Joakim's styrkeløft-logg

joakimz · 21. mars 2012

UKE 1 ØKT 3

Lårpress (aner ikke hvor mye den veier uten vekter men sikkert rundt 20-50kg skriver opp hvor mye jeg tok på):

110x8

120x6

130x5 supersett lårcurl x8

145x5 supersett lårcurl x8

Benkpress med stopp supersett skråbenk med kloss

42,5x8

50x6 supersett 35x6

60x5 supersett 37,5x5

65x5 supersett 37,5x6

Push ups

Dips

Stangroing

KOMMENTAR: Grei økt

Endret 21. mars 2012 av joakimz

joakimz · 22. mars 2012

UKE ØKT 4

Styrkeløftknebøy:

70x6

75x5

80x4

87,5x3

92,5x2

Markløft fra kloss:

100x6

110x5

117,5x4

Militærpress:

27,5x6

30x6 supersett chins x5

35x5 supersett chins x5

KOMMENATAR: lett, lett - Bra økt

Endret 22. mars 2012 av joakimz

joakimz · 25. mars 2012

UKE 2 ØKT 1

Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy (med stopp 3/4 opp uten pause)

70x6

80x6

80x6 -> 70x5

Benkpress smalt grep:

50x8

57,5x6

62,5x6 -> flyes x8

Triceps 5x10

Facepulls 4x12

KOMMENTAR; Ikke helt fornøyd med økta, men man slipper ikke unna de "dårlige" heller. Måtte selvfølgelig være alene når jeg skulle ta benk så kloss kunne jeg bare glemme, så ble en del tyngre en planlagt.

joakimz · 26. mars 2012

UKE 2 ØKT 2

Styrkeløfknebøy:

70x6

80x5

87,5x4

92,5x2 leeett

102,5x3 - Knebind

102,5x3 - Knebind leeettt

Markløft (5sek ned 2sek stopp):

85x6

90x5

97,5x4

105x4

Strak-mark bredt grep:

50x6

52,5x6

55x6

Chins og nedtrekk

Biceps

KOMMENTAR: Grei økt, Knebind var vondt for og si sånn, Fikk nok strammet de litt for langt ned også så gjør kjempe vondt i leggen sånn krampe vondt. Ellers gikk knebøyen lett.

Endret 26. mars 2012 av joakimz

joakimz · 28. mars 2012

UKE 2 ØKT 3

Lårpress supersett lår curl:

120x6

130x6

140x6 -> x8

Benkpress med stopp supersett skråbenk/kloss:

47,5x8

52,5x6 -> 35x6

60x6 -> 37,5x6

65x5 -> 42,5x5

Push ups med beina hevet -> stangroing imellom

3x10 og 3x10

Magerulle til slutt.

KOMMENTAR; bra økt! kjentes godt Og kan tydelig se at beina har vokst en del...

Endret 28. mars 2012 av joakimz

joakimz · 29. mars 2012

UKE 2 ØKT 4

Styrkeløftknebøy:

70x6

77,5x5

82,5x4

90x3

95x2

Markløft fra kloss:

100x6

110x5

122,5x4

125x4

Millitæpress supersett chins

25x6

30x6 -> x5

35x4 -> x5

40x5 -> x5

Nedtrekk 50kg 8-8

KOMMENTAR: Grei økt. Men militærpressen var like lett som oppvarmingen så tok litt tyngre på siste, må nok ta litt tyngre ja

BTW: hvordan er det mulig og ha vondt i hode HVER torsdag??

joakimz · 1. april 2012

UKE 3 ØKT 1

Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy (med stopp 3/4 opp)

70x6

80x5

87,5x4 -> 80x4

92,5x3 -> 80x4

Benkpress smalt:

47,5x8

55x7

(Kloss)

60x6

65x5 supersett flyes x8

Triceps 5x10

Facepulls 4x10

KOMMENTAR: Bra økt. Skulle jo filme litt i dag da, men hver gang jeg skal filme så skjer det noe dritt med kameraet. Så fikk bare filmet et sett av bøyen

joakimz · 2. april 2012

UKE 3 ØKT 2

Styrkeløftknebøy:

70x6

82,5x5

90x4

95x3

100x2

Markløft (5sek ned 2sek stopp):

85x6

97,5x5

105x4

112,5x3

Good morning:

30x6

32,5x6

37,5x4

Chins

6-6-5 Nedtrekk bred: 50kg 8-8

KOMMENTAR: Bra økt!

Slikk så 100x2 ut i dag: http://www.youtube.com/watch?v=JpzdyTcjCQ8&list=UUmjY0fN0R5HzJaYEORJRF4g&index=1&feature=plcp

lett

joakimz · 4. april 2012

UKE 3 ØKT 3:

Lårpress:

120x8

130x6

150x4 -> lårcurl x8

160x4 -> lårcurl x8

Benkpress med stopp supersett skårbenk med kloss:

50x8

55x6 -> 37,5x6

65x5 -> 42,5x5

67,5x5 -> 45x5

Litt bryst shit og noe stangroing...

