archanios Skrevet 14. oktober 2008 Forfatter Skrevet 14. oktober 2008 Veke 2, dag 1 Utfall: 2x10 52,5kg Markløft: 1x10 65kg Skråbenk hantel: 2x10 20kg Nedtrekk brei: 2x10 44kg Sittande roing smalt grep: 1x10 64kg Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 16kg Bicepscurl sittande hantel: 2x10 12kg Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 12kg Veldig fin økt i dag. mykje energi.
archanios Skrevet 16. oktober 2008 Forfatter Skrevet 16. oktober 2008 (endret) Veke 2, dag 2 Utfall: 2x10 55kg Markløft: 1x10 67,5kg Skråbenk hantel: 2x10 22kg Nedtrekk brei: 2x10 47kg Sittande roing smalt grep: 1x10 67kg Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 18kg Bicepscurl sittande hantel: 2x10 12kg Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 12kg Enda ei temmelig bra økt. Merkar at eg har endel energi for tida Endret 16. oktober 2008 av archanios
archanios Skrevet 20. oktober 2008 Forfatter Skrevet 20. oktober 2008 Veke 2, dag 3 Utfall: 2x10 57,5kg Markløft: 1x10 72,5kg Skråbenk hantel: 2x10 22kg Nedtrekk brei: 2x10 50kg Sittande roing smalt grep: 1x10 72kg Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 18kg Bicepscurl sittande hantel: 2x10 14kg Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 14kg Fin økt igjen. Litt sliten i biceps på slutten av andre settet. Merkar at triceps har utvikla seg bedre den siste tida.
archanios Skrevet 21. oktober 2008 Forfatter Skrevet 21. oktober 2008 Takk.. Trur den vil bli tung eterkvart. Blir ti rep på kvar fot, som igjen betyr meir belastning til sammen ennd et ville vere med vanlig knebøy. Vekta er jo rimelig lett enda, men det blir endel når eg nærmar meg dei siste vekene av programmet..
archanios Skrevet 7. oktober 2009 Forfatter Skrevet 7. oktober 2009 Nesten eit år sidan sist eg posta noko her inne. Det er ikkje godt nok, men har no oppdatert førsteposten litt og skal prøve å ta i bruk loggen igjen. Tilbakemeldingar, ris og ros tek eg sjølvsagt imot med takk. Skal prøve å oppdatere loggen seinare i dag, no skal det trenast!
archanios Skrevet 7. oktober 2009 Forfatter Skrevet 7. oktober 2009 dagens økt: Knebøy: 8x60 5x77,5 5x77,5 5x77,5 Markløft: 5x77,5 5x77,5 5x77,5 skråbenk m/hantel: 10x16 5x24 5x24 5x24 sittande roing: 5x70 5x70 5x70 chins: 5xbw-12 5xbw-10 5xbw-10 Mage. Veldig grei trening. Merkar at krppen har begynt å bli godt vant til treningsmengdene og at kroppen fungerer bra. Gleder meg alt til neste trening, samt at eg har meir energi både under og etter trening, enn eg hadde tidligare.
archanios Skrevet 9. oktober 2009 Forfatter Skrevet 9. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 8x60 5x80 5x80 5x80 Markløft: 5x80 5x80 5x80 skråbenk m/hantel: 10x16 5x26 5x26 5x26 sittande roing: 5x72,5 5x72,5 5x72,5 Skulderpress m/hantel: 5x16 5x16 5x16 chins (handflate mot ansikt): 5xbw-10 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Mage. Avslutta med i overkant av 20 minutt med bakkeløp på tredemølla. Alt i alt ei veldig fin økt. Greit å sjå at eg byrjar å verte vant til chins/hangups (whatever) som eg aldri har vore spes gla i. Tar det endå ganske rolig på denne øvelsen, men vil gå litt hardare til verks etterkvart.
Kenneth199 Skrevet 9. oktober 2009 Skrevet 9. oktober 2009 Ser ut som en god økt det der. Velkommen tilbake til logginga di
archanios Skrevet 12. oktober 2009 Forfatter Skrevet 12. oktober 2009 Takk for det Kenneth. Veldig greit å ha denne loggen, både for litt ekstra motivasjon og sånn at eg har større kontroll over kva eg har gjort og korleis eg har utvikla meg. Skulle egentlig trent i dag, men sidan eg vart sjuk i går og fortsatt kjenner at magen er i ulage, så ventar eg til i morgon med det.
