Joakim's styrkeløft-logg

[Knife]

Kjør biceps curl på lørdag du. Det er en grunn for at programet er satt opp slik.

Endret 4. juli 2010 av Pijus

[joakimz]

okei. men magen får vel nok trening av knebøy,markløft?

 

men biceps curl er vel det samme om jeg bruker curling stang, eller rett stang, eller manueler? har tenkt til og bruke rett stang eller curl stang blir vel det samma

Endret 4. juli 2010 av joakimz

[Knife]

Neppe noe betydelig forskjell. Vekten er nok den eneste forskjellen jeg ser.

[joakimz]

okei. men tenkte jeg skulle kjøre 8-10 reps på biceps curl, starter litt lett, og øker fra uke til uke. skal filme teknikk neste uke, knebøy, roing, benkpress i mårra. og markløft og millitæpress på onsdag.

[HValder]

okei. men magen får vel nok trening av knebøy,markløft?

Generelt sett ja, men ikkje dersom du planlegger å bli sterk i dei øvelsane, då vil magen bli flaskehals etterkvart og auke sannsynlegheita for ryggskade.

[joakimz]

okei. men magen får vel nok trening av knebøy,markløft?

Generelt sett ja, men ikkje dersom du planlegger å bli sterk i dei øvelsane, då vil magen bli flaskehals etterkvart og auke sannsynlegheita for ryggskade.

 

hva mente du med det egentlig? jeg skal jo bli sterk i knebøy og markløft da. og da kan jeg få ryggskade?

[plumbum_pb_bly]

Dersom du ikke trener magen direkte er sannsynligheten for skade høyere ja.

[joakimz]

Dersom du ikke trener magen direkte er sannsynligheten for skade høyere ja.

 

aha, men jeg har ingen mage øvelse da. bare knebøy og markløft - men det trener jo lår og korsrygg.

Endret 4. juli 2010 av joakimz

[plumbum_pb_bly]

Selv om du da øker skaderisikoen?

[joakimz]

uke 3 - økt 1

 

knebøy

50 x5

55 x5

60 x5

65 x5

70 x5

 

benkpress

47,5 x5

50 x5

52,5 x5

55 x5

55 x5

 

Roing

40 x5

50 x5

55 x5

 

VIDEO kommer senere i dag, av teknikken.

Endret 5. juli 2010 av joakimz

[Knife]

Flott Er du 95 gutt eller 94 gutt?

[joakimz]

jeg er 94 men er født sent på året ( 24 oktober)

 

 

men jeg kan reine med at knebøyen er feil, men skal begynne med knebøy uten sko mye bedre.

Endret 5. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=STwn5EJYH8w

 

da var filmen klar!

 

hvis det er feil eller riktig si ifra, si gjerne åssen det skal gjøres å. var aleine og filma, så vart ikke så bra!.

[Knife]

Det var egentlig vedlig bra alt sammen. Neste gang filmer du alt sammen, altså hele knebøyen så vi får se hvordan beina står (vinkel og bredde) og hvordan du generelt ufører løftet om brystet er opp og ræven ut.

 

Eneste på knebøyen jeg merket var at du gikk et par steg fra racken. Noe som ikke er feil på noen måter, men når du begynner å trene i 100kgs vektene vil du merke at du vil tape veldig mye energi å gå så mange steg bak.

 

Hvordan puster du på den forskjellige øvelsene?

Endret 5. juli 2010 av Pijus

[joakimz]

er nok benkpressen jeg skal endre litt på (jeg var flatt som en pannekake)og når stangen skal ned skal den være der i 1sek og så opp, stangen skal treffe under nippelen, mangler en liten svai i ryggen. fikk hjelp fra en fra IFORM åssen jeg utfører det, så ny video kommer etter jeg har vært på ferie skal bruke litt tid i danmark til og øve litt mer på teknikk.

 

og knebøy skal jeg holde litt lenger inn på stangen, og ja rompen ut brystet opp.

 

jeg puster inn når jeg tar stangen ned og puster ut når den er opp at ( benkpress)

 

gjør egentlig det på det meste. og hvis det er tongt tar jeg noen sjappe pust på toppen av knebøyen..

