Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=If2N6lrRu-I&feature=plcp&context=C48accd1VDvjVQa1PpcFOQOrNqaXo7UzgGkpVYU1SD8p9F-2zY4TA%3D

[joakimz]

UKE 5 ØKT 3:

 

Beinpress:

120x8

130x6

150x5 supersett lårcrul x8

155x4 supersett lårcurl x8

155x4 supersett lårcurl x8

155x4 supersett lårcurl x8

 

Benkpress med stopp:

47,5x8

52,5x6

62,5x4

65x4

65x4

65x4

 

Skråbenk (sakte ned med stopp):

40x6

45x5

50x5

50x5

50x5

 

Floorpress med hantler:

(pr.arm)

22,5x8

25x8

25x8

25x8

25x8

 

Stangroing (Horisontal/helt motsatt av benkpress):

50kg 5x5

 

Kabel roing:

40x10

45x10

50x10

50x10

 

KOMMENTAR: Bra økt, toppform og alt. Var til og med skikkelig ladd for benking og all benkinga gikk lett. Syk pump i beina. Herlig økt!

[-Just-Me-]

Nice, Joakim! Du har kommet langt, gratulerer

[joakimz]

UKE 5 ØKT 4:

 

Styrkeløftknebøy:

70x6

80x5

87,5x4

92,5x3

97,5x2

 

Markløft bredt grep:

72,5x6

82,5x4

87,5x3

87,5x3

87,5x3

 

Skulepress hantler:

20x6

20x6

22,5x4

22,5x4

22,5x4

 

Chins:

 

Joakim + 7,5KG x 3

Joakim + 8,75KG x3

Joakim + 10KG x3

Joakim + 10KG x3

Joakim + 10KG x3

 

KOMMENTAR: Grei økt, lett økt.

 

Nice, Joakim! Du har kommet langt, gratulerer

 

Takker!

[joakimz]

UKE 6 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy supersett Styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp:

 

70x6

80x5

87,5x4

92,5x3 -> 80x4

92,5x3 -> 80x4

92,5x3 -> 80x4

 

Benkpress smal:

 

47,5x8

55x7

60x6

65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (15kg)

65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (17,5kg)

65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (20kg)

65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (20kg)

 

Facepulls 5x10

Planken: 65sek 70sek

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

 

70x5

80x4

87,5x3

92,5x2

97,5x1

107,5x2

115x2

115x2

 

Markløft (5sek ned):

 

85x6

97,5x5

105x4

112,5x3

112,5x3

112,5x3

 

Chins:

6-6-6

 

Good morning:

30x6

40x6

40x5

40x5

 

Nedtrekk:

40x10

45x10

 

KOMMENTAR: Bra økt. Fornøyd med knebøyen, gikk ganske fint. Ganske bra til og være en pers på stevnet, og begynne og repe med det nå Ellers slitsom økt!! men bra økt.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 3:

 

Beinpress: (veldig sakte ned, samme med lårcurl)

 

115x8

130x6

150x5 supersett lårcurl x8

165x4 supersett lårcurl x8

165x4 supersett strak-mark hantler pr.arm 20x8

165x4 supersett strak-mark hantler pr.arm 25x8

 

Benkpress supersett skråbenk med kloss - med stopp:

 

50x8

55x6 -> 37,5x6

65x5 -> 42,5x5

67,5x5 -> 45x5

67,5x5 -> 45x5

67,5x5 -> 45x5

 

Stang roing (helt motsatt av benkpress):

 

50x5

50x5

50x5

52,5x5

52,5x5

 

Floor press med hantler:

pr.arm

25x8

25x8

27,5x8

27,5x8

 

Kabel roing:

40x10

45x10

50x10

55x10

 

KOMMMENTAR: Bra økt, ikke noe og klage på.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 4:

 

Styrkeløftknebøy:

 

70x6

82,5x5

90x4

95x3

100x2

 

Markløft fra kloss:

 

100x6

112,5x5

125x4

135x3

135x3

135x3

 

Militærpress:

 

30x6

40x6

45x5

50x4

52,5x4

 

Chins/pull ups: (Totalt 20reps)

 

x3

x3 + 5kg

x3 + 7,5kg

x3 pull ups

x4 pull ups

x4 pull ups

 

Biceps 2x12

 

KOMMENTAR: Bra økt. Kjører Militærpress imellom marken. Ellers gikk knebøy lett, enda de var dype, uten belte og veldig sakte utført. Knebøyen har hat en bra økning!

[joakimz]

UKE 7 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy supersett knebøy/nakke med stopp 3/4 opp:

70x6

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

 

Smalbenk:

47,5x8

52,5x6 supersett skråbenk/hantler 17,5 x 8

52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 17,5 x 8

52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 20 x 8

52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 20 x 8

 

Facepulls 3x10 og en annen øvelse for øvrerygg 2x10

Triceps 4x10

Planken 1:15 x 1:15

 

KOMMENTAR: Grei økt. Lett.

[joakimz]

UKE 7 ØKT 2:

 

Markløft med 5sek ned:

 

80x6

100x5

105x4

112,5x3

120x2

 

Benkpress med stopp:

 

50x6

60x5

65x4

67,5x3

72,5x2

KLOSS:

82,5x3

82,5x3

82,5x3

 

Pull ups:

 

6-5-5-4-3-2 = 25reps.

 

Good morning:

35x6

35x6

40x6

 

KOMMENTAR: Bra økt. Siste settet med kloss var faktisk det letteste. Markløft 5sek ned + uten belte på 120x2 gikk fint. Pull ups tok på! Bra økt.

[joakimz]

UKE 7 ØKT 3:

 

Beinpress sakte på ned negative fasen:

 

115x8

135x6 supersett strak-mark/hantler pr: 25x8

135x6 supersett strak-mark/hantler pr: 27,5x8

170x6 supersett strak-mark/hantler pr: 27,5x8

170x6 supersett strak-mark/hantler pr: 30x8

 

Benkpress med stopp supersett skråbenk/kloss:

 

50x8

55x6 -> 35x6

62,5x6 -> 40x6

62,5x6 -> 40x6

62,5x6 -> 40x6

62,5x6 -> 40x6

 

Stang roing (helt motsatt av benkpress):

50x5

52,5x5

52,5x5

55x5

55x5

 

Floor press/hantler pr:

25x8

27,5x8

27,5x8

Push ups med strikk:

5-5

 

Hantel roing:

20x10

22,5x10

22,5x10

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[Zarfax]

Du er på bulkern eller?

[joakimz]

Egentlig ikke, men når jeg trener mengde trening så spiser jeg altid automatisk mer så vekta viste 84,6kg for noen dager siden, det er +2kg Prøve og komme meg på 90+ sakte men sikkert.

[joakimz]

UKE 7 ØKT 4:

 

Styrkeløftknebøy:

70x6

80x5

87,5x4

92,5x3

97,5x2

 

Markløft fra kloss:

100x6

117,5x5

125x4

135x3

142,5x2 Lett..

 

Militærpress (kjørt imellom marken):

35x6

45x5

50x5

50x5

52,5x5

 

Chins: 6sett 4reps

 

KOMMENTAR: Bra økt

[joakimz]

UKE 8 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp:

70x6

82,5x5

92,5x4

97,5x3 -&--#62; 87,5x3

97,5x3 -&--#62; 87,5x3

97,5x3 -&--#62; 87,5x3

 

Benkpress smal:

47,5x6

57,5x5

65x4kloss supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8

67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 20x 8

67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 20x 8

67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 22,5x 8

 

Facepulls 3x10 Omvendt flyes 2x12

Planeken 1:20 - 1:20

chins 6sett 3reps spred utover økta (program)

 

KOMMENTAR: Bra økt, ikke helt i bøy form, så ble små tungt kjente det godt, benk gikk fint, planken var pain.

Endret 6. mai 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 8 ØKT 2:

 

Markløft 5sek ned:

85x6

102,5x5

112,5x4

120x3

120x3

120x3

 

Benkpress med stopp:

50x6

62,5x5

65x4

70x3

75x2

82,5x3 kloss

85x3 kloss

85x3 kloss

 

Strak-mark bredt grep:

50x6

60x6

65x6

70x5

70x5

 

Nedtrekk:

40x10

45x10

50x10

60x7

 

Chins 6sett 3reps utover økta program)

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[joakimz]

UKE 8 ØKT 3:

 

beinpress sakte:

150X6

170x5

170x4 supersett strak-mark/hantler pr.arm: 25x 8

180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 27,5x 8

180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 30x 8

180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 30x 8

 

Benkpress med stopp supersett skråbenk med stopp/kloss:

50x7

57,5x6 -> 37,5x6

65x5 -> 42,5x5

70x4 -> 45x4

70x4 -> 45x4

70x4 -> 45x4

 

Stangroing (motsatt av benkpress):

50x5

52,5x5

55x5

57,5x5

57,5x5

 

Floor press med hantler -> Hantel roing

pr.arm

20x 8

27,5x 8 -> 25x 10

27,5x 8 ->25x 10

30x 8 -> 25x 10

 

Kabel roing:

50x10

50x10

 

Chins 6sett 3reps utover økta.

 

KOMMENTAR: Bra økt. Godt og kjenne benkpress kommer seg også, gikk lett. Strak-mark med hantler kjennes godt, og grepet får også kjørt seg.

[joakimz]

UKE 8 ØKT 4:

 

Styrkeløftknebøy:

70x6

82,5x5

90x4

95x3

100x2

 

Markløft/bredt grep:

70x6

80x5

90x4

95x4

95x4

95x4

 

Militærpress:

35x6

50x5

50x5

50x5

 

Sidehev:

5kg 10-10-10 7kg 8-8

 

Nedtrekk:

55x6

60x6

67,5x6

67,5x6

 

chins 6sett 3resp utover økta

 

KOMMENTAR: Ikke helt fornøyd. Pressen var tung i dag, som burde gått lettere. Heller ikke så fornøyd med bøyen, burde også gått lettere, men har jo bare vært bøy 2dager i uken de siste ukene, så lite mengde.. Men de siste ukene slår jeg til igjen!

[joakimz]

UKE 9 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp:

70x6

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

75x6 -> 62,5x4

 

Benkpress/smal:

47,5x8

52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 15x 8

kloss:

52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8

52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8

52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 20x 8

 

Facepulls:

5x10

Planken:

1.25 - 1.25

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 9 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

70x5

82,5x4

92,5x3

97,5x2

102,5x1

112,5x2

117,5x2

117,5x2

 

Markløft 4sek ned:

85x6

102,5x5

107,5x4

115x3

122,5x2

 

Pull ups og chins:

4-4-6-4

 

KOMMENTAR: Bra økt! 112,5x2 småtungt, 117,5x2 lettere og dype som F!!

Men måtte gi meg med chins, altfor stor strekk i albuen, vil ikke fucked opp albuen igjen, så ga meg der. Men skal ikke klage fornøyd med bøy