archanios Skrevet 13. oktober 2009 Forfatter Skrevet 13. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 8x60 5x82,5 5x82,5 5x82,5 Markløft: 5x82,5 5x82,5 5x82,5 skråbenk m/hantel: 10x18 5x28 5x28 5x28 sittande roing: 5x75 5x75 5x75 Skulderpress m/hantel: 5x18 5x18 5x18 chins (handflate frå ansikt): 5xbw-10 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Mage. Trudde ikkje denne treninga skulle gå bra i det heile tatt. Sjuk og elendig i helga. Ingen energi i går og heller ingen matlyst. Det gjekk likevel rimelig greit og hadde ingen problemer med dei økningane eg skulle ta, eller med å kjøre ein 20 minutts bakkeløpsøkt etter styrketreninga. Veldig godt rett og slett.
archanios Skrevet 15. oktober 2009 Forfatter Skrevet 15. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 8x60 5x85 5x85 5x85 Markløft: 5x85 5x85 5x85 skråbenk m/hantel: 10x18 5x30 5x30 5x30 sittande roing: 5x77 5x77 5x77 Skulderpress m/hantel: 5x20 5x20 5x20 chins (handflate mot ansikt): 5xbw-7,5 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Mage.
archanios Skrevet 17. oktober 2009 Forfatter Skrevet 17. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 10x40 8x70 5x87,5 5x87,5 5x87,5 Markløft: 5x87,5 5x87,5 5x87,5 skråbenk m/hantel: 10x20 5x30 5x30 5x30 Skulderpress m/hantel: 5x22 5x22 5x22 chins (handflate frå ansikt): 5xbw-7,5 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Inverted rows 10xbw 8xbw 6xbw Mage. Grei økt. Regna ikkje med at eg kunne klare å øke på skråbenken igjen, ettersom det var rimelig tungt sist. Det var det også i dag, medan bøy og mark var overraskande lett. Har bytta ut sittande roing med inverted rows. Beina på golvet enn så lenge, men når eg blir vant til øvelsen, så må beina opp på ein benk og så får eg begynne og legge til litt vekt.
archanios Skrevet 19. oktober 2009 Forfatter Skrevet 19. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 10x50 8x70 5x90 5x90 5x90 Markløft: 5x90 5x90 5x90 skråbenk m/hantel: 10x20 5x30 5x30 5x30 Skulderpress m/hantel: 5x24 5x24 4x22 chins (handflate mot ansikt): 5xbw-7,5 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Inverted rows 10xbw 9xbw 7xbw Mage. Ikkje heilt fornøgd i dag. Har vore litt forkjøla og ikkje fått best mulig restitusjon etter sist økt, men syns spesielt at benken fungerte temmelig dårlig. Prøvde å gå opp på skulderpressen, men det blei litt for kjapt, og etter to veldig harde sett, så blei det berre fire reps på siste settet med lavare vekt.
archanios Skrevet 20. oktober 2009 Forfatter Skrevet 20. oktober 2009 Satt egentlig og var litt skuffa over kor dårlig skråbenken fungerte i går, men så såg eg over loggen og fann ut at det muligens ikkje er fullt så gale likevel. Har aldri vore spes flink på benken, men håper at dette skal komme sg litt etterkvart. Vurderer no å gå litt ned i vekt der, og heller legge til litt meir triceps-trening ettersom eg er ganske sikker på at det er den som held meg litt tilbake. Godt å vere oppe på 90 i bøy og mark. 1xbw er passert for ca ti dagar sidan og det kjennes ikkje så langt igjen til neste delmål som må vere å komme over 100. Derfrå er det berre å jobbe hardt så kjem eg forhåpentligvis oppe i nærmare 120 eller 1,5x bw etterkvart. Må roe ned litt markløfta. Det blir litt tung med tre sett kvar trening, og vurderer å droppe det siste settet.
archanios Skrevet 26. oktober 2009 Forfatter Skrevet 26. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 10x50 8x75 5x92,5 5x92,5 5x92,5 Markløft: 5x92,5 5x92,5 5x92,5 skråbenk m/hantel: 15x18 15x18 Skulderpress m/hantel: 5x22 5x22 4x22 Triceps pulldowns 15x20 15x20 chins (handflate frå ansikt): 5xbw-7,5 5xbw-7,5 5xbw-7,5 Inverted rows 11xbw 10xbw 6xbw Mage. Grei økt i dag. Hadde et dårlig løft på knebøyen og blei nok litt forsiktig etter det. Pulldowns var ganske hardt på slutten, men om eg får trent tricepsen litt meir framover, så vil nok det hjelpe endel på benk og skulderpress. Vanvittig dårlig gjennomføring på roinga. Ingen ledige skikkelige stenger, så måtte bruke en tynn firkanta metallbjelke. Det var rett og slett ubehagelig og i tillegg så var avstanden frå golvet til bjelken litt for kort.
archanios Skrevet 28. oktober 2009 Forfatter Skrevet 28. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 10x50 15x65 15x65 Markløft: 5x95 5x95 5x95 Utfall(antall reps er pr bein) 10x20 5x40 5x50 5x50 skråbenk m/hantel: 15x18 15x18 Skulderpress m/hantel: 5x22 5x22 5x22 Triceps pulldowns 15x20 15x20 chins (handflate mot ansikt): 5xbw-5 5xbw-5 5xbw-5 Inverted rows 12xbw 10xbw 7xbw Mage. Egentlig ei veldig fin økt. Har gått tilbake på knebøyen for å terpe litt teknikk. I tillegg så har eg lagt til litt utfallstrening for å trene litt spesifikt opp mot telemarkskjøring til vinteren.
archanios Skrevet 30. oktober 2009 Forfatter Skrevet 30. oktober 2009 Dagens trening: Knebøy: 10x50 15x67,5 15x67,5 Markløft: 5x97,5 5x97,5 5x97,5 Utfall(antall reps er pr bein) 10x20 5x50 5x50 5x50 skråbenk m/hantel: 15x20 15x20 Skulderpress m/hantel: 5x24 5x24 5x24 Triceps pulldowns 15x21,25 15x21,25 chins (handflate frå ansikt): 5xbw-5 5xbw-5 5xbw-5 Inverted rows med beina på lav benk 10xbw 8xbw 7xbw Mage. Veldig grei økt i dag. Økte som forventa på skråbenken, og fekk opp 24 på skulderpressen også. Merkar at det tar ganske lang tid med knebøy, mark og utfall, men det kjennes vanvittig godt ut etterpå.
archanios Skrevet 9. november 2009 Forfatter Skrevet 9. november 2009 (endret) Knebøy: 10x50 15x70 15x70 Markløft: 5x100 5x100 5x100 Utfall(antall reps er pr bein) 10x20 5x55 5x55 5x55 skråbenk m/hantel: 15x22 15x22 Skulderpress m/hantel: 5x24 5x24 5x24 Triceps pulldowns 15x21,25 15x21,25 chins (handflate mot ansikt): 5xbw 5xbw 5xbw Inverted rows med beina på lav benk 11xbw 10xbw 7xbw Mage. Veldig fin økt etter at eg måtte ha ei ufrivillig treningspause på grunn av studier. Måtte dessverre prioritere ei oppgåve på Universitetet, som tok så altfor mykje tid. Det førte til minimalt med trening, minimalt med søvn og elendig kosthold. I dag hadde eg ei strålande økt med veldig bra trøkk i alle øvelsane. Litt sliten på slutten av knebøyen, så dette blir den siste økta med 15 rep. Merkar at utfallet begynner å bli tungt, men gleder meg veldig til å stå på telemark når eg gjennomfører øvelsen, så motivasjonen er på topp. Har no byrja å prøve å halde meg til Myrevolutions Health & fitness concept, for å sjå om eg får eit enda bedre kosthold. I starten så virkar det kanskje som at eg får i meg litt lite mat, men eg reknar med at dette vil bli litt bedre når eg får bedre kontroll over sultskalaen, og reaksjonane til kroppen. Setter pris på kommentarar/kontruktiv kritikk og sånne ting, om det skulle vere noko. Endret 11. november 2009 av archanios
archanios Skrevet 11. november 2009 Forfatter Skrevet 11. november 2009 (endret) Knebøy: 10x50 10x72,5 10x72,5 Markløft: 5x102,5 5x102,5 5x102,5 Utfall(antall reps er pr bein) 10x20 5x57,5 5x57,5 5x57,5 skråbenk m/hantel: 10x22 10x22 Skulderpress m/hantel: 5x24 5x24 5x24 Triceps pulldowns 10x22,5 10x22,5 chins (handflate frå ansikt): 5xbw 5xbw 5xbw Inverted rows med beina på lav benk 11xbw 10xbw 7xbw Mage. Fin økt. Litt overraska over at det gikk så bra med chins i dag. Trudde den skulle vere litt tyngre, men med unntak av det siste løftet på andre sett, så gikk det egentlig veldig fint. Var litt øm i øvre del av låra pga av utfall, men med skikkelig oppvarming i dag og litt uttøying etter treninga, så kjennes det bedre ut etter trening, enn det gjorde før. Endret 11. november 2009 av archanios
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå