tåløft

10 x kv+6vekt

10 x kv+6vekt

10 x kv+6vekt

10 x kv+6vekt

8 x kv+6vekt

 

Dagens vekt 87,3kg

[Zepticon]

Dropept treningen Torsdag 25. Flatt dekk på bilen og gidda ikke begynne å leite opp bussruter.

 

Tok igjen dette på Søndag og kjørte alle øvelsene for torsdag og søndag.

 

Grunnet det tok jeg Uke 6 på nytt.

 

Knebøy

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

5 x 90

 

Markløft

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

4 x 90

5 x 92,5

 

Militærpress

5 x 50

5 x 42,5

5 x 45

5 x 47,5

4 x 47,5

 

Nedtrekk

10 x 65

10 x 70

5 x 75

 

Vekt: 86,1kg

[Zepticon]

Torsdag:

 

Benkpress

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

3 x 90 (failure)

 

Knebøy

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

5 x 90

 

Roing

5 x 62,5

5 x 65

5 x 67,5

5 x 70

5 x 72,5

5 x 70

 

Vekt: 86.4kg

[Zepticon]

Søndagstreningen utgikk pga julebord på lørdag

 

I dag prøvde jeg litt forskjellig

 

Benkpress

1 x 100

1 x 105 (ny pers!!!)

1 x 110 (failure)

2 x 100

3 x 90

 

Markløft

5 x 100

5 x 100

5 x 100

4 x 100

4 x 100

 

Så fikk jeg sjefen til å vise meg litt teknikk og forbedring av roøvelser!

Må få litt større alts, og det har gåd svært dårlig med Bred roing da, så da viste han meg hvordan jeg burde ro smalt for lats. Så vi får se hvor det går!

 

Vekt: 85.6kg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Chins

[Zepticon]

Chins

Joda jeg kan ta chins, men jeg føler ikke det har noen effekt. Mulig det er veldig psykisk, men når jeg ikke kjenner at der gjør vont på en eller annen måte så føler jeg at det har null effekt:D Og på chins så sier det bare stop uten at jeg "kjenner" noe. Mulig ejg ikke har nok lats til at de avgir smerte

Klarer vell 15 med bredt grep på første sett, kansje 10 på andre og 5 på tredje om jeg pusher meg.

 

Regner med jeg da skal ta med bredt grep ja?

[Zarfax]

Ta chins med ekstra vekt 5x3 da vel

 

Lett den beste øvelsen for lats

Endret 7. desember 2010 av Zarfax

[Zepticon]

Søndag

Benk 5x5 80

Roing 5x5 50

Knebøy 5x5 90

Chins Max -

Crunch 10x4 65

Rotary 10x4 30

 

 

Tirsdag

Knebøy 2-3x5 90

Markløft 5x5 90

Skulderpress 5x5 40

Chins Max -

Crunch 10x4 65

Rotary 10x4 30

 

 

Torsdag

Benkpress 5x5 80

Roing 5x5 50

Knebøy 5x5 90

Chins Max -

Crunch 10x4 65

Rotary 10x4 30

 

 

nytt programm starter om 5 min