Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Startet opp med RYP igjen, litt mange øvelser men. Denne gangen skal jeg nok fullføre alle 13 ukene! Føler meg egentlig ganske motivert for tiden. Kostholdet skal gjøres noe med for første gang i mitt liv.

 

Dagens trening gikk ut på 10RM testing:

 

Knebøy: 65kg

Markløft: 75kg

Skråbenk: 17kg

Nedtrekk: 60kg

Roing: 55kg

Arnoldpress: 17kg

Biceps curl: 12.5kg

Triceps press: 8kg

 

 

Skal nok prøve en gang til iløpet av uken, men savner et større utvalg når det kommer til manualer litt oppe i vektene.

[Jonas2k]

Tok en kjapp tur på studio igår

Ny 10RM i skråbenk med manualer: 21kg

Ellers bare tok litt randoms øvelser.

[Jonas2k]

Mandag 26.10.2009

 

2x15 Knebøy - 42.5kg

1x15 Markløft - 50kg

2x15 Skråbenk - 15kg

1x15 Nedtrekk foran - 40kg

1x15 Roing bredt grep - 35kg

2x15 Arnoldpress - 10kg

1x15 Bicepscurl i skråbenk - 8kg

1x15 Franskpress - 5kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Godt å komme i gang igjen etter flere uker med laber trening. Økten var overraskende tung! Markløft med strake ben har jeg byttet til vanlig markløft rett og slett fordi det var ganske ubehagelig forrige gang jeg prøvde markløft med strake ben. Fortsatt ikke helt fornøyd med kostholdet. I dag ligger jeg ca 200 kcal i underskudd, skal ligge 3-500 kcal i overskudd, noen som har noen tips? Skal prøve å få drukket enda mere melk i alle fall. Når det kommer til proteiner så ligger jeg litt over 2g/kg kroppsvekt

[Knife]

Ermm.. Nøtter?

 

500kcal i overskudd, vel... Ta 6ss olje (vitapro optimal), så kommer du raskt i 300kcal, og 50g nøtter?

[Papirstopp]

Mandag 26.10.2009

 

2x15 Knebøy - 42.5kg

1x15 Markløft - 50kg

2x15 Skråbenk - 15kg

1x15 Nedtrekk foran - 40kg

1x15 Roing bredt grep - 35kg

2x15 Arnoldpress - 10kg

1x15 Bicepscurl i skråbenk - 8kg

1x15 Franskpress - 5kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Godt å komme i gang igjen etter flere uker med laber trening. Økten var overraskende tung! Markløft med strake ben har jeg byttet til vanlig markløft rett og slett fordi det var ganske ubehagelig forrige gang jeg prøvde markløft med strake ben. Fortsatt ikke helt fornøyd med kostholdet. I dag ligger jeg ca 200 kcal i underskudd, skal ligge 3-500 kcal i overskudd, noen som har noen tips? Skal prøve å få drukket enda mere melk i alle fall. Når det kommer til proteiner så ligger jeg litt over 2g/kg kroppsvekt

 

Skall du bygge volum nå? Har ikke lest så mye om ryp, men 1x15 er vel volum?

Så på prog bildene, ser helt klart stor forskjell! Inspirerende

Endret 26. oktober 2009 av Ole-ThInK

[Jonas2k]

Begynner på grunnprogrammet til ryp der uke 1 består av 15 reps, uke 2 og 3 er 10 reps og uke 4,5 og 6 er 5 reps om jeg husker rett .

Tar det som et kompliment at bildene kan være inspirerende

Endret 27. oktober 2009 av Jonas2k

[Jonas2k]

Tar like godt treningsfri resten av uke pga skade jeg pådro meg i gymmen. Er tilbake for fult nesten uke, men kostholdet skal likevel opprettholdes denne uka!

[Jonas2k]

Mandag 02.11.2009

 

2x15 Knebøy - 42.5kg

1x15 Markløft - 50kg

2x15 Skråbenk - 15kg

1x15 Nedtrekk foran - 40kg

1x15 Roing bredt grep - 35kg

2x15 Arnoldpress - 10kg

1x15 Bicepscurl i skråbenk - 8kg

1x15 Franskpress - 5kg

2x12 Reverse Crunches

Kommentar

God og hard økt.