KOMMENTAR: Kjedelig og dårlig økt.. Benken gjør så jeg mister motivasjon! Men det må gjøres..

joakimz · 6. april 2012

UKE 3 ØKT 4:

Styrkeløftknebøy:

70x6

75x5

80x4

87,5x3

92,5x2

Markløft fra kloss ( starter rett under knærne)

100x6

112,5x5

125x4

135x3

Millitærpress:

30x6

40x6

45x5

50x3

Chins:

x3

x3 + 5kg

KOMMENTAR: DÅRLIG/BRA økt. Startet med litt dårlig med etter litt mark ble det bra igjen Kroppen er jo ganske slak i ferier. Men synes alt gikk bra utenom bøy i dag. Tok forresten tyngre på press i dag, men gikk vist lett det også.

Filmet litt i dag, legger ut senere i dag

joakimz · 6. april 2012

Litt av dagens: http://www.youtube.com/watch?v=aAdecst151w&feature=plcp&context=C4873596VDvjVQa1PpcFOQOrNqaXo7UzgGkpVYU1SD8p9F-2zY4TA%3D

Ikke så veldig bra filmet men, var alene så

rsagneskar · 8. april 2012

hehe, måtte brife litt etter marken

joakimz · 8. april 2012

Yeah brah

joakimz · 8. april 2012

UKE 4 ØKT 1:

Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy (stopp 3/4 opp)

70x6

75x6

80x6 -> 70x4

Benkpress smalt grep:

47,5x8

52,5x8

55x6 -> skråbenk hantler x8

55x6 kloss -> skråbenk hantler x8

Facepulls

omvendt peck-deck

triceps

Blir nok en tur til Brumunddal i morgen, da kan jeg glede meg til benk!

joakimz · 9. april 2012

ØKT PÅ BRUMUNDDAL: UKE 4 ØKT 2:

Styrkeløftknebøy:

70x5

80x4

87,5x3

92,5x2

97,5x1

107,5x3 - Knebind

Benkpress med stopp:

42,5x8

50x6

60x5

65x5

Skråbenk:

40x6

50x5

Markløft (5sek ned):

85x6

90x5

97,5x5

Chins:

6-6-5 Nedtrekk bred: 40x10-45x10

KOMMENTAR: Grei økt, ganske mange som var der i dag så ble en lang økt. Men knebøyen gikk ikke helt som planlagt fikk vondt i leggen igjen så droppet de siste settene med knebind. Håper det kommer seg senere!

joakimz · 11. april 2012

UKE 4 ØKT 3:

Frontbøy/knebøy/knebøy med strikk i 8tall.

Good morning:

30x6

35x6

40x5

450x5

40x5

Dips 8-8-8-6 Pushups:10

Facepulls 5x10

Kabelroing 5x10

Stangroing 4x5

Planken 40sek 1min 1min

KOMMENTAR: Grei økt, egentlig litt random økt siden jeg tok det meste på Brumunddal. Ble bare lett på knebøyen (80kg 5x5) og frontbøyen og med strikk. Men med strikk fikk jeg nesten krampe i glutes, håper det ikke ble en strekk gjør vondt nå også. Lenge siden jeg har kjørt med strikk og det belaster veldig på glutes.

Kommer nok til og fortsette litt oftere med planke for og styrke kjernen og deretter utvide det til mer krevende øvelser

joakimz · 12. april 2012

UKE 4 ØKT 4:

Styrkeløftknebøy:

70x6

77,5x5

82,5x4

90x3

95x2

Markløft bredt grep:

67,5x6

72,5x5

80x4

Militærpress:

30x6

40x6

50x5

55x3

57,5x2

Chins:

x3

x3 + 5KG

x3 + 7,5KG

KOMMENTAR: Bra økt!

joakimz · 15. april 2012

UKE 5 ØKT 1:

Styrkeløftknebøy supersett Styrkeløftknebøy med stopp 3/4 opp:

70x6

80x5

87,5x5 -&--#62; 75x4

Benkpress smalt grep:

50x8

60x6 supersett cabel flyes x8

62,5x6kloss supersett cabel flyes x8

Triceps 4x10

Omvendt peck-deck 2x12

Facepulls 3x10

Planken 65sek 65sek 65sek

KOMMENTAR: Bra økt!

Endret 15. april 2012 av joakimz

joakimz · 15. april 2012

Kosthold:

To egg + havregryn (100-130g) + 1/2 H-melk

En boks mager kesam + 2 kiwi + druer + 1/2 Litago + en banan

40g myoProtein + 1/2 Skumma-melk + en banan

2 Hamburgere (med tilbehør, tomat,agurk,lauk,brød) + 1/2 H-melk

Nå før jeg går til sengs en boks tunfisk + tre egg og lauk

joakimz · 16. april 2012

UKE 5 ØKT 2:

Styrkeløftknebøy:

70x5

80x4

87,5x3

92,5x2

97,5x1

105x3

112,5x2

Markløft ( 4-5sek NED):

85x6

95x5

102,5x4

107,5x3

Chins:

8-5-5 Nedtrekk bred: 50KG 10-10

Good morning:

30x6

35x5

40x5

KOMMENTAR: BRA ØKT, herlig økt. Kjente det godt for og si det sånn. Knebøyen gikk greit, markløften gikk luft! 8 i chins er pers!

Joakim's styrkeløft-logg

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Populær nå

Hvem er aktive 0 medlemmer