[Nedlagt]

[AndyPanda]

Regner med at det meste av kosttilskudd her holder i hvertfall et halvt år.

ZMAen holder vel greit lenger enn det også.

 

Endret: Prøvd fysioterapeut?

 

Har ikke prøvd det nei. Vurderer det hvis pause fra knebøy og tøying ikke hjelper

 

Fant vel ut at ZMA'en holder i nærmere 2 år

[Knife]

Om knebøy er et stort problem, så kjører du heller frontbøy. Velg de øvelsene som passer deg og kroppen best.

[AndyPanda]

Kjente det på frontbøy med stanga også. Mulig det var fordi jeg allerede hadde "slått opp" skaden først.

[AndyPanda]

UKE2 (Runde 6)

Dag2:

 

Markløft:

70

74

80

84

88

 

 

Skulderpress:

28

30

34

38

40

 

Pull-ups (overhondsgrep):

5

5

4

 

+ mage, reverse crunches.

 

 

Kommentar:

Hadde lite energi og var litt slapp i dag, men klarte å gjennomføre likevel. Mark var tungt, skulderpress var tungt og faila nesten på 4. sett, men 5. sett gikk bedre faktisk. Chins var også tungt.

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 6)

Dag1:

 

Benkpress:

54

60

64

68

70

 

 

Stående stangroing:

40

44

48

50

54

 

 

Beinpress, ett bein:

50

60

70

 

Bicepscurl:

EZ + 18 kg: 3x10

 

 

+ Reverse crunches

 

 

Kommentar:

Sliten etter helga som innebar fylla og lite søvn. Klarte å gjennomføre treninga til tross for at jeg var sliten og slapp. Alt føltes ganske tungt i dag tho..

[storken]

Hadde ei uke her jeg hadde helt jævlig vondt i senene bak kneet, gjorde også sykt vondt å sitte på knær. Prøvde meg på å spise mye ananas to dager på rad, første dagen var det merkbart bedre og andre dagen var smertene helt borte! Tok det rolig med knebøyen etter det, men er i full gang igjen nå. Er visstnok et virkemiddel i ananas som virker betennelsesdempende, funka for meg

[AndyPanda]

Kanskje jeg skal prøve det da Kjenner dog ingenting annet enn når jeg tar knebøy eller noe annet som belaster kneet på samme måte, som å reise seg fra en stol på ett bein etc.

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 6)

Dag2:

 

Markløft:

74

80

84

88

92

 

 

Skulderpress:

28

30

34

38

42

 

Pull-ups (overhondsgrep):

6

4

3

 

+ mage, 3x40 med planken.

 

 

Kommentar:

Sliten og trøtt i dag. Tur-dag med skolen gjorde at jeg var ganske sliten, men klarte å komme meg gjennom til slutt.

 

Skal se om jeg får lasta opp teknikkfilm av markløften og skulderpressen en av de nærmeste dagene

[AndyPanda]

4x4 kardio bby! Yeah!

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 6)

Dag3:

 

Benkpress:

54

60

64

68

72

 

 

Stående stangroing:

44

48

50

54

56

 

 

 

Bicepscurl:

EZ + 20 kg: 1x10+2x8

 

 

Mage:

3x8 @ 60 kg

 

 

Kommentar:

Hadde litt dårlig tid i dag, så blei korte pauser og annehver benk og roing. Synes ting begynner å bli tungt nå.

Endret 1. oktober 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Dagens anbefaling: Speltlomper med snøfrisk og laks med litt ruccula Veldig godt! Kan se for meg at litt eggerøre vil toppe det hele.

Endret 3. oktober 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 6)

Dag1:

 

Beinpress, ett bein:

60

70

80

 

Benkpress:

60

64

68

70

72

 

 

Stående stangroing:

44

48

50

54

58

 

 

 

Bicepscurl:

EZ + 22 kg: 3x8

 

Mage:

Reverse crunch

 

 

Kommentar:

Trengte litt hjelp på siste rep på toppsettet i benken. Ellers gikk alt greit. Bicepsen var veldig tung, har øka bratt på den.

[AndyPanda]

Markløft teknikk:

92 kg

 

 

Ønsker tilbakemeldinger på teknikken

Endret 5. oktober 2010 av Sir-Andy

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Du må lenger ned med rumpen. Dette fikser du først og fremst ved å bli mykere i hofte og hamstrings. Da får du involvert beina i løftet, som etter hvert vil bety mer kilo på stangen. I tillegg er det så og si umulig å ha en bra rygg med en sånn teknikk når det blir skikkelig tungt. I tillegg bør du spenne deg opp før hvert løft, som du kanskje ser selv også "slipper" korsryggen mer og mer for hver repetisjon.

http://www.youtube.com/watch?v=lh9lG2M9AC0

Dette er langt fra perfekt teknikk, men her ser du forskjellen i utgangsposisjonen

Endret 5. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[AndyPanda]

Takk for kritikk! Jobber en del med tøyng av hamstrings, så håper det vil forbedre seg litt etterhvert. Hvilke øvelser ville du anbefalt for tøying?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Squat to stand for å åpne opp hoften:

http://www.youtube.com/watch?v=3AkYGjsp410

 

Diverse tøying

http://www.youtube.com/watch?v=IiQGvhUyvAE

http://www.youtube.com/watch?v=CQdTn2IjSKk

http://www.youtube.com/watch?v=tIZzk6BSyW4

 

I tillegg tror jeg du klarer å sette deg lenger ned enn det du gjør nå uansett, bare ved å jobbe litt annerledes i løftet, det viktigste er å være oppmerksom på det.

[AndyPanda]

Takk. Er ganske lite fleksibel, så kan nok ha godt av litt tøying uansett Merker det spesielt i knebøy at jeg ikke kommer meg helt ned i 90 uten å bøye ryggen...

 

Skal være oppmerksom på det når jeg skal ta mark i morra.

Endret 5. oktober 2010 av Sir-Andy

[Zarfax]

En kompis av meg kommer veldig langt frem med knærne under markløft. Prøver å si det til han men det virker som det ikke går. Kan det også være at han er for stiv i ett eller annet?

 

Litt off-topic, men siden dere var inne på tema. Tror selv jeg har litt problemer med det samme som deg Sir-Andy.

[AndyPanda]

Klarer han og stå rett i beina og ta nedi bakken? Vil tro han er for stiv i hamstrings.

[Matsemann]

Klarer du det?

Selv er jeg ikke i nærheten en gang.