[Nedlagt]

[Knife]

Da sier jeg bare lykke til med deffen (på tide at jeg også skal begynne snart ) men gjør det heller i sommerenferien, bryr meg ikke så veldig mye om "bikinisesongen".

 

Følger du en diet eller kostholdsfilosofier?

[AndyPanda]

Nei, det blir vanskelig for meg og gjennomføre.

 

Prøver bare å kutte litt kcal og øke litt aktivitetsnivå (legge til kardio). Så får jeg følge med litt på vekta/målingene og heller justere litt derfra. Men jeg skal prøve å kutte ned på karbohydrater hvertfall. Så få jeg se om jeg finner på noe lurt fremover

[AndyPanda]

UKE1 (runde 3)

 

Dag3:

 

Knebøy:

44

50

54

58

60

 

Benkpress:

44

50

54

58

60

 

Stående stangroing:

38

40

44

48

50

 

Dips:

3 x 10 reps @ BW+5 kg.

 

+ litt mage

 

+ gym etterpå.

 

Kommentar:

Lett! Det var deilig med en litt lett økt! Gymmen var heller ikke så veldig slitsom.

[AndyPanda]

Dagens trening: Skitur, ca 15 km.

 

Gikk så fort at jeg ble sliten. Ikke søndagstur-tempo med andre ord, men heller ikke hardtrening akkurat.

[AndyPanda]

UKE2 (runde 3)

 

Dag1:

 

Knebøy:

50

54

58

60

62

 

Benkpress:

50

54

58

60

62

 

Stående stangroing:

40

44

48

50

52

 

Dips:

3 x 10 reps @ BW+ 7,5 kg.

 

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Benken var litt tung i dag. Det burde den egentlig ikke være.

[Mt. Eden]

Oppdaterer du BW uke for uke?

[AndyPanda]

kan godt gjøre det. Tenkte å sjekke på fredag!

[AndyPanda]

Har blitt litt bedre på kostholdsdelen nå. Bytta ut en del usunne ting osv. Kutta ned på brød, ikke melk i proteinshaken bl.a.

 

Dagens kosthold, i grove trekk:

 

Frokost:

30 gram proteinpulver blanda med vann

Litt nøtter

 

Før lunsj:

1 eple

 

Lunsj:

En omelett med 4 eggehviter + 2 plommer, med skinke og paprika.

 

Før trening:

5 gram kreatin

 

Etter trening:

2 bananer

30 gram proteinpulver med vann

5 gram kreatin

 

Middag:

Litt kylling (tipper 100-150 gram) Skulle hatt litt mer kylling.

Litt ris (tipper rundt 100-120 gram ferdig kokt)

Brokkoli (mer enn risen)

 

Kveldsmat:

1 kiwi

30 gram proteinpulver med vann

ZMA

10-15 gram selolje

D3 vit.

_________________________

- Veit ikke helt hvor mange kcal dette er. Noen som tør å tippe?

 

- Ser at jeg kanskje må øke protein-inntaket litt mer.

Endret 12. april 2010 av Sir-Andy

[Awkins]

Hva er 1RMen din på knebøy?

[AndyPanda]

Sist jeg sjekka var den på 90 kg. Men det er vel 6-8 uker siden nå.

[AndyPanda]

Dagens kosthold, i grove trekk:

 

Frokost:

30 gram proteinpulver blanda med vann

1 banan

Litt nøtter

 

Lunsj:

En salat bestående av:

- en halv kylling

- kinakål

- paprika

- brokkoli

- agurk

- litt olje-dressing over.

 

Mellom-måltid1:

1 skyr

 

Mellom-måltid2:

1 grønt eple

 

Middag:

Omelett bestående av:

- 4 eggehviter

- 2 eggeplommer

- litt skinke

- litt paprika

stekt i litt olje

 

Kveldsmat:

- En neve tørka aprikos

- 40 gram proteinpulver med vann

- 2 små tomater

- ZMA

- 10-15 gram selolje

- D3 vit.

_________________________

- Ikke noe brødmat i dag heller

 

Tipper proteininntaket ligger rundt 150 gram + + Forslag til hvor jeg kan øke proteininntaket?

Endret 13. april 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE2 (runde 3)

 

Dag 2:

 

Knebøy -20%:

50

50

 

Markløft:

60

64

68

70

74

 

Skulderpress:

24

28

30

34

38

 

Nedtrekk:

50

55

60

60

65

 

+ mage

 

Kommentar:

Det gikk mye lettere enn forventa i dag.

 

 

Dagens kosthold:

_{(oppdaterer utover kvelden)}

 

 

Frokost:

- Litt tørka aprikos

- 40 gram proteinpulver i vann

- Litt mandler

 

Lunsj:

En slags wok bestående av:

- 300 gram strimla svinekjøtt

- litt brokoli

- 1 charlottlauk (arne brimi!)

- litt paprika

-1 stor chili (ekstra fettforbrenning:new_woot:)

Stekt i litt olje i panna, tilsatt litt soyasaus.

 

Før trening:

- 5g. kreatin

- ca 20g. proteinpulver

 

Etter trening:

- 2 bananer

- ca 30 g. proteinpulver

 

Middag:

- Fiskegryte

Var litt lite fisk og litt mye poteter og karbo-grønnsaker. Så jeg slang på en proteinshake på 40g. med melk til dessert

 

 

Endret 14. april 2010 av Sir-Andy

[War]

Er det bare 2 sett på lett knebøy? Eller skriver du toppsettene?

[AndyPanda]

Er bare 2 sett ja.

[AndyPanda]

Kroppsvekt: 85,2 kg

 

Trena styrke i gymtimen i dag, derfor et annet (dårligere) treningssenter og andre vekter.

 

UKE2 (runde 3)

 

Dag3:

 

Knebøy:

50

55

57,5

60

65

 

Benkpress:

50

55

60

62,5

65

 

Stående stangroing:

45

47,5

50

52,5

55

 

Dips:

3 x 15 reps @ BW + 10 kg De hadde ikke vekt-belte så måtte kjøre med kun kroppsvekt.

 

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Benken var lett i dag. Litt annet utstyr, kanskje derfor. Knebøy i smith. Nedtur! Nedtur at de ikke hadde vektbelte også. Men ellers en helg grei trening.

 

Ut på fest seinere i dag

[AndyPanda]

UKE3

 

Dag1:

 

Knebøy:

54

58

60

60

66

 

Benkpress:

54

58

60

64

66

 

Stående stangroing:

44

48

50

54

56

 

Dips:

3 x 10 reps @ BW + 10 kg

 

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Bøy, benk og spesielt roing var litt tungt i dag. Dips gikk greit.

[Jonas2k]

Hvordan ligger du ann vektmessig? Merker du noe forskjell på styrken/energien under trening på deffen kontra bulken?

[AndyPanda]

Jeg har gått fra 86,7 til 85,2 nå. Målinga var tatt på fredagen, da hadde det gått litt over 1 uke.

 

Det jeg har merka er at disse treningene som egentlig skulle vært relativt lette er ganske tunge nå! Vanligvis ville jeg tatt 66 kg i benken/knebøy ganske lett, men nå var det tungt. Men håper jeg får pusha den grensa litt lengre fra trening til trening. Før deloadinga så tok jeg 74 i benken og bøy til sammenlikning.

 

Kan være litt demotiverende at det begynner å bli så tungt allerede, men får bare holde motet oppe og prøve å pushe den grensa nærmere det jeg slutta på før deloadinga.

Endret 19. april 2010 av Sir-Andy

[Knife]

Hold on, be strong!

 

Hehe, tok den fra deg !

[AndyPanda]

I will

 

Jeg tok den fra Maria Haukås Storeng, eller hva hu heter. MGP

Endret 19. april 2010 av Sir-Andy