Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Kammizez]

Når kommer neste bildeupdate?

[Dufen]

I ettermiddag

 

Fettfobi aka fatophobia?

Hehe, nei det bare blir sånn. Satt å spiste strimla svinekjøtt i går og da jeg så fett på kjøttet passa jeg på å få i meg hver minste bit

Laks i dag, med gvakkamåleh til så det burde veie LITT opp da

[AndyPanda]

Nøtter, advokado?

 

Laks i seg selv inneholder nå litt fett det da

[Dufen]

Ja skal jo spise laks i dag så... Gvakkamååååleh er laga av avokado

 

Nøtter ja... Lurer på hvorfor jeg ikke har tenkt pådet før...

[Dufen]

szfbdfng

Endret 1. juni 2011 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Synes jeg ser litt fremgang der ja

[Dufen]

Dagens trening...

 

Gigantsett

 

6 x Dobbel bicepscurl med olympiastang uten vekter (20kg)

6 x Stående franskpress med olympiastang uten vekter (20kg)

6 x Stående foroverbøyd roing med olympiastang uten vekter (20kg)

6 x Militærpress med olympiastang uten vekter (20kg)

6 x Knebøy med olympiastang uten vekter (20kg)

6 x Markløft med olympiastang uten vekter (20kg)

 

30 sekunder pause

 

8 x Dobbel bicepscurl med olympiastang uten vekter (20kg)

8 x Stående franskpress med olympiastang uten vekter (20kg)

8 x Stående foroverbøyd roing med olympiastang uten vekter (20kg)

8 x Militærpress med olympiastang uten vekter (20kg)

8 x Knebøy med olympiastang uten vekter (20kg)

8 x Markløft med olympiastang uten vekter (20kg)

 

30 sekunder pause

 

10 x Dobbel bicepscurl med olympiastang uten vekter (20kg)

10 x Stående franskpress med olympiastang uten vekter (20kg)

10 x Stående foroverbøyd roing med olympiastang uten vekter (20kg)

10 x Militærpress med olympiastang uten vekter (20kg)

10 x Knebøy med olympiastang uten vekter (20kg)

10 x Markløft med olympiastang uten vekter (20kg)

 

2 minutter pause

 

Knebøy

 

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg

 

2 minutter pause

 

Benkpress

 

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg

 

2 minutter pause

 

Stående foroverbøyd roing

 

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg

 

Markløft

 

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg 30 sekunder pause

10 x 40 kg

 

 

Sinnsykt bra økt, var dryppende svett etter det andre gigantsettet

Hadde masse energi og klarte alle settene med god teknikk og hastighet...

Endret 9. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1528,75 Kcal

Proteiner 160,5 gram

Karbo 154,95 gram

Fett 14,695 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1394,055

 

Rettelse:

 

Kalorier 1495,75 Kcal

Proteiner 157,2 gram

Karbo 150,15 gram

Fett 14,595 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1360,755

Endret 9. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Synes jeg ser litt fremgang der ja

Så meg selv i speilet nettopp og kan konstatere et seriøst fettap de 3 siste dagene

Har ingen vettig forklaring på det, men det er vel ikke så nøye?

[Dufen]

Dagens næringsinntak (som ble bare tull)

 

Kalorier 1249,76 Kcal

Proteiner 125,84 gram

Karbo 102,96 gram

Fett 36,12 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1240,28

[Dufen]

Dagens trening.

 

Gigantset (Complexes)

 

6 x 20kg markløft

6 x 20kg militærpress

6 x 20kg foroverbøyd roing

6 x 20kg frivendinger

6 x 20kg knebøy

 

60 sekunder pause

 

8 x 20kg markløft

8 x 20kg militærpress

8 x 20kg foroverbøyd roing

8 x 20kg frivendinger

8 x 20kg knebøy

 

60 sekunder pause

 

10 x 20kg markløft

10 x 20kg militærpress

10 x 20kg foroverbøyd roing

10 x 20kg frivendinger

10 x 20kg knebøy

 

120 sekunder pause

 

6 x 30kg markløft

6 x 30kg militærpress

6 x 30kg foroverbøyd roing

6 x 30kg frivendinger

6 x 30kg knebøy

 

60 sekunder pause

 

8 x 30kg markløft

8 x 30kg militærpress

8 x 30kg foroverbøyd roing

8 x 30kg frivendinger

en aldri så liten pause

8 x 30kg knebøy

 

120 sekunder pause

 

Benkpress

 

5 sett med 12 x 40kg og maks 30 sekunder pause mellom hvert sett

 

120 sekunder pause

 

 

Enarms roing

 

5 sett med 12 x 12,5kg og maks 30 sekunder pause mellom hvert sett

 

120 sekunder pause

 

Mage (3 supersett)

 

Kjørte maks 60 sekunder pause mellom hvert sett.

 

10 x ballcrunches

30 sekunder vanlig planke

 

 

 

Om dere noensinne skulle føle for å teste den første delen av treninga så vit en ting... Det er galskap

Jeg var dryppende svett etter 3 settet og lurte på om jeg skulle fortsette med mer vekter. Måtte gi meg etter andre settet med vektøkning på stanga

 

Sinnsykt bra trening

Endret 11. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1232,7 Kcal

Proteiner 139,87 gram

Karbo 123,93 gram

Fett 14,75 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1187,95

[Dufen]

Testa vekta i dag bare for å erte meg selv. 66kg!!!!! WTF!!!!!!!

Det er 3kg på en uke...

 

Det er aaaaaaltfor mye nedgang i vekt

 

Eller?

[Jonas2k]

Er vel rundt 1 kilo i uka som er anbefalt på deff?

[Dufen]

Det jeg har hørt, lest og sett er en halvkilo.

Men disse tallene er heldigvis bare anbefalinger

 

Men det har seg sånn at jeg droppa 3 kg fra mandag i denne uka, håper virkelig IKKE noe av det var muskelmasse

[Discipline]

Sikker på at utelukkende complexes e rveien å gå? Kroppen har jo ikke så mye grunn til å holde på muskelmasse når du trener med 20 kg i knebøy og ligger så lavt på kaloriene.

[Dufen]

Du må se bort fra siste trening, den ble avstumpet p.g.a. tidsmangel...

 

Men complexes er bra forbrenningstrening, jeg satser på å klare å kjøre gjennom 3 sett med vektøkning helt opptil 60 kg å jobbe med...

Jeg trener dog gjennom kroppen etterpå i tillegg for å være sikker på å gi kroppen signaler om å beholde muskelmassen...

Endret 12. mars 2011 av Doofenschmitz

[storken]

Du har vel opplevd en "woosh" fra mandagen. Vekta mi varierer med hele 4-5 kg, så tviler på at du har tapt 3 kg på så kort tid

[Dufen]

Få se igjen på mandag da

Det var slik i fjor også, gikk ned 8 kg i april i fjor

[Dufen]

Jeg ligger enda på 66 kg...

 

Dagens trening...

 

Førsat en og en halv time på fjellet med scooter og så på trening

 

Markløft

6 x 90kg

6 x 90kg

 

Knebøy

6 x 70kg

6 x 70kg

 

Chinups

6 reps

6 reps

 

Benkpress

6 x 60kg

6 x 60kg

 

Enarms roing

6 x 35kg

6 x 35kg

 

Militærpress

20kg x 20 +5 +5 +5

 

Dobbel bicepscurl med ez-stang

20kg x 18 +5 +5 +5

 

Franskpress med ez-stang

20kg x 22 +5 +5 +5

 

Mage supersett Hanging leg raises/planke

8 reps/1 minutt

8 reps/1 minutt

 

 

 

Gikk kjempebra på treningen i dag, alle øvelsene ble utført med perfekt form og jeg har enda masse energi til overs.

 

Dagens næringsinntak:

Kalorier 1743,15 Kcal

Proteiner 158,8 gram

Karbo 150,995 gram

Fett 17,085 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1392,945

 

Rettelse...

 

Kalorier 1641,9 Kcal

Proteiner 137,8 gram

Karbo 150,995 gram

Fett 15,51 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1294,77

Endret 14. mars 2011 av Doofenschmitz