Jonas2k Skrevet 24. juni 2009 Forfatter Skrevet 24. juni 2009 (endret) Onsdag 24.06.2009 Knebøy 45kg x 5 reps 55kg x 8 reps 55kg x 8 reps Markløft 70kg x 8 reps Benkpress 30kg x 5 reps 47.5kg x 8 reps 47.5kg x 8 reps 47.5kg x 8 reps Nedtrekk 30kg x 5 reps 50kg x 8 reps 50kg x 8 reps Arnold Press 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Reverse Crunches/Dragon Flags 3 x 12 reps Planken 2 x 25 sek Kommentar Endret litt på antall serier, om jeg klarer dette gjennom sommeren er jeg ganske fornøyd. Knebøy, Mark og Benk må kanskje senkes litt i antall kg siden jeg har tenkt å øke en gang i uka. Oppvarmingen til nedtrekk var litt for lav. Ellers en god og tung økt. Det var godt å begynne igjen! Kom med ris, ros eller kritiske spørsmål til mitt treningsoppsett. Tips tas gjerne imot! Gerilja Kardio tenker jeg å kjøre i morgen grunnet dårlig tid idag Endret 24. juni 2009 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 24. juni 2009 Forfatter Skrevet 24. juni 2009 (endret) La til et nytt bilde i første post! Endret 19. august 2009 av Jonas2k
Mountain Skrevet 27. juni 2009 Skrevet 27. juni 2009 Jeg ser tydelig fremgang på brystet sammenlignet med bildene fra januar i år, kjempebra jobbet. Fortsett sånn, så når du langt.
Jonas2k Skrevet 19. august 2009 Forfatter Skrevet 19. august 2009 Da var protein og kreatin handlet. Satser på å starte opp for fullt nå til uka. Noen invendinger på om jeg skal ta dette (nybegynnerprogram) programmet eller dette (5x5)? Heller personlig mest mot 5x5.
Ingar Skrevet 19. august 2009 Skrevet 19. august 2009 5x5. Kjøp gjerne Starting Strength av Mark Rippetoe fra Amazon.com, så er du sikker på at teknikken sitter.
Jonas2k Skrevet 24. august 2009 Forfatter Skrevet 24. august 2009 Mandag 24.08.2009 Benkpress 25kg x 5 reps 37.5kg x 3 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Roing 30kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps Knebøy 40kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Reverse Crunches 2 x 20 reps Planken 3 x 15 sec Sideplanke 4 x 15 sec Kommentar Godt å få startet opp igjen, men måtte gi meg halveis i knebøyen pga stivhet/smerter. Ganske stiv i muskulaturen idag så må tydeligvis gjøre det bedre på oppvarminga. MyoProtein med mocca-chocolate smak blandet med melk smakte knallgodt!
Jonas2k Skrevet 25. august 2009 Forfatter Skrevet 25. august 2009 Tirsdag 25.08.2009 Taekwondo trening i dag, godt å få litt variasjon
Jonas2k Skrevet 26. august 2009 Forfatter Skrevet 26. august 2009 (endret) Onsdag 24.08.2009 Knebøy 20kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps Markløft 50kg x 5 reps 60kg x 3 reps 70kg x 5 reps Skulderpress-stående 20kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps Nedtrekk 30kg x 5 reps 40kg x 3 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Reverse Crunches 2 x 20 reps Planken 3 x 15 sec Sideplanke 4 x 15 sec Kommentar Noe tungt, og ganske stiv i dag. Kjører dette 5x5 programmet, på dag 2 står det Skulderpress (stående), er det med manualer eller stang? Endret 30. august 2009 av Jonas2k
Swafty Skrevet 26. august 2009 Skrevet 26. august 2009 Vil tro de mener stang, siden de sier skulderbredt grep, hvis det hadde vært manualer hadde det kanskje stått skulderbredt heller.. er jo ikke noe grep som i stanga på manualene
Jonas2k Skrevet 26. august 2009 Forfatter Skrevet 26. august 2009 Arg, liker ikke den øvelsen. Går det ann å bytte den med f.eks arnold press?
Swafty Skrevet 26. august 2009 Skrevet 26. august 2009 Har ikke erfaring med det programmet men arnold press er en kjempe bra øvelse
Jonas2k Skrevet 30. august 2009 Forfatter Skrevet 30. august 2009 Fredag 28.08.2009 Benkpress 25kg x 5 reps 37.5kg x 3 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Roing 30kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps Knebøy 20kg x 5 reps 37.5kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Reverse Crunches 2 x 20 reps Planken 3 x 15 sec Sideplanke 4 x 15 sec Kommentar Fortsatt stiv, men problemet med stivheten/smerten når jeg tok knebøy har gitt seg.
