Treningslogg for Archanios

[archanios]

Ja. Så djupt som eg klarar. Knebøy har alltid vore ein ganske bra øvelse for meg.

[archanios]

Veke 5, dag 1

 

Knebøy: 2x5 102,5kg + dropsett

Markløft: 1x5 75kg

Skråbenk hantel: 3x5 27,5kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 58kg

Sittande roing: 1x5 87kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 22,5kg

Bicepscurl sittande: 2x5 17,5kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 15kg

 

Fin trening i dag også egentlig. Kjente at eg hadde godt av ei heil helg med treningsfri. Såg over dei resterande øktene før treningspause og det skal øke temmelig hardt på enkelte øvelsar. Spennande å sjå korleis det går. Eit problem eg kan få er å vippe opp vektene på skulderpressen. Sjølve øvelsen går greit, men det kan hende eg må få hjelp til å løfte vektene i posisjon etterkvart..

[archanios]

Veke 5, dag 2

 

Knebøy: 2x5 107,5kg + dropsett

Markløft: 1x5 78kg

Skråbenk hantel: 3x5 30kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 60kg

Sittande roing: 1x5 92kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 22,5kg

Bicepscurl sittande: 2x5 17,5kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 15kg

 

 

Litt tung kropp. Litt lite søvn og litt mykje jobbing. Kjennes godt å ha trent no i ettertid.

Endret 2. juli 2008 av archanios

[archanios]

Ny post med to økter idag. Hadde ikkje tid til å skrive i helga, så får gjere det no.

 

Veke 5, dag 2 (Fredag)

 

Knebøy: 2x5 112kg + dropsett

Markløft: 1x5 81kg

Skråbenk hantel: 3x5 30kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 62kg

Sittande roing: 1x5 96kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 22,5kg

Bicepscurl sittande: 2x5 17,5kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 15kg

 

 

Veke 6, dag 1

Knebøy: 2x5 117,5kg + dropsett

Markløft: 1x5 85kg

Skråbenk hantel: 3x5 30kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 65kg

Sittande roing: 1x5 100kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 22,5kg

Bicepscurl sittande: 2x5 17,5kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 15kg

 

To ganske fine treninger. Lite å nevne, anna enn at det var fryktelig varmt under fredagsøkta. Altfor dårlig ventilering i bygget. Begynner å nærme meg maks på knebøy kjenner eg. Blir vanskeligare å holde seg til rett teknikk, dvs eg må konsentrere meir og meir.

[archanios]

No har det vore veldig stille ei lita stund. Mykje jobb og for det meste treningsfri i det siste. Tek opp igjen treninga for fullt neste veke, når eg er tilbake på skulebenken. Skal også få lagt inn ei skikkelig oppdatering med slutten av forrige treningsperiode.

[archanios]

Veke 6, dag 2

Knebøy: 2x5 122,5kg + dropsett

Markløft: 1x5 87,5kg

Skråbenk hantel: 3x5 32,5kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 68kg

Sittande roing: 1x5 104kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 22,5kg

Bicepscurl sittande: 2x5 17,5kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 15kg

 

Veke 6, dag 3

Knebøy: 2x5 122,5kg + dropsett

Markløft: 1x5 91kg

Skråbenk hantel: 3x5 32,5kg + dropsett

Nedtrekk smal: 2x5 70kg

Sittande roing: 1x5 108kg + dropsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 25kg

Bicepscurl sittande: 2x5 20kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 17,5kg

 

Tok si tid, men det var oppdatering for siste treningsveka på del 1 av programmet.

[archanios]

Veke 1, dag 1, 2 og 3

 

Knebøy: 2x15 58kg

Markløft: 1x15 49kg

Skråbenk hantel: 2x15 17,5kg

Nedtrekk brei: 1x15 32kg

Sittande roing smalt grep: 1x15 50kg

Arnoldpress(skulder): 2x15 12,5kg

Bicepscurl sittande: 1x15 10kg

Tricepspress(franskpress): 1x15 10kg

 

Knebøy: 2x15 63kg

Markløft: 1x15 52kg

Skråbenk hantel: 2x15 17,5kg

Nedtrekk brei: 1x15 35kg

Sittande roing smalt grep: 1x15 54kg

Arnoldpress(skulder): 2x15 12,5kg

Bicepscurl sittande: 1x15 10kg

Tricepspress(franskpress): 1x15 10kg

 

Knebøy: 2x15 68kg

Markløft: 1x15 56kg

Skråbenk hantel: 2x15 17,5kg

Nedtrekk brei: 1x15 38kg

Sittande roing smalt grep: 1x15 58kg

Arnoldpress(skulder): 2x15 14kg

Bicepscurl sittande: 1x15 10kg

Tricepspress(franskpress): 1x15 10kg

Endret 18. august 2008 av archanios

[archanios]

På tide å få tråden skikkelig på beina igjen no. Det vart litt lenger treningsfri mellom del 1 og del 2 av programmet enn eg egentlig hadde tenkt,men frå og med forrige veke så var eg tilbake i skikkelig trening og no har eg plutselig tid til å oppdatere litt her også.

