DukeRichelieu

Absolutt! Vet ikke hva ditt utgangspunkt er, men jeg husker at når jeg først begynte å interessere meg for trening og kosthold, så tenkte jeg at dette var noe jeg skulle gjøre for en periode og så kunne jeg gå tilbake til mitt normale kosthold etterpå og holde det ved like, men det er helt feil tankegang. Raskt frem til i dag har jeg det nå slik at jeg elsker å spise sunt. Og jeg elsker å spise moderate mengder mat fremfor å være stappmett. Etter en ferie hvor man typisk skeier ut og spiser søppel lengter jeg tilbake til et sunt kosthold. Hvorfor? Fordi jeg føler meg mye bedre fysisk og mentalt når jeg spiser godt, trener godt og sover godt (min største utfordring er nok søvn). Om man ikke vet noe om hva et sunt kosthold innebærer er det jo lett å tenke at sunn mat ikke er godt, men i min verden er det jo helt motsatt. Å lære nye vaner tar tid, men virker som du er på god vei. Jeg er der at jeg fint kan se på mat som næring til kroppen og ikke nødvendigvis noe som skal smake fantastisk. Om man tilhører som er opptatt av at mat skal smake fantastisk er det jo lurt å legge opp en diett deretter. Da er det lettere å holde ut og overgangen etter diett blir enklere (spiser bare mer av det samme). Liker å ta meg et glass tørr vin i nye og ne. Hender jeg tar en flaske også. Dette er mitt godteri. Kanskje et upolitisk korrekt livsstilsråd, men la gå. Gjelder å finne ting man nyter som ikke nødvendigvis er mat. Lenge var jeg avhengig av lettbrus også, men det har jeg ikke drukket på årevis nå. Savner det ikke et sekund. I forhold til spørsmålet ditt er ikke proteiner proteiner. Trening og kosthold har tatt helt av, så derfor vil smarte markedsførere gjerne merke alt med ekstra protein eller ikke tilsatt sukker (selv om det kan være mye karbohydrater der). Den beste proteinen finner du i melkeprodukter (kesam, cottage cheese, ost (ost med lav fettprosent har typisk mye proteiner), kjøtt og egg. Lær deg hvilke frukter som har mye kalorier og hvilke som har lite. For eksempel har en banan mer kalorier enn et eple - uten at den nødvendigvis metter så mye mer. Enkelte grønnsaker kan du spise nesten så mye du vil av. Vil tro at du kan komme langt med å sparre litt med ChatGPT eller lignende AI agenter for litt kursing. Spør her om du lurer på noe mer.

Jeg var i mitt livs form ved hjelp av tung styrketrening 3 x i uken, rask gange 45-60 minutt 3-4 x i uken og strikt kosthold. Strikt kosthold for min del den gang var å ligge lavt til svært lavt på kaloriene 3-4 ganger i uken de dagene jeg ikke trente, men spiste meg mett og god (henholdsvis før og etter trening) på treningsdager. Dette var for meg en behagelig approach siden jeg visste at 3 dager i uken kunne jeg spise meg mett og god. De 3-4 andre dagene kunne dog være krevende med forholdsvis lite mat. Spiste tilnærmet PSMF (google it) disse dagene. Andre igjen foretrekker et jevnere underskudd, i.e., likt hver dag. Kjører også periodisk faste. Ser ut som du gjør noe lignende. For min del hadde og har jeg typisk dagens første måltid rundt kl 12 og det siste rundt kl 9-10. Min erfaring og mitt inntrykk er at tung kardiotrening belaster kroppen mye uten å forbrenne særlig mye. I forhold til varig vektnedgang må man rett og slett lære seg noen nye vaner, i.e., ikke spise seg stappmett eller spise mat som er kaloritett. De fleste som er slanke passer på hva de putter i seg, men det er lett å tro at det bare er gener og at alle som er slanke spiser hva de vil. Stemmer som regel ikke.

Spesifikt hvordan mener du Trump har skadet NATO betraktelig - utover å så tvil om USAs rolle og forpliktelse til NATO? Misforstå meg rett - jeg forsvarer på ingen måte Trump, men NATO har jo nå to nye medlemsland (Sverige og Finland) og det ble tidligere i år enighet om å trappe opp forsvarsbudsjettet til 5 % for medlemslandene. Mange land i Europa har alt økt forsvarsutgiftene betydelig. Selvsagt er dette også en konsekvens av krigen i Ukraina og kanskje like mye på grunn av at Trump har sådd tvil om USAs rolle i NATO. Selv så lite jeg liker Trump er jeg 100 % enig med han i at det er ikke USA alene som skal ta alle kostnadene og at de europeiske medlemslandene også må forplikte seg og ha et sterkt forsvar. Uansett, spennende tider vi lever i...

Russland har for øvrig en ting eller to å lære av USA når det gjelder 'spesielle militære operasjoner'. Hehe.

Sannheten er jo at for en gjennomsnittlig pen kvinne og oppover er det sjeldent å møte en mann som oppfører seg normalt og selvsikkert rundt henne. Som en likeverdig partner. Som oppfører seg som han er verdt like mye som henne. Eller mer. Som er komfortabel rundt henne. Som ikke prøver å imponere henne eller 'tøffe seg'. Det er jo dette som er den ultimate drømmen for en kvinne. Og det er derfor sjekkereplikker og spesifikke setninger eller replikker ikke er løsningen. I beste fall kun et støttehjul for en uerfaren mann. Med det sagt kan man nok lykkes om man ikke kommer dit også. Innerst inne heier jo kvinner på oss menn. De vil jo at vi skal lykkes. Selv om du skulle være litt klønete og nervøs. Vis i det minste initiativ og gå får det du vil ha. Kanskje du blir overrasket.

Problemet med å få råd fra kvinner er at de ikke alltid gir de beste rådene... Bare å spørre den som lurer på noe. Jeg er en ekspert på kvinnen.

En annen måte å se på dette er at om du greier å tulle med en kamerat eller en fremmed mann du nettopp har møtt, så greier du å prate med kvinner også. Jeg flørter (tuller) med menn på samme måte som kvinner. Og jeg flørter også med kvinner jeg ikke har noen seksuell interesse av. Så det er god trening. Flørting og tulling/erting/spøking er egentlig det samme. Den eneste forskjellen er at om jeg møter en kvinne jeg er interessert i seksuelt - så skrur jeg opp volumet litt på et eller annet tidspunkt, samt tar initiativ til å treffe henne på tomannshånd.

LOL. Nei. Da kan du like gjerne snakke med en AI-agent, i.e., ChatGPT eller lignende. Få deg heller noen kvinnelige venner og omgås kvinner så mye du kan. Dra på 20 ulike klesbutikker hvor det jobber kvinnelige ansatte og prøv på klær (trenger ikke kjøpe). Be om tips. Dra på kafeer og prat med de som jobber der. Si en ekstra setning når du handler i butikken. Start i det små. Å snakke med kvinner er veldig enkelt, men er man uerfaren føles det selvsagt ikke slik. Er man uerfaren med kvinner er det lett å tenke at det krever noe spesielt og at de er annerledes enn oss, men fundamentalt sett er kvinner mennesker akkurat som oss. Veldig, veldig menneskelige og normale.

Den største nytteverdien for min del er at jeg nå programmer og utvikler ting selv - og jeg kan ikke programmering. Og det jeg lager er ikke enkelt heller. Meget imponert over hva som er mulig i dag - og det blir stadig bedre. I mitt eget yrke har jeg enda ikke oppnådd særlig mye effektivisering (går mye i 3D-modellering og tegningsproduksjon), men er interessert i å se hva som er mulig på nyåret. Av beregninger er jeg i hvert fall helt sikker på jeg kan få hjelp til å gjøre ting bedre og raskere.

The Economist (2. desember): Despite claiming to have seized full control of Pokrovsk, it is not clear that Russia has done so — or that it can necessarily press on for longer than Ukraine can hold on Russian advances have been slightly faster this year than last. In 2025 Russia’s forces have so far seized 4,562 square kilometres of Ukrainian land, according to The Economist’s calculations, which use maps from the Institute for the Study of War, a think-tank. That compares with 3,734 square kilometres in 2024.

Majoriteten av soldatene er ikke fra Moskva eller de andre store byene, men fra fattige områder, minoriteter, leiesoldater og fengselsfugler. Eliten er i stor grad vernet. Anbefaler Ufred av Åsne Seierstad.

Russland, Utenriks | Rekordgjeld for Putin: – På nivå med kriseårene De dårlige nyhetene står i kø for både Kreml og den russiske befolkningen. BBCs Russland-korrespondent Steve Rosenberg har gått gjennom russiske aviser denne uken, og til tross for streng statlig mediekontroll, siver flere og flere økonomiske krisenyheter ut til den russiske befolkningen. – Russerne merker krigen på kroppen Samtidig stiger misnøyen blant folket i Russland, særlig når det gjelder økende priser og krigens varighet. Flere og flere russere mener landet beveger seg i feil retning, noe Nettavisen også omtalte i starten av desember. – Det er jo ikke uventet. Krigen trekker ut. Dette var jo forespeilet som en kortvarig spesialoperasjon, og har vist seg å være en krig. Det russiske folket merker selvfølgelig dette på kroppen etter hvert, men vi skal være veldig varsomme med å forestille oss at det vil resultere i en folkemotstand. Meningsmålingene fra Levada viser en massiv oppslutning om både Putin og regimet, sier Sven Holtsmark til Nettavisen. – Det som kan redde Ukraina, er at krigen går så alvorlig dårlig at Russland ikke lenger kan skjule det i statlig nyhetsformidling. Det er det eneste som kan tvinge Putin til reelle fredsforhandlinger, altså noe som innebærer at Russland godtar artikkel 5-lignende sikkerhetsgarantier for Ukraina, sier Holtsmark.

Gledelig! Dette er informasjon vi aldri får høre fra Toje eller Diesen. Får håpe de rekker å plukke mer av Svartehavsflaten før de taper krigen...

Jeg tør påstå at de som er negative til nytteverdien av AI ikke har peiling på hva de snakker om. Det blir som å tviholde på penn og papir og hoderegning fremfor å gå over til kalkulator og PC. Har selv sett seniorer på min avdeling (ikke utvikling) som ligger langt bak kurven når det gjelder bruk av digitale verktøy og generell IT-forståelse.

Og hva er den realistiske forståelsen av virkeligheten på bakken? I motsetning til andre i tråden er jeg ikke sikker på noe som helst i denne tråden, men jeg ønsker selvsagt å være optimistisk på Ukrainas vegne. Og det jeg leser for eksempel på ISW er ikke like optimistisk i Russlands favør – tvert imot. Etter å ha hørt mange podkaster med Toje de siste årene opplever jeg at han alltid er veldig kategorisk og ensidig i Russlands favør. Han nevner aldri Ukrainas seirer. Nevner aldri Ukrainas imponerende angrep på russisk infrastruktur. Nevner aldri hvor mye dette har kostet Russland. Nevner aldri hvor lite fremgang Russland har hatt og til hvor stor pris. Jeg synes også innledningen til podkasten var rar. Her spør han hvor det ble av fredsnasjonen Norge. De som ser at fred har en verdi i seg selv? Hvor ble det av menneskeligheten? Det er som om han legger skylden på Vesten og de som støtter Ukraina. Alle andre enn den invaderende part, Russland. Han sier også at vi har endt opp med å tro at den beste veien til fred er å ruste opp så mye som mulig. Sannheten er vel at Europa har rustet ned siden slutten på den kalde krigen og det er vel heller det som har ført oss hit. Europeisk naivitet i møtet med Russland. Nei, jeg får ikke helt tak på denne mannen. Dog enig i det han sier om innvandring i slutten av podkasten.

Kan du utdype? Får ikke helt tak på hva du mener. Ikke-eksisterende samfunnsdebatt kjenner jeg meg ikke helt igjen i. Husker ikke riktig, men var det ikke nettopp Glenn Diesen som nektet å prate med norske journalister? Var ikke Glenn Diesen og FOR på NRK i beste sendetid? Om noen fremstår som moralsk overlegen må det jo være Toje selv. Har han noen konstruktive forslag utover å fordømme alt Vesten gjør?

Det jeg skrev om skråsikkerhet gjelder for øvrig mange i denne tråden også. En del innlegg her hadde vært mer spiselige om dere la til jeg tror fremfor å skrive skråsikkert om hva som vil skje og ikke skje. Svært få kan si noe om sikkerhet om hva som vil skje og ikke skje i verden. Det er tusenvis av eksempler hvor selv flinke eksperter bommer totalt med sine analyser. Gjelder Trump-tråden også for øvrig. Er en del innlegg jeg har begynt å bare bla forbi når jeg ser dette.

Hører på denne nå. Hva synes du var de interessante perspektivene her? Toje fremstår for meg som en belest og belært mann med store ord som sikkert kan imponere mange - men som egentlig sier bare mye vås. Det er den samme ensidige kritikken episode etter episode - år etter år. Han sa det samme etter et år som han sier nå. Ekstremt kritisk til Norges støtte til Ukraina (hvorfor?). Ekstremt kritisk til Europa. Ekstremt kritisk til Ukraina (uansett hvor tapre de er og hvor lite Russland har utrettet). Veldig positiv til Trumps USA (ikke så mye i denne episoden, men tidligere) og hans prosjekt og regjering. Om jeg husker riktig har Toje advart mot Russland i en årrekke, så jeg forstår faktisk ikke helt perspektivet hans her. Virker som han har gått seg fast i et syn som han er villig til å forsvare i det uendelige fremfor å innrømme at han kan ha tatt feil. Analysene og perspektivene hans hadde vært mer interessante om han i det minste kunne være villig til å drøfte ulike scenarier, men det hele blir veldig ensidig og mørkt. At han forsvarer og trekker frem Glenn Diesen i denne episoden sier jo egentlig sitt.