Jonas2k Skrevet 31. august 2009 Forfatter Skrevet 31. august 2009 (endret) Mandag 31.08.2009 Benkpress 25kg x 5 reps 37.5kg x 3 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Roing 20kg x 5 reps 30kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps Knebøy 25kg x 5 reps 37.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Bicepscurl med EZ-stang 10kg x 5 reps 20kg x 5 reps 20kg x 5 reps Reverse Crunches 2 x 22 reps Planken 3 x 20 sec Sideplanke 4 x 20 sec Kommentar Noe tungt på benkpressen. La til en biceps øvelse i dag, for å få trent litt ekstra. På fredag skal jeg legge til en triceps øvelse istedefor. Noen som vet sånn ca hvor mye en EZ-stang veier? Tok meg forresten en joggetur på rundt 20 min etter styrketreningen, kan dette spille negativt inn på framgangen i styrketreningen? Enda et spørsmål; Noen som har forslag til gode programmer på datan, som man kan bruke til å loggføre måltider og sjekke hvor mye man har fått i seg av hva per dag? Endret 31. august 2009 av Jonas2k
Kenneth199 Skrevet 1. september 2009 Skrevet 1. september 2009 Bruker mat på data til å sjekke måltider, kan lastes ned på matportalen.no egne retter og produkter kan legges til. Ez-stang veier vanligvis 10kg hvis det er med olympia dimm på skivene. De veier forskjellig alt etter hvordan den ser ut kast den på vekta.
Jonas2k Skrevet 1. september 2009 Forfatter Skrevet 1. september 2009 Prøvd mat på data litt, men jeg gav opp å prøve å legge inn proteinpulveret, fikk det bare ikke til. Er ikke så lett å ta med seg EZ-stanga hjem fra treningssenteret for å veie den
Knife Skrevet 1. september 2009 Skrevet 1. september 2009 Noen som vet sånn ca hvor mye en EZ-stang veier Her på senteret veier stangen 7kg tror jeg.
Jonas2k Skrevet 4. september 2009 Forfatter Skrevet 4. september 2009 Fredag 04.09.2009 Benkpress 25kg x 5 reps 37.5kg x 3 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Roing 20kg x 5 reps 30kg x 3 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps Knebøy 25kg x 5 reps 37.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Reverse Crunches 2 x 22 reps Planken 3 x 20 sec Sideplanke 4 x 20 sec Kommentar Tungt i magen i dag, ellers helt grei økt. Fikk dessverre i trent på onsdag...
Jonas2k Skrevet 9. september 2009 Forfatter Skrevet 9. september 2009 (endret) Onsdag 09.09.2009 Benkpress 30kg x 5 reps 40kg x 3 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Roing 25kg x 5 reps 35kg x 3 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Knebøy 30kg x 5 reps 40kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Bicepscurl med EZ-stang 5 x 17.5 kg (viss stanga veier 7.5 kg) 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg Reverse Crunches 2 x 24 reps Planken 3 x 25 sec Sideplanke 4 x 25 sec Kommentar Har måttet hoppet over et par treninger grunnet jobb i det siste, ikke noe jeg ville, men måtte. Grei nok økt, ikke helt fornøyd med formen i dag... Endret 9. september 2009 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 13. september 2009 Forfatter Skrevet 13. september 2009 (endret) Fredag 11.09.2009 Benkpress 30kg x 5 reps 40kg x 3 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Roing 25kg x 5 reps 35kg x 3 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Knebøy 30kg x 5 reps 40kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Triceps-øvelse 12.5kg x 5 reps 21kg x 8 reps 21kg x 8 reps Reverse Crunches 2 x 24 reps Planken 3 x 25 sec Sideplanke 4 x 25 sec Kommentar Hard og god økt! Beste formen så langt etter oppstarten. Endret 13. september 2009 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 15. september 2009 Forfatter Skrevet 15. september 2009 Mandag 15.09.2009 Benkpress 30kg x 5 reps 45kg x 3 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps Roing 35kg x 5 reps 45kg x 3 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Knebøy 30kg x 5 reps 45kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps 57.5kg x 5 reps Bicepscurl med EZ-stang 17.5kg x 5 reps 27.5kg x 8 reps 27.5kg x 8 reps Reverse Crunches 2 x 26 reps Planken 3 x 30 sec Sideplanke 4 x 30 sec Kommentar Grei nok økt
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå