Tilbakemelding og mye hjelp for mitt egenlagde program

[M4ds]

Ja, altså jeg har prøvd å lage et treningsprogram. Jeg vet dette ikke er så bra, så det trenger dere ikke si (hvis det er helt forferdelig kan dere si det )

 

 

 

 

Treningsdager: Tirsdag, Torsdag, Lørdag

 

Tirsdag: Mage (Sit-ups, Crunches m/ vridning), Biceps (Bicepscurl med kabel), Triceps (Triceps pushdown)

Torsdag: Rygg (Sittende kabelroing, Nedtrekk), Nakke (maskin)

Lørdag: Skuldre (Omvendt pec-dec, Sidehev), Bryst (Flyes, Benkpress, annet)

 

 

Tirsdag:

 

Sit-ups: 3 x 30

Crunches m/ vridning: 3 x 10 (40 kg)

Bicepscurl m/ kabel: 3 x 20 (20 kg)

Triceps pushdown: 3 x 20 (20 kg)

 

 

Torsdag:

 

Sittende kabelroing: 10 x 10 (30 kg)

Nedtrekk: 3 x 10 (30 kg)

Nakke: 3 x 10 (30 kg)

 

 

Lørdag:

 

Omvendt pec-dec: 3 x 10 (20 kg)

Sidehev: 3 x 15 (20 kg)

Flyes: 3 x 10 (30 kg)

Benkpress: 3 x 10 (30 kg)

Annet: 3 x 10 (35 kg)

 

 

Pauser med 30-90 sek

 

 

Hva bør jeg forandre på og sånt?

[Herr Brun]

For liten arbeidsmengde. Og hvor er beina?

[M4ds]

Vel, jeg sparker fotball, og jeg synes jeg har nok trening med bena der. Jeg er en midtbanespiller som jobber mye, så jeg blir godt trent i bena.

 

For liten arbeidsmengde? Vil det si flere repitisjoner eller noe?

 

PS: Jeg sa ikke dette, men der det står hvor mange kilo jeg skal kjøre, har jeg bare skrevet noe. Det er ikke sikre tall, jeg finner ut av det neste gang jeg trener.

[Ingar]

Vel, jeg sparker fotball, og jeg synes jeg har nok trening med bena der. Jeg er en midtbanespiller som jobber mye, så jeg blir godt trent i bena.

 

At du spiller fotball er vel desto større grunn til å trene beina?

 

Du kan lese om Idrettsspesifikk trening her:

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=52

 

Les også del to her:

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=54

 

Så finner du et nytt program etter det.

[Herr Brun]

For liten arbeidsmengde vil si for få øvelser/for få sett. Det vil si, sett*repetisjoner*antall øvelser (per muskel) i løpet av en uke er for liten

[M4ds]

Har du noen forslag til hva jeg burde legge til?

Som sagt er dette mitt førstte program, så jeg kan veeeldig lite om dette

[Herr Brun]

Les "training for newbies" og "nutrition for newbies" på www.t-nation.com til å begynne med. Så lager du et nytt program, og poster det her.

Når du trener, ha det du har lest i bakhodet.

[Sovesofa]

trener du med 30 kg i flyes og 20 kg i sidehev? kan ihvertfall ikke være frivekter... apparat?

[Herr Brun]

Tren knebøy og Markløft også. Sats på en to-splitt, og ikke tre-splitt, og tren den to ganger i uka (altså fire økter).

[M4ds]

trener du med 30 kg i flyes og 20 kg i sidehev? kan ihvertfall ikke være frivekter... apparat?

 

 

Ja, apparater. Det er for det meste det de har der, de nyeste apparatene som man får på markedet.

[Herr Brun]

De har da vel en benk, en stang og en haug med vekter? Samt et stativ så du kan få vekten opp på ryggen?

[Sovesofa]

trener du med 30 kg i flyes og 20 kg i sidehev? kan ihvertfall ikke være frivekter... apparat?

 

 

Ja, apparater. Det er for det meste det de har der, de nyeste apparatene som man får på markedet.

 

 

skjønner ikke åssen apparat man tar sidehev i men,men.. og flyes i maskin forbinner jeg med cabelcross men at du løfter 30 kg tviler jeg på, så må vel være noe helt nymotens apparater da..

[Herr Brun]

Uansett hva slags apparater det er, drit i dem. I så godt som alle tilfeller, finnes det en bedre frivektøvelse en kan gjøre. For den vanlige gymrotta finnes det ALLTID en bedre frivektøvelse du kan gjøre.

[M4ds]

Jeg antar du ikke har fått det med deg, men som jeg har sagt tidligere: Dette er bare kilo som jeg TROR jeg greier, jeg har ikke prøvd med den tyngden ennå...

 

Men jeg skjønner at jeg ikke får slik hjelp jeg ønsker meg, så moderator kan stenge denne tråden

[Herr Brun]

Hva slags hjelp var det du ville ha da?

[M4ds]

Vel, jeg har jo fått litt hjelp fra deg, men det jeg tenkte var om noen kunne hjelpe meg med å endre alle tingene slik at hele programmet ble bra. Ikke bare sånn at jeg burde ha ditt-og-datt i tillegg etc.

 

Jeg er som sagt nybegynner her, så jeg kan ingenting om hva jeg burde gjøre og sånt

[Herr Brun]

Klarer du å ta en ordentlig pull-up? (jeg spør overhodet ikke for å være spydig, altså, men det er viktig å vite)

Hvor mange armhevinger tar du?

Hvor mange situps tar du?

[M4ds]

Situps: 60 (kan sikkert ta mer, men gidder ikke pga tid)

Push-ups (på den måten jeg har tatt, som de fleste tar): 60 sist jeg prøvde

[Herr Brun]

Da regner jeg med du tar pull-ups også.

 

Dag 1:

Knebøy 5*5

Benkpress 5*5

Roing 5*5

Dips 4 ganger, så mange reps du klarer

 

Dag 2:

Knebøy 5*5

Militærpress 5*5

Markløft 5*5

Chins/pull-ups 4 ganger, så mange reps du klarer

 

Tren progressivt. Ikke løft så tungt du klarer alle øktene. Start lavt (ca. halvparten av 10RM) og gå opp med 2.5kg hver gang. På kroppsvektsøvelsene bruker du vekter når du klarer 12 repetisjoner. Tren tre ganger i uka. Annenhver uke er det to ganger dag 1, annenhver uke to ganger dag 2. Knallprogram!

 

Eventuelt kan du trene Release Your Potential. Det har jeg rimelig god erfaring med. (google it). Men der bytter du ut nedtrekk med chins/pull ups. Chins og Pull-ups er rett og slett en mye bedre øvelse.

[M4ds]

Tusen HJERTELIG takk