 

Veke 2, dag1

Knebøy: 2x10 72,5kg

Markløft: 1x10 60kg

Skråbenk hantel: 3x10 18kg

Nedtrekk brei: 2x10 40kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 62kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 14kg

Bicepscurl sittande: 2x10 12kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 12kg

 

Fint å komme igang med trening i Bergen igjen, men eg trur det blir tidligare treningar enn i dag, når eg har muligheita til det. Vart veldig mykje folk, og mest flaks at eg fekk gjennomført treninga såpass flytande som det vart.

Fekk litt panikk når det kom et ganske høgt knepp frå kneet på 3. rep på markløft. Merkelig følelse, men ingen smerte og heller ingen problem med å fullføre settet.

 

Må prøve å oppdatere 1.posten litt også. Rydde og oppdatere litt målsetjingar og sånt.

[archanios]

Veke 2, dag2

Knebøy: 2x10 75kg

Markløft: 1x10 64kg

Skråbenk hantel: 3x10 20kg

Nedtrekk brei: 2x10 42kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 65kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 16kg

Bicepscurl sittande: 2x10 12kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 12kg

 

Fin treningsøkt i dag. Kontrollerte øvelsar med godt trykk.

[Cowboystrekk]

Knebøyen din ble da veldig fin i siste del av 5-reppinga Begynner ikke marken å bli lett da? Mange tar jo mer i mark enn i bøy.

[archanios]

Marken er ikkje så gale, men eg har nok trent litt for lite der tidligare, så det er fortsatt litt tilvenning. Men burde nok sikkert klare meir enn det eg ligger på no ja.

[Discipline]

Det er en god stund siden jeg har trent RYP, men er det ikke meningen at man skal regne ut 10 rm på nytt etter pauseuken for så å starte litt høyere enn forrige gang? Ellers så ser løftene sterke ut!

[archanios]

Har ikkje tatt 10RM på nytt denne gangen, men vil komme til å gjere det før neste runde. Står i opplegget at det ikkje er nødvendig, men at ein kan justere litt sånn som ein ønsker etter pausa.

[archanios]

Ny trening i dag. For øyeblikket kjennest kroppen veldig bra, og eg har hatt mykje energi og bra trykk i treninga. Treningslysta er også veldig bra og eg gledar meg til kvar trening..

 

Veke 2, dag3

Knebøy: 2x10 80kg

Markløft: 1x10 68kg

Skråbenk hantel: 3x10 22kg

Nedtrekk brei: 2x10 47kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 69kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 16kg

Bicepscurl sittande: 2x10 14kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 14kg

 

Litt tungt på triceps siste par rep, men det gjekk fint og ellers ei veldig bra økt.

[archanios]

Veke 3, dag 1

Knebøy: 2x10 85kg

Markløft: 1x10 72,5kg

Skråbenk hantel: 3x10 22kg

Nedtrekk brei: 2x10 48kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 73kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 16kg

Bicepscurl sittande: 2x10 14kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 14kg

 

Fin trening. Vore på tur med tung sekk i helga, så var litt usikker på korleis skuldrane ville fungere. Ingen grunn til bekymring, veldig bra trykk gjennom heile treninga. Tok meg ein svømmetur etterpå.

[archanios]

Veke 3, dag 2

Knebøy: 2x10 90kg

Markløft: 1x10 75kg

Skråbenk hantel: 3x10 24kg

Nedtrekk brei: 2x10 50kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 77kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 18kg

Bicepscurl sittande: 2x10 14kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 14kg

 

Veke 3, dag 3

Knebøy: 2x10 94kg

Markløft: 1x10 79kg

Skråbenk hantel: 3x10 24kg

Nedtrekk brei: 2x10 52kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 81kg

Arnoldpress(skulder): 2x10 18kg

Bicepscurl sittande: 2x10 16kg

Tricepspress(franskpress): 2x10 16kg

 

Treig oppdatering her. Gode treningsøkter med bra trykk.

[archanios]

Veke 4, dag 1

Knebøy: 2x5 90kg + droppsett

Markløft: 1x5 75kg

Skråbenk hantel: 3x5 24kg + droppsett

Nedtrekk brei: 2x5 50kg

Sittande roing smalt grep: 1x5 77kg + droppsett

Arnoldpress(skulder): 2x5 18kg

Bicepscurl sittande: 2x5 14kg

Tricepspress(franskpress): 2x5 14kg

 

Godt å vere igang med 5-repsfasen igjen. Fin trening, men kom litt utav det ettersom eg måtte vente veldig lenge på ledig knebøyrack. Lang oppvarming er forsåvidt greit nok, men likar å komme igang. Tok en svømmetur på ca 600m etter treninga.

Endret 1. september 2008 av archanios

[TehKris]

Nice trening. hvor trener du i bergen?

[archanios]

Har trent på Studentsenteret i det siste. Var på vektertorget tidligare, men der blei det ofte mykje folk og venting.

På studentsenteret er det oftast ganske rolig, spes når eg trener før forelesning.

[TehKris]

Trener selv på Vektertorget. Pleier å være litt folk der ja (som jeg synes er bra, er sinnsykt god stemning der), men har aldri opplevd å måtte vente på noe særlig. Var på studentsenteret en gang, men syntes det ble litt for dårlig plass til markløft / knebøy. Du får hive deg med på Vektertorget!