hvordan kan jeg se bra ut til sommeren?

[Guest345]

Jeg begynte med guerilla cardio for 3 uker siden - 3 dager i uken kombinert med 3 dagers styrketrening og jeg begynner allerede å se forskjell. Veldig brutalt, men effektivt program. Anbefales hvis du er villig til å slite deg fullstending ut

[Matsemann]

Det motsier ikke akkurat det Picatta sier med tanke på treningen, da begge er en form for Kardio. Det med fettsyrer og slikt kan jeg derimot ikke uttale meg om.

[Zash]

Tenkte mer på det med intensiviteten på treningsøkten. (Høy kontra lav intensivitet)

[BlueBench]

hei hei. jeg er en jente på 21 år. jeg har et lite problem med å finne ut hvordan jeg kan få en fin sommerkropp. av å jogge eller løpe, kan jeg miste puppene mine, å det vil jeg ikke. det jeg vil jobbe bort er magen. det er vel det alle jenter vil. jeg er ikke feit, bare litt lubben rundt magen kanskje:) he he

kroppen min er slik at hvis jeg trener for mye mister jeg puppene så rompa, så lårene og til slutt magen min. jeg lurer på om det er noen som har noen forslag til hvordan jeg kan få jobbet bort de ekstra kiloene rundt magen, uten å miste puppene:)

jeg prøver hva som helst.

Den vakreste sommerkroppen får en først og fremst ved å være fornøyd med kroppen sin, uansett hvordan den er.

Ellers så vil jeg anbefale deg den danske nettsiden iform.dk. Der finner du flere gode og motiverende treningsopplegg og verktøy, absolutt verdt å sjekke ut.

[Sitronsaft]

Jeg begynte med guerilla cardio for 3 uker siden - 3 dager i uken kombinert med 3 dagers styrketrening og jeg begynner allerede å se forskjell. Veldig brutalt, men effektivt program. Anbefales hvis du er villig til å slite deg fullstending ut

 

hva går dette ut på spesifikt? Du har et vanlig 3-dager-i-uken styrkeprogram, og på hviledagene kjører du intervaller? Er ikke det killer på beinmuskulaturen da?

[HarriVittu]

Jeg begynte med guerilla cardio for 3 uker siden - 3 dager i uken kombinert med 3 dagers styrketrening og jeg begynner allerede å se forskjell. Veldig brutalt, men effektivt program. Anbefales hvis du er villig til å slite deg fullstending ut

 

hva går dette ut på spesifikt? Du har et vanlig 3-dager-i-uken styrkeprogram, og på hviledagene kjører du intervaller? Er ikke det killer på beinmuskulaturen da?

 

Du bryter nok ikke ned så mye beinmuskulatur under geriljakardio, eller lignende intervaller uansett; det kardiovaskulære systemet blir slitent for fort til at du vil klare det. På den annen side kommer du nok til å fylle musklene dine godt med melkesyre, og føle deg litt "gelé" uansett - men du øker i hvert fall den anaerobe utholdenheten din

[Guest345]

Jo, det er som sagt veldig tungt for bena, men jeg velger da og presse meg gjennom de verste smertene. Trener forøvrig ben en gang i uken i tillegg til cardio.

 

Programmet mitt er som følgene:

Mandag: Styrke

Tirsdag: Cardio

Onsdag: Styrke

Torsdag: Cardio

Fredag: Styrke

Lørdag: Cardio

Søndag: Slapper av med en lang gåtur

Endret 23. april 2009 av Guest345

[Sitronsaft]

Jeg kjører for øyeblikket slik:

 

Søndag: Styrke, 20-40 min cardio rett etterpå (gå/moderat jogging i oppoverbakke)

Mandag: Hvile

Tirsdag: Samme som Søndag.

Onsdag: Hvile

Torsdag: Samme som Søndag.

Fredag: Hvile

Lørdag: Hvile

[isaac elric]

hørt at dess mer muskler man har dess lettere er det å forbrenne fett. man skal visstnok ikke bare drive med cardio dersom man vil miste fett, men man skal også øke muskelmasse. svømming er definitivt en kjempe god idé

[Sitronsaft]

I teorien, om målet er å miste fett, har det vel egentlig ikke noe å si om man driver cardio eller ikke, så lenge man er i underskudd. Cardio gjør jo bare forruket større noe som gjør underskuddet større. Samme effekten om man ligger i mer i underskud... ?

[Morten1987]

Hva er Cardio?

[AzureDragon]

Jeg ville ha anbefalt deg å kombinere kondistrening med noe vekttrening. Noen basisøvelser som knebøy, markløft og franskpress+benkpress kan hjelpe deg med å holde formene dine fine, og fastere. Du mister noe fett og gainer noe muskler.

 

Veldig mange fordommer mot vekttrening for jenter. Det tar mange år og mange kalorifrie måltider før man ser ut som et vrak.

 

Anbefaler deg et par ganger kondistrening i uken og et par ganger styrke.

[Bjarnemann]

Du kan ikke styre hvor kroppen skal ta fettet sitt fra. Når du jogger, løfter vekter eller w/e henter kroppen energi fra der det passer den best. Å avskrive jogging bare fordi du tror puppene forsvinner er veldig dumt, da det er en veldig fin måte å trene og forbrenne fett på.

 

Ta heller å skaff deg en allsidig treningsplan der du gjør litt av hvert, som feks styrketrening, løping og svømming. Vær ute, bruk kroppen og spis sunt.

[AzureDragon]

Bare for å ha det sagt, du bør prioritere kropp fremfor store lause pupper. Tren mage rumpe lår overkropp og løpetrening = >smashing!!!

[Sitronsaft]

I tillegg, kan du jo begynne å trene bryst. Da får du jo harde og faste pupper