Jeg savner personligheten til Sonnet 4.5, men Opus 4.5 virker å være vesentlig bedre. Jobber videre på samme måte som før med diskusjon frem og tilbake rundt implementering i samspill med ChatGPT før vi koder. Og ting fungerer rett og slett. Ofte på første forsøk. Steg for steg uten å implementere noe uten vi er helt enige og alt er testet og verifisert. Claude Desktop Opus 4.5 med Desktop Commander fungerer helt strålende. Sonnet 4.5 bruker slang og smileys. Opus 4.5 er mer nøytral og er generelt ikke med på leken om du prøver å tulle. Jeg er spent på hvor mye tid som går til å lage GUI-en. Tror "vi" er klar for det om rundt en ukes tid. Da er alt datagrunnlaget lagt. Del 1 blir å lage en 'beautiful GUI' som erstatter dagens applikasjon med enkel eksport til Excel for data-analyse slik jeg er vant til å gjøre det. Skal i tillegg sette opp dette med en live datafeed via API. Om noen tilfeldigvis har noen tips til en futures feed som integrerer bra med Python tar jeg imot tips. Del 2 blir å utvide dette med integrerte tabeller (Excel-style) og charts med PyQT som på sikt forhåpentligvis erstatter Excel.

Dagens glad-sak fra VG: Oslos politimester slår alarm Oslos politimester Ida Melbo Øystese forteller om konsekvensene av den dramatiske nye virkeligheten de står oppe i. – For første gang sier vi noe konkret om omfanget av kriminelle nettverk i vårt distrikt. I den krevende situasjonen vi er i nå, er det viktig at innbyggerne vet hvordan ting er, selv om det kan være krevende å få den kunnskapen, sier Øystese. – Når forretningsmodellen er at de rekrutterer unge under 15 år, fordi de ikke blir tatt, så viser det en kynisme vi ikke har sett her i landet før. Derfor må vi si ifra: – Ingen skal lenger kunne si at «vi ikke trodde det var så gale». Og så er det viktig å fortelle innbyggerne hva som er situasjonen og at det er en grunn til at vi eventuelt ikke kan komme med en gang hvis bilen er stjålet. Vi sier ifra for å belyse utfordringene vi står overfor. Det dreier seg om samfunnskontrakten og hva vi skal levere når virkeligheten endrer seg så mye som den har gjort nå. Hun sier de står i et paradigmeskifte. – Vi har kartlagt de kriminelle nettverkene i hovedstaden. Den oversikten viser at det er 120 slike nettverk i Oslo-området nå, ut ifra den definisjonen som Kripos legger til grunn. Med rundt 800 aktører og 50 av nettverkene er innenfor vold, våpen og narkotika, sier hun. – Norge har lenge vært heldige; et lite land, plassert langt mot nord, med god sikkerhet i et tillitsbasert samfunn. – Men den idyllen er over. Fordi Norge er blitt et rikt land og derfor attraktivt for organisert kriminalitet. Og fordi folket raskt tar i bruk nye digitale løsninger. Mye av den organiserte kriminaliteten kommer fra utlandet og styres digitalt uten at de fysisk bor her: – Norge er attraktivt for kriminelle.

Så den når den kom. Fin serie.

Høres lovende ut! Vet ikke hvor aktuelt akkurat dette er per dags dato for nåværende prosjekt som alt er midtveis, men noterer meg det for fremtiden. Post gjerne oppdateringer om prosjektet ditt. Jeg har krysset 100 timer nå, så begynner å kjenne jeg er litt utbrent, men det går sakte men sikkert rett vei. Jeg har implementert en 'measure twice; cut once' filosofi som jeg har med meg fra mitt eget yrkesliv. Mye av tiden går til diskusjon og design før vi koder. Fremfor å spy ut masse kode ønsker jeg å være helt sikker på at alt er gjennomtenkt før det skrives en linje med kode. Fungerer stort sett ganske bra.

Fikk løst dette på rundt en halv dags jobb. Meget imponerende spør du meg. Men som nevnt - denne gangen har 'vi' tenkt på alt av design og implementering før bygging. Så de utviklerne som implementerte dette på min originale applikasjon hadde trolig en bakdel, men de brukte uansett lang, lang tid på dette. Bruker for øvrig Opus 4.5 nå. Merker at den har en litt annen personlighet enn Sonnet 4.5 (som vist over). Mer edruelig, rolig og nøytral.

Skummelt! 😅