 

jeg var aleine og filma så vart ikke lett. skal prøve og få med en til og filme neste gang, men han skulle egentlig det nå å, men han SVIKTA meg

 

kommer også en video på onsdag, får håpe han blir med da, så det blir bedre filmet. legger alle filmene i en film.

Endret 5. juli 2010 av joakimz

[Knife]

Liten svai i ryggen på benk ja, men ikke ræven opp men det har du nok kontroll på

Også er det faktisk slik at du også skal ha hodet opp 2-4cm fra benken for å beskytte nakken, på den måten bevarer du stramheten i nakken. Men jeg pleier bare å ha hodet liggende på benken, har heller aldri fått noe skade i nakken.

 

Det er feil å inhale på veien ned og exchale på veien opp. Mange personlige trener som anbefaler det, fordi det har liksom blitt en "trend". Men styrke coachen Mark Ripptoe, sier noe helt annet. Når du skal løfte så skal du holde pusten til du har kommet til utgangspunktent, så skal du puste ut og puste inn igjen. Blir noe aka sånn.

 

1) Pust inn

2) Gå ned

3) Gå opp

4) Pust ut

5) Pust inn

6) Gå ned

...

 

Bare tenk på den naturlige måten vi mennesker er laget for å puste, hvis vi skal skubbe en bil så er det slik at man trekker godt med luft inn i lungene og skubber og holder puster.

 

På benkpress er det faktisk bedre å holde pusten under alle repsene for å bevare "stramheten" i brystet. Men gjør det du føler er mest behagelig.

Endret 5. juli 2010 av Pijus

[plumbum_pb_bly]

Liten svai i ryggen på benk ja, men ikke ræven opp men det har du nok kontroll på

Også er det faktisk slik at du også skal ha hodet opp 2-4cm fra benken for å beskytte nakken, på den måten bevarer du stramheten i nakken. Men jeg pleier bare å ha hodet liggende på benken, har heller aldri fått noe skade i nakken.

 

Det er feil å inhale på veien ned og exchale på veien opp. Mange personlige trener som anbefaler det, fordi det har liksom blitt en "trend". Men styrke coachen Mark Ripptoe, sier noe helt annet. Når du skal løfte så skal du holde pusten til du har kommet til utgangspunktent, så skal du puste ut og puste inn igjen. Blir noe aka sånn.

 

1) Pust inn

2) Gå ned

3) Gå opp

4) Pust ut

5) Pust inn

6) Gå ned

...

 

Bare tenk på den naturlige måten vi mennesker er laget for å puste, hvis vi skal skubbe en bil så er det slik at man trekker godt med luft inn i lungene og skubber og holder puster.

 

På benkpress er det faktisk bedre å holde pusten under alle repsene for å bevare "stramheten" i brystet. Men gjør det du føler er mest behagelig.

 

På tunge løft føler jeg at pusteteknikken Pijus beskriver er overlegen, men dersom jeg skal løfte en forholdsvis lett vekt flere repetisjoner føler jeg at en slik pusteteknikk er tyngre enn selve løftingen.

[joakimz]

altså jeg puster egentlig det som blir best for meg, er egentlig ikke noe problem med pustingen ikke ræven opp nei.

 

rompa skal være nede i benken, samme med øvre den av ryggen. har ikke hørt at hode skal være litt oppe, det høres litt ubehagelig ut å men jeg har ikke prøvd det før, men jeg har på førelsen at jeg vil få litt vondt i korsryggen under settet? er det vanlig, eller er det bare i starten? siden korsryggen er opp fra benken..

Endret 5. juli 2010 av joakimz

[Knife]

Jeg kan da ikke vite om det blir ubehangelig for deg. Det er en del av teknikken. Men det er ikke noe høyest behov for å gjøre det. Men det kan hjelpe deg til å løfte et par kilo mer.

Se denne;

http://www.youtube.com/watch?v=lBNeeeTId1M

 

Dette her er lov http://www.youtube.com/watch?v=gvsJYpMGO9g. Men du trener for å bli stærk, ikke for å løfte mye, som er to forskjellige ting. Skulle bare nevne det

[joakimz]

.

Endret 6. juli 2010 av joakimz