[Jonas2k]

Onsdag 04.11.2009

 

2x15 Knebøy - 45kg

1x15 Markløft - 52.5kg

2x15 Skråbenk - 15kg

1x15 Nedtrekk foran - 40kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x15 Arnoldpress - 12.5kg

1x15 Bicepscurl i skråbenk - 8kg

1x15 Franskpress - 6kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Arnoldpressen var vanvittig tung idag, ellers god økt.

Endret 6. november 2009 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 06.11.2009

 

2x15 Knebøy - 50kg

1x15 Markløft - 55kg

2x15 Skråbenk - 15kg

1x15 Nedtrekk foran - 45kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x15 Arnoldpress - 12.5kg

1x15 Bicepscurl i skråbenk - 9kg

1x15 Franskpress - 6kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Hard økt, skal bli godt å gå ned til 10 reps neste uke. Kostholdet de to siste dagene har vært elendig, hovedsaklig fordi jeg kjørte ut med bilen igår. Matlysten har endelig kommet tilbake

[Jonas2k]

Mandag 09.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 52.5kg

1x10 Markløft - 60kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 17kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 50kg

1x10 Roing bredt grep - 45kg

2x10 Arnoldpress - 15kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 10kg

2x10 Franskpress - 6kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Arnoldpress var dritt tungt, ellers var det meste ganske tungt idag, bortsett fra markløft som gikk så det suste idag! Kan kanskje ha noe med at pausene ble litt korte siden jeg trente alene idag. Er virkelig elendig til å time pausene mellom hvert sett riktig. Har forøvrig prøvd å skjerpe meg litt med kostholdet (ligge i kcal-overskudd), og har gått opp 0.5kg siden tirsdag

[Jonas2k]

Onsdag 11.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 55kg

1x10 Markløft - 65kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 17kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 50kg

1x10 Roing bredt grep - 45kg

2x10 Arnoldpress - 15kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 10kg

2x10 Franskpress - 7kg

2x15 Reverse Crunches

2x30sec Planken

Kommentar

Følte det gikk bedre idag

[xeigen]

Mange reps for tiden Volumtrening på gang?

[Jonas2k]

Neeh, kjører gjennom RYP grunnprogram. Etter neste uke starter jeg med fem reps

[xeigen]

Høres fornuftig ut

[Jonas2k]

Fredag 13.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 57.5kg

1x10 Markløft - 67.5kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 17kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 55kg

1x10 Roing bredt grep - 50kg

2x10 Arnoldpress - 15kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 10kg

2x10 Franskpress - 7kg

Kommentar

Droppa magetreninga for var fint lite motivert på slutten av økta pga russekro senere på kvelden

[Jonas2k]

Mandag 16.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 62.5kg

1x10 Markløft - 70kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 21kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 55kg

1x10 Roing bredt grep - 50kg

2x10 Arnoldpress - 15kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 10kg

2x10 Franskpress - 8kg

2x15 Reverse Crunches

Kommentar

Veldig godt økt, knalltungt på noen øvelser, spesielt skråbenk. Faktisk beste økta på flere uker. Litt rart med tanke på at jeg hadde en fyllekule på fredag.

 

Edit: Gått opp litt over 0.5 kg siden forrige uke

Endret 16. november 2009 av Jonas2k

[Wackee]

Veldig inspirerande lesning -ikkje minst bildene. Eg ligger sjølv midt i mellom utgangspunktet ditt og det nyaste bildet (vel, heller vel kanskje mest mot bilde nr.1 ) Har planlagt å starte opp igjen med treninga sjølv, og skal lage ein logg for å halde motivasjonen oppe Keep up the good work!

[Jonas2k]

Alltid hyggelig å høre.

Skal bli spennende å følge med på loggen din, trener du og RYP?

[Wackee]

Ja, skal begynne på mandag! Kan poste loggen min her, når det blir oppretta