[Nedlagt]

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 5)

Dag2:

 

Knebøy -20 %:

58

58

 

Markløft:

60

70

74

78

82

 

Skulderpress:

30

30

34

38

42

 

Chins (hammer-grep):

5

5

5

 

 

Kommentar:

Smud økt til tross for alt for lang faste. Fasta i over 16 timer før trening.

 

Kjenner jeg er god for mer på markløften. Digg

Skulderpressen klarte jeg såvidt 5 reps på siste sett. Tungt som faen.

Chins: grei nok. Klarte totalt 1 repp mer enn sist.

 

Etter trening bytta jeg ut den tradisjonelle bananen og proteinshaken med BØRGES PANNEKAKER!

80g karbohydrat

60g protein

15g fett

 

Bra saker

Endret 11. august 2010 av Sir-Andy

[Sitronsaft]

Fin økt, skulderpressen imponerer som alltid. Må få testet ut et par av Børges oppskrifter jeg også

 

Når du sier du har fastet i 16 timer før treningsøkten, har jeg tre spørsmål:

 

- Driver du med periodisk faste?

- Spiste du ingenting før økten (rett før, f.eks.), eller gikk du bare rett på trening uten å ha spist noe som helst på 16 timer?

- Hvordan gjør du det vanligvis mtp mat før/under/etter trening?

[AndyPanda]

Takk takk! Børges oppskrifter er gode dem. Lagde også Børges burgere for noen dager siden

 

- Har satt igang periodisk faste igjen, ja

- Tok en banan+10g bcaa rett før økta.

- Vanligvis tar jeg banan og protein/bcaa før økta, og proteiner og karbs rett etter økta, for å så spise et større måltid litt seinere når jeg kommer hjem (med karbs og protein her også).

Endret 11. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Dagens kosthold:

 

Før trening:

1 banan

10 g BCAA

 

Totalt ca 80 kcal, 18 g karbs.

 

Etter trening (M1) rundt 17.30 :

Børges pannekaker

• Proteiner: 60
• Fett: 15
• Karbohydrater: 80
• KCAL: 700

M2, fullkorns tacowraps, rundt 22.30-23.00:

- Litt over 500 gram karbonadedeig

- 4 fullkornstortilla

- ca 75 gram ost

- 1 stor tomat

- Tilbehør: mais, salat, paprika, tacosaus og rømme. Ikke regna ut næringsinnhold.

• Proteiner: 120 gram
• Fett: ca 60 gram
  
• Karbohydrat: ca120
  
• KCAL: 1600 + +
  

Totalt:

Proteiner: 180 gram

Karbohydrater: 220 gram

Fett: 75 gram

KCAL: 2500

 

Kommentar: Stappmett

Endret 11. august 2010 av Sir-Andy

[Sitronsaft]

Nice kosthold Men litt for lite kcal, om du er på bulk? Vet ikke hvor mye du veier da, men tenkte vi lå på ca. det samme. Selv trenger jeg 3000kcal sånn ca. (varierer jo fra dag til dag) for å være i overskudd. Bra med proteiner da.

[AndyPanda]

Yeah, burde nok øke matinntaket etterhvert. Men det justerer jeg heller seinere. Ser hvor dette går. Så lenge jeg klarer å øke i øvelser så vil jeg tro det funker greit. Blir vel litt bedre når skolen begynner, siden da får jeg litt lengre dager = flere måltider.

 

 

 

UKE3 (Runde 5)

Dag3:

 

Knebøy:

54

60

64

70 - kjente noe i kneet så ga meg her.

74

 

Benkpress:

54

60

64

70 x 3

74 x 3

 

Stående enarms manual-roing:

20

24

26

32

36

 

 

+ 3x30 sek planke med breie armer.

 

 

Kommentar:

Kjente noe ubehag inni høyre kne på knebøyen, så turte ikke fortsette. Føltes ikke bra...

 

Benken var tung, og uten sikring. Ga meg derfor på 3 reps, siden jeg ikke trodde jeg hadde klart en reps til aleine.

 

Roinga gikk greit. Sykt tungt, men kult. Håper jeg klarer 40 kilos manualen neste fredag. Hadde vært awesome!

 

Lurer på om jeg begynner å stagnere så smått nå

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 5)

Dag1:

 

Knebøy:

54

60

64

70 x 4

74 x 3

 

Benkpress:

54

60

64

70 x 4

74 x 4 - i smithmaskin

 

Stående enarms manual-roing (per manual):

20

26

30

34

38

 

 

+ 3x10 reverse crunches.

 

Kommentar:

Gikk greit. Tror jeg stagnerer i bøy nå og benk snart. Lurer kanskje på om teknikken i bøy er litt for dårlig

Benken var så tung, og hadde ikke sikring så den måtte utføres i smith.

 

Roinga gikk greit. Litt dårlig teknikk kanskje. Men nailer 40 kg's manualen neste gang! Det er ikke høyere enn 40kg manualer der, så går over til stangroing igjen neste runde.

[Zarfax]

Skjer med å ta like mye i benk som i bøy? Er du for lat til å skifte vekt?

[AndyPanda]

Nei, er bare svak i beina tror jeg.

Tok samme vekter på bøyen i dag som jeg skulle tatt forrige trening pga at jeg ikke fikk fullført da siden jeg fikk vondt i kneet.

 

Vurderer å gå over på frontbøy og tøye skikkelig så jeg kan gå tilbake til knebøy med bedre teknikk.

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 5)

Dag2:

 

Knebøy -20 %:

Kjente det i kneet igjen under oppvarminga. Stod over knebøyen...

 

Markløft:

70

74

78

80

86

 

Skulderpress:

30

34

38

40

44 x 3

 

Chins (hammer-grep):

5

5

4

3

 

+ mage, reverse crunches.

 

Kommentar:

Lurer på hva som skjer med kneet

Økta var helt grei den. Skulderpressen og chins var tungt i dag. Mark var passe tungt, og grepet holdt på å svikte. Bruker fortsatt overhåndsgrep her.

Endret 30. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 5)

Dag3:

 

Knebøy:

vondt i kneet igjen. Wat

 

Benkpress:

58

64

68

70

78 x 1

 

Stående enarms manual-roing (per manual):

20

26

30

36

40!

 

 

+ planken og reverse crunches.

 

Kommentar:

 

Lurer på hva som feiler kneet mitt...

Benken var for tung

Endret 30. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE5 (Runde 5)

Dag1:

 

Knebøy:

Droppa pga kneet

 

Benkpress:

60

64

70

74 (smithmaskin)

80 x 3 (smith..)

 

Omvendt roing:

10

6

7

 

 

+ 3x40 sek planke med 20 sek pause.

 

Kommentar:

 

Fortsatt litt ubehaglig i kneet.

 

Benkpress tok jeg i smithmaskin på de tyngste løfta siden jeg ikke hadde sikring.

 

Bytta ut manualroinga med omvendt roing, litt pga at de ikke har mer enn 40 kgs manualer.

[Sitronsaft]

Kjipt å se at du har et dårlig kne, Andy. Er det noe alvorlig eller?

[AndyPanda]

Veit ikke helt jeg. Har aldri hatt problemer med knærne før, ikke en gang i min 'karriere' som fotballspiller, så det kom litt ut av det blå. Gjelder også bare det ene kneet

 

Men kjente det var litt ubehaglig i kneet under knebøy for en liten stund siden. Etter det så har jeg kjent det oftere når jeg går i knebøyposisjon. Det gjør ikke akkurat vondt, men bare ubehaglig. Men hvis jeg pusher det litt så blir det litt vondere etterhvert. Merker det omtrent bare når jeg går nærmere 90 grader i kneleddet. Plager meg aldri ellers.

 

Tror jeg skal prøve å ikke belaste det så mye ved å kutte ut knebøy og annen beintrening bortsett fra markløft en liten periode, så får jeg se hva jeg gjør.. Har ikke vært og sjekka det enda, men må nesten det om det ikke gir seg.

Endret 23. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Klarte å bli litt småsjuk denna uka, så blei ikke noe trening på meg da.

 

Kommer derfor til å stokke om treninga litt neste uke, så jeg kjører dag2-treninga både på mandag og fredag. Deretter blir det en deloading uka etter

[AndyPanda]

UKE6 (Runde 5)

Dag2(1):

 

Knebøy -20 %:

Droppa det i dag også. Vil ikke ta noen sjangser med kneet, selv om jeg ikke kjente noe til det i dag.

 

Markløft:

74

78

80

84

90

* Testa 1RM: 110 kg!

 

Skulderpress:

30

34

38

42

46 x 2

 

Chins (hammer-grep):

8

5

3

 

+ mage, reverse crunches.

 

Kommentar:

 

Overraskende bra økt mtp at jeg var sjuk og ikke fikk trena forrige uke, og drikking både fredag og lørdag, samt lite søvn i natt. Dette hadde jeg ikke forventa.

Følte meg også så fresh etter markløften at jeg prøvde meg på et maksløft som ble 110 kg. Har satt meg som mål å klare 120 før jul

 

Skulderpressen var tung som vanlig og chins gikk helt greit. Litt overraska over hvor mye futt jeg hadde i første sett ^^.

[Zarfax]

1RM test etter fyllehelg? Har du noe mer å gå på kanskje? Hva vil hammer-grep si?

[AndyPanda]

yeah, følte bare for det egentlig. Siste uke før deload nå også uansett. Veit ikke om jeg har så mye mer og gå på heller...

 

Hammer-grep er med håndflatene mot hverandre, akkurat som hammer-curl. Eller lettere sagt; slik du holder en hammer

Endret 30. august 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Kveldsmat

 

Kyllingkjøtteig tandori med potetsalat og grønnsaker (mais, paprika, tomat, salatblader og agurk).

[AndyPanda]

UKE6 (Runde 5)

Dag1:

 

Knebøy:

60

Droppa resten pga kneet...

 

Benkpress:

60

64

70

74 (smithmaskin)

80 x 3 (smith..)

 

Omvendt roing:

10

7

7

 

 

+ planken

 

 

Kommentar:

 

Kneet er fortsatt ikke bra. Kjente ikke noe til det på oppvarminga og oppvarmingssettene, men kjente det litt etter 60 kg. Prøvde meg på en ettbeins-knebøy for å sjekke og da gjorde det vondt.

 

Benk - kjørte det samme som forrige mandag, pga jeg ikke fikk trena noe spesielt forrige uke osv.

 

Siste rep på omvendte roinga var ikke helt optimal.

Endret 1. september 2010 av Sir-Andy